Ota selvää, kuinka voit hallita riippuvuuttasi

Kuinka monta tuntia päivässä käytät ongelmiesi miettimiseen? Ensimmäiset minuutit sängyssä, kun heräät, kun peset hampaitasi, kun teet aamiaista, matkalla töihin...

Se on hämmästyttävää, mutta monet meistä viettävät suurimman osan päivästämme murehtien, mikä on sama asia kuin ongelmiensa ajatteleminen.

Ja kyllä... Usko tai älä, saatat olla riippuvainen huolista.

Huolehtiminen ei ole pahasta, huolestuneena eläminen on ongelma

Psykologian tohtori Ana María Rodríguez Fernándezin mukaan murehtiminen auttaa kohtaamaan ongelman ja antamaan sille ratkaisun, koska huolien tehtävänä on kohdata, suunnitella tai ratkaista vaikeus.

Se on ongelma, kun siitä tulee riippuvuus; tuo on et voi lakata murehtimasta, aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä, jotka voivat vaikuttaa tehokkuuteensi päätöksenteossa, työn tuottavuuteen ja jopa henkilökohtaisiin suhteisiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Näin tunkeilevat ajatukset väistyvät ahdistuksen tieltä"

Mikä on riippuvuus?

Se on toimimaton käytös, joka antaa meille väärän "helpotuksen" tunteen tällä hetkellä. tuo hetkellinen palkinto

saa sen kokevan henkilön toistamaan käyttäytymistä yhä uudelleen ja uudelleen, luodaksesi helpotuksen tunteen.

Mutta tulee kohta, jossa on vaikea lopettaa haitallista käyttäytymistä, vaikka tiedätkin, että se satuttaa sinua ja sinun on lopetettava.

Yleinen esimerkki on riippuvuus huumeisiin. Aina on ensimmäinen kerta, kun huomaat, miltä se sinusta tuntuu. Sitten teet sen pari kertaa rennosti. Ja monissa tapauksissa taajuus kasvaa, kunnes saavutetaan tarve. Siinä vaiheessa olet addikti. Mutta huumeet eivät ole ainoa esimerkki. Aivan kuten voit olla riippuvainen aineesta (huume, tupakka, alkoholi), voit myös olla riippuvainen ruoasta (sokeri, roskaruoka jne.); ja jopa omia ajatuksiasi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

Seuraukset, joita riippuvuudella voi olla elämässäsi

Riippuvuudesta eroon pääseminen on monimutkainen prosessi. Ensinnäkin olet jo rakentanut tapasi, melkein kuin harjaisi hampaitasi aamulla. Mutta tapahtuu myös niin, että kun yrittää pysäyttää sen, huomaat vahvan tunteen, että jotain puuttuu ja tarve on niin voimakas, että kaadu yhä uudelleen ja uudelleen. Älkäämme menkö niin pitkälle. Oletko yrittänyt lopettaa makean syömisen vähäksi aikaa? Aivan, se on tunne.

Niiden todellisuus, jotka ovat riippuvaisia ​​huolista

Kaikki huolet ovat pahoja, mutta riippuvuus huolista on tae siitä, ettei elämässäsi tule rauhallista päivää.

On tehokkain tapa olla nauttimatta tärkeimmistä hetkistäsi. Yrityksesi avaaminen, häät, vauvasi syntymä. Onko mielestäsi reilua, että näistä upeista vaiheista nauttimisen sijaan ajattelet vain sitä, mikä voi mennä pieleen? Ei tietenkään. Se ei ole elämää!

Eikä se vain estä sinua nauttimasta itsestäsi, vaan kun ajatuksesi karkaavat hallinnasta, sinun on myös erittäin vaikea pohtia realistisesti tai ryhtyä toimiin, jotka johtavat sinua eteenpäin. Ongelmiesi liiallinen ajatteleminen rajoittaa emotionaalista hyvinvointiasi. Tästä syystä sinun tulee rajoittaa murehtimiseen viettämääsi aikaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

Mistä tiedät, oletko riippuvainen huolista?

Tässä jaan joitakin merkkejä, jotka voivat kertoa, oletko riippuvainen huolista:

• ajatuksesi menevät liian nopeasti
• hajoat helposti
• Siirryt huolesta toiseen mikrosekunnissa
• Ajatuksesi toistuvat eivätkä mene minnekään
• Sinun on vaikea pysäyttää ajatuksesi

Suosituksia huolehtia riippuvuudestasi

Jos ajattelet tässä vaiheessa olevasi riippuvainen huolestuttavista ajatuksista, tässä on joitain tekniikoita sen käsittelemiseksi.

