Kuinka käsitellä oikein kivuliaita tai epämiellyttäviä tunteita?

Jotkut olettavat, että täydellinen ihminen on se, jota ohjaavat pääasiassa järkevyys ja logiikka. Itse asiassa ei ole harvoja filosofeja, jotka ovat vuosisatojen ajan pitäneet tunteita esteenä, joka estää meitä elämästä täysin hyveellisellä tavalla; ikään kuin innostuminen ja voimakkaiden tunteiden kokeminen olisi vain vääristymä kyvystämme ymmärtää ympäristöämme.

Kuitenkin nykyään psykologia ja käyttäytymistieteet ovat jo kehittyneet riittävästi saadakseen meidät ymmärtää, että tunteet ovat osa sitä, mikä antaa meille mahdollisuuden sopeutua arjen haasteisiin ja vaikeuksiin, ja että ne yleensä leikkivät meidän palveluksemme. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettemme voisi oppia hyödyntämään sen hyödyllisiä puolia ja lieventämään sen vaikutuksia, kun ne pelaavat meitä vastaan. Siksi tästä artikkelista löydät joitain vinkkejä tuskallisten tunteiden oikeaan käsittelyyn kun heistä tulee liian salaperäisiä ajattelutapaasi tai ne vievät kykysi löytää ratkaisuja ongelmiisi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalipsykologia: pääteoriat tunteista"

Mitä negatiiviset tunteet oikeastaan ​​ovat?

Tyypillisesti termi "negatiiviset tunteet" viittaa ne tunteet, jotka aiheuttavat epämukavuutta meissä heti, kun ne syntyvät meissäriippumatta siitä, auttavatko ne meitä lyhyellä, keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä omaksumaan asenteita tai käyttäytymismalleja, jotka toimivat meidän hyväksemme. Toisin sanoen negatiivinen tunne saa meidät pitämään huonoa aikaa yksinkertaisesti tuntemalla sen, kuten surua tai inhoa.

Vaikka negatiivisten tunteiden subjektiivinen osa liittyy kaikkeen, mistä emme pidä, mahdollisuus tuntea ne on yleensä edullista, koska jonka avulla voimme oppia, mitkä ovat ne tilanteet, joille meidän ei pitäisi altistua enemmän, tai toimet, joita meidän ei pitäisi toistaa tietyssä tilanteessa. Tuo on ovat osa synnynnäisiä psykologisia ja biologisia mekanismeja, joiden avulla voimme korjata käyttäytymismallejamme.

Nyt samalla tavalla kuin jotkut kehomme luonnolliset ja normaalit elementit ihmisessä voivat aiheuttaa sairauksia tai kokemuksia epämiellyttävä joissakin tilanteissa, tämä taipumus tuntea epämiellyttäviä tunteita voi myös johtaa ongelmiin tai tarpeettomasti epämiellyttäviin kokemuksiin tai kivulias Siksi kannattaa oppia havaitsemaan nämä tilanteet paremmin kanavoimaan tunteitamme ja tunteitamme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kahdeksan tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

4 avainta selviytymään tuskallisista tunteista

Kuten olemme nähneet, vaikka useimmissa tapauksissa tunteet auttavat meitä, ne voivat joskus johtaa meitä kohti tilanteita ongelmia, jotka olisimme voineet välttää, koska ei ole olemassa sellaista ympäristöön sopeutumismekanismia, jonka avulla voimme "osua" ikuisesti. Mitä tehdä tunteiden käsittelemiseksi, kun ne saavat meidät tuntemaan olomme huonoksi tavalla, joka ei auta meitä oppimaan? Katsotaan yhteenveto.

1. Ole tottunut yhdistämään tunteesi sanoihin

Kyse ei ole siitä, että yritämme vähentää tunteitasi sanallisesti ymmärrettävään, vaan olettaen, että emotionaalinen puolesi ylittää aina sanojen maailman, yritä ymmärtää niitä paremmin tästä. Tällä tavalla et sekoitu niin monta kertaa sekoittamaan joitain tunteita muiden kanssa, pystyt tunnistamaan ne paremmin ja hallitsemaan niitä erikoistuneemmalla tavalla.

Tämän saavuttamiseksi on olemassa useita tehokkaita strategioita; Yksi psykoterapiassa käytetyimmistä on tunnepäiväkirjan täyttäminen, jossa Kirjoita usein ylös miltä sinusta tuntuu ja missä tilanteissa nämä tunteet ovat syntyneet ja tunteita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen leimaus: mitä se on ja mihin sitä käytetään psykoterapiassa"

2. Opi torjumaan huutamista aktiviteeteilla, jotka stimuloivat sinua

Huutaminen on taipumus kääntyä uudestaan ​​ja uudestaan ​​samantyyppisistä ajatuksista tällä tavalla että loppujen lopuksi juuri näiden ajatusten odotus vetää ne meidän puoleemme tietoisuus. Se tapahtuu yleensä emotionaalisesti tuskallisten muistojen kanssa, kuten silloin, kun me Muistamme ajan, jolloin teimme itsemme huijatuksi jonkun tärkeän henkilön edessä tai kun menetimme maskotti.

Voit torjua tämän noidankehän dynaamisen On parasta olla yrittämättä estää näitä ajatuksia, vaan suunnata huomiomme sellaisiin toimintoihin, jotka stimuloivat meitä psykologisesti. Tällä tavoin tietoisuutemme on "oikeilla jäljillä" täysin eri reittiä, joka kiinnittää huomiomme tarpeelliseksi ajaksi, joka on tarpeen heikentämään huutamista.

• Saatat olla kiinnostunut: "Rumination: ärsyttävä noidankehä"

3. Rakenna toiminta aikataulun mukaan

Jos altistat päivittäin paljon tilanteille, joissa et tiedä mitä tehdä, on todennäköisempää että päädyt houkuttelemaan yhä uudelleen ja uudelleen, katso tietoisuuteesi ne tuskalliset tunteet, jotka ovat olleet vaikuttavat. Koska, On suositeltavaa suunnitella etukäteen päiväsi rakenne, mikä on suoritettavien toimintojen järjestys.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden hyödyntämiseen"

4. Käytä rentoutumistekniikoita

Ne epämiellyttävät tunteet, jotka liittyvät stressiin ja ahdistukseen, voidaan hallita rentoutumistekniikat (kuten hallittu hengitys tai progressiivinen lihasrelaksaatio Jacobson). Ovat voit palata normaaliin aivotoimintaan ja ehkäistä niitä tilanteita, joissa stressaamisen mahdollisuus alkaa stressata.

• Saatat olla kiinnostunut: "Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen: käyttö, vaiheet ja vaikutukset"

Etsitkö ammatillista psykologista apua?

Jos etsit psykoterapiapalveluja tunteiden hallinnan parantamiseksi, ota yhteyttä asiantuntijatiimiimme.

@professionals (2050508)

Päällä Psykologit etukäteen Meillä on yli kahden vuosikymmenen kokemus potilaiden hoidosta, ja tänään työskentelemme ihmisten auttamiseksi kaikenikäisille sekä yksilölle suunnatusta psykologisesta terapiasta että perheterapiasta ja pari. Tarjoamme myös neuropsykologian, psykiatrian, valmennuksen ja puheterapian aloilla. Voimme osallistua teihin sekä psykologiakeskuksessamme Madridissa (Goyan naapurustossa) että online -terapian avulla videopuhelun avulla.