4 tapaa, jolla passiivisuus johtaa masennukseen

Masennus on hyvin yleinen mielialahäiriö, koska on olemassa monia erilaisia ​​tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa sen ihmisille.

Tässä psykopatologiassa sekoittuvat geneettiset taipumukset ja kokemukset, jotka ovat yhtä vaihtelevia kuin itse elämä eli käytännössä ääretön. Siksi se on niin monimutkainen ja vaikea ymmärtää, koska se voi vaikuttaa ihmisiin, joilla on ilmeisesti hyvin erilainen elämä ja jopa selvästi kaukaisen sosioekonomisen aseman.

Vuosikymmenien tutkimuksen ansiosta tiedämme kuitenkin nyt, että on olemassa useita kokemuksia, jotka todennäköisemmin johtavat masennukseen kuin muut. Tässä aiomme keskittyä sarjaan käyttäytymismallit, jotka voivat lisätä masennuksen mahdollisuutta ja jotka voidaan sisällyttää passiivisuuden käsitteeseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 mielialahäiriön tyyppiä"

Näin passiivisuus altistaa meidät masennukselle

On oltava selvää, että on mahdotonta ennustaa kenelle masennus kehittyy ja kenelle ei. Jokainen ihminen on maailma, ja historia on täynnä esimerkkejä, joissa näemme kuinka vähemmän etuoikeutetut päällekkäin suhteellisen hyvin. katastrofaalisten tapahtumien edessä, ja näennäisesti täydellisen elämän omaavan eliitin jäsenet, jotka kuitenkin tuntevat olonsa hyvin kurjaksi.

Mutta tämän tosiasian lisäksi sitä ei voida sivuuttaa on todisteita tavoista, asenteista ja elämäntavoista, jotka johtavat meidät kohti tätä psykologista häiriötäainakin tilastojen ja todennäköisyyksien kannalta. Esimerkiksi tiedämme, että näin tapahtuu useilla passiivisuuteen liittyvillä käyttäytymismalleilla (fyysinen ja psykologinen). Ne ovat seuraavat.

1. Uniaikataulun laiminlyönti

Ei tarvitse huolehtia siitä, että meillä on tietty kontrolli nukkumistuntien määrästä ja milloin nukkumaanmenoaika on yleensä kallista. Vaikka emme ymmärtäisikään sitä, muutaman sellaisen päivän jälkeen henkinen ketteryytemme vähenee paljon, joten meillä on vaikeampi keskittyä ja huonompi päättely (ainakin niin kauan kuin emme saa riittävästi unta useita päiviä seurasi).

Mutta tiedetään myös, että kognitiivisten kykyjemme aiheuttaman kulumisen lisäksi laadukkaan unen puute tekee meistä alttiimpia masennukselle. Tämä voi johtua Aivomme ovat alttiimpia tulehdusprosesseille hermostossa syntyvän fyysisen kulumisen kautta, joiden tiedetään olevan yksi masennuksen biologisista syistä.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

2. Häiriöt apua pyydettäessä

Ajatus avun pyytämisestä läheisiltä tai läheisen sosiaalisen piirin jäseniltä on monille ihmisille lähes mahdoton ajatella. Näin tapahtuu niiden kanssa, jotka katsovat, että oletusarvoinen elämäntapa on olla täysin ihminen autonominen, joka turvautuu vain pyytämään muiden tukea äärimmäisissä tilanteissa... ja olemalla tekemättä niin ei koskaan, kun on aika olla haavoittuvainen, jotta muut voivat antaa kätensä, se on jo toiminta, joka rikkoo liikaa "mukavuusvyöhykkeen" kanssa.

Tässä mielessä eteenpäin siirtyminen tietämättä, että tiettyjä haasteita ei ole pakko kohdata ilman Avun saaminen on passiivista asennetta, vaikka paradoksaalisesti se johtaa yleensä fyysiseen ja / tai psykologiseen lopettamiseen uupunut. Ja tämän terveyden heikkenemisen myötä ilmestyvät halkeamat, joiden kautta yleisimmät psykologiset häiriöt, kuten masennus, voivat liukastua.

Itse asiassa on olemassa tieteellisiä hypoteeseja, jotka etsivät masennuksen evoluutiokäyttöä ja jonka mukaan se on psykopatologia voisi olla tapa saada muiden yhteistyö ja apu tajuton ja vihje. Jos emme jostain syystä halua avoimesti tunnustaa rajoituksiamme, prosessejamme biologinen ja tajuton kehostamme tekisi sen meille... vaikka tietysti joskus tämä mekanismi epäonnistuu, aktivoituu silloin, kun siitä ei ole apua ja kun se itsessään on lisäongelma, kuten joskus tapahtuu esimerkiksi ahdistuksen yhteydessä.

