Mitä narsistinen henkilö voi tehdä lopettaakseen narsistisuuden?

Ihmiset, joilla on taipumusta narsismiin, kärsivät usein emotionaalisesta epävakaudesta ja kriiseistä suhteissaan.

Mutta onneksi ei ole mitään psykologista ominaisuutta, jonka on välttämättä pysyttävä jonkun persoonallisuuden ytimessä, varsinkin jos se aiheuttaa ongelmia. Siksi tässä artikkelissa teemme katsaus useisiin vinkkeihin lopettaa selvästi narsistinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Persoonallisuuden pääteoriat"

Mikä on narsismi?

Narsismi on psykologinen ilmiö, joka voi olla persoonallisuuden piirre tai psykopatologinen häiriö, joissakin äärimmäisissä tapauksissa.

Suuremmassa tai pienemmässä määrin me kaikki esittelemme tietynasteisen narsismin, joka ilmenee tekojemme kautta ollessamme vuorovaikutuksessa ympäristön ja muiden kanssa; joillakin ihmisillä on kuitenkin taipumus narsismiin, että se aiheuttaa ongelmia, ja tällaisissa tapauksissa on mahdollista diagnosoida psykologinen häiriö, kuten näemme.

Toisin sanoen, vaikka narsismi voidaan mitata kvantitatiivisesti (on mahdollista nähdä missä määrin joku on narsisti), sitä voidaan tutkia myös näkökulmasta laadullinen, nähdään, tuleeko siitä niin voimakasta, että se muodostaa häiriön, kliinisen kokonaisuuden, joka näkyy psykiatrian ja psykologian diagnoosioppaissa klinikka.

Nyt... mikä luonnehtii ihmisiä, joilla on pitkälle kehittynyt narsismi? Narsismi on taipumus kehittää idealisoidun "minä" -käsitettä ja jota ylläpitämiseksi on vaalittava muiden ihailulla ja jatkuvalla validoinnilla.

A) Kyllä, narsismi liittyy yrityksiin vakuuttaa itsemme siitä, että olemme erittäin tärkeä henkilö, poikkeuksellisen positiiviset ominaisuudet, poikkeuksellinen henkilö hyvällä tavalla. Tämä ajatus siitä, että olemme joku "erityinen", saa meidät toivomaan, että muiden asenne meihin vastaa sitä ajatusta olemme mielenkiintoinen henkilö, jolla on kyky viettää toisia joko akateemisten tai ammatillisten ansioidemme, karismaamme, jne.

Mutta vaikka se on paradoksaalista, tämä taipumus ylläpitää "paisutettua" minäkäsitystä on lähde epävarmuus, ja erittäin narsistiset ihmiset kärsivät usein erittäin korkeasta itsetunosta. epävakaa. Ja narsismi voi altistaa meidät esimerkiksi äärimmäiselle ujoudelle, koska mahdollisuus Toisten hylkääminen on erittäin järkyttävää ja tuottaa voimakasta pelkoa, joka johtaa välttäminen. Se voi myös altistaa meidät päinvastaiselle, ylläpitää intensiivistä sosiaalista elämää ylläpitää ystävien ja tuttavien piirejä, jotka antavat meille jatkuvan validoinnin.

Joka tapauksessa narsismi edistää riippuvuuden dynamiikkaa ja heikkoa hylkäämisen ja epäonnistumisen suvaitsevaisuutta, mikä, kuten olemme edenneet, voi olla ongelmallista.

Narsistinen persoonallisuushäiriö

Patologinen narsismi tunnetaan narsistisena persoonallisuushäiriönä. Tämä psykopatologia ilmaistaan ​​seuraavien oireiden kautta:

• Epärealistiset ja liian optimistiset odotukset kunnioituksesta, jolla muiden tulisi kohdella meitä.
• Henkilö ruokkii fantasioita positiivisista ominaisuuksistaan ​​ylläpitääkseen paisunutta itsekäsitystä.
• Tunnet paljon turhautumista, kun saat hoitoa, joka on "normaalia" tai joka ei suosi sinua muihin nähden.
• Sinun täytyy tuntea muiden ihailu hyvin usein.

Patologisen narsismin edessä on tärkeää hakea ammattimaista psykoterapeuttista apua.

Mitä tehdä heikentääkseen taipumusta narsismiin?

