Mindfulness uusille vanhemmille: Kuinka hallita stressiä

Lapsen saapuminen maailmaan on hetki, joka on täynnä iloa ja onnea, hellyyttä, lukuisia ja voimakkaita tunteita. Tähän liittyy enemmän vastuuta, koska lapsi tulee maailmaan avuttomana ja täysin riippuvaisena 24 tuntia päivässä.

Vanhempana oleminen tarkoittaa, että elämä muuttuu kokonaan ja lapsen saapumisen lukemattomien ilojen ohella ilmaantuu lukuisia epävarmuustekijöitä, kuten pelot kyvystä olla hyviä hoitajia, vertailut muihin vanhemmat jne. Kaikki tämä yhdistettynä stressaaviin tilanteisiin, kuten tietämättömyyteen, mitä heille tapahtuu (varsinkin varhaisessa vaiheessa, jossa he eivät vieläkään osaa puhua), aikataulun muutoksista, unen puutteesta ...

Nämä tilanteet yhdessä kuvatun epävarmuuden kanssa voivat ajaa vanhemmat ja vanhemmat rajaan. kärsivän stressin aiheuttaminen vakavasti vaikuttaa heidän emotionaaliseen vakauteen ja heidän suorituksensa missä tahansa toiminnassa.

Stressinhallinnan merkitys vanhemmuudessa ja vanhemmuudessa

Vaikka vanhemmuudesta ja selviytymisestä tällä hetkellä on monia ohjekirjoja ja oppaita, todellisuus on, että kun vauva on isä tai äiti pitää vauvaa sylissään, kaikki luetut voivat auttaa, mutta se ei ole käyttöohje, jossa on kaikki vastauksia.

Jatkuvaa huolta pojastamme, fyysistä ja henkistä väsymystä ilmenee, parin ajan puute, vapaa-ajan väheneminen jne. Paljon muutoksia tapahtuu melkein välittömästi, että jos emme opi selviytymään, ne voivat aiheuttaa monia stressiä aiheuttavia ongelmia.

Siksi on tärkeää ottaa huomioon joukko suosituksia, jotka voivat auttaa meitä käymään läpi tämän onnen ja epävarmuuden hetken samanaikaisesti.

1. Ilmaise tunteita ja ajatuksia, jotka aiheuttavat stressiä

Vertailulle ja sosiaaliselle tuomiolle altistuminen aiheuttaa paljon kärsimystä vanhemmille, joilla on epäilyksiä, pelkoa, koska he eivät uskalla paljastaa itseään maailmalle.

Nojaa omaan, kumppaniin, perheenjäseniin, joilla on lapsia, ystäviin, luotetuissa ihmisissä, joiden kanssa et pelkää tätä tuomiota ja voit ilmaista itseäsi vapaasti.

2. Yritä rentoutua

Erityisesti vauvojen varhaisessa vaiheessa, aikuisen uni häiriintyy ja vähenee. Tämä aiheuttaa ärtyisyyttä väsymyksen ja lisääntyneen aktiivisuuden vuoksi. On tärkeää levätä nukkumistunnit, jotta uni olisi mahdollisimman rauhallinen.

3. Pidä huolta ruokavaliosta

Vauvan ruokinta ja turvallisuus ovat etusijalla. Monet vanhemmat syövät kuitenkin yleensä mitä tahansa eivätkä yleensä tarvitsemissaan määrissä. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä aiot syödä; Kyse ei ole monimutkaisten reseptien tekemisestä, vaan terveellisen ruokavalion syömisestä.

4. Sisällytä fyysistä toimintaa, joka on sinulle miellyttävää

Dopamiinin vapautuminen minkä tahansa urheilutoiminnan aikana auttaa tasapainottamaan stressitasoja.

Koska sinulla on paljon vähemmän aikaa, voit yhdistää esimerkiksi puolen tunnin aerobisen harjoittelun kodin ulkopuolella ja jonkin toiminnan, joka voidaan tehdä kotona.

