Vuoden lopun päätöslauselmat: palaa "lopeta tupakointi" -luetteloon

Me kaikki aloitamme uuden vuoden suurella innostuksella saavuttaa tiettyjä haasteita ja Monet näistä vedämme vuosi toisensa jälkeen tehtäväluetteloon, kuten "Lopeta tupakointi".

Se on hieno tavoite, johon pääsemme tavallisesti valmistautumatta, ja olemme usein yllättyneitä vaikeuksista, jotka saavat meidät jälleen taistelemaan yrityksessä. Tee tänä vuonna jotain erilaista, suunnittele ja valmistaudu hyvin, tiedä mitä sinun on tehtävä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tupakan vaikutukset aivoihin"

Lopettamisen haasteeseen vastaaminen

Tupakoinnin lopettamiseksi ei ole olemassa yhtä ainoaa neuvoja, jotka koskevat kaikkia, mutta jos suunnittelet vaiheita ja apua, jonka avulla voit sopeutua sinuun, sinun on vain tunnettava ne. Suunnittelemme, luomme ja toteutamme oman tupakoinnin lopettamismenetelmän kolmessa vaiheessa.

Vaihe 1: Motivaatio

Motivaatio on käynnistysmoottori, ja se syntyy niistä syistä, jotka kukin meistä löytää tekevän jotain, syyt.

Tupakoinnin lopettaminen on suuri ponnistelu, joka alkaa hyvin henkilökohtaisesta päätöksestä, vaikka kaikki kannustaisivat sinua tai jopa painostavat sinua

sinun on oltava hyvin selvillä syistä tupakoinnin lopettamiseen. Tee luettelo, ja tietysti voit luottaa moniin yleisesti tarjottuihin syihin, tutustua niihin paremmin, purkaa myyttejä ja hyödyntää niitä, jotka voivat olla motivaattorisi. Useimmin huomioon otettavat ja niiden erityispiirteet ovat:

Terveys

Tupakan esiintyvyys syöpään yleensä ja erityisesti keuhkosyöpään on enemmän kuin tiedossa ja tutkittu, mutta on tavallista kuulla ihmisten sanovan, että "kaikki aiheuttaa syöpää". Tämä on väärä lohdutus, virhe, koska totuus on, että jos keuhkosyöpää ei savusteta, siitä tulisi hyvin harvinaista, vähän kuten nenän syöpä, mutta todellisuus on, että tupakka on tällä hetkellä vastuussa 80 prosentista nenän syövistä. keuhkoihin.

Mutta tämän vakavan ongelman lisäksi meidän on otettava huomioon monia muita komplikaatioita, kuten keuhkoahtaumatauti, keuhkoputkentulehdus... Y muissa elimissä syntyvät vauriot, koska tupakka vaikuttaa kielteisesti kaikkiin sydämeen, maksaan, ihoon jne

Terveyskomplikaatioiden luettelon avulla voimme laajentaa itseämme kirjoittamaan useita artikkeleita ja ajoittain pikemminkin kuin motivoiva aiheuttaa ahdistusta, jota usein erehdytään haluamaan tupakoida, mitä paradoksi! Joten jos terveys on hyvä motivaatio sinulle, tutki ja opi lisää, ja jos se ei ole, ei sivuuttaa kokonaan terveyden merkitys, koska kun jätät sen, tunnet varmasti helpottunut.

Ehkä terveyskeskeinen kaava, joka voi olla positiivisempi, on ajattele mitä saavutetaan pidättäytymisen ylläpitämisen yhteydessä. Positiivisia terveysvaikutuksia voidaan alkaa mitata 24 tunnin kuluessa lopettamisesta, veren monoksidipitoisuudet laskevat melkein normaali taso, ja jos ylläpidät itseäsi, hyödyt kasvavat: 3 päivää myöhemmin nikotiini on poistunut elimistöstä, 12 viikon kuluttua keuhkot palauttavat toimintansa paljon, 9 kuukauden kuluttua hengityskomplikaatiot ja yskä häviävät, vuoden kuluttua riski pienenee puoleen sydänsairaus, viiden vuoden kuluttua monet syövät vähentävät merkittävästi riskiä (suu, kurkunpään jne.) ja 10-vuotiaana keuhkosyöpä on yhtä suuri kuin tupakoimaton.

Rahaa

Rahan kustannus on huomattava, emme voi sivuuttaa sitä ja se voi olla motivaatio. Jos esimerkiksi pakettimme kuluttaa keskimäärin päivässä 4 euron keskihintaan, meillä on yhteensä 1460 euroa vuodessa, oletko todella ajatellut kuinka monta asiaa voit ostaa?

Koko tämän ajan tupakoimatta antaminen itsellesi joitain niistä pienistä päähänpanoista, jotka yleensä säästät, voi olla hyvä vahvistaja, se on aina paljon parempi sijoitus kuin polttaminen.

