Turhautumisen suvaitsevaisuuden kehittämisen 6 etua

Hyvä osa emotionaalisista ja käyttäytymisongelmista, joita psykologit työskentelevät auttaessaan potilaita, liittyy vähäiseen suvaitsevaisuuteen turhautumisen suhteen.

Se on ilmiö, joka ei vain tuota epämukavuutta, vaan myös johtaa usein itsesabotaatioon, aiheuttaen tarpeettomia ongelmia hyvin usein.

Onneksi, harjoittelu turhautumisen suvaitsevaisuus on mahdollista: Täällä näemme, mihin se on tarkoitettu, ja useita avainideoita siitä, miten se saavutetaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on tunneäly?"

Mitä on turhautuminen psykologisesta näkökulmasta?

Turhautuminen on joukko ajatuksia, tunteita ja tunteita, jotka syntyvät, kun niitä on suuri ero odotusten ja tekojemme seurausten välillä, mikä saa meidät elämään odotettua huonompaa kokemusta. On pidettävä mielessä, että tätä käsitettä käytettäessä painotetaan yleensä sen ominaisuuksia emotionaalisena vastauksena tilanteeseen (eli arvioina siitä, mitä meille tapahtuu), eikä niinkään kirjaimellisen sisällön ajatuksille, jotka syntyvät meissä kokemalla Tämä.

Tätä ilmiötä voi esiintyä kaikissa asteikoissa; sekä ennen päivän pieniä tekoja, jotka teemme muutamassa minuutissa, että ennen projekteja, joiden parissa olemme työskennelleet kuukausia. Ja tietysti, hänen tapansa ilmaista itseään on hyvin vaihteleva sen voimakkuuden suhteen.

Toisaalta turhautuminen liittyy käytännössä läheisesti muihin emotionaalisiin reaktioihin, kuten vihaan tai suruun, tai tunteet, kuten pettymys ja syyllisyys, vaikka jokainen tapaus on ainutlaatuinen eikä niiden tarvitse aina antaa kaikkia näitä tekijöitä aika.

Siksi on turhautumista, mitä tunnemme, kun varaamme aamun töihin saavuessamme lounasaikaan ja näemme, että olemme tuhlanneet aikaa, ja se on myös mitä Se syntyy meistä, kun sijoitettuamme aikaa ja rahaa ammattiprojektiin näemme, että emme saavuta tavoitteita, jotka olimme asettaneet itsellemme kustannustehokkuus.

Lopuksi on selvennettävä, että turhautuminen on monimutkainen psykologinen ilmiö. Siihen vaikuttavat monet muuttujat, kuten ikä (suvaitsevaisuus turhautumiseen puuttuu varhaislapsuudessa ja kehittyy sellaisenaan murrosiässä) tai psykologisten häiriöiden olemassaoloon, ja siihen vaikuttavat myös konteksti, jossa elämme, ja kokemuksemme menneisyydessä. Niitä, joilla on ongelmia turhautumisen hallinnassa, ei kuitenkaan tuomita kärsimään tästä epämukavuudesta loputtomiin; Psykologiasta on mahdollista oppia säätelemään tätä emotionaalista reaktiota paremmin.

Turhautumisen suvaitsevaisuuden kehittämisen edut

Nämä ovat tärkeimmät näkökohdat, joissa huomataan, että hyvä suvaitsevaisuus turhautumista kohtaan hyödyttää meitä.

1. Se altistaa meidät omaksumaan oppimistottumukset

Oppiaksesi sinun on voitettava ensimmäisen harjoittelun tai opintokerran sudenkuopat jossa olemme hyvin kaukana tavoitteesta ja meidän on sopeuduttava fyysisesti ja henkisesti uuteen haasteita. Täten, ne, jotka periksi antavat turhautumiselle helposti, heittävät pyyhkeen näiden ensimmäisten yritysten jälkeen.

2. Tekee meistä parempia neuvottelijoita

Neuvottelemiseksi on välttämätöntä olettaa, että toisen henkilön ei tarvitse aluksi olla vastaanottavainen sille, mitä sanomme tai ehdotamme hänelle. Täten, suvaitsevaisuus turhautumista vastaan ​​päästään yksimielisyyteen luomalla sovitteleva ympäristö.

3. Auttaa meitä hallitsemaan konflikteja

Samalla linjalla kuin aiemmin nähty etumme, turhautumisen suvaitsevaisuus tekee meille helpommaksi olla antamatta periksi vihalle heti kun kohtaamme jonkun, jolla on vakaumuksia tai etuja, jotka ovat ristiriidassa omiemme kanssa.

4. Suojaa meitä viivytyksiltä

Monet ihmiset tottuvat turhautumisen hallintaan siirtymällä siihen, mikä tarjoaa välitöntä helpotusta: ei kohdata näitä tehtäviä tai vastuita, jättää heidät "toiseen aikaan". Jos et kuulu tähän dynamiikkaan, voit tehdä kaiken pelatessasija nauttivat muuten paremmasta emotionaalisesta hyvinvoinnista.

5. Antaa meille mahdollisuuden oppia virheistämme

Myös suvaitsevaisuus turhautumista kohtaan käy läpi omaksua irrotettu ja neutraali näkökulma ja panemme merkille, mitä olemme tehneet väärin varmistaaksemme, että se ei enää tapahdu meille.

6. Edistää hyvän itsetuntoa

Kaikesta yllä olevasta hyvä turhautumisen suvaitsevaisuus vahvistaa hyvää itsetuntoa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Mitä tehdä turhautumisen suvaitsevaisuuden lisäämiseksi?

Nämä ovat joitain terapiassa käytetyistä psykologisista avaimista saada ihmiset kouluttamaan turhautumisen suvaitsevaisuutta.

• Itserekisterien ja tunnepäiväkirjojen käyttö
• Rentoutumistekniikat
• Henkisesti terveellisten elämäntapojen kehittäminen ahdistuksen estämiseksi
• Sosiaalisten taitojen koulutus
• Toiminnan käynnistäminen käynnistää keskipitkän ja pitkän aikavälin hankkeet

Oletko kiinnostunut saamaan psykologista apua tunteiden hallitsemiseksi?

Jos huomaat, että päivittäisissä ongelmissasi on säännellä turhautumistasi tai järjestää elämäsi itsesi sabotoimatta itse, ota yhteyttä meihin. Päällä PSiCOBAi Työskentelemme psykoterapian tarjoamiseksi kaiken ikäisille ihmisille sekä yksittäisille potilaille suunnatussa tilassa että parihoitoharjoituksissa. Voit luottaa meihin psykologiakeskuksessamme tai online-muodossa videopuhelun kautta.

Bibliografiset viitteet:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. ja Sears, R. R. (1939). Turhautuminen ja aggressiivisuus. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. et ai. (2015). Miksi kaikki eivät saa kohtuullista osuuttaan stressistä: Nuoren havaittu suhde kiihdyttää temperamentin ja sitä seuraavien stressaavien sosiaalisten tapahtumien välisiä assosiaatioita. European Journal of Personality, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Turhautuminen - hyökkäyshypoteesi. Psychological Review, 48 (4): s. 337 - 42.
• Szasz, P.L. Szentagotai, A. Hofmann, S. (2010). Tunteiden säätelystrategioiden vaikutus vihaan. Käyttäytymistutkimus ja terapia, 49 (2): s. 114 - 119.