Voimmeko olla onnellisempia?

Martin seligman, amerikkalainen psykologi, joka tunnetaan oppitun avuttomuuden ja masennuksen kokeistaan, määritteli positiivisen psykologian tieteelliseksi tutkimukseksi ihmisen vahvuuksista ja hyveistä.

Tämä psykologinen virta on omistettu optimaalisen käyttäytymisen tutkimiseen. Se tutkii elementtejä, jotka antavat meille mahdollisuuden elää toimivaa ja optimaalista elämää, eikä tutki alijäämää, kuten psykologia on tähän asti tehnyt.

Se keskittyy henkilön vakaisiin positiivisiin piirteisiin, eikä analysoi patologisia ja haitallisia. Se on todisteisiin perustuvaa tieteellistä tutkimusta hyveistä, elintärkeästä tunteesta, kestävyydestä ja hyvinvoinnista yksilön ja yhteiskunnan elämän parantamiseksi. Se ehdottaa painopisteen muutosta: meidän ei tarvitse vain vähentää sitä, mikä aiheuttaa epämukavuutta, vaan myös edistää sitä, mikä tuottaa hyvinvointia. Emme voi elää vain ilman ahdistusta, meidän on myös synnytettävä positiivisia tunteita.

Voimme kysyä näitä peruskysymyksiä:

Voimmeko olla onnellisempia? Jos voimme. Kestävän onnellisuuden mallin analyysissä on poimittu, että geneettinen vaikutus onnellisempaan on 50 %. Elämässä esiintyvät olosuhteet olisivat 10 % ja toiminta ja asenteet (mitä teemme) 40 %.

Kannattaako olla onnellisempi? Onnellisuus voi ja korreloi monien toivottujen tulosten kanssa elämässä. (saavuttaa ammatillisia ja henkilökohtaisia ​​tavoitteita, ihmissuhteita, terveyttä…) Onnellisempia ovat myös:

• Tuottavampi ja luovampi.
• Heillä on enemmän ystäviä ja sosiaalista tukea.
• Parempi fyysinen terveys ja immuunijärjestelmä.
• He ansaitsevat enemmän rahaa, paremmat asemat.
• Heillä on parempi hallinto stressi ja trauma.
• Terveempiä ja pidempiä parisuhteita.
• He auttavat muita enemmän.
• Yläosa johtajia.

Positiivisen psykologian interventiot lisäävät hyvinvointia ja vähentävät masennuksen oireita. Ne ovat tehokkaampia kuin perinteiset interventiot.

Mikä edistää positiivista psykologiaa?

Tunnetasolla kannustetaan miellyttävään toimintaan. Ja käyttäytymistasolla käyttää inhimillisiä vahvuuksia uusilla ja eri tavoilla: rohkeus, inhimillisyys, elintärkeä taju tai ylivoimaisuus, maltillisuus, oikeudenmukaisuus sekä viisaus ja tieto. Toisaalta kognitiivisella tasolla se rohkaisee oppimisstrategioita positiivisen kognition lisäämiseksi (optimismi, elintärkeän merkityksen synnyttäminen...)

Sitä ei voi aina käyttää, mutta se toimii, kun:

• Ihminen on motivoitunut ja haluaa kehittyä.
• Harjoitukset on mukautettu tähän.
• Terapiassa on toistuvaa työtä ja hyvää osallistumista.
• Käytetään erilaisia ​​annosteltuja ja riittäviä strategioita.

Mitä on henkinen hyvinvointi?

Toisaalta positiivisia vaikutuksia on saatava useammin. Tämä on, henkilökohtaiset suhteet, jotka tuovat onnea, rauhaa ja hyvinvointia (perhe, ystävät, kumppani, työ- tai vapaa-ajan kollegat...). Toisaalta, joilla on harvoin negatiivisia vaikutuksia. Eli vähennä kontakteja sellaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa emme tunne oloamme mukavaksi tai emme voi olla oma itsemme. Ja lopuksi, on tärkeää tarkkailla kognitiivista arviota, jonka teemme tyytyväisyydestämme elämään. Näin arvostamme elämäämme yleisesti.

Hyvinvoinnin pilaria on viisi jotka ovat osoittautuneet erityisen tärkeiksi hyvinvointitason edistämisessä tasapainoisella ja kestävällä tavalla:

• Ehdota saavutustavoitteita sekä henkilökohtaista että akateemista tai ammatillista. Mitkä toiminnot, tavoitteet ja tehtävät antavat meille onnistumisen tunteen. Esimerkki: opi kieli, ole järjestäytyneempi, ylenny työssä...
• Edistä positiivisia ihmissuhteita: hetkiä, kokemuksia ja ihmisiä, joita pidämme osana hyvinvointiamme. Esimerkki: kun tapaamme ystäviä ja jaamme mukavia aktiviteetteja tai perheen kanssa. Kysy itseltäsi: Kenen kanssa sinulla on positiivinen suhde? Miten vaalit ja kehität tätä suhdetta?
• Kehitä Flow-tehtäviä: tehtävät, joissa menetämme tilan ja ajan tajun. Flow-tehtävät auttavat meitä häiritsemään itseämme ja pystymään keskittymään nykyhetkeen. Joten emme ajattele liikaa. Ne ovat tunne-itsesäätelytehtäviä. Esimerkki: luovat tehtävät, ruoanlaitto, soittimen soittaminen, lukeminen, tilaaminen...
• Luo positiivisia tunteita: mitkä hetket, kokemukset ja tehtävät saavat meidät tuntemaan positiivisia tunteita. Esimerkki: vietän aikaa lasteni, ystävieni kanssa… käyn maalaustunneilla, syön aamiaista….
• käydä järkeen: hetkiä, aktiviteetteja ja tehtäviä, joita arvostamme, koska ne ovat meille järkeviä. Tarvitsemme miksi elämässämme, emme vain jatka elämää. Se on suunta, jota meidän on seurattava elääksemme tasapainossa. Kun annamme tekemisemme merkityksen, tunnemme olomme onnellisemmiksi. Esimerkki: vapaaehtoistyö, innovointi, omaperäisyys, auttaminen...

Kysytään itseltämme, omistammeko aikaa hyvinvoinnillemme? Vai yritämmekö vain vähentää epävarmuutta ja epämukavuutta elämässämme?