Kuinka tehdä tunteita päiväkirja, vaihe vaiheelta ja esimerkkejä

Tunnemme tunteita joka päivä ja joka tunti. Jotkut positiiviset, toiset negatiiviset, toiset voimakkaat, toiset lievemmät, ja niiden kesto vaihtelee myös.

Ei ole epäilystäkään siitä, että ihmiset tuntevat tunteita, mutta osaammeko tunnistaa ne? Tiedämmekö, että tunnemme ne? Tunnepäiväkirjat voivat auttaa meitä olemaan tietoisempia tunteistamme koko ajan päivä, sen lisäksi, että tunnistamme, mitkä tilanteet ovat ne aiheuttaneet, ja niiden avulla voimme myös pohtia mitä tehdä.

Seuraava Katsotaanpa joitain vaiheita, joilla opitaan pitämään tunnepäiväkirjaaSen lisäksi, että kommentoimme joitakin tämän tyyppisten levyjen etuja ja kuinka hyödyllisiä ne ovat emotionaalisen älykkyytemme ja taiteellisten kykyjemme kehittämiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on tunneäly?"

Kuinka tehdä päiväkirja tunteista ja hyötyä siitä?

Voimme määritellä emotionaaliseksi päiväkirjaksi minkä tahansa tekemän tietueen, johon laitamme tunteemme joka päivä tai myös huomata vain ne päivät, jolloin positiivisista tai negatiivisista tunteista on tullut erittäin tärkeitä, koska ne ovat erittäin tärkeitä voimakas.

Tällaisia ​​päiväkirjoja käytetään laajalti psykoterapiassa saadakseen potilaan hallitsemaan tunteitaan paremmineli kehittää enemmän tunneälyä, vaikka sitä suositellaan kaikille.

Ihmiset eivät tunne samaa koko päivän. Mielialamme muuttuu tuntien ja päivien kuluessa, ja monet tekijät vaikuttavat tunteisiimme. Ihmiset, joiden kanssa olemme vuorovaikutuksessa, tilanteet, joita meidän on kohdattava, ja oma tapa olla, saavat meidät ilmaisemaan kaikenlaisia tunteista, ne kaikki mukautuvat niin kauan kuin ne ovat terveinä eivätkä olettaneet muutoksen olevan liian korkea jokapäiväiseen elämäämme.

Tästä huolimatta, Elävät tunteet eivät ole sama asia kuin niiden tunnistaminen ja hallitseminen. Tunteen "analysointi" on erittäin vaikeaa silloin, kun se koetaan, mutta on mahdollista tehdä se objektiivisemmin kerran olemme rauhoittuneet ja nähneet sen mahdollisimman laajasti, tämä on tunnepäiväkirjojen päätavoite. Rauhallisena voimme pohtia, miltä meistä on tuntunut, missä tilanteessa tunne on ilmennyt, mikä vastaus olemme tehneet ennen ongelmallista tilannetta ja mitä voimme tehdä tulevaisuudessa estääksemme sen olevan liian voimakas tai haitallisia.

Vinkkejä emotionaalisen päiväkirjan pitämiseen

Tunnepäiväkirja voidaan tehdä yksinkertaisesti kirjoittamalla tunteet sellaisiksi kuin tunnemme ne paperille. Riittää, kun otat muistikirjan ja alat skemaattisesti hallita omia tunteitamme kirjoittamalla ne muistiin. Voimme mennä tunteistamme joka päivä tai yksinkertaisesti tehdä sen niissä, joissa tunteet ovat olleet erittäin voimakkaita. Ihanteellinen on tavoitella joka päivä asettamalla positiiviset tunteet, kuten onnellisuus, ilo tai euforia, sekä negatiiviset, kuten suru, viha, ahdistus tai viha.

Tapa, jolla kohdistamme tunteemme, on melko vapaa ja siitä on hyötyä niin kauan kuin me anna meidän löytää jokin emotionaalinen malli, joka toistaa itseään ja millaisia ​​tunteita tilanteet aiheuttavat betoni, emotionaalisen älykkyyden kehittäminen. Jotkut ihmiset voivat ilmaista tunteitaan hyvin vapaalla tavalla, vaikka voidaan sanoa, että häiriö voi olla hieman kaoottinen ja enemmän kuin auttaa meitä hallitsemaan tunteitamme ja tuomaan meille hyvinvointia, se voi tehdä meistä turhautuneita ja ällikällä lyöty.

