Kuinka perfektionismi ja masennus liittyvät toisiinsa?

Tiesitkö, että perfektionismia on erilaisia? On hyvin yleistä, että jokapäiväisessä puhekäytössä käyttämiemme käsitteiden takana on piilota vivahteet, jotka meillä on tapana jättää huomiotta, koska meillä ei ole sanoja, joihin viitata nimenomaisesti ne.

Siksi yksi psykologian tehtävistä on tutkia ja luoda ala-käsitteitä ymmärtämistä varten tapamme käyttäytyä ja tuntea tunteita, ja juuri näin tapahtuu sanalla "Perfektionismi".

Tässä artikkelissa näemme miksi olla erittäin perfektionisti, ei aina ole hyvä asia ja se voi todella johtaa mielialahäiriöihin, kuten masennukseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Masennustyypit: niiden oireet, syyt ja ominaisuudet"

Onko toimintahäiriö (tai huonosti sopeutuva) perfektionismi on perfektionismin muoto, joka johtaa ongelmiin emotionaalinen tai käyttäytymiskykyinen, joko synnyttämällä epämukavuutta itsessäsi tai johtamalla konflikteihin loput.

Jälkimmäinen tapahtuu esimerkiksi ns. "Muuhun suuntautuneella perfektionismilla", jossa on epärealistisia odotuksia siitä, miten sen pitäisi käyttäytyä muilla ihmisillä, jopa asettamalla heidät kaksoisstandardien alaiseksi: tämän ajattelutavan mukaan itseään eivät koske samat hyvän hyvän käyttäytyminen, jota muiden odotetaan noudattavan, mikä helpottaa sitä, että perfektionismilla ei ole ”rajaa” ja että joka kerta olemme syvällisempiä ihmisten käyttäytymiseen toiset. Se on psykologinen ilmiö, joka liittyy narsismiin ja tiettyihin antisosiaalisiin persoonallisuuden piirteisiin.

Kuitenkin voi tapahtua myös päinvastoin. On niitä, joihin kohdistuu paljon painostusta kaikessa, mikä liittyy siihen, että noudatetaan sitä, mitä pidetään tapana olla "hyväksyttävä", ja Joskus nämä korkeat vaatimukset ovat keksintöjä, jotka luot itse.. Tällaisten tapausten ei kuitenkaan aina tarvitse aiheuttaa psykologisia häiriöitä; Esimerkiksi tällainen perfektionismi voi olla motivaation lähde, joka asettaa jatkuvasti haastavia haasteita.

Ongelma tulee, kun menetät hallinnan kyseisen motivaatiolähteen suhteen ja perfektionismista tulee a eräänlainen diktaattori, jolle alistut itsellesi ilman, että jälkimmäinen osallistuu mihinkään tai palkitsee sinua ponnisteluja.

Täydellisyyden ja masennuksen yhteys

Toistaiseksi olemme nähneet pääpiirteet kolmesta perfektionismin tyypistä. Ensinnäkin, olemme kuvanneet lyhyesti toisiin suuntautunutta perfektionismia, joka on määritelty asettamalla muille sääntöjä, jotka eivät ole itsesi alaisia. Sitten olemme nähneet itsekeskeisen perfektionismin, jonka määrittelee halu parantaa. Lopuksi olemme keskustelleet kolmannen perfektionismin tyypistä, sosiaalisesti määrättyyn, joka perustuu jatkuva huoli ja ahdistus siitä, että ei noudateta vaatimuksia siitä, mikä on hyväksyttävää toisten (oletetusta) näkökulmasta. Viimeksi mainittu tyyppi liittyy eniten masennukseen.

Itsekeskeinen perfektionismi liittyy läheisesti motivaatioon saavuttaa tavoitteet konkreettisesti, sosiaalisesti määrätty liittyy pikemminkin tiettyjen vaatimusten noudattamatta jättämisen välttämiseen säännöt; Et etsi, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, vaan pelkäät sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi pahaksi. Ja prosessin aikana me pakkomielle sille ja tuomme sen tulevaisuudesta nykyhetkeen, ennakoimalla jatkuvasti nöyryytystilanteita, epäonnistumisia jne.