Tehokkain tapa hillitä taipumusta narsismiin on mennä psykoterapiaan (ja Patologisen narsismin tapauksessa kaikilla ratkaisuilla käydään läpi psykologista apua ammattilainen). Mutta yleisesti ottaen seuraavat ohjeet voivat auttaa kohtalaista narsismia.

1. Kehitä suvaitsevaisuus omia puutteita kohtaan

Tämä vie aikaa ja vaivaa, mutta on tärkeää tehdä se. Se koostuu altistamisesta itsellemme epätäydellisyyksemme (psykologisiksi tai fyysisiksi) yrittämättä välttää näitä kuvia tai ajatuksia, tilanteessa, jossa voimme enemmän tai vähemmän hallita altistumisen aikaa ja astetta.

Esimerkiksi seisominen peilin edessä ja keskittyminen katseemme ihon ryppyihin tai silmien sulkeminen ja muistaminen tilanteesta, jossa teimme hölmön itsestämme. Ajatuksena on pitää huomiomme kiinnitettynä näihin kokemuksiin ja havaita ne hyväksymisestä, rajoittumalla tunnistamaan objektiiviset tosiasiat tuomitsematta niitä hyviksi tai pahiksi. Tästä solmusta saat vivahteikkaamman ja tasapainoisemman kuvan itsestäsi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Narsistinen persoonallisuushäiriö: syyt ja oireet"

2. Tunnista validointia etsivä käyttäytyminen

Yritä havaita tyypillisiä käyttäytymismalleja, joissa tunnistat validointihakun (Pidä esimerkiksi sosiaalisessa mediassa aina tasainen imartelevien selfien virta, koska sinusta tuntuu pahalta, jos et.) Tätä varten on suositeltavaa käyttää henkilökohtaista päiväkirjaa.

Muutaman viikon kuluttua olet jo tutustunut moniin niistä tavallisista käyttäytymistavoista, joita suoritat melkein antamatta sinulle tilin, ja voit yrittää päästä eroon niistä vähitellen, jopa niin, että opit pystymään toimeen ilman niitä.

3. Etusijalla rehellisyys suhteissa

Jos haluat olla vähemmän narsistista, on tärkeää kohdata hylkäämisen pelko ja lähestyä henkilökohtaisia ​​suhteita korostamalla kummankin osapuolen rehellisyyttä.

Sinun on pystyttävä ilmaisemaan epävarmuutesi ja sinun on myös voitava kuunnella kritiikkiä tai jopa negatiivisia mielipiteitä itsestäsi. On normaalia, että joskus tämä saa meidät tuntemaan olonsa pahaksi, mutta tämän ei pitäisi aina olla normi.

4. Määritä tavoitteiden mittakaava siihen, mitä haluat saavuttaa

Monet narsismiin asennetut ihmiset näkevät kaiken mustana tai valkoisena: joko jokin on menestys tai se on epäonnistuminen. Pysähdy eritellä tavoitteet antaa heidän paljastua saavutettavissa olevissa saavutuksissa.

5. Muista, että on tärkeää pyytää apua

Tiettyjen kokemusten ja emotionaalisten häiriöiden edessä sinun tulee pyytää apua. Joskus ystäville ja perheelle, ja vakavimmissa tapauksissa myös mielenterveyden ammattilaisille. Tämä ei ole huono asia, ja itse asiassa Tämän huomioon ottaminen tekee sinusta joustavamman ihmisen, jolla on suurempi kyky säätää itseään.

Sulje silmäsi rutiinina muutaman minuutin ajaksi ja kuvittele pyytävänsi apua ja saamasta sitä tavalla. nöyryyttävä, mutta inhimillinen molemmilta puolilta: sinusta tuntuu pahalta ja toinen henkilö on mukana tapauksessasi, koska hän tuntee empatiaa kanssasi.

Etsitkö psykoterapiapalveluja?

Jos aiot aloittaa psykoterapiaprosessin parantaaksesi tapoja, joilla suhtaudut muihin ja itseesi, ota yhteyttä meihin.

Päällä Psykotyökalut Työskentelemme tehokkaimmilla psykoterapiatekniikoilla, jotka on mukautettu jokaisen ihmisen ominaisuuksiin ja ongelmiin, ja hoidamme kaiken ikäisiä potilaita. Löydät meidät keskuksestamme, joka sijaitsee Barcelonassa (Gràcian kaupunginosassa), ja voit myös valita online-hoitomuodon videopuhelun kautta.