10 tapaa vähentää arjen stressiä

Stresistä on tullut yleinen virkistysaine joillekin ihmisille, jotka elävät jatkuvasti stressitilassa, joko työ- tai tunnetilanteesta tai molemmista johtuvia.

Useimmissa tapauksissa stressi estää meitä suorittamasta päivittäisiä toimintojamme oikein ja totuus on sen mukaan Asiantuntijoiden mukaan pitkäaikainen altistuminen erittäin suurelle stressitasolle voi vaikuttaa kielteisesti naisten elämään henkilöt.

Onneksi tänään voimme suorittaa sarjan erittäin hyödyllisiä päivittäisiä tapoja, joilla voimme alkaa vähentää stressitasoamme ja aloita täysi, terve ja rennompi elämä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Tottumukset vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässä

Jos olet menossa läpi stressaavan tilanteen ja haluat tuntea ne käytännössä, tässä löydät tärkeimmät suosituimmat avaimet, joita voimme toteuttaa käytännössä vähentääksemme stressi.

1. Nuku tarvittavat tunnit

Hyvät yöunet on erittäin suositeltavaa suoriutua kunnolla aikana työaikaa ja suorittaa onnistuneesti kaikki tehtävät tai toiminnot, jotka meidän on suoritettava aikana päivä.

Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat nukkumaan 7–8 tuntia päivässä unelman saavuttamiseksi palauttava, vaikka jotkut ihmiset tarvitsevat muutaman enemmän tai vähemmän tunteakseen olonsa levänneeksi aamulla seurata.

Tärkeintä on pitää enemmän tai vähemmän vakio aikataulu viikosta toiseen., eli mennään nukkumaan ja nousta ylös suunnilleen samaan aikaan ja estetään muita toimintoja häiritsemästä meitä, kun on aika mennä nukkumaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vinkkejä nukkumaan hyvät yöunet ja voittamaan unettomuuden"

2. Tottumukset nukahtaa

Joillakin ihmisillä on todellisia vaikeuksia nukahtaa lyhyessä ajassa. Tämä on ongelma muun muassa siksi, että unen puute tekee meistä paljon alttiimpia ahdistukselle ja stressille; Koska olemme vähemmän valmiita kohtaamaan päivittäisen työmatkan haasteita, tunnemme, että meidän on "kompensoitava" olemalla erittäin valppaana.

Se on näissä tapauksissa Unirutiineja kannattaa tehdä joka yö, eli tottumukset, jotka rentouttavat meitä tunteja ennen nukkumaanmenoa ja altistavat meidät nukahtamaan.

Jotkut näistä tavoista voivat olla: lukeminen hetki ennen nukkumaanmenoa, rentouttavan infuusion ottaminen, ota kuuma kylpy, syö vähän illallista, kuuntele hiljaista musiikkia tai juo lasillinen maitoa kuuma.

Samalla tavalla on joitain erittäin suositeltavia toimintoja, kuten runsas illallinen, tekeminen harjoitella tai viettää paljon aikaa katsomalla matkapuhelimen tai television näyttöä vähän ennen kelloa mene sänkyyn.

3. Järjestä aikataulut

Kuten olemme aiemmin sanoneet, jatkuvan ja säännöllisen aikataulun laatiminen koko viikon ajan antaa meille mahdollisuuden saada selkeämpi käsitys työstämme. päivän pää, joka meillä on edessämme, ja on myös erittäin hyödyllistä suunnitella erilaisia ​​tehtäviä, jotka meidän on suoritettava tänään tai tulevaisuudessa. seurata.

Organisaatio on olennainen edellytys minkä tahansa toiminnan onnistumiselle ja myös on erittäin suositeltavaa järjestää elämämme rauhallisesti, mikä epäilemättä auttaa vähentämään stressitasoamme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka hallitset paremmin työaikaasi: 12 vinkkiä (ja mitä vältetään)"

4. Vapaa-ajan merkitys

Pitkän työpäivän jälkeen me kaikki tarvitsemme aikaa irrottautua päivittäisistä velvoitteista ja rentoutua hieman. Näin voimme vähentää stressitasoamme ja omistaa aikaa vapaa-aikaan tai henkilökohtaiseen hyvinvointiin.

Vapaa-aika on välttämätöntä energian palauttamiseksi ja kaikenlaisten ylityöhön liittyvien ongelmien välttämiseksi, kuten Burnout Syndrome tai Burned Worker Syndrome, muutos, joka vaikuttaa vakavasti henkilön mielenterveyteen.

Siksi on niin välttämätöntä löytää joka päivä aikaa toteuttaa toimintaamme, joka täyttää meitä. henkilökohtaisia, kuten urheilua, kirjoittamista, kävelyä tai suosikkiharrastuksiamme.

Stressin vähentämisen lisäksi vapaa-ajalle varatut tunnit parantavat myös mielialaamme ja vaikuttaa positiivisesti mihin tahansa henkisen ja fyysisen terveytemme alueeseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten voin hyödyntää vapaa-aikani? 7 vaihetta seurata"

5. Säilytä täysi sosiaalinen elämä

Samalla tavalla ihmisten on myös ylläpidettävä sosiaalista kontaktia ystäviimme, kumppaniimme tai perheeseemme, mikä lisää hyvinvointiamme ja onnellisuuttamme.

