7 vinkkiä tietääksesi, onko minulla ahdistuneisuusongelma

Ahdistus ei ole vain ongelma tai merkki heikosta mielenterveydestä: se on osa selviytymismekanismeja, jotka auttavat meitä sopeutumaan päivittäisiin haasteisiin. Siksi kaikki tuntevat jossain vaiheessa tai toisessa epämukavuutta ahdistuksesta. Se, että se on ärsyttävä kokemus, ei tarkoita, että se on huono asia.

Kuitenkin, jos on olemassa tiettyjä olosuhteita, joissa biologiset taipumukset ja päivittäiset kokemukset ovat sekavia, ahdistus voi tulla liian voimakkaaksi tai jatkuva. Se voi ilmetä myös toimintahäiriöiden kautta ja johtaa psykopatologioihin.

Tunnistaa mikä on yksinkertaisen ahdistuneisuuden aiheuttaman epämukavuuden ja ahdistukseen liittyvän psykologisen ongelman välinen raja on monimutkainen, mutta tässä artikkelissa autamme sinua tunnistamaan sen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Mistä tiedät, onko ahdistuksesi normaali vai patologinen?

Nämä ovat useita kysymyksiä, jotka sinun tulisi kysyä itseltäsi tunnistamaan ahdistuneisuusongelmat, joita voidaan pitää merkkinä heikentyneestä mielenterveydestä. Tietysti lopullisen diagnoosin tekevät alan ammattilaiset, mutta katsokaa näissä asioissa se auttaa sinua havaitsemaan muutokset ajoissa, joihin on puututtava hoito. Onneksi ahdistuneisuushäiriöt voidaan hoitaa ja voittaa psykologien avulla.

1. Oletko tuntenut säännöllistä ahdistusta viikkojen ajan?

Aikatekijä on tärkeä. On niitä, jotka eivät tunne äärimmäisen suurta ahdistusta. Mutta jos tasosi ovat melko korkeat tai erittäin korkeat pitkällä aikavälillä, tämä voi olla myös a ongelma, joka ansaitsee hoidon terapiassa, koska se voi olla esimerkiksi ahdistuneisuushäiriö Yleistetty. Tämä on ominaista, koska henkilö ei edes pysty tunnistamaan tiettyä syytä miksi hän tuntee näin.

2. Huomaatko, että lihasjännitys häiritsee sinua usein?

Ahdistus ei ole vain psykologinen ilmiö, se ilmenee myös fyysisten oireiden kautta. Yksi yleisimmistä on lihasjännitys. Äärimmäisissä tapauksissa se johtaa vapinaan, mutta maltillisemmissa muodoissa (vaikkakaan ei välttämättä hyvänlaatuinen) aiheuttaa, että useiden minuuttien jännitys saa meidät tuntemaan kipua tai epämukavuutta joissakin osissa Runko.

3. Oletko usein psykologisen ryöstämisen uhri?

Psykologinen märehtiä on taipumus ajatuksiin tai kuviin tulla mieleen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi pahaksi ja jotka vastustavat sitä, että sinut “työnnetään” pois tajunnastasi, palaamalla uudestaan ​​ja uudestaan ​​tai jopa johtamaan sinut uppoutumaan niihin ja kääntämään heidät aktiivisesti ympäriinsä pohtimaan niiden kaikkia seurauksia. Ihmisillä, joilla on ahdistuneisuusongelmia, tämä ilmiö on hyvin yleinen.

4. Onko sinulla nukkumisvaikeuksia?

Unettomuus missä tahansa muodossaan on yksi yleisimmistä seurauksista liian suuresta ahdistuksesta. Tämä liittyy läheisesti psykologiseen märehtijään: kun olemme sängyssä ja yritämme sovittaa nukkua, ahdistuneisuus on tavallista "houkutella" ajatuksia ja ideoita meille stressaava. Ja vaikka onnistumme saamaan nukkumaan, heräämme todennäköisemmin useita kertoja vastoin tahtoamme ja tuntuu siltä, ​​että meillä ei ole ollut tarpeeksi lepoa seuraavana päivänä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Unettomuus: mikä on sen vaikutus terveyteemme"

5. Vaikuttaako henkinen valppautesi?

Liiallinen ahdistuksen taso joko tietyissä kriiseissä tai jatkuvasti (esimerkiksi yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireiden kautta) johtaa kognitiiviseen kulumiseen. Nimittäin, psyykkisten prosessien ongelmat, jotka liittyvät päättelyyn, päätöksentekoon, muistin ja huomion hallintaan, kaikki henkiseen kykyyn liittyvät.

Nämä ahdistuneisuusongelmien kielteiset vaikutukset vaikuttavat pääasiassa työmuistiin, joka on vastuussa siitä, että voimme antaa mielessämme useita elementtejä kerralla ja manipuloida niitä tietojen luomiseksi Uusi. Esimerkiksi luvut, kun lisätään ilman paperin apua, ja huomion painopisteen hallinta (meidän on vaikeampaa keskittyä eikä antaa periksi häiriötekijöille).

Onneksi, kun ahdistustasot ovat palanneet normaaliksi, myös nämä kognitiiviset kyvyt palaavat normaalille tasolle.

6. Oletko kärsinyt ruoansulatusongelmista jonkin aikaa?

Ruoansulatusprosessit ovat hyvin herkkiä ahdistukselle, ja se muuttaa niitä muutamassa minuutissa. Tässä mielessä on normaalia, että vatsaasi sattuu aika ajoin tai tuntuu kaasun kertymisestä ja vastaavista ongelmista (se voi johtua syömästäsi). Mutta jos se tapahtuu sinulle useita päiviä peräkkäin tai melkein peräkkäin, ahdistuksella on monia äänestyksiä olla yksi sen tärkeimmistä syistä.

7. Oletko ärtyisempi suhteissasi muihin?

Ihmiset, joilla on patologinen ahdistustaso tuntuu, että yksinkertainen teko hallita heidän tunteitaan ja ajatuksiaan hukuttaa heidät. Ja he kokevat turhautumista huomatessaan, että toiset aiheuttavat ylimääräistä haittaa tai ongelmia. Siksi heillä on yleensä vähemmän kärsivällisyyttä kuin tavallisesti, ja he reagoivat vihamielisemmin tilanteissa, joissa se ei ole perusteltua.

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos haluat aloittaa psykologisen terapian, ota yhteyttä ammattitiimiimme. Päällä Psykologiset herätykset Meillä on psykologisen avun keskuksia Madridin yhteisön tärkeimmissä kaupungeissa, ja teemme myös online-terapiaa videopuhelun avulla. Voimme auttaa sinua voittamaan häiriöt, kuten ahdistuneisuushäiriöt, masennus ja muut mielialahäiriöt, trauma, pakko-oireinen häiriö, heikko itsetunto ja lisää.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G. Domschke, K. (2017). Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön ja siihen liittyvien piirteiden genetiikka. Dialogit kliinisessä neurotieteessä. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Häiriöt ja häiritsevien ajatusten toistuminen nuoremmilla ja vanhemmilla aikuisilla. Psykologia ja ikääntyminen, 27 (1): s. 199 - 210.
• Paul, J.W.; Elizabeth, A.. Phelps, toim. (2009). Ihmisen amygdala. New York: Guilford Press.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Toiminnallinen verkon toimintahäiriö ahdistuneisuuden ja ahdistuneisuushäiriöiden yhteydessä. Neurotieteiden trendit. Elsevier.