Kuinka selviytyä parisuhteista

Suhteissa meillä on joitain elämäni voimakkaimmista kokemuksista. Elämme kohtaamisen ja läheisyyden kokemuksen, mutta tunnemme myös olomme haavoittuviksi, alttiiksi ja suurimmat pelkomme ja turvattomuutemme tulevat esiin.

Kun elät tauon kokemus pariskunnassa (tietty aika, jolloin otat etäisyyden, sinulla ei ole edes minkäänlaista yhteyttä) tulkitaan yleensä eräänlaiseksi taukoksi tai taukon johdanto -osaksi. Pariskunnan tauot johtavat yleensä ahdistukseen, turvattomuuteen ja syytökseen sitä eläviä ihmisiä (varsinkin jos et ole tehnyt päätöstä itse). Miksi meistä tuntuu niin pahalta? Miten voimme kohdata tämän ajan ja kokemuksen?

Tämä ongelma on yleisempi kuin luulimme psykologisessa kuulemisessa muutosprosessin aikana. Usein ihmiset, joita olen seurannut, elivät tämän tauon tunkeilevilla ajatuksilla, unihäiriöillä ja yhä voimakkaammalla ahdistuksella. Vinkit tai neuvot ovat kuitenkin hyödyttömiä.

Tärkeintä ei ole se, mitä tapahtuu, vaan miten ymmärrät, hallitset ja kohtaat mitä tapahtuu. Tämä on tämän artikkelin tavoite: syventää itseäsi parantaaksesi tilannetta oman henkilökohtaisen muutoksesi ansiosta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viisi pariterapian tyyppiä"

Pariskunnat taukoja tilaisuutena tavata sinut

Miksi ihmissuhteissa tapahtuva on niin monimutkaista?

Ihminen on sosiaalinen ja emotionaalinen olento. Pariskunnassa elämme ainutlaatuisen ja ratkaisevan kokemuksen: vaikka hyvinvointimme täytyy riippua lähinnä itsestämme (kun se riippuu liikaa ulkoiset tekijät, itsetunto on erittäin ehdollinen) pariskunnassa emme voi välttää sitä, että suuri osa hyvinvoinnistamme riippuu siitä, miten tämä virtaus suhde.

Parisuhteen alussa on hajoaminen toisessa, jossa koemme kohtaamisen. Myöhemmin syntyy egojen taistelu. Epävarmuus, pelot, syyllisyys, vaatimukset, hallintotarve nousevat esiin ja parit syntyvät viimeisenä strategiana jatkaa suhdetta.

Nämä tauot koetaan suuremmalla ahdistuksella ja kaikilla oireilla, joita ahdistunut tila tarkoittaa: tunkeilevia ajatuksia, etsi sosiaalisista verkostoista, tarve ottaa yhteyttä, univaikeudet, syödä jne.

Lyhyesti sanottuna: parisuhteesta tulee kohtaamisen sijaan, jossa koemme hyvinvointia ja jaamme tärkeän osan elämäämme, siitä tulee kokemus, joka ahdistaa meitä. Tästä huolimatta, Ongelma ei ole suhteessa, vaan tavassa ymmärtää ja hallita tunteitasi ja tapaasi käsitellä sitä.

Meillä on taipumus ajatella, että psykologille meneminen on raju päätös, joka perustuu kiireellisyyteen. Kun se tapahtuu tällä tavalla (kun on jo olemassa kuva voimakkaasta ahdistuksesta, joka estää päivittäistä elämääsi), muutosprosessit ovat vaikeita, mutta yhtä kauniita ja muuttavia.

Paras päätös on kuitenkin elää tätä prosessia ennaltaehkäisevästi. Ennen kuin intensiteetti kasvaa, ja tilanteissa, joissa sinusta tuntuu, että hyvinvointisi ja turvallisuutesi ovat liian hauraita, muutosprosessin eläminen on mullistavaa paitsi sen ratkaisemiseksi, mitä sinulle tapahtuu nyt, myös tulevaisuutesi kannalta (suhteessa mihin tahansa tilanteeseen: työ, tunteellinen, henkilökohtainen jne.).

Kun seuraa ihmisiä, joilla on vaikeuksia kumppanissaan, taukoja muutosprosesseissa, havaitaan, että ongelma Pääasia ei ole pariskunnassa, vaan siinä, miten lähestymme tätä etäisyyttä ja miten ymmärrämme ja hallitsemme mitä anteeksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Elämä avioliiton hajottamisen jälkeen"

Psykologiset elementit mukana

Katsomme nyt, mitkä ovat tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat siihen, miten lähestyt näitä taukoja ja kuinka ratkaista nämä tilanteet (oman henkilökohtaisen muutoksen ansiosta).

Jos haluat perehtyä tähän videon vaikeuteen, kerron tässä sinulle henkilökohtaisesti (napsauta toistoa ja jos haluat, tilaa, jos haluat saada lisää sisältöä).

1. Käsityksesi kumppanista

Parin tauko voi olla hetki miettiä uudelleen, millainen käsitys sinulla on kumppanista tai suhteesta on löytää ahdistuksesi tai turvattomuutesi juuri.

Jos suhteesi tai kumppanisi on paikka, johon talletat osan hyvinvoinnistasi, sinun on hyväksyttävä tai arvioinnissa, se on aina ulkoinen tekijä, jota et voi hallita ja joka tuottaa vielä enemmän turvattomuus. Suhde on ennen kaikkea kokemus, jossa meillä on läheinen side, mutta jossa hyvinvointisi riippuu edelleen pääasiassa sinusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mitä se on ja miten se muodostuu?"

