Kuinka voittaa parin ero itsetuntomme paranemisen seurauksena

Parisuhteen erot ovat useimmissa tapauksissa emotionaalisesti tuskallinen kokemus, vaikka olisimme se henkilö, joka on päättänyt lopettaa suhteen; Siksi harvat ihmiset päättävät käydä psykoterapiassa muutaman viikon kuluttua sen käymisestä.

Usein kuitenkin unohdetaan se, että tällaiset kokemukset eivät ole vain jotain, joka saa meidät tuntemaan olonsa huonoksi ja että meidän on alistuttava kokemaan, kun tämä tilanne tapahtuu; se on myös kokemus, josta voimme oppia ja joka voi jopa tarjota meille elementtejä kasvaaksemme ihmisinä ja suhtautua paremmin itseemme. Siksi täällä puhumme kuinka voimme tehdä parisuhteen katkeamisen voittamisesta myös itsetunnon parantamisprosessin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuusi emotionaalisen riippuvuuden tyyppiä: mitä ne ovat?"

Mikä on ihmissuhteiden ja itsetunnon suhde?

Aloitetaan määrittelemällä itsetunnon käsite. Itsetunto on yhdistelmä ajatusmalleja, jotka Ne johtavat meidät näkemään itsemme tietyllä tavalla ja tuntemaan tietyllä tavalla tuon "minä"-käsityksen kanssa.

jonka luomme siitä mielessämme. Toisin sanoen itsetunto on yhdistelmä ideoita ja uskomuksia, joista rakennamme a kuva omasta identiteetistämme ja siihen yhdistetyistä tunteista ja tunteista identiteetti. Siksi siinä on osa, joka voidaan ilmaista sanoilla, ja toinen, joka on luonteeltaan tunnepitoinen ja vain itse kokema.

Miten itsetuntomme on vuorovaikutuksessa suhteen kokemisen kanssa? Näiden psykologisten prosessien kautta:

• Parisuhde järjestää prioriteetit ja arvomme uudelleen (sopeutuaksemme yhteiseen elämään toisen meille tärkeän henkilön kanssa).
• Itsetuntoamme ravitsee vertailut, joita teemme toimintamme ja viitteenä olevien arvojen välillä.
• Se, että asumme yhdessä tai olemme paljon vuorovaikutuksessa kumppanimme kanssa, luo heidän näkemyksensä meistä vaikuttaa siihen, miten näemme itsemme, antamalla meille ideoita, havaintoja siitä, miltä näytämme ja kuinka käyttäytymme, jne.
• Elämä pariskuntana saa meidät omaksumaan elämäntyylin, joka on hieman erilainen kuin se, jota eläisimme, jos emme tekisi meillä oli kumppani, ja tämä elämäntapa vaikuttaa siihen, mitä teemme ja mitä opimme itsestämme itse.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Psykologinen side, jossa on paljon potentiaalia

Kuten olemme nähneet, itsetunto ei ole psykologinen elementti, joka syntyy meissä erillään siitä, mikä meitä ympäröi; se on meidän ja muun maailman välisen vuorovaikutusprosessin hedelmä ja jossa eniten meille tärkeitä ideoita, joita olemme sisäistäneet koulutuksen kautta, tiedotusvälineiden kautta välitettyä tietoa ja internet jne Ja se tietysti viittaa siihen kumppanisuhteillamme on myös merkittävä vaikutus siihen, miten näemme itsemme ja miten koemme omaa identiteettiämme, parempaan tai huonompaan.

Tällä tavalla se, että meillä on kumppani, joka antaa meille tukensa, auttaa meitä olemaan tietoisia ominaisuuksistamme positiivinen ja saa meidät näkemään, kuinka voimme oppia virheistämme, se on tekijä, joka tasapainottaa meitä itsetunto.

Ja päinvastoin, jos joudumme haitalliseen suhteeseen, jatkuvaan altistumiseen sellaiselle epäreilua kritiikkiä ja/tai sellaisen henkilön vaikutusta, joka vain korostaa meidän puutteitamme, ei meidän saavutuksia, se tekee meistä myös liian ankaria, kun on kyse itsemme arvostamisesta.

Puhumattakaan tapauksista, joissa autenttista psykologista hyväksikäyttöä tapahtuu kuukausien tai vuosien aikana, mikä tuottaa tulosta tuho ihmisten mielenterveydelle: esimerkiksi yritykset manipuloida tunnetiedon kautta Mitä kaasu valaistus saa monet uhrit kyseenalaistamaan oman kykynsä ymmärtää, mitä heidän ympärillään tapahtuu päivittäin (jotain väärinkäyttäjä on käyttänyt sitä hyväkseen syöttääkseen riippuvuusdynamiikkaa ja pitääkseen aina valtuutuksen suhde).

Mutta onneksi itsetunnon ja ihmissuhteiden välinen yhteys tarkoittaa, että vaikka olet päässyt pois erittäin vahingollisesta seurustelusta tai avioliitosta, voimme hyödyntää repeämisen aiheuttamaa kriisiä rakentaa uudelleen tapa, jolla näemme ja arvostamme itseämme... Jopa päästä nauttimaan tasapainoisemmasta ja vakaammasta itsetunnosta kuin se, joka meillä oli ennen tuon suhteen aloittamista. Katsotaanpa, mitkä ovat ne psykologiset pilarit, joihin tämä prosessi perustuu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Avaimet itsetunnon parantamiseen eron jälkeen

Nämä ovat pääajatuksia, joihin psykoterapia perustuu auttamaan ihmisiä, jotka sen lisäksi, että ovat he kokevat huonoja aikoja eron vuoksi, he tuntevat, kuinka heidän itsetuntonsa on tilassa haavoittuvuus.

