10 välttämätöntä vinkkiä stressin vähentämiseen

stressi Se vaikuttaa moniin ihmisiin, eikä ole yllättävää länsimaisten yhteiskuntien elämäntavalla. Yksi edelläkävijöistä tämän ilmiön tutkimuksessa oli Hans Selye 1950-luvulla.

Siitä lähtien, monet asiantuntijat ovat antaneet yhä enemmän tietoa stressistä ja sen esiintymisestä, ja siitä on tullut esiin erilaisia ​​malleja, kuten Kysynnän hallinta-sosiaalisen tuen malli Karasek ja Johnson (1986), jotka vakuuttavat, että stressin lähde on olemassa olevien vaatimusten ja henkilön hallinnan välinen ristiriita vastaamaan näihin vaatimuksiin ja jossa sosiaalinen tuki otetaan huomioon ratkaisevana muuttujana, joka vaikuttaa tähän ilmiöön sekä suoraan että vihje.

Stressi on monimutkainen ilmiö

Stressi on usein monimutkainen ilmiö, erityisesti työympäristössä, jossa työmuuttujat tulevat esiin. työ ja organisaatio, mutta myös yksilön odotukset ja kyky selviytyä tilanteista monimutkainen.

Siksi äärimmäisissä tapauksissa on tarpeen kääntyä asiantuntijan puoleen, jos et halua kärsiä ns burnout tai burnout syndrooma

. On myös välttämätöntä mennä psykologin luokse, kun stressi johtuu traumaattisesta tilanteesta, mikä voi edellyttää psykologista puuttumista kärsimysten vähentämiseksi ja ongelman hoitamiseksi alusta alkaen juuri.

10 vinkkiä stressin vähentämiseen

Nyt, kun koet ajanjaksoa, jolloin tunnet olevasi stressaantunut, olet alkanut huomata, että tilanne, jossa olet, on suuri ja vaikuttaa päivittäin, tämänpäiväisessä artikkelissa aion antaa sinulle vinkkejä, jotta voit vähentää tämän ilmiön tyypillisiä oireita.

1. Hallitse aikaa tehokkaasti

Huonon ajan hallinta on yksi yleisimmistä stressin syistä. Viivästyminen kaikkiin paikkoihin, täysi sähköpostilaatikko, viime hetken opiskelu tentteihin, paljon tehtäviä suorittamatta ja viimeistelemättä jne. ovat tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta ja hallinnan puutetta.

Siksi ajan oikea järjestäminen on paras tapa estää stressi. Jos haluat oppia hallitsemaan aikaa tehokkaasti, tarjolla on laaja valikoima kursseja ja työpajoja, joiden avulla voit pitää aikataulusi hallinnassa.

2. Älä ole perfektionisti

perfektionismi se on usko, että täydellisyys on saavutettava kaikessa, mitä tehdään. Tämä saattaa kuulostaa hyvältä, mutta se voi johtaa kielteisiin seurauksiin, esimerkiksi: olla jännittyneempi ja ahdistuneempi, ei nauttia saavutuksista tai olla enemmän stressaantunut.

Infosaluksessa julkaistussa artikkelissa psykologi Francesc Quer, Katalonian virallisen psykologiakollegion organisaatio- ja työpsykologiaosasto, toteaa: "Henkilö, jolla perfektionismi aiheuttaa ongelmia, on voimakkaan stressin kohteena, hänellä on ahdistuneisuusoireita ja oireita, jotka piilottavat korkean stressin."

3. Harjoittele joogaa

jooga Se on ikivanha fyysinen ja henkinen käytäntö, joka on laajentunut kaikkialle maailmaan, koska siitä on hyötyä sekä ruumiille että mielelle. Sillä on yhä enemmän seuraajia, koska Se on kuria, joka tavoittelee hyvinvointia, sisäistä rauhaa ja merkitsee elämäntapaa, joka sitoutuu terveellisiin tottumuksiin.

Nykyään ei ole yllättävää, että nykyinen elämäntahti saa monet ihmiset kärsimään stressi, aiheuttaen psykologisia terveysongelmia. Monet tutkimukset vahvistavat, että säännöllinen joogaharjoittelu on positiivista tämän ilmiön torjumiseksi. Yksi niistä on Thirthallin ja Naveenin (2013) tekemä tutkimus, jossa todetaan, että tämä muinainen käytäntö vähentää kortisoli, hormoni, joka vapautuu vastauksena stressiin ja joka on välttämätöntä keholle, koska se säätelee ja mobilisoi energiaa tilanteissa stressaava. Jos kortisolia on liikaa tai se lisääntyy tilanteissa, joissa sitä ei tarvita, se aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia keholle ja mielelle.