5. Aika sinulle

Jos sinusta tuntuu hyvältä, vauva tekee niin. Ajan viettäminen ei tee sinusta pahempaa vanhempaa, etkä ole itsekäs.

Sinun on oltava hyvin voidaksesi selviytyä turhautumisista, joita voi syntyä tällä jatkuvan muutoksen aikana. On tärkeää löytää hetki itsellesi, tehdä jotain, mitä pidät, palkinto.

6. Älä vertaa itseäsi

Älä yritä olla paras, koska valitettavasti kerromme sinulle, että paremmalle isälle tai äidille ei ole ohjeita. Keskity lapseseesi, älä siihen, mitä muut vanhemmat tekevät.

Kyse on siitä, että voit olla paras vauvallesi ja hyväksyä, että tämä ei tarkoita täydellisyyttä, että se on oppimisprosessi, josta voit myös nauttia.

7. Palaa rauhalliseen tilaan, kun stressaat

Mindfulness- tai mindfulness-käytäntö on suuri apu "automaattiselle ohjaajalle" ja ole tietoinen kaikesta, mitä vanhemmuus tuottaa meille.

Tämän käytännön avulla voit hyvinvoinnin parantamisen lisäksi olla tarkkaavaisempi, navigoida paremmin tunteissasi välttäen reaktioita impulsiivinen ja hallitsematon, ja opit olemaan joustava ja olemaan vanhempi, joka arvostaa myötätuntoa ja yhteyttä emotionaalinen.

8. Psykologinen tuki

Jos et ole käynyt terapiassa aiemmin, lapsen saapuminen maailmaan on hyvä aika pystyä vastaamaan tiettyihin tarpeisiin.

Psykologin käynti auttaa ymmärtämään, mitä taakkoja meillä on, joita emme halua siirtää lapsillemme, mitä meissä on, mitä haluamme pysyä, mitä meidän on korjattava ja mitä haluamme päästää irti. Lapsemme hyötyy tekemästämme työstä, koska menneisyytemme ei ehdollista meitä; Se on uusi kokemus, suhde, joka on rakennettu toisesta perustasta.

Mindfulness-työpaja vanhemmille Cepsim Madridissa

Cepsim-psykologisessa keskuksessa järjestimme koulutustilaisuuden Mindfulness vanhemmille joka auttaa sinua isyydessäsi tai äitiydessäsi. Se pidetään 2. maaliskuuta.

Koska äitiyteen ja isyyteen liittyy lukemattomia vastuita, joudut sopeutumaan nopeasti jokapäiväiseen elämään. Lisäksi vauvan kasvaessa tarpeet muuttuvat; se on evoluutiomainen muutosprosessi, joka voi tyhjentää meidät, ja tämän kurssin kautta opit työkalut kaiken ahdistuksen ja nautinnon käsittelemiseksi. Tämä kurssi Cepsim-psykologinen keskus Se on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat äskettäin olleet vanhempia tai aikovat olla sellaisia.

Mindfulness-harjoituksen avulla opit kouluttamaan vastuullisesti. Kuten sanoimme aiemmin, kyse ei ole parhaasta olemisesta, vaan siitä, että tiedät kuinka opetat itseäsi ja mistä teemme sen, jos kokemuksestamme, hetken väsymyksestä tai voimasta heijastaa ja lopettaa. Kaikki tämä kiinnittää huomiota siihen, mitä pojallemme tapahtuu, miksi se tapahtuu hänelle ja miten voimme auttaa häntä.

Voit oppia Mindfulness-työpajoistamme verkkosivustoltamme www.psicologiamadrid.es.

Psykologinen tuki raskaana oleville naisille ja uusille vanhemmille

Lisäksi Cepsim Psychological Center tarjoaa psykologista tukea raskaana oleville naisille uusille vanhemmille selviytymään stressistä ja ongelmista, joita tämä elämänvaihe voi aiheuttaa elinikä.