1. Enemmän tilaa rakentaa oma tarinamme tapahtuneesta

Murtuman ansiosta on helpompi kehittää omaa tulkintaamme kokemastamme, paljastamatta itseämme jatkuvasti toisen mielipiteille ja näkemyksille (jonka ei tarvitse olla väärin, vaan lähtee viitekehyksestä ja arvoista, jotka poikkeavat meillä). Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin omia tekojamme, tunteitamme ja tunteitamme sekä parisuhteessa että erossa ja olemaan ymmärtäväisempiä itseämme kohtaan.

Mutta meidän on pidettävä mielessä, että pelkkä seikka, että meillä ei ole kumppania ja aikaa, ei takaa, että hyödynnämme tätä potentiaalia. strategioita ja itsetuntemusharjoituksia on sovellettava, kuten rutiini muistiinpanojen tekemisestä tunnepäiväkirjaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Liana-suhteet: mitä ne ovat ja kuinka ne vaikuttavat meihin emotionaalisesti"

2. Uusi arvostus tässä ja nyt

Parin hajoaminen tarkoittaa tärkeän henkilön osallistumisen menettämistä meitä jokapäiväisessä elämässämme, ainakin niin kuin olimme suunnitelleet sinä aikana, jolloin suhdetta. Tämä tarkoittaa kuitenkin myös sitä, että meillä on enemmän aikaa itsellemme ja erityisesti yhteydenpitoon nykyhetkeen ilman tiettyjen tulevaisuudensuunnitelmien jännitteitä avioparina, tiettyjä odotuksia ja vaatimuksia yhteiselämän kestävälle tasolle jne.

Tämä auttaa meitä virittämään uudelleen kiinnostuksen kohteidemme ja kehittämään taitoja ja harrastuksia, joiden avulla voimme nähdä paremmin, missä olemme hyviä, mutta myös hyödyntää tätä vaihetta lakata ajattelemasta niin paljon tulevaisuutta ja ymmärtää kuinka pääsimme siihen hetkeen, joka antaa meille mahdollisuuden oppia virheistä sen sijaan että kärsisimme vain niiden seurauksista ymmärtämättä mitä se tapahtuu.

Tässä mielessä Mindfulness on erittäin arvokas resurssi., koska se auttaa meitä keskittämään huomiomme nykyhetkeen, päästämään irti toistuvista ajatuksista, huolista, joita olemme olleet. ruokkimme tahattomasti päiviä tai viikkoja ja auttaa meitä keskittymään siihen, mitä meille tapahtuu antamatta sille enemmän merkitystä todella on. Tämä psykologinen "nollaus" auttaa meitä kohtaamaan ongelmamme ja tarpeemme paljon rakentavammalla tavalla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi

3. Se antaa meille mahdollisuuden lopettaa olonsa niin haavoittuvaiseksi oppimalla virheistä.

Vaikka olemme käyneet läpi vahingollisen suhteen, tämä eron jälkeinen vaihe auttaa meitä katsomaan taaksepäin ja tunnistaa ne "punaiset liput", jotka liittyivät toisen henkilön ja/tai meidän ongelmalliseen käyttäytymiseen; merkkejä siitä, että se mitä tapahtui, vain pahensi suhdetta. Se, että tiedämme, että pystymme tunnistamaan nämä alkuvaiheet niiden ensimmäisissä ilmenemismuodoissa ja estämään niiden vaikutuksen, voi olla koettu henkilökohtaisena läpimurtona (ja monissa tapauksissa saa meidät tiedostamaan, että olemme valmiimpia tapaamaan muita ihmiset).

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka oppia virheistä: 9 tehokasta vinkkiä"

4. Se, että huomaamme, kuinka pystymme käsittelemään epämukavuutta, lisää itsetuntoa

Vaikka aluksi on hyvin yleistä tuntea voimakasta ahdistusta ja huimausta huomatessaan, että tämä suhde on päättynyt, tosiasia Se, että ymmärrämme, kuinka pystymme kohtaamaan ja hallitsemaan tätä epämukavuutta, on, jos teemme sen oikein, kokemus itsetunnon parantamisesta: se, mikä näytti ennen mahdottomalta, on tullut jotain, jonka olemme integroineet identiteettiimme ja että vaikka se voi aiheuttaa kipua ensimmäisten kuukausien aikana, tiedämme, että olemme paranemassa ja paremmin hyväksy se ja sisällytä se muistoihimme, mikä on merkki kyvystämme selviytyä kriisi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Resilienssi: määritelmä ja 10 tapaa parantaa sitä"

Haluatko päästä eroon ammatillisesta psykologisesta tuesta?

Jos haluat aloittaa psykologisen terapian prosessin, käännä sivua tuskallisen eron jälkeen kumppanin kanssa tai voittaaksesi minkä tahansa muun emotionaalisen epämukavuuden, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minun kanssani.

Olen psykologi, jolla on yli 12 vuoden työkokemus alalta ja tarjoan yksilöllisiä istuntoja henkilökohtaisesti tai verkossa videopuhelun kautta. Lisäksi voimme työskennellä myös 8 viikon MBSR Mindfulness -kursseilla parantaaksemme itsetuntoa ja itsejohtamista.