Pandemisen väsymys ahdistuksen hallinta

Pandeeminen väsymys on yksi ilmiöistä, jotka osoittavat COVID-19-kriisin psykologisen vaikutuksen. Ja se, että pandemia vaikuttaa meihin psykologisesti, ei rajoitu pelkoon tartunnasta tai kokemukseen siitä, että rakkaansa kulkevat taudin takia: koko sosiaalinen konteksti on muuttunut vastauksena viruksen leviämiseen, ja sopeutuminen tähän uuteen todellisuuteen voi olla monimutkainen.

Siksi koronaviruskriisin aikana tapahtunut on aiheuttanut monia ahdistuneisuusongelmia. Tässä artikkelissa näemme joitain vihjeitä siitä, mitä tehdä tämän pandemian väsymyksen aiheuttaman ilmiön edessä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Kuinka pandemian väsymys syntyy?

Pandeeminen väsymys on psykologinen tila, jolle on tunnusomaista henkinen ahdistus yhdistettynä apatiaan tai demoralisoitumiseen sen paineen edessä, jonka tunnemme kuukausien pandemian jälkeenyrittäen sopeutua todellisuuteen, jossa emme voi elää kuten aina.

Tässä ilmiössä liialliseen ahdistukseen liittyvät elementit ja toisaalta desorientaatio liittyvät ja demotivaatio, joka johtuu ärsykkeiden ja kannustimien köyhtymisestä pääsy. Toisin sanoen sekä tartuntapelko että pandemian torjuntatoimet saavat meidät tuntemaan stressiä tai suoraan ahdistuksesta ja pelosta, ja toisaalta päivittäinen toiminta rajoittuu moniin vähemmän toimiin sosiaalisen ja taloudellisen kontekstin vuoksi kriisi. Jos tähän lisätään aikakerroin, mikä tarkoittaa, että on palattava jatkuvasti palaamaan "paluuseen" normaalia ”, seurauksena pandemia saa meidät palamaan emotionaalisesti ja pahentaa monien mielenterveyttä ihmiset.

Ei ole kuitenkaan yhtä tapaa, jolla pandemian uupumus johtaisi ahdistuneisuusongelmiin tai muihin emotionaalisiin häiriöihin. Juuri siksi, että koronaviruskriisillä ja muilla sen kaltaisilla on globaali vaikutus yhteiskuntaan, jokainen ihminen elää tätä kokemusta eri tavoin. erilaiset: toiset kärsivät enemmän pelkään menettää tulonsa, toiset siksi, että heillä ei ole toivottavaa sosiaalista elämää, toiset menetyspelosta sukulaiset jne. Joka tapauksessa se on mahdollista havaita stressin ja ahdistuksen lähteet, jotka usein vaikuttavat moniin ihmisiin:

• Taloudellinen epävakaus
• Epävarmuus siitä, miten ja milloin rajoituksia sovelletaan
• Hypochondria tai tartunnan pelko
• Turhautuminen siitä, ettei pysty jatkamaan tietyn harrastuksen tekemistä
• Sosiaalinen eristäminen liikkumisrajoitusten vuoksi
• Huonojen uutisten jatkuva pommittaminen tai tuomiokäärintä
• Kuolemaan tai sairauteen liittyvät traumaattiset kokemukset

Mitä tehdä tämän tilanteen aiheuttaman ahdistuksen hallitsemiseksi?

Kuten olemme nähneet, maailmanlaajuisen pandemian konteksti ja siihen liittyvät rajoitukset luo täydellisen kasvualustan ahdistuneisuusongelmien ilmaantumisellejoko ahdistuneisuushäiriöiden, kuten fobioiden tai yleistyneen ahdistuksen kautta, tai liiallisen stressin ja ahdistuksen kautta, mutta muodostamatta psykopatologiaa. Nyt emotionaalisen epätasapainon edessä on mahdollista ryhtyä toimenpiteisiin sekä ennaltaehkäisystä että ahdistuksen hallitsemisesta, kun se esiintyy meissä.

Paras tapa edetä tässä on tietysti käydä psykoterapiassa; psykologit koulutetaan huolehtimaan jokaisesta yksittäisestä tapauksesta ja tarjoamaan tarvittavat työkalut henkilö, jota palvelemme, ottaen huomioon heidän erityispiirteensä ja seuraamalla häntä edistystä. On kuitenkin myös joitain itse sovellettuja strategioita, jotka yleensä auttavat hallitsemaan ahdistusta. Seuraavaksi näemme useita tärkeimpiä.

1. Säilytä terveellinen elämäntapa

Fyysinen hyvinvointi liittyy läheisesti emotionaaliseen hyvinvointiin: Jos kehosi on hyvässä kunnossa, sillä on enemmän resursseja ylläpitää hermo- ja hormonaalisen järjestelmän moitteetonta toimintaa kaikella, mikä merkitsee mielenterveyttäsi. Siksi on tärkeää, että huolimatta siitä, että COVID-19 on merkinnyt joidenkin vapauksien vähentämistä, et luovu fyysisesti aktiivisen elämäntavan ylläpitämisestä tai terveellisestä syömisestä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Terveydenhoitohenkilöstön ahdistus COVID-19-kriisissä"

2. Hallitse altistumistasi huonoille uutisille

Kuten olen ennakoinut, ahdistusta ruokkii altistuminen jatkuvalle huonojen uutisten paralle, mikä on voimistunut näinä COVID-19-aikoina. Niin, On suositeltavaa, että yrität tarkoituksellisesti hallita Internetissä selaamiseen käytettyä aikaa, et vain lukea tämäntyyppisiä tekstejä, mutta vastaanottaa tämän tyyppisiä otsikoita.

Katso esimerkiksi, mitkä tiedotusvälineet lähettävät todennäköisemmin pessimistisiä uutisia, ja lopeta miettimään, jos Voit tehdä jotain estääkseen heitä vaikuttamasta sinuun (esimerkiksi peruuttamalla tilauksen).

3. Kokeile Mindfulness

Monet ihmiset hyötyvät Mindfulnessista säännöllisenä käytäntönä, joka auttaa pitämään ahdistusta kurissa. Lisäksi, Mindfulness-harjoituksia on useita, joista osa on niin helppoja tehdä, että sinun on noudatettava vain lyhyen äänen ohjeita, muutaman minuutin kesto. Voit sisällyttää tämän tavan päivän tärkeimpiin hetkiin, jolloin on kätevää irrottaa yhteys.

4. Aloita projektit

Joidenkin kasvokkain tapahtuvaan sosiaaliseen elämään liittyvien kannustinjärjestelmien peruuttamisen edessä fyysisesti käymällä eri paikoissa, on tärkeää, että luot muita motivaation lähteitä ja tyytyväisyys. Suunnittele siis hankkeita, jotka ovat mielekkäitä sinulle, riippumatta siitä, ovatko ne merkityksellisiä vain henkilökohtaisella tasolla vai onko niillä myös ammatillisia vaikutuksia. Nämä projektit tarjoavat sinulle useita tavoitteita ja osatavoitteita, jotka edistävät elämänkokemuksiasi edistymisestä ja suunnasta kohti jotain, mikä on sinulle tärkeää.: kirjoita kirja, avaa verkkosivusto, opi uusi kieli ...

5. Rakenna päiväsi

Kotona tavallista pidempään oleskelu saa jotkut laiminlyödä ajankäytön, tunteen, että tunnit kuluvat ja kaikki pysyy samana. Niin, On suositeltavaa noudattaa aikatauluja ja ennen kaikkea olla hyvin selvillä, kun mennä nukkumaan: Unen puute on ahdistuspommi.