Itserakkaus: syitä sen viljelyyn ja miten se tehdään viidessä vaiheessa

Itserakkaus on erittäin tärkeä ainesosa psyykkisen hyvinvoinnin nauttimiseen. Mitä tahansa tehdäänkin, jos emme arvosta sitä, sillä ei ole merkitystä tai se saa meitä tuntemaan oloaan hyväksi siitä, mitä olemme.

Itserakkaus on kuitenkin asia, joka yleensä nähdään hyvin vääristyneellä tavalla, koska useimmat ihmiset ajattelevat sitä tuloksena. saavuttaa tiettyjä tärkeitä tavoitteita, jotka me kaikki oletamme jakavan: olla suosittuja, jolla on tietty ostovoima, kyky olla houkutteleva, jne. Tämä on illuusio, kuten näemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Opi rakastamaan itseäsi: 10 avainta sen saavuttamiseksi"

Miksi itsensä rakastaminen on tärkeää?

Itserakkaus, johon liittyy itsetunto, on jotain, joka johtaa kaikki positiivinen emotionaalinen varaus, joka liittyy itsekäsitykseemme. Sanotaan, että toisaalta meillä on tietoa siitä, keitä me olemme ja mitä olemme tehneet siinä, mitä olemme olleet elämää, ja toisaalta meillä on tunteita, jotka liittyvät tällaiseen omaelämäkertaan ja tuohon itsekäsitykseen.

Itserakkaus voi olla niin tärkeä, että se saa meidät muuttamaan radikaalisti lyhyitä, keskisuuria ja pitkällä aikavälillä, jos mielestämme se, mitä olemme tehneet pitkään, vaikka teemme sen hyvin, ei puhu hyvin siitä, kuka ovat. Siksi on välttämätöntä pysähtyä kuuntelemaan sitä ja säätelemään hyvin tunteita, jotka välittävät sitä, kun toimitamme meille "lasit", joilla tuomitsemme itsemme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Matala itsesysteemi? Kun sinusta tulee pahin vihollinen"

Kuinka lisätä itserakkautta: 5 vinkkiä

Ensinnäkin, pidä mielessä, että itserakkaus ei ole asia, jota viljellään yksinkertaisesti itsetutkiskelun ja pohdinnan avulla. Tämä psykologinen puoli on osa ihmisen emotionaalista ulottuvuutta, joka ylittää kykymme käyttää logiikkaa, järkeä. Vaikka järjen voima voi auttaa, se ei yksinään riitä parantamaan itsetuntoa. Tämä näkyy jo sarjan ensimmäisessä kärjessä, jonka tarkastelemme alla.

1. Arvioi vertailuryhmäsi

Itsetunto riippuu aina siitä, mikä on vertailuryhmämme. Jos pidämme itsestäänselvyytenä sitä, että normaalisuus on esimerkiksi Harvardin opiskelijoiden eliittiryhmään sopeutumista, jos ei saavuteta akateemisia tavoitteita Se, että muut tavoittavat, heikentävät itsetuntoamme, koska tässä sosiaalisessa piirissä tätä arvostetaan erityisesti luonteensa vuoksi kilpailukykyinen.

Kuitenkin, jos meillä on täsmälleen samat kyvyt ja persoonallisuus, meillä voisi olla erittäin hyvä itsetunto toisessa rikkaammassa ja heterogeenisemmässä sosiaalisessa ympäristössä. Avain on se tapaamme seurustella ja tilat, joiden valitsemme seurustella, luo viitekehyksen, josta alamme arvioida omaa osaamistamme. Riippumatta siitä, teemmekö jälkimmäisen järkevällä tavalla vai ei, ensimmäinen on jotain järjen ulkopuolella.

Arvioi siis ensinnäkin, onko viitekehyksesi riittävä tai luo se odotuksia, jotka eivät ole realistisia. Kyse ei ole tason nostamisesta tai laskemisesta; Kyse on myös pysähtymisestä miettimään, ovatko ne sellaisia ​​henkilökohtaisia ​​piirteitä, joissa ihmiset näissä sosiaalisissa ympäristöissä näyttävät antavan arvoa jotain, jolla on todella merkitystä meille. Esimerkiksi Harvardin opiskelijoiden kohdalla saaduilla arvosanoilla voi olla paljon merkitystä, mutta tällä kriteerillä ei ehkä ole olla arvoton toisessa sosiaalisessa piirissä, jossa pääasia on luovuus ja jopa sosiaaliset taidot ja tunne huumori.

