Tunteellinen nälkä: mitä se on ja mitä voidaan tehdä sen torjumiseksi

Eräänä päivänä joku kertoi minulle, että liikalihavia oli aina ihmisiä, vaikka hän mainitsi sen Työkontekstissa todellisuus on, että tämä lause ei ole totta, vaan totta rohkaisevaa.

Kansallisen terveys- ja ravintotutkimuksen (ENSANUT) mukaan 73% Meksikon aikuisväestöstä kärsi jo vuonna 2016 ylipainosta tai liikalihavuudesta; taloudellisen yhteistyön ja kehityksen järjestön (OECD) mukaan sijoitus toisella sijalla maailmassa Yhdysvaltojen takana.

Tiedetään, että ongelma on syömämme ruoassa, tiheydessä ja määrissä. On kuitenkin tekijä, joka jollakin tavalla häiritsee hyvän syömisen taidetta, koska et syö aina, koska tunnet todella nälkäsi, joskus se tehdään tiettyjen tunteiden peittämiseksi. Jälkimmäinen tunnetaan emotionaalisena nälkänä tai tunneperäisenä syömisenä..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fyysisen nälän ja henkisen nälän väliset erot: syöminen tarpeettomasti vie veronsa"

Fysiologisen nälän ja emotionaalisen nälän ero

Fyysinen tai fysiologinen nälkä, kun se ilmenee, pyrkii lisääntymään vähitellen ja voi olla tyytyväinen mihin tahansa ruokaan, jotta

voit valita terveellisen aterian ilman ongelmia. Kun syöt, et tarvitse enempää, kun koet kylläisyyden tunteen.

Päinvastoin, emotionaalinen nälkä tulee yhtäkkiä halu syödä tiettyä ruokaa, erityisesti epäterveellinen ruoka; Kuitenkin, kun olet tyydyttänyt halun, tuo näennäinen "nälkä" ei katoa, koska haluat jatkaa syömistä.

Nälän ja tunteiden suhde

Nuoresta iästä lähtien tietoisesti tai tiedostamattomasti yhdistämme ruoan tunteisiin. Esimerkiksi vauvan turvallisuuden tunne otettaessa maitoa isän tai äidin käsiin; palkitsee makeisia tai epäterveellisiä ruokia saavutuksen saavuttamisesta, olipa kyseessä hyvä käyttäytyminen tai korkeat arvosanat. On jopa suosittu lause, joka sanoo: "rangaistukset leivällä ovat pienemmät", jotta voimme oppia, että syöminen vähentää muun muassa surua, hylkäämistä, kaunaa.

Surun tai onnellisuuden tilanteissa ruoka voi aktivoida miellyttäviä reaktioita aivoissa. Esimerkkinä tästä ovat suklaat, jotka laukaisevat yhdisteen nimeltä fenyylietyyliamiini, joka tuottaa hyvinvointitilan; Lisäksi suklaa vapauttaa endorfiineja ja serotoniinia, minkä vuoksi sitä pidetään luonnollisena masennuslääkkeenä.

Tyhjyyden täyttäminen

Kuten edellä mainittiin, se ei ole todellinen nälän tunne, mutta tajuton halu täyttää aukko, joka ei ole vatsassasi... se on emotionaalinen epämukavuus. Tässä tapauksessa henkilö ei voi hoitaa tällaista epämukavuuttaKoska toisinaan hän ei ole siitä tietoinen, hän erehdyttää näläntunteen ja yrittää kompensoida sen syömällä.

Toisaalta toisinaan henkilö onnistuu olemaan tietoinen näistä erityisistä tunteista, mutta ei ole päättänyt osallistua niihin, joten tyytymättömyys jatkuu.

Ehkä jos henkilö ihmettelee tuntemaansa nälkää, hän voisi päätyä siihen johtopäätökseen, että se saattaa olla nälkä kiintymykseen, tarvitsee halauksen; ehkä pelko hylätystä, yksinäisyydestä, hylkäämisestä; Tai yksinkertaisesti käydä läpi suurta huolta tai ahdistusta. Kokeile kuten ehkä, ruoka ei voi koskaan tyydyttää, mikä lisää painonnousua ja syyllisyyden tunteita.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Kuinka emotionaalinen nälkä tyydyttää

Ensimmäinen askel voi olla ymmärtää, mitä tunnet tai ajattelet sillä hetkellä, jolloin et voi olla tyytyväinen; Ehkä koet elämässäsi tilanteen, joka aiheuttaa sinulle huolta, surua, stressiä, onnea. Anna nimi, mistä tunnet, löydä, mitkä ajatukset tunkeutuvat mieleesi ja mikä tarve sinulla on sillä hetkellä.

Mene ravitsemusterapeutille. Ruoan suhteen on tarpeen oppia, mitkä ovat sinulle sopivat annokset, sen lisäksi, että pidät kirjaa syötävistä tunneista. Näin voit tunnistaa helpommin, kun tunteet alkavat sekoittua nälkään.

Treenaa. Tämä antaa sinulle terveyden parantamisen lisäksi mahdollisuuden purkaa negatiiviset tunteet, kuten stressi ja ahdistus. Se toimii myös luonnollisena masennuslääkkeenä, vapauttaen mielialaa parantavia endorfiineja ja serotoniinia. Pyydä apua tunneperäisen ahdistuksen selvittämiseen. Voit aloittaa jakamalla sen luotettavan henkilön kanssa; Jos ongelma jatkuu, älä epäröi mennä psykologin luokse, joka antaa sinulle tarvittavaa apua.

Tärkein asia tässä asiassa on kiinnittää huomiota emotionaalisiin tarpeisiin, joita saatat esittää. Muuten annat kehollesi liikaa ruokaa, mikä lopulta vahingoittaa terveyttäsi. Kuuntele kehoasi ja ota huomioon sen tarve. Anna tunnealueellesi sen tarvitsema merkitys, jotta löydät ansaitsemasi hyvinvoinnin.

Kirjoittaja: Psic. Enkeli Ximenez.

Bibliografiset viitteet:

• NOTIMEX (2018). Lihavuus Meksikossa, vakavampi ongelma: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Meksikon tartuntatautien observatorio. Haettu 11. marraskuuta 2018 Meksikon ei-tarttuvien tautien observatoriosta.