Kuinka voittaa syyllisyyden tunteet 8 avaimella

Olemme kaikki joutuneet tilanteeseen, jonka olemme onnistuneet parhaamme mukaan, ehkä ilman tarvittavia tietoja tai kärsivällisyyttä, aiheuttamaan epämukavuutta toiselle henkilölle.

Tällaisissa tilanteissa on tavallista, että syyllisyyden tunne tulee esiin. Mutta... mikä on syyllisyyttä? Se on negatiivinen tunne, jolla on suuri psykologinen tehtävä: se auttaa meitä pohtimaan käyttäytymistämme ja asenteet, jotta vältytään tekemästä samoja virheitä tulevaisuudessa.

Vaikka sillä on positiivinen puoli, syyllisyys voi kääntyä meitä vastaan, kun se aiheuttaa tunkeilevia ajatuksia, jotka sitovat meidät johonkin valitettavaan hetkeen elämässämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neljä itsetuntoa: miten arvostat itseäsi?"

Syyllisyyden tunteet: miksi ne ilmestyvät?

Syyllisyydellä voi olla erilaisia ​​syitä ja alkuperää. Joillakin ihmisillä se voi johtua tunteesta, joka alkoi lapsuudessa johtuen tietyistä toimintahäiriöistä suhteissa muihin perheenjäseniin tai ikätovereihin. Tämän huonon psykologisen kokemuksen seurauksena yksilö voi kiteyttää tämän syyllisyyden tunteen jopa aikuisena.

Tämän tunteen äärimmäisyydessä löydämme ”äärimmäistä syyllisyyttä”. Se on toimintahäiriöinen ja tarpeeton epämukavuus, jonka oma mielemme ja ajatuksemme luovat. Näissä tapauksissa on elintärkeää tietää, miten tunnistaa epämukavuutta aiheuttavat syyt.

Syyllisyys voi johtua tietyistä kognitiiviset vääristymät jotka saavat ajattelumme toimimaan ennakkoluulojen ja todellisuuden osittaisten ja irrationaalisten tulkintojen perusteella. Nämä ajattelumallit pakottavat meidät viemään tietyt päivittäiset tilanteet äärimmäisyyteen ja järjestämään ne hyviksi tai huonoiksi, mikä voi johtaa äärimmäisiin tulkintoihin, jotka provosoivat meitä emotionaalinen vahinko.

Lisäksi ihmiset, joilla on taipumus tuntea syyllisyyttä, yksinkertaistavat kokemuksiaan eivätkä kykene ottamaan niitä vastaan perspektiiviä ja / tai suhteellistamaan, mitä heille tapahtuu, niin että heillä on taipumus olla erityisen negatiivisia sanottua arvioitaessa kokemukset.

Alhainen itsetunto, syy, joka selittää syyllisyyden

Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että syyllisyyttä tuntevien ihmisten yhteinen tekijä on heikko itsetunto. Tämä ongelma on syy ja seuraus huonosti toimivista sosiaalisista suhteista, joissa on alistuva suhdejärjestelmä.

Tapa, jolla kohtaamme tämän tunteen, on myös keskeinen syy ymmärtää syyllisyyden tunne, joka voi johtaa negatiiviseen tai positiiviseen kokemukseen.

Kuinka voittaa syyllisyyden tunteet?

Ensinnäkin, kun koemme syyllisyyden tunteen, meidän on ymmärrettävä se kohtaamme tunteen, joka vaikuttaa psyykeemme, koska se auttaa meitä oppimaan virheistä olemme sitoutuneet emmekä toista niitä tulevaisuudessa.

Lisäksi psykologit huomauttavat, että tämän kivun ja syyllisyyden kokemuksen tukahduttaminen ei ole tehokas strategia selviytymisessä. Näistä syistä on ratkaisevan tärkeää, että osaamme pohtia ja että meillä on tiettyjä työkaluja syyllisyyden ymmärtämiseen ja sen voittamiseen.

1. Suhtaudu tilanteeseen objektiivisesti

Tämän hallitsemiseksi pakko -ajattelu syyllisyydestä johtuen on tärkeää kohdata jokainen tilanne positiivisella tavalla ymmärtäen sen osan vastuu, joka kuuluu meille, mutta myös se, miten punnitaan eri muuttujat, jotka ovat saattaneet vaikuttaa mihin tapahtui.

2. Ymmärrä, että kaikki on osa oppimista

Syyllisyys on tapa, jolla mielemme kertoo meille, että olemme tehneet jotain väärin. Tämän ei pitäisi tehdä meistä surullisiamutta pikemminkin saa meidät miettimään, kuinka voimme parantaa tulevaisuudessa. Sinun on käytettävä syyllisyyttä oppiaksesi ja kehittyäksesi ihmisinä.

3. Harjoittele myötätuntoa

Päästäksemme eroon syyllisyyden tunteista meidän on myös harjoiteltava myötätuntoa, eli opittava antamaan itsellemme anteeksi menneisyydessä tekemämme virheet. Kyse ei ole putoamisesta uhriutumista, mutta vain pohdi tilanteita ymmärtääksesi, mitä voisimme tehdä paremmin.

4. Ymmärrä olosuhteiden monimutkaisuus

On tilanteita, joissa olosuhteita ei voida hallita ja monet tekijät voittavat meidät. Tämä on avainkysymys: arvioimalla muuttujien vaikutuksia, joita emme voi hallita, saamme myös suhteellistamaan jokaisen tilanteen, ja siksi vastuumme on paljon rajallisempaa.

5. Pyydä anteeksi (tarvittaessa)

Vastuun ottaminen voi merkitä tiettyjen konkreettisten toimien toteuttamista. Esimerkiksi, Jos sinusta tuntuu, että teit väärin jonkun kanssa, on hyvä olla antamatta ajan kulua ja pyytää anteeksi. Näin saamme paremman näkemyksen itsestämme ja pystymme sovittamaan yhteen tämän menneisyyden jakson kanssa.

6. Käännä sivu

Ja vaikka olisimme varmoja siitä, että olemme toimineet epäeettisesti ja tunnemme syyllisyyttä jostakin, meillä on oltava rohkeutta kääntää sivu. Me kaikki teemme elämässä virheitä, ja jos se ei ole meidän käsissämme korjaamaan niitä, järkevintä on oppia virheestä ja siirtyä eteenpäin anteeksi itsellemme.

7. Selitä tilanne läheiselle henkilölle

Ottaa perspektiiviä tilanteeseen Voi olla hyvä idea selittää huolesi läheiselle henkilölle, kuten ystävälle tai perheenjäsenelle.. Näin he voivat kertoa mielipiteensä, ja saatat huomata, että sinua häiritsevä tilanne on välttynyt hallinnastasi, joten syyllisyyden tunne voidaan lievittää.

8. Mene psykologiseen terapiaan

Joskus nämä syyllisyyden tunteet voivat asettua mieleen ja upottaa meidät surun, ahdistuksen ja invasiivisten ajatusten tilaan. Näissä tapauksissa On erittäin suositeltavaa hakea mielenterveyden ammattilaisen palveluja.

Jos olet upotettu negatiivisuuden kierteeseen, psykologi voi tarjota sinulle joukon resursseja, jotka auttavat sinua palaamaan omaksi itsesi.