6 tärkeintä negatiivisten ajatusten tyyppiä ja kuinka hallita niitä

Mielemme on paikka, jossa kaikenlaisia ​​ajatuksia projisoidaan ideoiden, kuvien, mielipiteiden ja mielipiteiden muodossa uskomukset, jotka, kuten kaikki elämässä, voivat olla hyviä, neutraaleja ja tietysti negatiivisia, hyvin negatiivit.

Negatiiviset ajatukset eivät ole jotain patologista, eikä meidän pitäisi myöskään ajatella, että jokainen, joka tulee päivän mittaan jonkin näistä ajatuksista, on melko pessimistinen henkilö. Ei, ne ovat osa mieltämme, mutta voidaan sanoa, että joskus ne karkaavat hallinnasta ja aiheuttavat paljon epämukavuutta

Ne ovat erilaisia negatiivisten ajatusten tyypit että voimme tunnistaa mielessämme ajatuksia, jotka voivat saada meidät ansaan negatiivisuuden noidankehään, mutta onneksi on olemassa tapoja hallita niitä. Selvitetään, mitkä ovat tärkeimmät ja kuinka ratkaista ne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

Mitä ovat negatiiviset ajatukset?

Niin kauan kuin muistamme, kaikenlaiset ideat ja ajatukset voivat kulkea päässämme. On positiivisia, kauniita ja motivoivia, ajatuksia, jotka tuovat meille ideoita tai mielikuvia, jotka auttavat meitä olemaan onnellisia, ajattelemaan suurta menneisyyttä ja lupaavaa tulevaisuutta; mutta on myös negatiivisia, rumia, hämäriä ja häiritseviä asioita, jotka saavat meidät uskomaan, että emme ole minkään arvoisia, että teemme kaiken väärin tai jos jonkin täytyy mennä pieleen, niin se menee.

Ei ole vaikeaa määritellä, mitä negatiiviset ajatukset ovat. Voimme määritellä ne tuhoisiksi ideoiksi, jotka ilmaantuvat päähämme ilman, että etsimme niitä ja jotka tuottavat kaikenlaisia ​​tunteita, jotka häiritsevät meitä.

Ne aiheuttavat negatiivisia tunteita, jotka liittyvät psyykkiseen ahdistukseen kuten pelko, ahdistus ja stressi, ja jos ne vievät huomiomme ja aikaamme liikaa, ne voivat vahingoittaa mielenterveyttämme.

Vaikka monet psykologit ja psykiatrit ovat käsitelleet negatiivisia ajatuksia koko ajan historiasta, on syytä mainita yhden kognitiivisten terapioiden perustajan, Dr. MEILLE Aaron Temkin Beck, joka määritteli ne 1960-luvulla. Beckille tämäntyyppiset ajatukset määrittelivät voimakkaasti psykologista hyvinvointiamme tai pikemminkin ne olivat suora epämukavuuden lähde.

Vuoden 1983 määritelmässään Beck antaa negatiivisille ajatuksille sellaisia ​​ominaisuuksia kuin jäykkyys, joustamattomuus, absolutistisuus ja "minun täytyy" tai "minun täytyy" -muodossa, pakottavalla tavalla. Toisaalta positiiviset ovat joustavia, mahdollisia, mukautuvia ja hankkivat "haluaisin" tai "haluaisin sen" tyyppisen rakenteen, halutummin ja avoimemmin.

Beck uskoi, että automaattiset negatiiviset ajatukset sabotoivat parastamme. ja jos heillä ei ole pienintäkään hallintaa niihin, he päätyvät herättämään tunteita, kuten epävarmuus, ahdistus ja viha, tunteet, jotka ruokkivat uusia ajatuksia tämä tyyppi.

Eli negatiiviset ajatukset aiheuttavat negatiivisen emotionaalisen reaktion mielessämme, samoin kuin aiheuttaa enemmän negatiivisia ajatuksia ja joudumme noidankehään, josta on vaikea paeta.

Negatiivinen ajattelu houkuttelee lisää negatiivisuutta, kutsuu asioita menemään pieleen. Tätä kutsutaan itsensä toteuttavaksi ennustukseksi, joka toteutuessaan ei ole kohtalon tai huonon onnen kysymys eikä siksi, että meillä ei ole varmaa tietoa ominaisuuksia tai kykyjä, mutta koska olemme pudonneet negatiivisuuteen, negatiivisuuteen, joka tunkeutuu mieleemme ja vaikuttaa kykyymme toiminta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

6 yleisintä negatiivista ajatusta

Mieleen tulevilla negatiivisilla ajatuksilla voi olla mitä tahansa sisältöä Toisin sanoen se voi koskea hyvin erilaisia ​​ideoita, tapahtumia tai tosiasioita, jotka vaihtelevat valtavasti jokaisesta henkilö. On kuitenkin mahdollista kehittää luokitus, josta löydämme päätyypit negatiivisia ajatuksia riippuen niiden ominaisuuksista ja ideatyypistä, jolla he ovat keskusta.