Se on logiikka, joka on otettu äärimmäisyyteen siitä, mitä yleensä tapahtuu, kun itkemme lähellä ihmisiä, jotka tuntevat meidät; älä unohda, että alkeellisinta toimintaa, joka yleensä liittyy suruun ja toivottomuuteen, vuodatti muutaman kyyneleen, se on todennäköisesti mekanismi, joka ilmestyi ilmoittamaan muille, ettemme ole hyvin.

3. Kevyet harrastukset, jotka ovat tyypillisiä istumattomalle elämäntavalle

Istumattomaan elämäntyyliin liittyvät harrastukset, kuten pitkien aikojen viettäminen sohvalla television katselun yhteydessä, liittyvät myös lisääntyneeseen masennuksen riskiin.

Tämä voi johtua niiden tarjoamien merkityksellisten ärsykkeiden puute yhdistettynä stimuloivien haasteiden puuttumiseen: kuka on rajoitettu näkemään, mitä televisiokanavat lähettävät, tai tarkkailemaan, mitä muut lähettävät verkkoihin sosiaalinen media kuluttaa vain valmiita sisältöjä, mikä ei suostu osallistumaan niihin missään tapa.

4. Taipumus eristää

Sosiaalinen eristyneisyys, tapojen puuttuminen tavoittaa muita vuorovaikutuksessa heidän kanssaan näyttää myös lisäävän mahdollisuuksia kokea masennusta. Tämä voi johtua molemmista suurempi taipumus elää epäterveellistä tapaa (hygienian puute, huono ruokavalio, laillisten tai laittomien huumeiden käyttö jne.), koska kannustimia hyvän kuvan ja / tai terveellisen elinympäristön ylläpitämiseen on vähemmän.

Se voi johtua myös yksinkertaisesti stimuloivien tai uusien kokemusten puutteesta.. Jos olemme aina yksin, on todennäköisempää, että elämme aina saman tyyppisiä kokemuksia, ja aina samalla tavalla, kunnes tulee piste, jossa emme enää odota mitään hyvää tulevaisuudelta. Ja mitä tiedetään, masennusta tukee noidankehä, jossa asetumme elämäntapaan, jota merkitsee ärsykkeet ja kyvyttömyytemme "yhdistää" emotionaalisesti projekteihin, jotka muissa olosuhteissa olisivat kiinnostaneet meitä tai jopa innoissaan.

Tästä syystä monet psykoterapian muodot perustuvat henkilön auttamiseen aktiivisen toiminnan uudelleen harjoittamisessa stimulantit, olivatpa ne aluksi yksinkertaisiakin, saamaan vähitellen "inertian" ja palauttamaan kyvyn nauttia.

Etsitkö ammattimaista apua masennuksen tai huonon mielialan hoidossa?

Jos luulet kärsivänsi masennuksen oireista tai sinusta tuntuu pahalta, koska päivittäin mielentila on laskenut, suosittelemme, että otat yhteyttä ryhmäämme ammattilaisille. Päällä Psykomestari Meillä on monen vuoden kokemus psykoterapian tarjoamisesta kaiken ikäisille ihmisille ja nykyään sen lisäksi läsnä henkilökohtaisesti Madridin tiloissa, teemme myös online-terapiaa videopuhelu. Jos haluat nähdä lisätietoja psykologiakeskuksestamme ja Psicomasterin yhteystiedot, siirry osoitteeseen tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• Hagen, E.H. (2003). Masennuksen neuvottelumalli. P-kirjaimessa. Hammerstein (Toim.), Dahlem-työpajan raportti. Yhteistyön geneettinen ja kulttuurinen kehitys (s. 95–123). MIT Paina.
• Huang, Y. Li, L.; Gan, Y. Wang, C. Jiang, H. Kaaos.; Kevyt. (2020). Istuva käyttäytyminen ja masennuksen riski: prospektiivisten tutkimusten meta-analyysi. Käännöspsykiatria, 10:26.
• Nesse, R.M. (2000). Onko masennus sopeutuminen? Yleisen psykiatrian arkisto, 57 (1): s. 14 - 20.
• Oettingen, G.; Mayer, D. & Portnow, S. (2016). Ilo nyt, kipu myöhemmin: positiiviset fantasiat tulevaisuudesta ennustavat masennuksen oireita. Psychological Science, 27 (3): s. 345 - 53.