Kevään voimattomuus: syyt, oireet ja korjaustoimenpiteet

Vaikka useimmille ihmisille kevään saapuminen on myönteinen tapahtuma, toisille lisääntyminen valon voimakkuus ja lämpötila johtavat mielialan tiettyyn epävakauteen ja energian vähenemiseen fyysinen.

Tässä artikkelissa puhumme kevään voimattomuuden syyt ja oireet, samoin kuin kotihoidot, joita voimme käyttää torjumiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Astenia: mikä se on ja mitä oireita se aiheuttaa?"

Mikä on kevään voimattomuus?

Termiä "voimattomuus" käytetään viittaamaan yleistynyt väsymys sekä fyysisesti että psykologisesti. Sillä on taipumusta merkitä myös fyysistä heikkoutta; kirjaimellisesti sana asthenia tarkoittaa kreikan kielellä 'voiman puutetta'.

Voimattomuus voi olla oire monista erilaisista häiriöistä, mukaan lukien unihäiriöt ja rappeuttavat sairaudet, kuten syöpä. Se voi tapahtua myös joidenkin lääkkeiden kulutuksen seurauksena.

Jotkut ihmiset, erityisesti keski-ikäiset naiset, kokevat väsymystä ja mielialan heikkenemistä samaan aikaan kevään saapumisen kanssa; tunnemme nämä tapaukset "kevätvoimana".

Se on ohimenevä ja lievä muutos, joka ei saavuta häiriöryhmää, toisin kuin kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), jota esiintyy yleisemmin talvella. Sekä kevään astenia että SAD näyttävät liittyvän altistumiseen luonnonvalolle.

Tämän muutoksen syyt

Kevään voimattomuuden oireet johtuvat pääasiassa lämpötilan vaihtelut ja auringonvalon tuntimäärä tyypillisiä tällä kaudella, jotka aiheuttavat hormonaalisia muutoksia kehossa.

Vaikka kevään voimattomuuden syyt eivät ole täysin selvät, yleisimmin hyväksytty hypoteesi ehdottaa, että keväällä eräiden välittäjäaineiden ja hormonien, kuten serotoniinin ja endorfiinit. Myös altistuminen luonnolliselle valolle lisää melatoniinin, hormonin, joka edistää unta, vapautumista.

Nämä tekijät yhdessä verenpaineen laskun kanssa, joka tapahtuu lämpötilan noustessa, saavat kehon kuluttamaan huomattavia määriä energiaa ja suosimaan väsymyksen, heikkouden ja uneliaisuuden tunteet.

Kevään voimattomuutta esiintyy varsinkin kun sopeudumme maaliskuun aikamuutokseen, joka kestää kunnes keho tottuu uuteen aikaan (noin yksi tai kaksi viikkoa). Tässä mielessä vuorokausirytmin rooli, joka liittyy nukkumis- ja ruokailutottumuksiin, on erityisen tärkeä.

Usein oireita

Kevään astenia koostuu yleensä oireista, jotka liittyvät yleistyneeseen väsymykseen; siis tästä häiriöstä kärsivät ihmiset ilmoittavat vaikeuksista hoitaa päivittäisiä velvoitteitaan ja uneliaisuuttaan päivällä, vaikka he nukkuvatkin riittävän monta tuntia.

Fyysinen väsymys liittyy usein psykologisiin oireisiinmukaan lukien suru tai heikentynyt motivaatio, keskittymiskyky, ruokahalu ja seksuaalinen halu.

Samoin kevään astenian oireisiin kuuluu usein ahdistuneita häiriöitä, erityisesti hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja vaikeuksia nukahtaa.

Päänsärky ja nivelkipu, huimauksen tunne, erektiohäiriöt ja yleinen huonovointisuus ovat muita tavallisia kevään voimattomuuden oireita.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tunteellinen uupumus: strategiat sen kohtaamiseksi ja voittamiseksi"

Korjaustoimenpiteet kevään voimattomuuteen

Koska se on yleensä lievä voimakkuuden muutos, kevätvoima ei vaadi hoitoa farmakologisia tai psykologisia, mutta voimme korjata sen muuttamalla yksinkertaisia ​​tapojamme ja rutiinit.

1. Syö terveellistä ruokavaliota

Vitamiini- ja kivennäisaineita sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihannekset, hedelmät, täysjyvät tai pähkinät. Erityisen suositeltavia ovat paljon energiaa tuottavat ruoat, kuten banaanit ja emoaineksen hyytelö.

On myös suositeltavaa vähentää hyperkaloristen elintarvikkeiden kulutusta; Kevään voimattomuutta on yhdistetty tämän tyyppisiin elintarvikkeisiin, koska ne lisäävät uneliaisuutta ja on yleistä, että syömme niitä enemmän talvella.

Se on myös tärkeää juo vähintään 6 lasillista vettä päivittäin pitää meidät sammutettuna. Mehut ja yrttiteet voivat olla hyödyllisiä täydennyksenä.

Niistä elintarvikkeista ja juomista, joita kevään astenian oireiden tulisi välttää, ovat teolliset leivonnaiset, kahvi sekä jännittävät ja alkoholijuomat.

2. Harjoittele fyysistä liikuntaa

Kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden harjoittaminen päivittäin voi olla erittäin hyödyllistä kevätvoimaa sairastaville. Harjoitus saa kehomme vapauttamaan endorfiinejaaiheuttaen mielihyvän ja rentoutumisen tunteita.

Vaikka on suositeltavaa harrastaa aerobista urheilua puolen tunnin ajan vähintään viitenä päivänä viikossa, kävely 30 minuuttia päivässä voi riittää lievittämään fyysisen väsymyksen oireita henkinen.

3. Lisää unen tunteja

Talven ja kevään välillä tapahtuvan siirtymän aikana ympäristömuutokset saavat kehomme kuluttamaan enemmän energiaa; siksi tällä hetkellä on erityisen tärkeää nukkua riittävä määrä tunteja joka ilta, etenkin ihmisillä, joilla on astenia.

Sinun täytyy yrittää nukkua vähintään 7-8 tuntia joka ilta, riippuen kunkin henkilön tavanomaisista unentarpeista. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä levätä enemmän viikonloppuna.

4. Säännöllinen aikataulut

Pidä kiinteät ajat lepoa ja ruokintaa varten auttaa vakauttamaan vuorokausirytmejä, suosimalla kehon sopeutumista kevään saapumiseen ja ajan muutoksiin.

5. Tee miellyttävää toimintaa

 masennustyyppiset oireet, kuten henkistä väsymystä, surua ja motivaation puutetta, voidaan lievittää tekemällä miellyttäviä toimintoja etenkin jos jaamme ne rakkaillemme.

Fyysinen aktiivisuus on erityisen suositeltavaa, koska se ei vain nosta kuntoilua suoraan, mutta myös epäsuorasti, suosimalla tiettyjen välittäjäaineiden ja hormonit.

6. Yritä rentoutua

Rentouttava toiminta ja tottumukset, kuten mietiskely, kuuma kylpy tai hengitys hitaasti ja syvästi, voivat olla erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on ahdistuneita oireita, jotka johtuvat kevään voimattomuudesta.