1. Dikotominen ajattelu

Dikotominen ajattelu on jäykkä ja joustamaton ajattelutapa, jossa ei ole vivahteita, joka vastaa sitä, mitä sanoisimme kulttuurisesti ajattelevansa mustavalkoisesti.

Se tarkoittaa, että perustuu oletukseen, että aihetta tai kysymystä on vain kaksi luokat, jotka ovat toisensa poissulkevia, ja välielementtien olemassaolo tai vivahteita. Eli se ajattelee äärimmäisissä olosuhteissa. Esimerkiksi:

"Joko teen sen hyvin tai en"

"Nyt tai ei koskaan"

"Olet kanssani tai minua vastaan"

"Olen epäonnistunut täysin"

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Pessimistinen persoonallisuus: mitkä 6 ominaisuutta kuvaavat sitä?"

2. Pelko siitä, mitä he sanovat

Pelko siitä, mitä he sanovat, on eräänlaista ajattelua, jonka olemme kaikki kokeneet. Se on se psykologinen prosessi Se saa meidät huolestumaan, jos ihmiset katsovat meitä huonoilla silmillä pukeutumisemme vuoksi tai pelkäävät, että puhuessaan julkisesti he ajattelevat, että olemme pahoja.

Se koskee kaikkia ajatuksia, jotka saavat meidät kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä ajattelemme muiden ajattelevan ja sanovan meistä, kuin siihen, mitä me tunnemme tai miten olemme.

Vaikka emme ole varmoja siitä, että tiedämme mitä muut ajattelevat, koska emme voi lukea muiden ihmisten ajatuksia, tällaisella ajattelulla voi olla meihin paljon valtaa. Joitain esimerkkejä:

"He sanovat, että olen tylsä"

"He luulevat, että olen kömpelö"

"He katsovat minua, koska kävelen oudosti"

"He nauravat minun änkimiselleni"

3. Usko, että jokin voi mennä pieleen

Monet ihmiset tarvitsevat täydellisen varmuuden siitä, että asiat menevät täydellisesti, koska jos eivät, he eivät vain onnistu. Uskominen, että jokin voi mennä pieleen, on erittäin voimakas, turhauttava ja sabotoiva negatiivinen ajatus. ajatus, jota mielemme lopulta tukee ja joka saa meidät luopumaan yrityksestämmejo ennen kuin se on alkanut. Joitakin esimerkkejä tämäntyyppisestä negatiivisesta ajattelusta ovat:

"En ole hyvä tähän, joten lopetin"

"Se menee varmasti pieleen"

"Ei kannata yrittää"

"Koska en osaa tehdä sitä hyvin, on parempi olla edes yrittämättä"

4. Yleistä negatiivinen

Monet ihmiset keskittyvät vain negatiiviseen, minkä vuoksi kun jotain pahaa tapahtuu, usko, että siitä tulee yleinen normi, eli ne yleistävät negatiivisen. He eivät ymmärrä, että useammin kuin kerran menestys tulee monien epäonnistumisten jälkeen, ja siksi emme saa koskaan luovuttaa.

"En ole nostanut painoa, joten en tule koskaan kuntoon."

"Olen epäonnistunut tästä kokeesta, joten opiskelua ei kannata jatkaa"

"Tämä treffi on mennyt minulle huonosti, en koskaan löydä rakkautta"

"En osaa yhdistää vaatteita hyvin, tämä muoti ei ole minua varten"

5. Minimoi positiiviset puolet

On myös negatiivinen ajatus vähätellä hyviä asioita. Minimoi positiiviset asiat tai antaa sille ulkoisen syy-seuraussuhteen, toisin sanoen, että se on tapahtunut muiden ihmisten toimien tai puhtaan tuurin seurauksena, on yleensä hyvin yleinen kognitiivinen prosessi ihmisillä, joiden mielet ovat vallanneet negatiivisia ajatuksia, kuten masennusta. Joitakin esimerkkejä tästä negatiivisesta ajattelusta ovat:

"Menesin kokeessa hyvin, koska se oli erittäin helppoa"

"Olen läpäissyt voimistelun, koska opettaja arvostaa vain vaivaa"

"Olen voittanut shakissa, koska kilpailijani on antanut itsensä voittaa"

"He kertoivat minulle, että haastattelu meni hyvin pelkästä säälistä"

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Syy-attribuutioteoriat: määritelmä ja kirjoittajat"

6. Dramatisoida

Uhrin soittaminen ja melodraaman luominen on myös tyypillistä automaattisille negatiivisille ajatuksille, joka ilmestyy heti, kun meille tapahtui jotain pahaa. Esimerkiksi on tyypillistä, että eron jälkeen mieleen tulevat sanat "en koskaan löydä samaa" tai "Mitä minusta tulee?"