Jotta saisimme parhaan hyödyn tunteistamme päiväkirjasta, on suositeltavaa noudattaa seuraavia kohtia.

1. Käytä muistikirjaa

Tunteista päiväkirjan tekemiseksi on parasta käyttää paperista muistikirjaa, ennen kuin käytät muistilehtiöä tai käytät tekstinkäsittelyohjelmaa tietokoneellamme. Syitä siihen, miksi muistikirja on parempi kuin mikä tahansa muu muoto, on se, että sitä on helppo kuljettaa mukana ja kirjoittaa siihen milloin tahansa, kun tunnemme inspiraatiota.

Lisäksi tämä päiväkirja ei ole vain kirjoittamista varten, koska Monta kertaa kuvaamaan ja selittämään selvästi, miltä meidän mielestämme on tarpeen tehdä piirustuksia, kaavioita, kaavioita tai jopa kollaaseja. Fyysinen muistikirja on hyvin muoto, jonka avulla voimme olla vuorovaikutuksessa täydellisen taiteellisen vapauden kanssa, mikä liittyy suoraan tunteisiin.

2. Valitse kirjoitusaika

Kuten olemme kommentoineet, jotkut huomaavat mieluummin, miltä heistä tuntuu päivittäin, kun taas toiset mieluummin tehdä sen vain sinä päivänä, jolloin voimakkaat tunteet ovat tulvanneet heihin, sekä hyväksi että hyväksi huonompi. Vaikka tähän päiväkirjaan kirjoittaminen on jotain, mitä voimme tehdä milloin tahansa vuorokauden aikana, on suositeltavaa asettaa joka päivä kiinteä aika kirjoittaa tai ainakin tarkistaa se.

Hyvä idea on kirjoittaa (tai piirtää) tähän päiväkirjaan yöllä, aivan päivän päätteeksi, mutta ei välttämättä ennen nukkumaanmenoa.. Tuolloin on vähemmän mahdollisuuksia, että mieliala muuttuu, koska meille ei juuri muuta tapahdu päivän jäljellä olevassa pienessä osassa. Lisäksi yöllä meillä on tapana olla rauhallisempi, ja yötunnit ovat sopivin aika pohtia, miltä meistä tuntuu koko päivän.

3. Käytä ruudukkoa

Vaikka voimme käyttää mitä tahansa taiteellista laitetta tunteiden ilmaisemiseen ja kuvaamiseen, On tarkoituksenmukaista, että tämän vapauden rajoissa käytämme minimijärjestystä ja ruudukon käyttö on hyvä tapa saavuttaa se.. Tämä riveistä ja sarakkeista koostuva ruudukko voi auttaa meitä saamaan erittäin tarkan hahmotelman päivän tapahtumista.

Voimme laittaa jokaiseen sarakkeeseen useita luokkia: tilanne, ajatus, tunne, vastaus ja ehdotuksia tai vaihtoehtoja vastauksellemme kysymysten lisäksi.

3.1. Tilanne

"Tilanteessa" voimme mitä meille on tapahtunut päivän aikana ja joka on herättänyt erityisiä tunteita. Meidän on oltava mahdollisimman tarkkoja ja määriteltävä kaikenlaisia ​​yksityiskohtia ja tilanteeseen osallistuvia ihmisiä. Se voi myös olla tulevaisuuden tilanne, joka, vaikka sitä ei ole tapahtunut meille, herättää silti sekä positiivisia että negatiivisia tunteita. Esimerkkejä voisi olla:

"Huomenna minulla on tentti, jossa panostan 60% arvosanasta aiheesta, jota minulla on vaikea ymmärtää."

"Tänään kollegani Caterina kertoi minulle, että olen täysin hyödytön tekemään ryhmätöitä."

"Tänä kesänä lähden Teneriffalle."

