Tunkeutuvat ajatukset ja ahdistus: kuinka päästä eroon niistä?

Eläminen jatkuvien tunkeilevien ajatusten tai märehtimisen kanssa on yksi epämiellyttävimmistä kokemuksista, joita voimme elää. Ne ovat ajatuksia, jotka toistuvasti pommittavat meitä negatiivisuudella ja johtavat meidät ahdistukseen. Nykyään ne puolestaan ​​ovat yhä yleisempiä. Miksi meillä on näitä häiritseviä ajatuksia? Mitkä ovat ne psykologiset tekijät, jotka johtavat siihen? Ja ennen kaikkea kuinka lopettaa märehtiminen?

Tunkeutuvat ajatukset tai märehtimiset liittyvät aina ahdistukseen. Juuri ahdistuneisuustilat laukaisevat märehtimiä sen perusteella, miten hallitset tunteitasi, luonnettasi, stressiäsi jne. Jotenkin, Tunkeutuva ajattelu on merkki siitä, että on välttämätöntä käydä läpi henkilökohtainen muutosprosessi voidakseen elää paremmalla hyvinvoinnilla.

Vaikka emme useinkaan voi välttyä murehtimasta ja ajattelemasta, mitä on tapahtunut tai voi tapahtua, tunkeileva ajatus on muuttunut ja epämiellyttävä tila, jolla ei ole tehtävää. Tässä artikkelissa aiomme syventyä siihen, mitä ne ovat ja miksi niitä esiintyy, sekä niiden ratkaisuun. Näemme joitain työkaluja, joilla voit alkaa vapauttaa itsesi niistä.

Kaikki, mitä aion kertoa, perustuu siihen, mitä teemme yhdessä ihmisten kanssa, jotka elävät ahdistuksen ja märehtimisen kanssa ja onnistuvat voittamaan ongelman. Tehdään se.

Tunkeilevien ajatusten ja ahdistuksen suhde

Tunkeutuvat ajatukset ovat negatiivisia ajatuksia, ideoita tai mielikuvituksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, hermostuneeksi ja masennusta ja sitä tapahtuu jatkuvasti siten, että arvioit mitä on tapahtunut tai mitä pelkäät tapahtuvan esiintyä. Nämä ajatukset viittaavat siihen, että olet valppaana ja ovat siksi seurausta ahdistuksesta.

Se voi johtua erosta, mustasukkaisuudesta tai epävarmuudesta tai epävarmuuden pelosta. Vaikka tapahtumat voivat olla epämiellyttäviä, avain on aina siinä, kuinka ymmärrät ja hallitset tilanteen.

Meillä on tunkeilevia ajatuksia aina, kun olemme ahdistuneessa tilassa, joka on liian jatkuva ja intensiivinen. Tästä syystä märehtimien kanssa työskentelyssä on välttämätöntä mennä ongelman painopisteeseen: ahdistukseen.

Ahdistus on voimakas ja epämiellyttävä mielentila, joka tekee meistä valppaana. Tavallaan ahdistuneisuus on pelon ja epävarmuuden tila, joka on yleistynyt.

Meillä voi olla ahdistusta, joka johtaa meidät häiritseviin ajatuksiin eri syistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Ahdistuksen ja märehtimisen syyt

Ahdistuneisuuden tunteminen tiettyinä aikoina elämässämme voi olla luonnollista. Ensimmäinen työpäivä, uutiset terveydestä, tapaturma tai matka ovat tilanteita, jotka ylittävät kontrollimme. Kuitenkin, ahdistus on yleistynyt ja rajoittaa elämäämme pääasiassa kolmen tekijän vuoksi:

1. hengitysmekaniikka

Kun olemme ahdistuneessa tilassa, hengitämme nopeasti ja pinnallisesti, niin että pallea murskaa mahan kuopan. Tämä syy saa meidät olemaan valppaina, ja se on myös hengitys, joka meillä on, kun olemme tunkeilevien ajatusten kiinni.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 tietoista hengitystekniikkaa ja harjoitusta (selityksellä)"

2. tunteiden hallinta

Kun emme osaa hallita tunteitamme toiminnallisesti (pelko, epävarmuus, syyllisyys tai viha) ja tunnemme ne liian pitkä tai liian voimakas ja kestoinen, voi muuttua ahdistukseksi ja tämä johtaa ajatuksiin tunkeileva. Mutta ongelma ei ole nuo tunteet, vaan tapasi hallita niitä käyttäytymiselläsi

3. riippuvainen itsetunto

Kun hyvinvointisi riippuu enemmän ulkoisista tekijöistä, joihin et voi vaikuttaa, kuten suhteesta kumppaniisi tai mielipide, jonka luulet muiden olevan sinusta, syntyy ahdistusta (koska emme voi hallita näitä tekijöitä) ja häiritseviä ajatuksia ilmaantuu ilman parannuskeinoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

4. Merkki

Myös henkilön luonne vaikuttaa siihen, että hänellä on enemmän tai vähemmän häiritseviä ajatuksia. Introvertteimmät ihmiset ja siksi ovat suurempi taipumus analysoida tai ajatella sisäisesti, he saattavat kärsiä tunkeilevista ajatuksista todennäköisemmin, jos he tuntevat ahdistusta.