Mitä tehdä negatiivisten ajatusten torjumiseksi?

Kuten olemme nähneet, on helppo joutua kielteisten ajatusten uhriksi noidankehään. joka tuo meille negatiivisia tunteita, jotka puolestaan ​​ruokkivat ja synnyttävät uusia ajatuksia tästä ystävällinen.

Huipulle, Tämäntyyppinen dynamiikka on kuin lumipalloja, jotka alkavat pienistä, mutta kasvavat alamäkeen vieriessään, sillä negatiiviset ajatukset voivat alkaa pienestä esim viattomia ajatuksia, jotka vapautuvat omassatunnossamme ilman negatiivista tarkoitusta, mutta niistä tulee lopulta myrkyllinen ideologia, joka syövyttää meitä sisällä.

Onneksi niitä on joukko strategioita, joilla estetään negatiivisia ajatuksia ottamasta mielemme hallintaan ja näin ollen käytöksestämme. Katsotaanpa joitain niistä.

1. Tarkkaile ajatusta

Sääntönä, negatiiviset ajatukset ovat kognitiivisten vääristymien, irrationaalisten ajattelumallien tulosta. Jos tarkkailemme niitä ikään kuin olisimme katsojia, emmekä anna heidän vallata mieltämme, ne hajoavat.

On suositeltavaa ajatella niitä ikään kuin ne olisivat lehtiä, jotka kelluvat joessa, koska ennemmin tai myöhemmin ne menevät alavirtaan ja menetämme ne näkyvistämme. Näitä ajatuksia on vaikea estää tulemasta mieleemme, mutta jos annamme niiden mennä ajattelematta liikaa, emme anna niiden aiheuttaa meille epämukavuutta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kognitiivinen uudelleenjärjestely: millainen tämä terapeuttinen strategia on?"

2. Muotoile idea uudelleen

Märitteleminen on liiallista ajattelumallia. Voimme ajatella uudestaan ​​ja uudestaan ​​ideaa, joka on vakuuttunut siitä, että mitä enemmän ajattelemme sitä, sitä paremmin pystymme ratkaise se huolimatta siitä, että tämä on täysin hyödytön toiminta ja että se hukkaa aikaamme ja suuren osan ajastamme energiat.

Siksi paras, mitä voimme tehdä, on miettiä uudelleen sitä ajatusta, joka on märehtimisemme kohteena, ja selvittää, mitä siinä todella on. ajatuksemme ja hylkää se, mitä olemme itse luoneet mielessämme ennen kuin alamme etsiä a ratkaisu.

3. Toimi fyysisesti idean mukaan

Koska negatiivinen ajattelu polttaa ja suututtaa meitä, miksi et sijoittaisi tätä psyykkistä aktivointia fyysiseen harjoitteluun? Idean fyysinen toimiminen, vaikka se ei ole ihmelääke, voi auttaa meitä muuttamaan siitä jotain hyödyllistä, ainakin lyhyellä aikavälillä.

Ajatuksena ei ole kierrättää negatiivista ajattelua, vaan uuputtaa se, kuluttaa se harjoituksen avulla, pidä mielesi kiireisenä saadakseen kehon toimimaan, emmekä joudu omien ansaan Psyyke. Voimme juosta, nostaa painoja, tehdä istumaannousuja... Kun keho on liikkeessä, ajatus menettää merkityksensä.

4. Vältä ärsykkeitä, jotka laukaisevat negatiivisen idean

Voi olla monia erilaisia ​​ärsykkeitä, jotka herättävät nuo negatiiviset ajatukset mielessämme. Ei ole helppoa tunnistaa negatiivisten ajatustemme laukaisimia, mutta kun olemme löytäneet ne, voimme käyttää välttämistekniikkaa.

Ihannetapauksessa olisi tottua sellaisiin ärsykkeisiin, jotta mielemme tottuisi siihen, että ne ovat siellä eivätkä herätä ajatuksia negatiivisia, mutta jos ne ovat liian voimakkaita ja niitä on mahdollista välttää vaikuttamatta liikaa elämäämme, niiden välttäminen on hyvä vaihtoehto.

Haluatko saada ammattimaista psykologista tukea?

Jos etsit psykologista apua, ota meihin yhteyttä. Päällä PSiCOBAi palvelemme kaiken ikäisiä ihmisiä ja tarjoamme kasvotusten ja verkkoterapiaa.