Onko sopivaa asettaa onnellisuus terapeuttiseksi tavoitteeksi?

Onnellisuus on hyvin suosittu elämäntavoitteena, mutta... Onko se terapeuttisena tavoitteena?

Tämä on aihe, jota tutkimme koko artikkelin ajan, sekä erilaisia ​​tapoja ymmärtää, mitä onnellisuus on.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

Mitä me ymmärrämme onnella?

On kaksi yleistä tapaa määritellä onnellisuus. Ensimmäinen olisi viitata siihen nimellä se kokemus, joka herättää meidät intensiiviseen nautintoon, joka saapuu arvaamattomalla ja ohikiitävällä tavalla.

Tämän tyyppistä onnea koetaan ajoittain ja se voi aiheuttaa riippuvuutta, koska se edustaa onnen tiloja, joihin on olemassa ihmisiä, jotka He omistavat koko elämänsä ja energiansa näiden hetkien etsimiseen ja pitävät siitä kiinni niin, että siitä tulee heidän ainoa tyydytyksen tavoite. He saavuttavat hetkellisiä onnellisuuden tasoja, jotka he aikovat korvata onnella, joka voidaan löytää toisella tavalla, omistamalla kykynsä pidemmän aikavälin tavoitteiden palvelemiseen.

Toinen tapa määritellä onnellisuus on se, mikä liittyy asiaan

yleisempi tyytyväisyys elämään, joka ymmärretään subjektiivisena hyvinvointina, joka määritellään Dienerin, Emmonsin, Larserin ja Griffinin kehittämällä Life Satisfaction Scale -asteikolla kerätyillä kohteilla.

• Useimmissa suhteissa elämäni on lähellä ihannettani.
• Elämäni olosuhteet ovat erinomaiset.
• Olen tyytyväinen elämääni.
• Tähän mennessä olen saavuttanut tärkeitä asioita, joita elämältä halusin.
• Jos voisin elää elämäni uudelleen, tuskin muuttaisin mitään.

Tämä elämään tyytyväisyyden käsite ehdottaa sitä Voisi olla tuottavampaa ja arvokkaampaa saavuttaa onnellisuus etsimällä emotionaalista vakautta ja tyyneyttä sen sijaan, että etsisimme jännityksen huippuja, jotka vuorostaan ​​johtavat kaatumisiin ja taantuman hetkiin. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että yleinen onnellisuus liittyy enemmän pienten miellyttävien kokemusten jatkuvuuteen kuin harvojen ja suurten intensiivisten nautintojen saavuttamiseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä? 4 käytännön vinkkiä"

Miten onnen tila syntyy?

Toinen onnen tuntemattomista liittyy sen alkuperään. Näyttää siltä, ​​että on virhe ajatella, että onnellisuus johtuu ulkoisista tapahtumista, eli ajatella, että voisimme olla onnellisia "vain jos" tapahtuisi jotain ulkoista.

Tiedämme empiiristen tutkimusten ansiosta, että onnellisuus on osittain seurausta odotuksistamme ja havainnoistamme sekä elämälle asettamistamme vaatimuksista. Toisin sanoen onnellisuus syntyy enemmän sisältä ja palkkioista, jotka tulevat pienistä, mutta ennakoitavammista nautinnoista. Kuten olemme aiemmin nähneet, onnea Sillä on enemmän tekemistä vakauden ja emotionaalisen seesteisyyden kanssa, joka saavutetaan sisältä., ja tämä ylittää elämme ulkoiset olosuhteet.

Epäilemättä voimme lisätä subjektiivista hyvinvointiamme tai elämään tyytyväisyyttämme lisäämällä positiivisia kokemuksiamme ja vähentämällä negatiivisia kokemuksiamme; Kuitenkin, negatiivisen tunteen vähentäminen ei välttämättä tarkoita positiivisten tunteiden lisääntymistä, mutta negatiiviset vaikutukset vähenevät, jos ylitämme selviytymistyylit, jotka liittyvät, for Esimerkiksi ahdistunut näkemys elämästä tai vihamielinen näkemys elämästä tai enemmän impulsiivinen.

Samalla tavalla, lisäämme positiivisia vaikutuksia kehittämällä omia taitojamme ja resurssejamme sekä toteuttamalla toimintaa tyydyttävien sosiaalisten siteiden luomiseen, harjoitamme palkitsevaa toimintaa ja kehitämme asianmukaisia ​​itsevarmuuden taitoja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Positiivinen psykologia: kuinka voit olla todella onnellinen?"