Sinun on aika ottaa elämäsi ohjakset haltuun ja alkaa nauttia siitä!

1. Aseta aika huoleen

Ad Kerkhof, kliininen psykologi Amsterdamin Vrije-yliopistosta Hollannista, joka on tutkinut tätä ilmiötä yli 30 vuoden ajan, sanoo seuraavaa:

“Useimmat ihmiset lopettavat murehtimisen sanomalla itselleen yhä uudelleen ja uudelleen, että heidän on lopetettava huoli. Mutta tämä menetelmä ei toimi ja tuottaa saman vaikutuksen kuin silloin, kun toistamme itseämme "älä ajattele vaaleanpunaista norsua". Aivomme poistavat sanan "ei" tästä viestistä”.

Tämän perusteella psykologi ehdottaa, että määrität päivälle ajan, jolloin huolehdit virrata. Kaksi 15 minuutin jaksoa, yksi aamulla ja toinen iltapäivällä.

Näiden 15 minuutin jaksojen aikana sinun ei tarvitse muuta kuin olla huolissasi. Voit kirjoittaa huolesi muistiin, jotta voit järjestää ajatuksesi.

Tällä tavalla voit irrottaa ongelman loppupäiväksi, koska tiedät, että seuraava huolikausi tulee.

Kun otetaan huomioon tämä tekniikka, aina kun huoli valtaa pään, sinun tulee toistaa itsellesi: "Ei nyt. Ei ole aika huolestua

Ajatuksena ei ole poistaa negatiivisia ajatuksia, vaan kyetä hallitsemaan sitä kärsimättömyyttä, joka joutuu ratkaisemaan ne juuri sillä hetkellä. Koska kun annat itsellesi tilaa, ajatuksesi järjestyvät ja voit olla tehokkaampi päätöksissä.

Pikkuhiljaa huomaat, että hallitset tunteitasi enemmän, pääset helpommin pois synkistä hetkistä ja samalla huolen tarve vähenee.

2. Vältä lepopaikkojen käyttöä huoleen

Kerkhoffin mukaan ei ole hyvä yhdistää huolesi lepopaikkaasi. Pikemminkin sinun pitäisi käsitellä niitä kuin työtä. Siksi suosittelen, että määrität tilan, joka on "huolesi toimisto" ja käyt siellä vain silloin, kun aiot ajatella niitä.

3. Ole joustava ja etsi positiivisia muistojasi

Nukkumaanmenoaika on silloin, kun huolesi ilmenevät voimakkaammin, mikä estää sinua nukahtamasta.

Kerkhofin mukaan voit pitää tauon huoliruokavaliosta ja viettää ylimääräiset 5 minuuttia miettimään, mikä sinua huolestuttaa. Mutta on tärkeää, että tämän tauon jälkeen käytät noin 10 minuuttia muistojen tai positiivisten asioiden miettimiseen.

Toista se noin 30 kertaa aivan kuten teit huolesi kanssa; muistaa tuoksut ja äänet. Näin voit nukkua rauhallisessa ja iloisessa tilassa.

4. etsiä häiriötekijöitä

Mielesi temppuilee sinua, riippumatta siitä, kuinka paljon käytät aikaisempia tekniikoita sinulla on hetkiä huolijaksosi ulkopuolella, jossa nämä ajatukset näkyvät.

Kun näin tapahtuu, etsi häiriötekijöitä, joiden avulla voit kääntää mielesi ja viedä sen pois ahdistuksesta. Esimerkki: puhuminen ystävän tai kollegan kanssa muista aiheista, kappaleen tai podcastin kuunteleminen, hyvän kirjan lukeminen jne.

5. ole kärsivällinen itsesi kanssa

Hyvin harvat ratkaisut ovat välittömiä, ja riippuvuuden hallitsemisen oppiminen ei ole yksi niistä. Kerkhof toteutti tätä tekniikkaa 200 koko ajan huolissaan olevan ihmisen kanssa, ja keskimääräinen määrä niistä, jotka onnistuivat vähentämään huolensa, oli 50%.

Jos haluat päästä eroon riippuvuudestasi huoleen, sinun on annettava itsellesi aikaa opettaa itseäsi, hävittää tapa ja istuttaa uutta.

Loppuun…

Jos sinusta tuntuu, että näiden tekniikoiden kokeilun jälkeen et pääse eroon riippuvuudesta, Etsi apua.

Muista, että käytettävissäsi on aina ammattilainen, joka opastaa sinua tässä prosessissa kohti rauhallisempaa elämää.