Vapaus

Vapauden puute, kun ihmisellä on riippuvuus, on hyvin ilmeistä. Tunnet sen, kun et voi jättää tupakkaa kotiin, kun menet yöllä hakemaan tupakkaa, koska olet loppunut, kun astut paikkaan tai tilanne, joka rajoittaa kulutusta ja pääsi laskee automaattisesti ajan, mahdollisuudet lähteä, jättäen kaiken riippumatta siitä, kuinka kylmä se on ulkona ja menee ulos.

Päinvastoin, vapauden tunne riippuvuuden voittamisen yhteydessä on suuri, Myös ylpeyden tunne on, ja tämän vapauden arvostaminen pitää sinut usein lujasti kiinni tarkoituksesi.

• Saatat olla kiinnostunut: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Vaihe 2: Aika ja päivämäärä

Aiomme valita ajan ja asettaa päivämäärän. Totuus on tupakoinnin lopettamiseen ei ole ihanteellista aikaa, vaikka ihanteellisia saattaa olla vähemmän. Jos olet erityisen epätavallisessa vaiheessa elämääsi stressin tai ongelmien suhteen, on parempi lykätä päätöstä palaa rutiiniin, mutta älä yritä olla työstressiä tai muita ongelmia ihanteellisena ajankohtana, koska tämä ei ole visio realistinen.

Mitä nopeammin näet itsesi voittavan negatiivisia tilanteita, joissa tupakka ei enää välitä, sitä nopeammin saavutat itseluottamuksen ja tunnistat itsesi toisena henkilönä, joka on vapaa tupakan väärästä avusta.

Toinen myytti tupakoitsijasta on ajatella, että tupakka auttaa sinua rentoutumaan ongelmien edessä; ei lainkaan totta. Nikotiini ei ole rentouttava aine, se on piriste, kuten kofeiini, mutta rentoutumisen tunne tulee, koska vieroitusoireyhtymä häviää, mikä muistuttaa kaikkia tupakoitsijoita siitä, että seuraava annos on tarpeen.

Niin oikeasti Vapauttaminen riippuvuudestasi on tehokkainta, jotta yleensä olisit rauhallisempi ongelmatilanteissa päivittäinEi ilmene ylimääräisiä hermoja (vetäytymistä) ongelmien ilmetessä, mutta kehosi vie aikaa ja kärsivällisyyttä lopettaakseen vetäytymisen tunteen.

On tärkeää, että valitset päivän, asetat hieman erityisen päivämäärän (esimerkiksi vuoden viimeisen päivän) joka määrittää yhden tärkeimmistä hetkistä, jotka muistat loppuelämäsi, ja juhlia sitä. Lisäksi päivän asettaminen auttaa sinua valmistautumaan henkisesti, päättämään, suunnittelemaan nämä arvioimasi tarpeet ja päättämään jäähyväiset.

Vaihe 3: Anna itsesi auttaa

Tärkeintä tavoitteessasi on saavuttaa se ja sitä varten sinun on arvostettava ylimääräisen avun tarvetta. Se voi olla farmakologisessa muodossa nikotiinikorvaajien kanssa, jotka auttavat lievittämään fyysisiä vaikutuksia, tai ammattimaisella avulla, joka antaa sinulle myös psykologista ja strategista tukea.

Apteekeissa on monia korvikkeita, joita apteekki voi arvioida kanssasi, yleisimpiä ovat laastarit, purukumit, inhalaattorit... jotka vähentävät vetäytymisen voimakkuutta.

Tätä kompensointivaikutusta ei pitäisi idealisoida, koska ne yksinkertaisesti auttavat säätelemään tuntemuksia. Ennen kuin luotat huumeisiin epärealistisella tavalla, sinun on hyväksyttävä, että riippuvuuden voittaminen merkitsee tietyt kielteiset vaikutukset ovat väistämättömiä, tärkeintä on tietää ja luottaa siihen, ettei mitään negatiivisia vaikutuksia ole mahdotonta hallita.

Huumeiden ohella muita hyviä apuvälineitä, jotka on otettava huomioon, ovat vaihtoehdot, jotka voit antaa tupakoinnille muodossa: urheilu tai liikunta kevyt, jos et ole tottunut siihen, juo vettä, syö hedelmiä, perhetukia, paljon keskittyviä vapaa-ajan aktiviteetteja, kuten maalaaminen ja ruoanlaitto, jne. he ovat hyviä taistelukumppaneita.

Ammatillisia apuvälineitä voivat saada erikoissairaanhoitajat tai psykologitHe voivat laajentaa toiminta- ja resurssisuunnitelmaasi, nähdä kanssasi tarpeesi ja vaikeutesi ja auttaa luomaan vaihtoehtoisia ratkaisuja. Sanoin, että tärkeintä ei ole, miten teet sen, vaan sen saavuttamiseksi, piristä tätä vuotta 2021 ilman savua.

Kirjoittaja: Laura Merino Gómez, yleinen terveyspsykologi ja TAP-keskuksen jäsen.