Täten, Tämän tyyppinen perfektionismi ei vain motivoi, mutta se myös immobilisoi meidät, koska se aiheuttaa epävarmuutta, joka johtaa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä epätoivoon ja kiinnostuksen puutteeseen osallistua monimutkaiseen toimintaan. Tässä vaiheessa perfektionismin vaikutukset menevät päällekkäin masennuksen vaikutusten kanssa johtuu noista passiivisista tavoista ja pessimistisestä tavasta nähdä itsensä ja loput.

Tietysti tämän tyyppisten perfektionismin väliset jakolinjat eivät ole ylitsepääsemättömiä esteitä. Esimerkiksi tietyssä tapauksessa itsekeskeisestä perfektionismista voi tulla sosiaalisesti määrätty ja johtaa mielialahäiriön ilmaantumiseen. Siksi yleensä, kunnes diagnoosi on määritetty kliinisen psykologian yhteydessä ei ole mahdollista tietää tarkalleen kuinka perfektionismi on vuorovaikutuksessa a henkilö.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kolme tyyppiä perfektionismia ja miten ne vaikuttavat meihin"

Mitä on tehtävä ongelman ratkaisemiseksi?

Kenenkään ei ole tuomittu kärsivän masennuksen oireista ikuisesti eikä kantavansa toimintahäiriön perfektionismin henkistä taakkaa harteillaan. Kaikilla psykologisilla häiriöillä on käyttäytymiskomponentti, ja se tarkoittaa, että samalla tavalla kuin nämä psykologiset muutokset johtuvat oppimisen, jonka sisäistämme tajuamatta, voimme "oppia" kaiken, mikä on tehnyt heidät Esiintyä.

Toisin sanoen on olemassa psykologisia harjoittelutekniikoita ja strategioita, jotka johtavat siihen, että voimme omaksua uusia, joustavampia ja rakentavampia näkökulmia, ja uusia tapoja suhtautua ympäristöön ja muihin, muuttamalla mielialojamme ja tapaa, jolla lähestymme tehtäviämme ja vastuut.

Kuitenkin, masennustapauksissa koko tämä oppimisprosessi käy läpi terapiassa käymisen. Mielialan häiriöt ovat psykopatologioita, joilla on vakavia vaikutuksia ja joita ei pidä aliarvioida osittain siksi, että monissa tapauksissa niillä on haitallinen vaikutus kykyymme asettaa tavoitteita ja yrittää huolehtia terveydestämme henkinen. Siksi on välttämätöntä saada vähintään yksi psykologi. Psykoterapian avulla molemmat rakentavat keinot, jotka tukevat sinua uusi tapa hallita tunteita ja lähestyä tavoitteitasi ja henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi ja / tai ammattilaisille.

Haluatko saada ammattimaista psykologista tukea?

Jos olet kiinnostunut aloittamaan psykoterapiaprosessin, ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaisten tiimiin.

Päällä Psykomestari Tarjoamme palveluita psykologian ja psykiatrisen avun aloilla sekä Madridissa sijaitsevassa keskuksessamme että online-hoitomuodon kautta. Meillä on monen vuoden kokemus puutteellisesta perfektionismista, masennuksesta ja muista mielentila, ja voimme tarjota sinulle tunnehallintatyökalut tämän epämukavuuden voittamiseksi menemällä ongelmia.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Madrid: Panamericana.
• Besser, A., Flett, G. ja Hewitt, P. (2004). Perfektionismi, kognitio ja vaikutus reagoita suorituskyvyn epäonnistumiseen vs. Menestys. Journal of Rational-emotionaalinen ja kognitiivinen käyttäytymisterapia, 22, 297-324.
• Kotov, R.; Gamez, W. Schmidt, F. Watson, D.; et ai. (2010). "Suurten" persoonallisuuspiirteiden yhdistäminen ahdistuneisuuteen, masennus- ja päihdehäiriöihin: meta-analyysi. Psykologinen tiedote, 136 (5): s. 768 - 821.
• Kramer, Peter D. (2006). Masennusta vastaan. Barcelona: Seix Barral.
• Kansallinen mielenterveyden yhteistyökeskus. Masennus. (2009). Masennuksen hoito ja hoito aikuisilla. Kansallinen kliinisen käytännön ohje nro 90. Lontoo: British Psychological Society ja Royal College of Psychiatrists.
• Perestelo Pérez L, González Lorenzo M, Rivero Santana AJ, Pérez Ramos J. (2007). Masennuspotilaiden päätöksentekotyökalut. Laadintasuunnitelma MSPS: n SNS: lle. SESCS; 2010. STD-raportit.