Kuinka hallita ahdistusta Ukrainan sodasta?

Sodalla on seurauksia, jotka ylittävät tämäntyyppiseen konfliktiin osallistuvien maiden aineelliset menetykset. Itse asiassa sillä on suuri kyky vahingoittaa ihmisten mielenterveyttä, jotka asuvat kaukana väkivallan kohtauksista. Ja Ukrainan sodan tapauksessa tämä hyökkäys tapahtuu yhdellä maailman tiheimmin asutuista alueista, joten se voi vaikuttaa moniin ihmisiin.

Tässä mielessä näemme joitain vinkkejä Ukrainan hyökkäyksen aiheuttaman ahdistuksen hallitsemiseen Venäjän toimesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Miten ahdistus syntyy laajamittaisen sodan edessä?

Ahdistus on ennen kaikkea psykofysiologinen reaktio, jonka synnyttävät tilanteet, jotka koemme vaarallisiksi tai joihin liittyy riskejä; Lyhyesti sanottuna kokemuksia, joihin on ratkaisevan tärkeää reagoida nopeasti, pysähtymättä miettimään liikaa mitä tehdä.

Tästä syystä voimme ajatella, että ahdistus on seurausta ympäristöön sopeutumismekanismista, joka on satojen tuhansien vuosien ajan auttanut meitä ylläpitämään itseämme elämää, jotta vältetään tilanteet, jotka voivat maksaa meille henkemme, lyhentää sitä merkittävästi tai vähentää mahdollisuuttamme saada lapsia yleinen; siksi tämä kyky on läsnä useimmissa eläimissä, joilla on monimutkainen hermosto.

Kuitenkin, joskus tämä taipumus tuntea ahdistusta tietyissä tilanteissa voi saada meidät ongelmiin; kaikki riippuu siitä, kuinka hallitsemme ahdistusta ja kuinka paljon vaaraa kohtaamme. Maiden välisten sotien tapauksessa tämä epävarmuustilanne voi liukua psyykkisten haavoittuvuuksien läpi ja saada meidät asettumaan melkein jatkuvan ahdistuksen tilaan; joissakin tapauksissa tämä kokemus on niin voimakas ja haitallinen, että siitä tulee niin sanottu yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

Kun näin tapahtuu, mielemme lankeaa yhä uudelleen ja uudelleen ennustukseen katastrofaalisista tapahtumista, jotka vaikuttavat meihin myöhemmin. tai aikaisemmin, tai se vaikuttaa suoraan läheisiimme (ja siten meihin a vihje). Ja ennen minkäänlaista hyökkäystä tai sotakonfliktia voimme alkaa pelätä sen mahdollisuutta Naapurustossamme pudotetaan pommeja, käytetään biologisia aseita, vedetään sotaan, jne Kaikki ovat tilanteita, jotka eivät ole kovin todennäköisiä, jos maamme ei ole sodassa, mutta ne ovat tarpeeksi vakavia, jotta voimme pelätä niitä voimakkaasti ja jos emme hallitse ahdistusta hyvin, synnyttää häiritseviä ajatuksia.

Koska nämä pelot antavat meille katastrofaalisia ennusteita, kun pelko on tullut tapaamme tulkita todellisuutta, alamme aktiivisesti etsiä tietoa tästä konfliktista. sodan aikana kiinnitämme huomiota hälyttävimpiin mielipiteisiin ja jatkamme uskottavuuden lisäämistä kaikelle, mikä saa meidät jatkamaan huolestuneisuutta niin kutsutun puolueellisuuden kautta. vahvistus.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Vinkkejä Ukrainan sodan aiheuttaman ahdistuksen hallintaan psykologisesti

Vaikka jokainen tapaus on ainutlaatuinen ja viime kädessä tehokkain tapa käsitellä ongelmaa on mennä psykoterapiaan (joten ammattilaisen avustuksella, voimme saada henkilökohtaista tukea ominaisuuksiemme ja kokemuksiemme mukaan), nämä vinkit kenraalit voivat auttaa kohtaamaan ja hallitsemaan Ukrainan hyökkäyksen vapauttaman sodan aiheuttamaa ahdistusta. Venäjältä.

1. Rajoita näkyvyyttäsi uutisille

On tärkeää päästä ulos sodan uutisten etsimisen noidankehästä ja yrittää löytää rauhoittavia moottoripyöriä (saavutetaan päinvastainen vaikutus). Tämä tapahtuu hallitsemalla aktiivisesti uutisten lukemiseen käytettyä aikaa, jolloin muut toiminnot vievät suuremman osan vapaa-ajastamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Infoxation: kuinka torjua ylimääräistä tietoa"

2. Kiinnitä enemmän huomiota tietojen kontrastiin

Sen lisäksi, että altistat itsesi vähemmän sodan uutisille, on tärkeää, että et sitä tehdessäsi keskity sotaan kanavat, jotka ovat taipuvaisempia sensaatioon tai hypoteeseihin katastrofistit. Epävarmuuden tilanteessa kenelläkään ei ole tarkkaa tietoa siitä, mitä tapahtuu meidän ei pitäisi antaa kaikkea uskottavuutta vain yhdelle tai kahdelle lähteelle (tai samalla toimituksellisella linjalla).

3. Harjoittele rentoutustekniikoita

Yksinkertaisten rentoutusharjoitusten sisällyttäminen päivittäisiin rutiineihin voi auttaa meitä vähentää stressiä ja ahdistusta muutamassa minuutissa. Jotkut yksinkertaisimmista ovat Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio, kontrolloitu palleahengitys ja meditaatio.

4. Älä lisää, että sinun vastuullasi on valmistautua pahimpaan

Jotkut ihmiset kokevat suurta painostusta perheroolinsa takia, mikä saa heidät tuntemaan syyllisyyttä siitä, etteivät he ole valmistautua välittömään sotaan huolimatta siitä, ettei ole olemassa selkeitä merkkejä siitä, että se vaikuttaisi meihin millään tavalla suoraan. Sinun täytyy tarkistaa nämä uskomukset äläkä anna niiden vaikuttaa mielenterveyteen ja sen seurauksena henkilökohtaisiin suhteisiisi.

5. Keskity niihin tavoitteisiin, jotka perustuvat varmuuteen

Kun olet keskittynyt projektipohjaisiin tavoitteisiin, se todella muodosta yhteys siihen, mikä motivoi sinua, sekä kiinnostuksen kohteisiisi ja kykyihisi, taipumus olla huolissaan sodasta vähenee, koska nuo muut ongelmat syrjäytyvät.

Etsitkö ammattitaitoista psykologista apua?

Jos haluat aloittaa psykoterapiaprosessin yli kahden vuosikymmenen mielenterveydenhuollon kokemuksen omaavan ammattilaisryhmän käsissä, ota meihin yhteyttä.

Sisään Edistyneet psykologit Työskentelemme kaiken ikäisten potilaiden kanssa sekä psykologian että puheterapian, seksologian, neuropsykologian ja psykiatrian parista. Voimme auttaa sinua henkilökohtaisesti tai verkkoterapiassa videopuhelun avulla.