4. Olla positiivinen

Tämä kuulostaa kliseiseltä, mutta se on totta, koska miten luulet vaikuttavan stressitasoosi. Jos ajattelet negatiivisesti itsestäsi tai tilanteestasi, kehosi reagoi jännitteisiin. Hallintatuntosi palauttaminen ja positiivisen asenteen omaksuminen stressiin voivat auttaa sinua selviytymään vaikeimmista tilanteista. Siksi yritä nähdä stressaavat tilanteet positiivisemmasta näkökulmasta. Esimerkiksi vaikea tilanne voidaan nähdä oppimismahdollisuutena.

5. Syö ja juo terveellisesti

Toisaalta stressi pyrkii saamaan meidät muuttamaan terveellisiä tapojamme, joten tilanteissa, joissa olemme stressaantuneita, meidän on yritettävä noudattaa elämäntyyliä, joka ei ole haitallinen. Toisaalta, epäterveellinen elämäntapa saa meidät vähemmän vastustamaan stressiä.

Terveellinen syöminen antaa sinulle hyvän ravitsemuksen selviytyä stressaavissa tilanteissa. On tärkeää saada hyvä aamiainen, koska muuten voimme kärsiä merkittävästä energian pudotuksesta päivän aikana. Kahvin korvaaminen vihreällä teellä ja sokeristen juomien välttäminen, kuten Coca-Cola, voivat myös olla positiivisia strategioita. Sinun tulisi tietysti välttää tupakointia ja kohtuullista alkoholinkäyttöä pitääkseen mielesi puhtaana ja välttääksesi helpon tien stressistä. Jos juot kaksi litraa vettä päivittäin, voit olla keskittynyt ja paremmalla tuulella.

6. Käytä huumoria ja naurua

Huumorin ja naurun edut ovat moninaiset sekä fyysisesti että henkisesti. Siksi nauruhoitoa käytetään hallitsemaan stressaavia tilanteita ja lievittämään fyysisiä ja henkisiä jännitteitä. Nauruhoito kannustaa onnenkemikaalien, kuten serotoniinin, tuotantoon ja vähentää myös kortisolin, stressiin liittyvän hormonin määrää.

• Haluatko tietää enemmän tästä vaihtoehtoisesta hoidosta? Voit vierailla artikkelissamme: "Nauruhoito: naurun psykologiset hyödyt”

7. Harjoittele Mindfulness

Käytäntö Tarkkaavaisuus o Tietoisuuden on osoitettu olevan tehokas vähentämään stressitasoja. Itse asiassa on olemassa erityinen ohjelma nimeltä Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR) kestää 8 viikkoa ja se parantaa eri tutkimusten mukaan sitä kokeilevien ihmisten elämänlaatua, koska opettaa kykyä olla tietoinen ja auttaa kehittämään syvempää hoitoa ja myötätuntoa. Kuten jooga ja meditaatio, Mindfulness alentaa kortisolin, hormonin, joka vapautuu vastauksena stressiin, tasoja.

• Etkö tiedä, mikä Mindfulness on? Artikkelissamme "Mindfulness: 8 tietoisuuden etua " selitämme sen sinulle

8. Nuku paremmin

Kaikki tietävät sen stressi voi johtaa unihäiriöihin. Mutta valitettavasti unen puute voi myös johtaa stressiin. Riittävä nukkuminen on välttämätöntä, jotta mieli ja ruumis lepäisivät.

Väsymyksen tunne lisää stressiä, koska se ei salli meidän ajatella selkeästi ja voi pahentaa stressaavaa tilannetta ja vaikuttaa mielialaamme. Onko sinulla ollut vaikeuksia nukkua viime aikoina?

• Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit nukkua paremmin: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta”

9. Harjoittele fyysistä liikuntaa

Varmasti monet teistä ovat käyneet kuntosalilla katkaisemaan yhteyden useaan otteeseen, koska kovan työpäivän jälkeen ei ole mitään parempaa kuin mennä pelaamaan meloa tai harrastamaan potkunyrkkeilyä. sitä paitsi liikunnan fyysiset edut, liikunta vähentää myös stressiä.

Fyysinen liikunta lisää norepinefriinin (norepinefriini), välittäjäaineen, tuotantoa joka voi hillitä aivojen reaktiota stressiin ja tuottaa neurokemikaaleja, kuten endorfiineja tai serotoniini, jotka auttavat parantamaan mielialaa.

10. Hyödynnä musiikin voimaa

musiikkia Sillä voi olla syvällinen positiivinen vaikutus sekä tunteisiin että kehoon. Jos musiikki, jolla on hidas tempo, voi tehdä ihmisestä valppaamman, hitaamman musiikin musiikki voi rentouttaa mieltä ja lihaksia ja vapauttaa päivän jännitteen.

Siksi, musiikki rentouttaa ja on tehokas stressinhallinnassa. Lisäksi useiden tutkimusten mukaan soittaminen auttaa myös vähentämään stressiä ja lievittämään jännitteitä.