Kuinka voittaa paniikkihäiriö? 5 avainideota

Paniikkihäiriö on suhteellisen yleinen psykologinen häiriö, joka voi aiheuttaa merkittävää kulumista ihmisten hyvinvointi, etenkin vaikeina hetkinä, kuten tenttiin valmistautuminen, olennon palautusprosessi rakas jne.

Tämä saa monet ihmiset kärsimään tästä muutoksesta tietämättä hyvin, mitä heille tapahtuu, eivätkä pysty sanomaan, mikä on heidän epämukavuutensa alkuperä.

Tässä artikkelissa näemme joitain avaimia paniikkihäiriön hillitsemiseksi yhteenvedosta paniikkihäiriön voittamisesta yksinkertaisiin vinkkeihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Mikä on paniikkihäiriö?

Ahdistuneisuushäiriöistä paniikkihäiriö on yksi yleisimmistä. Sisältää taipumus kokea paniikkikohtauksia, jotka ovat aikoja, jolloin ahdistustaso nousee yhtäkkiä ja varoittamatta, usein ilman, että henkilö osaa tunnistaa syyn. Lisäksi uskotaan usein välittömän kuoleman vaaran (esimerkiksi sydänkohtauksen vuoksi).

Nämä hyökkäykset kestävät muutaman minuutin ja niillä on fysiologisia oireita, jotka vaikeuttavat henkilön suorittamista. jotkut yleisimmistä ovat

rintakipu, nopea hengitys, vapina, makaamistarve, vatsakipu, huimaus, jne. Lisäksi ilmenee psykologisia oireita, kuten kokemus merkittävästä hälytystilasta ja sisään Joskus pelko on vaarassa lyhyellä aikavälillä, vaikka et oikeastaan ​​tiedä millaista.

Suhteesi agorafobiaan

Paniikkihäiriön ja agorafobian välillä on ilmeinen yhtäläisyys. Tämä viimeinen ahdistuneisuushäiriö, joka toisin kuin yleensä uskotaan, ei pelkästään pelko avoimista tiloista, voidaan tiivistää psykologisena muutoksena, jossa henkilö tuntee voimakasta ahdistusta havaitessaan, että paikka, jossa hän on, ei ole turvallinen elementit, jotka eivät ole käyttäjän hallinnassa ja jotka voivat laukaista paniikkikohtauksia ja / tai eivät tarjoa tapoja päästä helposti sieltä tai saada auta.

Perusero näiden häiriöiden välillä, joiden oireet ovat pääosin päällekkäisiä, on se, että paniikkihäiriö on hallitseva mielivalta tilanteissa, joissa paniikkikohtaus ilmenee, mikä ei rajoita tiloja, joille henkilö voi altistua, sillä aikaa agorafobiassa on tiettyjä haitallisia tottumuksia ja rituaaleja tiettyjen paikkojen välttämisestä ja joiden katsotaan olevan uhkaaviaja sinun täytyy käydä ne läpi jonkun kanssa, joka on valmis auttamaan.

Toisaalta on otettava huomioon, että monilla ihmisillä kehittyy molemmat häiriöt samanaikaisesti, joten heidän tilanteensa on monimutkainen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Agorafobia: mikä se on, syyt, oireet ja hoito"

Kuinka voittaa paniikkihäiriö?

Tässä on joitain vinkkejä selviytyä paniikkihäiriöstä ja estää sitä aiheuttamasta merkittävää elämänlaadun kulumista.

1. Hoitoon menon merkitys

Paniikkihäiriö se on tarpeeksi haitallista mennä psykologiseen terapiaan mahdollisimman pian huomatessaan sen tunnusomaiset oireet.

On totta, että se itsessään ei aiheuta välitöntä vaaraa kokevien ihmisten terveydelle ja että vaikka monta kertaa se menee johon liittyy paineen tunne rinnassa, se ei aiheuta sydänkohtauksia tai vakavia hengitysvaikeuksia, mutta voi johtaa ongelmatilanteet ja jopa haitalliset tottumukset, jotka ruokkivat häiriötä: fobiat, riippuvuudet, sairauden tila rohkaisu jne.