3.2. Ajatuksia

"Ajatukset" -sarakkeessa esitämme ideoita, jotka tapahtuivat meille (tai ovat menossa läpi), jotka liittyvät tähän tilanteeseen. Nämä ajatukset, jos ne ennakoivat tilannetta, jota ei ole vielä tapahtunut, voivat olla liioiteltuja, sekä katastrofaalisia että liian optimistisia. Kirjoittamalla ne päiväkirjaan voimme havaita, ovatko ne realistisia ja oikeassa suhteessa tilanteeseen:

"Aion epäonnistua tentissä, koska ymmärrän tuskin aihetta, ja vaikka olen opiskellut paljon ja käynyt kaikilla luokilla, en silti ymmärrä mitään."

"Luulen, että hän teki tämän kommentin, koska hän ei pidä minusta, koska osa työstäni on hyvin tehty ja opettaja on antanut meille joka tapauksessa hyvän arvosanan."

"Joka päivä menemme Teneriffan rannalle, tapaan uusia ihmisiä, tulen pimeäksi ja siitä tulee unohtumaton loma."

3.3. Tunteet

"Tunteet" -osaan laitamme tunteemme. Se voi tuntua helpoimmalta osalta, mutta se on kummallisesti vaikeinta. On helppo tietää, miten tunnistaa ajatuksemme, mutta ei niin paljon tunteitamme. Lisäksi tunteiden määritteleminen ja merkitseminen, selittäminen parhaalla mahdollisella tavalla sanoilla on todellinen saavutus että meidän on tehtävä huomattavaa itsetutkiskelua ja tunnustettava tunteet, joita emme ehkä tarkoita anteeksi:

”Olen hyvin hermostunut, kiipeän seinille. En voi keskittyä, koska ajatus epäonnistumisesta pyörii päässäni koko ajan ja valtaa minut vieläkin enemmän. ”

”Vaikka tiedän, että tyttö on väärässä, hän sai minut tuntemaan oloni erittäin huonoksi. Minusta tuntuu, että en ole minkään arvoinen, minulla ei voi olla hyviä ystäviä ja että harvat ihmiset, joiden kanssa olen vuorovaikutuksessa, eivät pysty arvostamaan minua sellaisena kuin olen. "

”Minulla on todella hauskaa. Olen onnellisempi kuin koskaan. Mikään ei mene pieleen. "

3.4. Fyysiset tuntemukset

Voimme asettaa luokan fyysisille tunteille, vaikka niitä voidaan myös kuvata tunteiden sarakkeessa niiden seurauksena. Meidän on määriteltävä, muuttuvatko tuntemukset vai ovatko ne pysyviä, tekevätkö ne mahdottomaksi tehdä tavanomaisia ​​tehtäviä tai tuottavatko meille iloa. Jotkut näistä aistimuksista voivat olla seuraavia, ja ne kaikki aiheuttavat molemmat positiiviset ja negatiiviset tunteet: takykardia, hikoilu, nopea hengitys, tunnottomuus, vapinaa ...

3.5. Vastaus

Voimme analysoida käyttäytymistä tai reaktiota tilanteeseen ja myös nähdä, onko se asianmukaista vai ei millaista kontekstia ja tunteita olemme kokeneet:

"Olen niin hämmentynyt, etten pysty opiskelemaan, mikä on väärin, koska vain opiskelemalla minulla on minimaalinen mahdollisuus päästä läpi."

"Olen sanonut hänelle, että hän on täysin hyödytön moniin muihin asioihin, kuten siihen, että hän voi lukea kappaleen ääneen luokassa häiritsemättä."

- Olen alkanut suunnitella matkaa varmistaakseni, että kaikki menee hyvin. Olen saanut selville, onko minun tarvittava rokotettava ja enkö voi tuoda saarelle elintarvikkeita tai vihanneksia. ”

3.6. Ehdotukset

Lopuksi, Voimme esittää, mitä tämä tunne ehdottaa meille tai minkä vaihtoehdon voimme tehdä jo tekemämme vastaukseen.

"Minun pitäisi rauhoittua. En ehkä läpäise tenttiä, mutta paras mitä voin tehdä, on rauhoittua nyt ja kokeilla, sopiiko sisältö. Tentissä ei kannata hermostua, koska jos on, on varmaa, että saan vähemmän selville kysymyksistä enkä myöskään pysty muistamaan, mitä olen opiskellut ”.

