Asuminen epävarmuuden ja muutoksen aikoina

Koronaviruskriisin aiheuttamat muutokset ovat monia ja vaikuttavat meihin elämämme eri puolilla. Lisäksi monet näistä muutoksista kestävät kauan, minkä vuoksi on tärkeää sopeutua niihin parhaalla mahdollisella tavalla ja kehittää psykologisia resursseja niiden hallitsemiseksi.

Ongelma ei kuitenkaan ole vain yrittää toteuttaa uusia tapoja ja strategioita, joilla pyritään vahvistamaan hyvinvointiamme. Se on myös epävarmuuden edessä ja päättää, mitä tehdä siitä huolimatta, olettaen, että meillä ei ole vastauksia kaikkiin kysymyksiin siitä, mitä tapahtuu tulevina kuukausina.

Tässä artikkelissa näemme joitain psykologisia neuvoja siitä, mitä voimme tehdä hallita tätä epävarmuuden ja epävarmuuden tunnetta ja vältä sen halvaantumista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on ahdistus: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Epävarmuus ennen elämäämme

Nykytilanteessa pandemiaan ja siihen liittyvään talouskriisiin liittyvät huonot uutiset ovat jatkuvasti, ja ne ovat tekijä, joka aiheuttaa ahdistusta ja epävarmuutta.

Epidemian kehitys, ennusteet maan talouden laskusta ja siten ennuste EU: n kasvusta Työttömyys voi aiheuttaa maailmallemme kelautumisen, tottumuksemme ja kaikki itsestään selvänä pidämme a muutos. Haasteena on myös kohdata tosiasia, että emme tiedä kovin hyvin, mitä tehdä, mihin suuntaan nämä muutokset tapahtuvat ja miten ne vaikuttavat meihin.

Kuinka epävarmuus voi vaikuttaa meihin?

Täällä näemme, mitkä ovat erilaiset tapoja, joilla muutosten konteksti ja epäilyt tapahtuneesta vaikuttavat meihin psykologisesti.

Emme tietenkään saa unohtaa, että jokainen henkilö on erilainen. On olemassa yksittäisiä muuttujia, jotka johtavat meidät kokemaan epävarmuutta eri tavoin riippuen kunkin persoonallisuudesta olosuhteissa, jotka olemme kokeneet: jos synnytyksen aikana on tapahtunut merkittäviä menetyksiä (perhe, taloudellinen jne.), muutokset työ (etätyö, toimintojen tai aikataulujen muutos ...), ERTESiin tai ERESiin liittyvät työttömyystilanteet, työ- ja yksityiselämän tasapainon ongelmat perhe...

1. Muutokset tapaamisemme yhteydessä

Sosiaaliset etäisyystoimenpiteet todennäköisesti ilmestyvät ja häviävät alueittain riippuen siitä, hallitaanko viruksen leviämistä vai ei. Tämä tarkoittaa emme ole varmoja, emmekö voi viikon sisällä halata rakkaitamme, jos meidän tulisi käyttää naamioita lähdettäessä, jos voimme mennä normaalisti sosiaalistamispaikkoihin, kuten baareihin tai terasseille, jne.

2. Suruprosessit

Suru on emotionaalisesti tuskallinen psykologinen ilmiö, joka liittyy menetyksen tunteeseen. Se syntyy sellaisten tapahtumien jälkeen kuin läheisen kuolema, elämäntavan menetys, jolla olimme tuttuja, kehossamme tai terveydessämme tapahtuneet muutokset, jotka tulkitsemme joksikin hyvin huono jne.

Tämän koronaviruskriisin aikana surevat prosessit ovat tiheämpiä ja voimakkaampia kuin tavallisesti, ja siksi monet ihmiset tarvitsevat tällä hetkellä psykologista tukea.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kaksintaistelu: kasvot"

3. Epäilyjä siitä, mitä tehdä ammatillisella urallamme

Ei pidä unohtaa, että COVID-19: llä on ollut voimakas vaikutus talouteen, ja tämä saa monet ihmiset miettimään, mitä tehdä urapolullaan.

Jopa ne, jotka eivät ole joutuneet lomautuksiin tai ovat joutuneet lopettamaan he tuntevat olevansa pakotettuja sijoittamaan itsensä ennen talouden muutosta, jonka maassa tapahtuu, ja tämä voi olla hyvin ahdistavaa.

Tehdä?

Apatia, suru, toivottomuus tai hermostuneisuus ja ärtyneisyys ovat nykyisessä tilanteessa usein tunteita, mikä johtuu osittain epävarmuuden tunteesta.