Joten jos luulet kokevasi sen oireita, on tärkeää, että otat yhteyttä mielenterveyden ammattilaisiin mahdollisimman pian. Jos sinulla on kehittynyt paniikkihäiriö, saat vastaavan diagnoosin, ja se on hetki, jolloin psykologinen apu on mukautettu tapauksesi; Muutaman viikon kuluessa voit huomata ensimmäiset merkittävät parannukset, koska psykoterapian on osoitettu olevan tehokas hoidettaessa tätä muutosta.

2. Vältä riippuvuutta aiheuttavia aineita

Riippuvuutta aiheuttavien aineiden säännöllisen käytön on osoitettu lisäävän merkittävästi paniikkihäiriön ja muiden ahdistukseen liittyvien häiriöiden todennäköisyyttä. Vältä tällaisia ​​tuotteita.

3. Suorita aerobista liikuntaa

Toinen tapa vähentää ahdistuneisuusongelmia on tehdä säännöllistä aerobista liikuntaa. kuten käydä juoksemassa noin 45 minuuttia pitämällä kohtuullinen intensiteetti, ilman kiihdytyksiä.

4. Nuku hyvin

Jotain niin yksinkertaista kuin tarpeeksi unta menee pitkälle vähentämään mahdollisuuksiasi kokea säännöllisesti psykologisten häiriöiden oireita. Muutama tunti unta voi vaikuttaa muutamassa päivässä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi ja unettomuuden voittamiseksi"

5. Suorita hoitoharjoituksia

Lopuksi ei pidä unohtaa, että terapeuttinen prosessi menee paljon pidemmälle kuin tapaamiset psykologin kanssa. Sinun on suoritettava kuulemisessa asetetut tehtävät, mikä tarkoittaa edistymistä tämän ahdistuneisuusongelman voittamisessa.

Tähän sisältyy yleensä sitoutuminen poistumaan mukavuusalueeltasi ja kohtaamaan tiettyjä pelkoja. (tavalla, jolla psykologi on ilmoittanut, noudattaen hänen ohjeita) niin, että kehomme on mahdollisuus tarkistaa, että nuo pelot ovat perusteettomia, ja alkaa luottaa vielä yhteen sama.

Etsitkö ammattimaista apua paniikkikohtauksen yhteydessä?

Jos asut Madridissa ja harkitset menemistä hoitoon paniikkihäiriön hoitamiseksi, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä meihin. Psychomaster-psykologiakeskus, joka sijaitsee El Retiron alueella, on joukko psykologeja, joilla on laaja kokemus toimenpiteistä potilailla, joilla on tämä psykologinen muutos, ja sinä Ne auttavat luomaan elämäntapoja ja ajattelutapoja sekä havaitsemaan ympäristöä tavalla, joka heikentää suuresti häiriötä ja johtaa siihen kohti katoaminen.

Jos haluat lukea lisää Psicomasterista tai katso yhteystietomme, napsauta tämä linkki.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association (2013), Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5. painos), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (toukokuu 2010). Tupakointi ja paniikki: kriittinen katsaus kirjallisuuteen. Journal of Clinical Psychiatry. 71 (5): s. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Paniikkikohtausten ja kemiallisten riippuvuuksien suhde. Addiktoiva käyttäytyminen. 14 (1): s. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (huhtikuu 1995). Kustannukset ja kompensoitu vaikutus paniikkihäiriöissä. British Journal of Psychiatry. Täydentää. 166 (27): s. 23 - 28.
• Valkoinen, K. S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Välttävä käyttäytyminen paniikkihäiriössä: havaitun kontrollin kohtalainen vaikutus. Käyttäytymistutkimus ja terapia. 44 (1): s. 147 - 57.