"Virtaustila": maksimaalisen motivaation mielentila

Virtauksen tila (tai sujuvuuden tila) tapahtuu, kun olemme niin uppoutuneet toimintaan, että näyttää siltä, ​​että aika lentää ja nautimme jokaisen kuluvan sekunnin ilosta. Jos olet koskaan kokenut virtauksen tilaa, olet huomannut, että olet niin keskittynyt tai keskittynyt sinuun mitä teet, että unohdat ympärilläsi tapahtuvan ja et halua sitä hetkeä suorittaa loppuun.

Termi Virtaus (virtaus englanniksi) esittelee Mihály Csikszentmiháyi ja liittyy luovuus, lahjakkuutta ja onnea, ja se on yksi peruspilareista positiivinen psykologia. Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

”Virtaus tai virtaustila on subjektiivinen tila, jonka ihmiset kokevat ollessaan täysin mukana jossakin siinä määrin, että unohdetaan aika, uupumus ja kaikki muu paitsi aktiviteetti oma itsensä".

Kuinka koemme virtauksen tilan?

Virtauksen tila se tuntuu miellyttävältä ja vapauttavalta, koska olemme upotettu toimintaan, joka stimuloi intohimomme, uteliaisuudet, kiinnostuksen kohteet ja aistimme. Menetämme ajankäytön ja luovuuden ja tuottavuuden tila on erittäin korkea. Jos olet koskaan kokenut virtauksen tilaa, olet huomannut, että:

• Huomio keskittyy tehtävään ja sinulla on suuri keskittymisaste
• Toiminta on luonnostaan ​​palkitsevaa
• Siihen liittyy miellyttävä tunne, mitä teet
• Eksyt ajoissa
• Tehtävä koetaan saavutettavaksi ja luulet olevasi pätevä suorittamaan se
• Huomaat, että sinä hallitset tekemäsi vaivaa.
• Väsymyksen tunne katoaa
• Tietoisuustila on melkein automaattinen, se ei vaadi vaivaa

Vinkkejä päästäksesi virtauksen tilaan

Virtaustila liittyy hyvinvointiin ja onnellisuuteen, koska miellyttävät toiminnot saavat meidät tuntemaan olomme erityiseksi ja onnelliseksi elämäämme.

Seuraavat panokset Mihaly CsikszentmihalyiTässä on muutamia vinkkejä voidaksesi virrata ja saavuttaa optimaalisen tilan, jossa tehtäväsi tulee erittäin palkitsevaksi.

1. Tee jotain mielenkiintoista sinulle

Virtauksen tila näkyy luonnollisesti, kun se on olemassa sisäinen motivaatio tai olet utelias tekemäsi toiminnan suhteen. Tuottavuuden ja luovuus siinä, mitä teet, sinun täytyy nauttia siitä, mitä teet.

2. Aseta selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet

Tavoitteiden, jotka asetat itsellesi toiminnassa, on oltava tarkkoja ja saavutettavissa. Jos saavutat kyseisen toiminnan tavoitteet sopusoinnussa taitotasosi kanssa, saatat pystyä virtaamaan esityksen aikana. Päinvastoin, jos asettamasi tavoitteet ovat vaikeusaste, joka vaatii sinua liikaa, se voi olla stressaavaa.

Sinun on ymmärrettävä, että jos tekemäsi tehtävä ei merkitse vaikeuksia, on hyvin mahdollista, että kyllästyt. Tärkeintä on, että tehtävän motivaation ja kyvyn välillä on sopiva taso.

3. Löydä hiljainen aika ja vältä häiriötekijöitä

Monille ihmisille hiljainen paikka on parempi aiheuttaa virtaustila. Tällä tavalla on helpompaa, ettei häiriötekijöitä ole ja voit nauttia hetkestä kokonaisuudessaan. Jatkuvat keskeytykset eivät edistä sujuvuuden tilaa. Jos haluat olla tuottavampi, voit tunnistaa kellonaika, jolloin suoritat eniten. Jotkut ihmiset toimivat parhaiten aamulla, toiset iltapäivällä ja toiset illalla.

4. Pidä huomiota niin kauan kuin voit

Kun olet löytänyt tuon hiljaisen hetken ilman häiriötekijöitä, yritä keskittyä kotitehtäviin. Joskus, varsinkin jos harjoittelet toimintaa ensimmäistä kertaa, on normaalia, ettet viettää paljon aikaa keskittyen. Kun hallitset toimintaa, sinulla on enemmän aikaa nauttia siitä. Toisaalta, sinun on kiinnitettävä huomiota fysiologisiin tarpeisiin (kuten syöminen, käyminen kylpyhuoneessa, juominen jne.), Koska ne häiritsevät huomiotasi. Siksi on tärkeää kattaa nämä tarpeet virtauksen tilan suosimiseksi.

5. Taitotasosi tulee vastata tehtävän vaikeutta

Jos taitotasomme on sopusoinnussa tekemämme toiminnan kanssa, sitä miellyttävämpää se on meille. Toisin sanoen, jos olemme hyvin valmistautuneita tekemään jotain, on enemmän mahdollisuuksia kokea virtauksen tila. Mutta pienen vaikeuden lisääminen tehtävään voi pitää motivaatiomme korkealla. Ongelma syntyy, kun tehtävästä tulee iso, sitten se ei enää ole miellyttävä.

6. Keskity prosessiin, ei tulokseen

Virtauksen tai juoksevuuden tila liittyy tehtävän suorittamiseen, ei tulokseen. Houkutteleva tulos voi olla myös motivoiva, mutta todella tärkeää on nauttia tekemästäsi. Virtaustila viittaa hauskanpitoon nykyhetkellä, toisin sanoen eksymiseen tuona onnen hetkenä.

Bibliografiset viitteet:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Virtaus. Positiiviset tunteet (181-193). Madrid: Pyramid-painokset.