Fordycen ohjelma

Michael Fordycen kehittämä ohjelma auttaa ihmisiä lisäämään onnellisuuttaan. Se koostuu useiden periaatteiden toteuttamisesta käytännössä, joita näemme alla; Asiasta tehdyt tutkimukset ovat tulleet siihen tulokseen, että koulutetut henkilöt olivat eniten mukautuneita He ovat ilmoittaneet olevansa onnellisempia kuin ne, jotka olivat kontrolliryhmässä (joita ei ollut koulutettu näihin strategiat):

• Ole aktiivinen ja ole kiireinen
• Vietä enemmän aikaa seurustelemiseen
• Ole tuottava tekemässä merkityksellistä työtä
• Järjestä ja suunnittele asioita
• Älä huoli niin paljon tai ei mitään
• Pienemmät odotukset ja toiveet
• Kehitä optimistista ja positiivista ajattelua
• Keskity nykyhetkeen
• Hyväksy itsesi, tunne itsesi ja auta itseäsi
• Kehitä yrittäjähenkinen sosiaalinen persoonallisuus
• Ole oma itsesi, ole aito, älä teeskentele
• Poista negatiiviset tunteet ja ongelmat
• Aseta läheiset suhteet etusijalle
• Arvosta onnea

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hedoninen sopeutuminen: kuinka voimme muuttaa hyvinvoinnin tavoitteluamme?"

Mitä me tiedämme onnellisuudesta?

Yhteenvetona, onnellisuustutkimukset osoittavat, että tietyt elämäntapahtumat, jotka tuottavat iloa ja nautintoa arvostetaan ja sitä voidaan arvostaa niin kauan kuin se ei heikennä pienten arjen nautintojen arvoa, on tehokkaampaa omistaa energiat tyydyttävän elämän saavuttamiseen kuin etsiä vain täsmällisiä, ohimeneviä ja ohikiitäviä tyydytyksiä.

Lisäksi tiedämme, että tyydyttävästä elämästä nauttimiseen tyytymättömyyden käsitteleminen on yhtä välttämätöntä kuin oman tyytyväisyyden lisääminen.

Toisaalta hyvä tukijärjestelmä ja hyvät lähisuhteet ovat olennaisia ​​ihmisten hyvinvoinnille.

Ja lopuksi tiedämme myös, että se on terveellistä asettaa järkeviä ja saavutettavissa olevia tavoitteita jotka palvelevat tyytyväisyyden saavuttamista koko elämän ajan arvostaen prosessia ja ponnisteluja, joita elämän haasteet sisältävät, sen sijaan, että painottaisivat tulosten saavuttamista betoni.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 rajaa, joita ei pidä rikkoa psykoterapiassa"

Onko onnellisuus hyvä terapeuttinen tavoite?

Joten voimmeko me psykoterapeutit tarjota onnellisuutta terapeuttisena tavoitteena?

Emme voi emmekä saa sivuuttaa sitä, että onnellisuus on useimmille ihmisille elämän päätavoite ja jonka tavoittelemiseen käytämme paljon energiaa.

Nyt onnea sitä ei pitäisi nostaa terapeuttiseksi tavoitteeksi, kahdesta pääasiallisesta syystä. Ensinnäkin siksi, että onnellisuus on jotain subjektiivista ja on erittäin vaikeaa luoda mahdollista strategiaa kaikille potilaille, koska jokainen ymmärtää onnen omalla tavallaan; ja toiseksi, koska, kuten olemme sanoneet, onni voi olla lyhytaikainen, hetkellinen ja myös ohikiitävä.

Psykoterapeutit ja psykologit voivat kuitenkin auttaa potilaitamme kouluttamaan joitakin perusperiaatteita, strategioita, taitoja ja pätevyyttä olla onnellinen sekä auttaa heitä erottamaan onnellisuuden ja subjektiivisen hyvinvoinnin tilat, on ensimmäinen jännittävä ja ohikiitävä, ja toinen ennustettava ja vakaampi, omistaen henkilökohtaisen energiansa etuihin, jotka johtavat elämään täynnä ja elämään tyytyväisyyden ilmiöön.