Ja juuri sosiaaliset suhteet saavat meidät tuntemaan itsemme paremmaksi, siksi meidän ihmisinä on välttämätöntä huolehtia suhteestamme kumppaniimme, ystäviimme tai perheeseemme päivittäin. Päinvastoin, eristyneisyys saa meidät tuntemaan olomme huonommaksi ja epämukavuuden tai stressin tasomme lisääntyvät.

Pidä tiivistä yhteyttä läheisiisi ja kerro niin monista ongelmista, joita saattaa ilmetä päivittäin Päivittäisten menestysten ja hyvien uutisten tavoin se on myös hyvä tapa vähentää ammatillisten vaatimusten aiheuttamaa stressiä.

Ongelmiemme sanominen keskustelussa jonkun rakastamamme kanssa tai niiden kirjoittaminen paperille ovat hyviä tapoja parantaa. stressitasomme, koska ne auttavat rajoittamaan ja käsitteellisesti rajoittamaan ongelman alkuperää ja laajuutta huolet.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

6. Harjoittele rentoutustekniikoita

Rentoutumistekniikat ovat olleet erittäin hyödyllisiä päivittäisen stressin vähentämisessä, ja jotkin niistä ovat osoittautuneet tehokkaiksi. tehokkuus tieteellisen kokeilun alalla, kuten Mindfulness- ja Progressive Muscular Relaxation -tapaukset Jacobson.

Mindfulness tai Mindfulness Se perustuu perinteiseen hindumeditaatioon ja keskittyy pelkästään henkilöön ja hetkeen nykyhetkellä ja mielen tyhjentämisellä menneisyyden, nykyisyyden ajatuksista tai mistä tahansa muusta sisällöstä kuin tässä ja tässä nyt.

Toisaalta Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio on toinen erittäin hyödyllinen tekniikka, jota voidaan käyttää jokapäiväisessä elämässämme ja joka koostuu kaikkien kehon lihasten tietoisesta rentouttamisesta suorittamalla vapaaehtoisia jännitys- ja rentoutusharjoituksia jokaisessa niistä vaihtoehtoinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

7. Harjoittele

Päivittäinen fyysinen aktiivisuus on myös välttämätöntä terveellisen elämän kannalta kaikilla tasoilla, se on tarkoitettu Siksi terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat kohtalaista fyysistä harjoittelua, varsinkin jos sitä on aerobinen.

Enemmän tai vähemmän intensiivisen fyysisen toiminnan harjoittaminen auttaa meitä olemaan terveitä fyysisesti ja myös henkisesti ja henkisesti, mikä vähentää samalla tavalla stressiä, ahdistusta tai epämukavuutta yleensä.

8. Sinulla on kannustavia harrastuksia

Kuten todettiin, henkilökohtaiset harrastukset, joita meillä jokaisella on, ovat välttämättömiä päivittäisen stressin vähentämiseksi ja irrottautumisesta hetkeksi töiden jälkeen.

Tähän liittyen on tärkeää huomata se Stimuloivat harrastukset, jotka vaativat suurempaa emotionaalista tai älyllistä osallistumista, ovat sellaisia, joiden tekeminen on miellyttävämpää ja jotka mahdollistavat stressin lievityksen; esimerkiksi oppia kieltä, rakentaa malleja, maalata, kirjoittaa tai osallistua jonkin aikaa johonkin sosiaaliseen projektiin.

9. Vaihda ruokintaa

Päivittäisten ruokailutottumusten muuttaminen on auttanut monia ihmisiä vähentämään stressitasoaan; ja se on, että terveydenhuollon ammattilaisen avulla, voimme saavuttaa ruokavalion, joka edistää rennompaa elämää.

Jotkut suositukset tähän liittyen voivat olla: juo vähemmän kahvia tai korvaa se suoraan teellä, syö enemmän pähkinöitä, vihanneksia tai sitrushedelmiä ja vaihda jalostetuista elintarvikkeista tuoreisiin ja terve.

10. Ole realistinen kykyjemme kanssa

Jotkut ihmiset elävät korkealla stressitasolla, koska he uskovat pystyvänsä tekemään kaiken päivän aikana ehdotettuja tehtäviä vallitsevista olosuhteista riippumatta tapahtuu.

Hyvä tapa vähentää stressiä on myös älä työnnä itseäsi liian lujasti mahdottomille tasoille ja ottaa tarvittaessa huomioon kunkin omat rajoitukset ilman, että tämä haittaa päivittäisen työn onnistumista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Oletko kiinnostunut ammatillisesta psykologisesta tuesta?

Jos etsit psykologista apua kaiken ikäisille, ota meihin yhteyttä.

Päällä PSiCOBAi Osallistumme henkilökohtaisesti ja verkossa videopuhelun kautta.