”Parasta, mitä voin tehdä hänen kommentilleen, on jättää hänet huomiotta. Varmasti hänellä on ongelma tai hän on vaarassa, koska hänelle on tapahtunut jotain. Koska olen tehnyt osani hyvin, minulla ei ole mitään järkevää syytä tuntea pahaa siitä, mitä hän kertoo minulle. On totta, että haluaisin miellyttää kaikkia, mutta se ei yksinkertaisesti ole mahdollista, ja joskus on ihmisiä, jotka sekoittavat muiden kanssa vain huvin vuoksi. "

”Vaikka olen innoissani, koska aion matkustaa Teneriffalle, minun pitäisi rauhoittua hieman ja olla ennakoiva. Se ei aseta itseään pahimpaan tilanteeseen, mutta se on hieman realistinen. Voi olla, että jos menen liian onnelliseksi ja luottavaiseksi saaren ympäri, he lopulta ryöstävät minut ja näkevät, etten tarkkaile omaisuuttani tai että en katso kuinka kalliita ravintolat, hotellit ja yökerhot ovat. Minun täytyy pitää hauskaa, mutta hyvästä syystä. "

Tunnepäiväkirjan pitämisen edut

Tunnepäiväkirjan pitämisellä on monia etuja. Kun on kyse ilmaisusta, miltä meistä tuntuu päivän aikana, tämäntyyppinen päiväkirja sallii sen olla tietoinen näistä tunteista, mitkä tilanteet ovat ne aiheuttaneet, miten olemme käyttäytyneet, miten olemme odottaneet niiden paranevan tai pahenevan, ja lisäksi se antaa meille mahdollisuuden pohtia ja löytää keinoja hallita näitä tunteita paremmin. Toisin sanoen se auttaa meitä kehittämään emotionaalista älykkyyttämme ja siten ne tuovat meille lisää hyvinvointia.

Esimerkiksi tämäntyyppinen päiväkirja se on täydellinen ihmisille, joilla on monia pakkomielteisiä ajatuksia, ajatuksia, jotka voivat olla hyvin rajoittavia työskennellessäsi tai opiskeleessasi. Tunnepäiväkirjan kautta ja kirjoittamalla päivät tai hetket ja yhteydet, joissa ne tapahtuvat, voimme nähdä, mitkä tekijät ovat laukaisimia, jotka saavat meidät saamaan tällaisia ​​ajatuksia ja siten pysäyttämään ne välttämällä niitä tai pääsemällä niistä suoraan eroon niitä.

Tunteet muuttuivat taiteeksi

Tunnepäiväkirjat eivät ole vain hyvä väline emotionaalisen hyvinvoinnin edistämiseksi elämää, mutta ovat myös aito harjoitus itsetuntemuksessa ja taitojemme kehittämisessä taiteellinen. Kuten olemme kommentoineet, On niitä, jotka selittävät mieluummin tunteensa kirjoitetun tekstin kautta, mutta tämä ei tarkoita sitä, että kirjoitamme kuivalla ja kylmällä tavalla tunteistamme. Voimme käyttää vertauksia, sanoa, että tunteilla on värejä ja sävyjä, tai kuvata niitä sanomalla, että ne herättävät tietyn melodian tai kappaleen.

Jos olemme kuitenkin visuaalisia ihmisiä, tunteiden päiväkirja voi olla erittäin hyödyllinen monien maalaustaitojen toteuttamiseksi käytännössä. Voimme maalata, piirtää, tehdä kaavioita, esittää abstrakteilla kuvilla tunteitamme... Tunteiden päiväkirja se voi olla todellinen taiteellinen teos, taideteos, joka on tehty omalla elämällämme, kokemuksillamme, tunteillamme, ajatuksillamme ja tunteillamme. Se muuttaa tunteemme taiteeksi.

Bibliografiset viitteet:

• López E. ja Arango T. (2002). Tunneäly. Oppiminen ja kasvaminen yhdessä: Bogotá (Kolumbia). Painos Gamma S.A.
• Goleman, D. (1995). Tunneäly. Miksi se on tärkeämpää kuin älykkyysosamäärä: Barcelona (Espanja). Painos B, S.A.
• Leahy, R. L. (2003) "Emotional Processing Techniques", kognitiivisen terapian tekniikoiden luku 8. Harjoittajan opas, New York, The Guilford Press.