Kuitenkin, Meidän ei tarvitse rajoittua elämään heidän ikäänsä ikään kuin ne olisivat jotain, jota emme voi hallita suuremmalla tai pienemmällä määrällä. Riippuen sopeutumisestamme tähän "uuteen normaaliin" pystymme paremmin hallitsemaan mielialaa ja emotionaalista tilaa.

Sopeutuaksemme uuteen normaaliin, voimme luottaa näihin psykologisen sopeutumisen keskeisiin ajatuksiin.

1. Hyväksy muutos

On tärkeää päästää irti ajatuksesta, että elämän tulisi pysyä ennallaan ennen pandemiaa, koska se voi johtaa turhautumiseen. On paljon sopeutuvampaa hyväksyä, että muutos voi olla positiivinen. (itsellesi ja / tai yhteisölle) ja tee siitä oma. Esimerkki olisi ehkäisevien toimenpiteiden sisällyttäminen tottumuksiimme. Tämä tarkoittaa muun muassa sitä, että ei pidä pakkomielle nykyisyyden vertaamista todellisuuteen ennen koronaviruksen laajenemista.

2. Ymmärrä, että suru on prosessi, jota on kunnioitettava

Näinä COVID-19-aikoina monet ihmiset ovat menettäneet perheenjäsenensä dramaattisella tavalla, koska heidän rakkaansa ovat kuolleet yksin ja monta kertaa ilman herätystä tai jäähyväisseremoniaa; nämä tekijät voivat vaikuttaa patologisen surun kehittymiseen.

Henkilö, joka on kokenut tämän ja kokenut, että he eivät etene eteenpäin sopeutuessaan uuteen todellisuuteen, jossa kyseinen henkilö ei enää ole, tai tuntee Et hallitse tunteitasi (viha, suru, ahdistus, epätoivo), saatat olla oikeaan aikaan harkita mennä erikoistuneen psykologin luokse.

Merkittävien menetysten edessä meidän on ymmärrettävä, että suru on prosessi, jolla korjataan menetyksen aiheuttamat emotionaaliset vahingot, ja on siksi välttämätöntä. Tämä vie aikaa, hoitoa ja lepoa.

3. Taloudellisesti erota toisistaan, mitä voidaan hallita ja mitä ei voida hallita

Näinä kuukausina taloudellinen taso on suuri epävarmuuden lähde, ja se voi pysyä niin paljon kauemmin. Tietääkseen kuinka hallita tätä, meidän on tehtävä ero sen suhteen, mikä riippuu meistä ja mikä ei ole riippuvainen meistä.

Siellä, mitä ei voida hallita, kuten makrotalouden dynamiikassa, on suositeltavaa pysy ajan tasalla, jotta voit pysyä tapahtumien edessä, mutta pakkomielle tulematta. Hyvä idea on hallita aikaa, jonka vietämme alttiiksi tämän tyyppisille uutisille, yrittäen korostaa tiedon laatua, määrää.

Enimmäisajan asettaminen estää meitä käyttämästä tarvetta ilmoittaa itsemme alibina päätöksenteon tekemättä jättämiselle.

Toisaalta, Kun koetaan hallita enemmän tai vähemmän, on yritettävä ylläpitää kurinalaisuutta suunnitellessasi ja toteuttaessasi strategioita tai uusia hankkeita: pidä toiminnassamme hyvin selkeä aikataulu ammattilaiset (varsinkin jos työskentelemme etätyötä), havaitsevat tilanteita, jotka saavat meidät tuhlaamaan aikaa tai joissa ei ole ongelmia lauta jne. Hyvin hoidetusta kriisistä voi tulla mahdollisuus tehdä päätöksiä, joita emme olisi uskaltaneet tehdä muissa olosuhteissa.

4. Älä unohda ärsykkeiden ja miellyttävien hetkien merkitystä

Vaikka olemme kriisivaiheessa, älä unohda, että pystymme edelleen olemaan onnellisia. Siksi meidän on annettava itsellemme positiiviset tunteet ja lisätä niitä heti, kun ne ovat syntyneet.

Epävarmuus ei ole syy olla puolustuksessa 24 tuntia vuorokaudessa, koska se voi tulla huonosti. Tämä saa meidät todella sopeutumaan uuteen normaaliin.

5. Tarvittaessa hakeudu asiantuntija-apuun

Psykologian ammattilaiset koulutetaan antamaan tukea ihmisille, jotka kokevat huonoa aikaa COVID-19-kriisin vuoksi, ja me palvelemme niin paljon henkilökohtaisesti (niin kauan kuin se ei ole ristiriidassa synnytyssääntöjen kanssa), kuten online-muodossa (for videopuhelu). Jos tarvitset psykoterapeuttista apua, ota yhteyttä kanssa Katso Herätykset.