Ratkaisuja häiritseviin ajatuksiin

On tärkeää ymmärtää, että emme voi pysäyttää häiritseviä ajatuksia ikään kuin yrittäisimme vaihtaa kanavaa. Niitä ei myöskään voi hallita, koska ne ovat automaattisia ja meidän hallinnassamme. Asianmukaista on oppia hallitsemaan tunteitasi ja mielialaa, vähentämään ahdistusta ja työskentelemään tunkeilevien ajatusten kanssa muuttaaksesi keskittymistäsi ja antaaksesi sinun levätä. Katsotaanpa miten.

Kuten keskustelimme, ensimmäinen ja tärkein ratkaisu vapauttaa itsesi tunkeilevista ajatuksista on kohdata, miten hallitset ahdistusta. Tätä varten meidän on työskenneltävä näiden avainten kanssa:

1. Sinun hengityksesi

Jos elät ahdistuksen kanssa, se johtuu siitä, että olet tottunut hengittämään ahdistuneesti (tämä on jotain tiedostamatonta ja automaattista).. Kun alamme harjoitella täydellistä hengitystä (ihmisen luonnollista hengitystä, jossa koko rintakehä täyttyy ja tyhjenee samanaikaisesti), ahdistus vähenee vähitellen. Tämä auttaa sinua omaksumaan käytännöllisemmän lähestymistavan ja myös tunkeilevat ajatukset vähenevät.

2. Hallitse tunteitasi

Oppimalla ymmärtämään, kuinka hallitset tunteitasi nyt, miten tulkitset tapahtumia ja miten reagoit, on avainasemassa, jotta tiedät, kuinka hallitset niitä toiminnallisemmalla tavalla. Tämä auttaa sinua elämään enemmän rauhassa ja hyväksynnässä, rakentamaan positiivisempia ihmissuhteita ja ennen kaikkea rakentamaan vakaampaa ja positiivisempaa itsetuntoa.

3. Rutiinit, jotka kertovat hyvinvoinnista

Kun meillä on häiritseviä ajatuksia, meillä on tapana elää rutiinien kanssa, jotka ylistimuloivat meitä tai eivät tuota meille tyydytystä. Mitä teet, kun sinulla on häiritsevä ajatus? Tavallista on, että et tee mitään, koska tunkeileva ajatus halvaantuu. Tästä syystä On tärkeää, että meillä on toimintasuunnitelma uusilla rutiineilla, jotka saavat keskittymisesi muuttumaan, syntyy enemmän hyvinvointia ja märehtiminen on siten harvempaa.

Keskity hengittämiseen lopettaaksesi häiritsevän ajattelun

Nyt aion ehdottaa hyvin yksinkertaista harjoitusta yrittääksesi eristää itsesi märehtijöiltä.

Kun seuraan henkilöä, joka kärsii tunkeilevista ajatuksista muutos- tai terapiaprosessissaan ja siksi ahdistuneisuus, alamme aina työskennellä hengitys, lisäksi joitakin käytännön muutoksia vähentää intensiteetti.

Sisään Ihmisen voimaannuttaminen Sinulla on mahdollisuus varata ensimmäinen istunto kanssani, jos sitä tarvitset. Tässä istunnossa tutustumme toisiimme, näemme mitä tapahtuu ja kuinka voimme ratkaista sen vakaasti. Kyse on menemisestä tarvitsemasi muutoksen juureen, jotta voit tuntea olosi paremmaksi nyt, mutta myös tulevaisuudessa..

Ensimmäinen harjoitus, jota voimme harjoitella yrittääksemme rajoittaa häiritsevää ajattelua, on seuraava:

Kun ajatuksia tulee, yritä havaita ne ja sen sijaan, että antaisit niiden viedä itseäsi, tee a suorita hengitysharjoitus (kirjoita minulle, jos haluat saada videon, jossa selitän kuinka tee se). Yritä myöhemmin keskittyä hengitykseen, erityisesti nenän alueelle. Tunne kuinka ilma kulkee sisään ja ulos. Tee se minuutin ajan. Kun teet niin, tunnet tunkeilevan ajatuksen muuttuvan väkivaltaisemmaksi ja yrität saada huomiosi. Palauta keskittymisesi hengitykseen.

Huomiomme ei voi keskittyä tunkeilevaan ajatukseen ja hengitykseen samanaikaisesti.. Tällä tavalla annamme märehtimisen tauon. Etsi sitten tehtävä, josta pidät tai joka on tärkeä ja joka kiinnittää täyden huomiosi, jotta et voi tehdä sitä hyvin, jos sinulla ei ole täyttä keskittymiskykyä.

Tällä tavalla pakotamme keskittymään uudelleen (kuvittele lasta, joka värjää ja jonka on oltava keskittynyt, jotta se ei eksy linjalta; sinun pitäisi etsiä samanlainen tehtävä).

Tällä lähestymistavalla pyrimme olemaan antamatta arvoa märehtijöille, jotta ne katoavat. Muista kuitenkin, että tämä on hyödyllistä, kunhan siihen liittyy loput ahdistuksen ratkaisemiseksi tehtävät työt. Terapia ei ole vain hyvää oloa, vaan muutosprosessin elämistä ja itsestäsi oppimista, joka johtaa sinut ratkaisemaan ongelman 100%.

Ajatuksemme auttavat löytämään ratkaisuja, ja ajattelematta jättäminen on myös merkki siitä, että olemme rauhassa.

Lähetän sinulle paljon rohkaisua ja muista, että voit kysyä minulta, jos haluat kokea tarvitsemasi ja ansaitsemasi muutosprosessin ja terapian.

Kiitos, että ajattelet sinua, Ruben.