Lyhyesti sanottuna vertausryhmä ja tapa, jolla olisimme, vaikuttaa suuresti itserakkauteen arvioidaan niiden kriteerien mukaan, mutta voimme myös arvioida, täyttääkö tämä vertailuryhmä meidät tai ei.

2. Pysy kaukana ikuisesti negatiivisista ihmisistä

On ihmisiä, joiden sosiaalistamisstrategia koostuu tekemisestä saa muut ihmiset tuntemaan itsensä huonoksi. Se voi kuulostaa joltakin, joka ei ole järkevää, mutta se todella tuntuu, jos tietyt ehdot täyttyvät. Jos luodaan suhteellinen dynamiikka, jossa henkilö saa jatkuvaa kritiikkiä muilta, syntyy ajatus, että kritisoi paljon arvoa siinä, että pystyy "näkemään" nämä epätäydellisyydet toisissa, ja siksi heidän rinnallaan pysyminen on tapa saada arvoa muiden silmissä. loput.

Tämäntyyppiset sosiaaliset siteet toimivat tietysti itsetunnon kiinnityksenä; saat jatkuvasti ilmaisia ​​ja tarpeettomia arvosteluja yksinkertaisesti tottumuksesta, ja vastineeksi saat oletetun edun, jos se toimii vain niin kauan kuin pysyt lähellä toista henkilöä.

Tämäntyyppisten suhteiden lopettaminen joko fyysisesti eristäytymällä henkilöstä tai helpottamalla heidän muutostaan ​​on välttämätöntä, jotta itsetunto ei enää kulu.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaaliset vampyyrit: 7 persoonallisuutta, jotka varastavat emotionaalisen hyvinvointisi"

3. Arvioi heidän vahvuutensa ja heikkoutensa

Kun kirjaimellisesti huomautamme niistä ominaisuuksistamme, joita tulkitsemme epätäydellisyyksiksi ja joiden uskomme olevan myönteisiä, se auttaa meitä on viittaus siihen, mikä on alkutilamme.

Tämän ansiosta on helpompi havaita ne hetket, joissa nykyinen emotionaalinen tila on vääristää entisestään omaa käsitystämme, joka on jo jonkin verran liikkuva ja mielivaltainen.

Jos esimerkiksi uskomme, että kykymme kuunnella ja käydä syvällisiä keskusteluja on hyvä, mutta tapahtuu jotain, mikä saa meidät tuntemaan olomme huonoksi ja näemme tämän myös epätäydellisyytenä, meillä on syytä ajatella, että se ei ole oikea johtopäätös. Ja jos tapahtuu jotain, joka saa meidät ajattelemaan ominaisuutta, joka esiintyy rekisterin epätäydellisyytenä, on helpompi ajatella sen rajoituksia, koska se ei muodosta kokonaisuutta siitä, mitä olemme, koska monilla muilla vastaavilla ominaisuuksilla on sama hierarkia kuin hän vikaluettelossa ja vahvuuksia.

4. Oppia

Itserakkautta kasvatetaan myös tekemällä jotain, joka osoittaa meille, että edistymme. Jos uskomme sosiaalisten taitojemme olevan huonoja ja että näin ei pitäisi olla, yksinkertainen tosiasia on, että työskentelemme tämän puolen parissa saamme meidät ajattelemaan paremmin itseämme, koska se antaa meille mahdollisuuden tarkistaa edistystä.

5. Tavata ihmisiä

Mitä enemmän ihmisiä tapaat, sitä helpompi on tavata niitä, joihin olet yhteydessäja että he näkevät meissä ominaisuuksia, joita muut eivät nähneet. Kuten olemme nähneet, ihminen ajattelee itseään perusteellisesti adjektiiveista ja semanttisista luokista, joita hän on tottunut käyttämään muiden kanssa. Jos sanoja ja käsitteitä, joilla voidaan viitata positiivisiin ominaisuuksiimme, käytetään vähän sosiaalisessa piirissä, on epätodennäköistä, että huomaamme niitä.