Loman jälkeinen masennus: mikä se on ja mitkä ovat sen vaikutukset?

Loman jälkeinen masennus on esimerkki siitä, missä määrin emotionaalinen hyvinvointimme liittyy tottumuksiimme ja rutiineihimme.

Ja on, että kun olemme tottuneet elämäntapaan, jossa vapaa -aika ja rentoutumishetket vallitsevat, ”sirun vaihtaminen” työtehtävään voi olla vaikeaa.

Tässä artikkelissa Saa nähdä mikä on loma-ajan jälkeinen masennus ja miten se vaikuttaa meihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunteiden hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseksi"

Mikä on loman jälkeinen masennus?

Loman jälkeinen masennus on mielialan muutos, jota monet ihmiset kärsivät lomansa päättyessä tai kun he näkevät, että heillä on hyvin vähän aikaa "irtautua" työstä ja pian heidän on palattava työrutiiniin.

Se on kokemus, joka liittyy emotionaaliseen epämukavuuteen eikä sitä voida selittää lääketieteellisillä komplikaatioilla tai kehon muutoksilla. uuden rutiinin tuottama, kun jätät lomasi taakse (nukkumaan muina aikoina, syömällä toisenlaista ruokaa ja eri vuorokaudenaikoina, jne.).

Loman jälkeistä masennusta ei yleensä pidetä vakavana mielenterveysongelmana, ja se häviää itsestään muutaman päivän tai parin viikon kuluttua.

Tämä johtuu pääasiassa siitä, että sen pääasialliset syyt liittyvät rutiinien ja yhteyksien muutoksiin, joille henkilö altistuu päivittäin; jonkin ajan kuluttua henkilö sopeutuu fyysisesti ja psyykkisesti siihen jokapäiväiseen elämään, jossa työ ja ammatti ovat hyvin läsnä. Tämä uudelleensäätöprosessi on yleensä tajuton ja automaattinen, mutta joskus on välttämätöntä ryhtyä tarkoituksellisiin toimiin sen nopeuttamiseksi tai jopa saada ammattimaista psykologista tukea.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 eroa surun ja masennuksen välillä"

Loman jälkeisen masennuksen vaikutukset

Kuten myöhemmin näemme, loman jälkeisestä masennuksesta ei tule psykologista häiriötä, ja tämä johtuu osittain siitäSen aiheuttama epämukavuus ei ole tarpeeksi voimakasta ja sillä on omat ominaisuutensa selkeän psykopatologian rajaamiseksi.

On kuitenkin nähty, että monissa ihmisissä syntyy useita merkittäviä emotionaalisia muutoksia lomien päättymisen jälkeisinä päivinä (tai jopa juuri ennen kauden päättymistä loma). Näistä muutoksista erottuvat seuraavat.

• Rumination liittyy melankoliaan: henkilö tuntuu pahalta, kun hän muistuttaa yhä uudelleen muistoja siitä, mitä hän elää lomalla ja jota hän ei voi enää kokea nykyhetkessä.
• Päättämättömyys ajanhallinnasta: henkilö tuntee turhautumista järjestämisvaikeuksista.
• Motivaation puute: Vaikeuksia syntyy päivittäisissä tehtävissä, kun loma on ohi.
• Syyllisyyden tunne: on tavallista, että henkilö tuntee syyllisyyttä siitä, ettei ole hyödyntänyt lomansa paremmin.

Näihin psykologisiin ilmiöihin lisätään yleensä fysiologinen muutos: muuttuneet biorytmit: seurauksena Monet tarvitsevat unta, kun he joutuvat luovuttamaan, ja heillä on vaikeuksia nukahtaa lähdön jälkeen sängylle. Yhdessä edellä mainitun kanssa henkilön mieliala laskee huomattavasti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuusi mielialahäiriöiden tyyppiä"

Miten se eroaa kliinisestä masennuksesta?

Kuten olen odottanut, loman jälkeinen masennus ei kuulu siihen ryhmään, mitä teknisesti otetaan huomioon todellinen masennus, jos perustuisimme diagnoosin käsikirjoissa vahvistettuihin kriteereihin psykopatologiat.

Tuo on Vaikka termi "loman jälkeinen masennus" kuvaa epämukavuutta, se ei ole masennushäiriö.

Vaikka jotkut oireista voivat olla päällekkäisiä ja esiintyä molemmissa psykologisissa ilmiöissä, kliininen masennus (kutsutaan myös "suureksi masennukseksi") on vakava psykopatologia, joka vahingoittaa merkittävästi sen kehittäneiden elämänlaatua ja kestää kuukausia. Tämän tyyppisessä mielialahäiriössä on myös riski, että henkilö tuntee olonsa niin huonoksi, että hän yrittää lopettaa elämänsä itsemurhayrityksillä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vakavan masennuksen tärkeimmät oireet ovat seuraavat (vaikka niiden ei tarvitse ilmetä kerralla):

• Yleinen demotivaatio ja kyvyttömyys tuntea innostusta mistä tahansa projektista.
• Taipumus sosiaaliseen eristäytymiseen vapaa -ajalla, jopa perheen kanssa.
• Täydellinen tai osittainen kyvyttömyys tuntea nautintoa.
• Taipumus katastrofaalisiin ajatuksiin ja toivottomuuden tunteisiin.
• Itsemurha -ajatus.
• Jatkuva väsymys
• Psyykkinen huutaminen, joka perustuu inhoon ja / tai syyllisyyden tunteeseen.
• Nukkumisvaikeudet sen takia.

Vertailun vuoksi, loman jälkeinen masennus ei heikennä mielenterveyttä niin paljon, mikä johtaa vähemmän itsemurhayrityksiin. Tästä huolimatta, Molemmat ongelmat voivat olla riittävä syy mennä psykologiseen terapiaan (Itse asiassa kliinisen masennuksen tapauksessa on välttämätöntä hakea ammattiapua mahdollisimman pian kaikissa tapauksissa).

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen järkytys: mahdolliset syyt ja miten voittaa se"

Etsitkö ammatillista psykologista tukea?

Jos koet vaikeita aikoja ja etsit psykologia, Kutsun sinut ottamaan minuun yhteyttä.

Nimeni on Tomás Santa Cecilia ja olen erikoistunut kognitiivisen käyttäytymisen interventiomalliin. Osallistun yksityishenkilöihin ja yrityksiin sekä henkilökohtaisesti toimistossani Madridissa että online -istuntojen kautta videopuhelun kautta.

Bibliografiset viitteet