2. Vaikeudet hallita ahdistusta:

Jos sinulla on vaikeuksia hallita ahdistusta (joka tuntuu pääasiassa vatsan rinnassa tai kuopassa hengityselinten mekaniikan vuoksi) Tunnet jokaisen parin tilanteen voimakkaammin ja ahdistuneemmin.

3. Pelko ja turvattomuus

Parisuhteessa kaadamme osan hyvinvoinnistamme ja pelko ja turvattomuus syntyvät suojamekanismeina. Jos et tiedä miten ymmärtää ja hallita näitä tunteita Yrität todennäköisesti hallita liikaa, suojata liikaa tai päinvastoin eristää itsesi emotionaalisesti suhteesta tai kumppanista (menetysten pelossa).

4. Vika

Syyllisyys on usein tunne pariskunnissa ja se johtuu myös ahdistuksesta. Mielestämme olemme vastuussa toisen kärsimyksistä tai pettymyksistä ja tunkeilevasta ajattelusta Se halvauttaa sinua vielä enemmän.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on syyllisyys ja miten voimme hallita tätä tunnetta?"

5. Turhautumista

Turhautuminen on vähäistä vihaa, joka syntyy, kun se, mitä on tapahtunut, ei ole sitä mitä haluamme. se on epämiellyttävä tunne, joka ilmenee ohjausmekanismin kautta, joka puolestaan ​​on vielä yksi pelon ja turvattomuuden väline.

Seuraukset

Pariskunnan suurimmat henkilökohtaiset vaikeudet lisääntyvät taukoissa tai taukoissa. Tunkeilevia ajatuksia syntyy, epäilyksiä, päättämättömyyttä, tuskaa, ongelmia syömisessä, nukkumisessa, lepäämisessä tai ajattelussa selkeästi.

Mutta ratkaisu ei ole pariskunnassa, vastineessa tai jyrkässä ja myös epätodellisessa muutoksessa, vaan in oma henkilökohtainen muutosprosessisi. Se, mitä ihmissuhteissa tapahtuu, on vain sitä, mitä sinussa jo tapahtui, vain tehostettua ja paljastettua.

Kuinka selviytyä kriisikausista (suhteessa tai tauon aikana)

Ahdistusjaksojen todellinen ongelma ei ole se, mitä tunnemme, vaan se, miten hallitsemme sen. Epävarmuuden, pelon tai lannistumisen tunne on joskus luonnollista ja sillä on positiivinen tehtävä. Kriisikausien kohtaaminen positiivisella tavalla on myös osa oppisopimuskoulutusta, jossa opit ymmärtämään ja hallitsemaan mitä että tunnet, arvostat uskomusjärjestelmääsi ja muokkaat sitä ja ennen kaikkea muutat keskittymistäsi itseesi ja siihen, miten kuvittelet suhde. Tämä kriisiaika voi olla mahdollisuus elää prosessia, joka johtaa sinut seuraaviin muutoksiin.

1. Hyväksyminen

Hyväksyminen merkitsee, että olet rauhassa itsesi kanssa, koska ymmärrät, että mitä tapahtuu, olipa se miellyttävä kokemus tai ei, seuraa prosessia ja on tarkoituksenmukaista. Hyväksyminen Se saa sinut asettamaan rajoja, tietämään, mikä sinusta riippuu ja mikä ei, anna parhaasi ja älä samalla menetä henkilökohtaista itsesi hoitoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

2. Selvitä, mikä on tapasi sitoutua affektiivisesti toiseen (jos teet sen riippuvaisesti tai et)

Suhteet eivät ole yleisiä kokemuksia, vaan hyvin erityisiä. Yritä eristää itsesi oppimasta suhteesta (etenkin sosiaalisten verkostojen pinnallista sisältöä koskevan tietokulttuurin kautta) ja Yritä oppia tuntemaan itsesi löytääksesi suhteiden merkityksen sinulle.

3. Opi ymmärtämään ja hallitsemaan ahdistusta

Ahdistus ei ole vaikeus, joka ilmenee vain kriisiaikoina, mutta se voimistuu näinä hetkinä. Oppiminen ymmärtämään ja hallitsemaan ahdistustasi ja tunteitasi auttaa sinua paitsi tässä prosessissa myös tulevaisuudessa. Elämäkokemuksessasi löydät aina vaikeuksia oppia. Opi tuntemaan itsesi ja hallitsemaan mitä tapahtuu se antaa sinulle paremman tietoisuuden itsestäsi ja päätöksistäsi.

4. Keskity omaan oppimiseesi

Tämä on aika keskittyä sinuun, löytää sinut, tutustua sinuun, vapauta itsesi siitä, mikä estää sinua ja kykenet antamaan parhaasi samalla kun olet tietoinen rajoistasi.

Tiivistettynä...

Tauko voi olla aika keskittyä omaan itsetuntemukseesi tietäen, mitä tunnet, miltä sinusta tuntuu olosuhteet ja miten voit oppia hallitsemaan sitä ymmärtämään tilanteita enemmän näkökulmasta, rauhallisesti ja hyväksyminen.

Kun elät näitä aikoja yksin, on tavallista, että ajatuksemme ehdottavat ja ahdistavat meitä entisestään. Tästä syystä yritys on niin tärkeä: katsoa tilannetta perspektiivistä ja elää ainutlaatuinen oppiminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi paitsi nyt myös tulevaisuudessa, mikä parantaa myös kykyäsi sitoutua loput. Joten pyydän teitä erityiskutsun: sisään Ihmisen voimaantuminen Löydät vaihtoehdon ajoittaa ensimmäinen koe -istunto kanssani WhatsAppin kautta. Siinä istunnossa opimme tuntemaan toisemme, syvennymme tilanteeseesi, löydämme ongelman ja löydämme a lopullinen ja vakaa ratkaisu, ja näemme kuinka voin seurata sinua tässä prosessissa, jotta voit 100%.