Negatiivinen itsepuhuminen: mitä se on, miten se vaikuttaa meihin ja kuinka hallita sitä

Tapa, jolla puhumme itsellemme mielemme syvyyksissä, vaikuttaa sekä siihen, miltä meistä tuntuu ja miten suhtaudumme maailmaan ja muihin.

Jos sisäinen dialogimme on negatiivista, se voi vääristää todellisuuden tulkintaa, saa meidät tuntemaan olomme huonoksi ja käyttäytymään tehottomasti jokapäiväistä elämäämme vaikuttavien ongelmien edessä.

Oppiminen muuttamaan omaa puhettamme on välttämätöntä, jotta voimme muuttaa tunteitamme ja käyttäytymistämme. Korvaamalla negatiiviset ja demoralisoivat ajatuksemme positiivisilla ja motivoivilla ajatuksilla voimme nauttia paremmasta hyvinvoinnista ja meillä on rakentavampi näkemys todellisuudesta. Selvitetään, miten se tehdään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

Negatiivinen itsepuhuminen: kun olemme pahin kriitikkomme

Mahatma Gandhin ansiota on viisas sananlasku, joka sopii täydellisesti tämän päivän aiheen selittämiseen:

"Varo ajatuksiasi, koska niistä tulee sanoja. Pidä huoli sanoistasi, koska niistä tulee tekoja. Pidä huolta teoistasi, koska niistä tulee tottumuksia. Huolehdi tottumuksistasi, koska ne muokkaavat luonnettasi. Pidä huolta hahmostasi, sillä se muokkaa kohtalosi. Ja kohtalosi on elämäsi."

Se, mitä sanomme itsellemme ja toistamme mielessämme, voi vaikuttaa tapaamme nähdä maailma ja suhtautua siihen. Jos meillä on positiivinen, toiveikas ja iloinen ajatus, näemme maailman paikkana turvallinen, täynnä mahdollisuuksia ja myös, jossa voimme kasvaa ja olla terveellisesti vuorovaikutuksessa loput.

Toisaalta, jos ajattelemme negatiivisesti, sanomme itsellemme, että emme ole sen arvoisia tai muistutamme itseämme huonoista asioista, joita teimme menneisyydessä, täytämme turhautumista, pelkoja ja turvattomuutta, koska näemme maailman vaarallisena paikana ja jossa sen päivittäiset ongelmat ovat ylitsepääsemätön.

Voimme määritellä negatiivisen itsepuheen ajatuskulku, joka meillä on itsemme kanssa hiljaisen puheen muodossa, jossa sanomme pahaa itsellemmenegatiivisia puolia henkilöstämme tai maailmasta.

Henkinen äänemme muistuttaa meitä heikkouksistamme, liioittelee uhkauksia ja jopa syyttää meistä epäonnistumisia, joita emme todellisuudessa tehneet tai joilla oli vain vähän vastuuta niiden toimeksiannosta. Pahin kriitikkomme olemme me itse, ja juuri tämän tyyppisen vuoropuhelun avulla ruoskaamme itseämme.

Tämä ei välttämättä koske useampaa kuin yhtä. Onko niin negatiivista sanoa pahaa itsellesi silloin tällöin? On totta, että emme aina aio ajatella positiivisesti, onnellisesti ja ihanasti, koska meille tapahtuu liian monia asioita tässä elämässä, jotta voimme aina ajatella positiivisesti. onneksi, nyt on tärkeä ero sen välillä, että meillä on negatiivinen ajatus aika ajoin ja joku muu muuttaa sen jatkuvaksi vuoropuheluksi meidän yksityisyytemme kanssa. mieleen.

Tuo jatkuva humina voi vaikuttaa elämäämme niin paljon, että se estää meitä nauttimasta siitä, muuttaa käyttäytymistämme ja saa meidät tuntemaan olomme kauhealta.

Mielemme sisältö koostuu ajatuksia, tulkintoja, odotuksia ja sisäistä itsepuhetta. Kaikki tämä voi ilmetä lauseiden ja kuvien muodossa.

Kun ajatuksemme tai vuoropuhelu itsemme kanssa ovat negatiivisia, dramaattisia ja kiistämättömiä, teemme tulkinnan todellisuus on vääristynyt, mikä synnyttää tunteita ja tapoja kohdata maailma ja kokemuksia, jotka eivät ole mukautuneet todelliseen tilanteeseen. liipaisimet.

• Saatat olla kiinnostunut: "Pessimistinen persoonallisuus: mitkä 6 ominaisuutta kuvaavat sitä?"

Negatiivisen itsepuhumisen psykologiset vaikutukset

Negatiivinen itsepuhuminen voi olla valtavasti haitallista mielenterveydellemme ja päivittäisten toimiemme suorittamiselle, niin paljon, että se esiintyy pakkomielteisten ideoiden muodossa voi olla oire mielenterveyshäiriöstä Kuten TOC.

Tämä ei tarkoita sitä, että negatiivisen itsepuheen näyttäminen tarkoittaisi välttämättä esittelyä psykopatologiasta, on kuitenkin totta, että on jotain tarpeeksi huolestuttavaa yrittää laittaa a lopullinen.

Ajatuksemme ja tunteidemme välinen suhde on vahva ja läheinen: jos meillä on negatiivisia ajatuksia, tunnemme negatiivisia tunteita. Ottaen huomioon, että tunteemme ohjaavat käyttäytymistämme, liioiteltuja tai suhteettomia ajatuksia negatiivinen tilanne laukaisee voimakkaita tunnereaktioita, jotka johtavat sopimattomaan käyttäytymiseen ja sopeutumaton.

Tehoton käyttäytymisemme puolestaan ​​saa meidät tekemään enemmän virheitä, jotka ruokkivat ja synnyttävät uusia negatiivisia ajatuksia. ja näin ollen epämiellyttävät tunteet elävät uudelleen intensiivisesti, mikä aiheuttaa ongelmia kohtaamisen maailman. Toisin sanoen syntyy negatiivisten ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen noidankehä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Olemmeko rationaalisia vai emotionaalisia olentoja?"

Syyt: miksi puhumme huonosti?

Kuten monet käyttäytymisemme, ajatuksemme ovat oppineet, mikä soveltuu myös sisäiseen vuoropuheluun, jota käymme itsemme kanssa. Genetiikkaa aliarvioimatta totuus on, että ajattelumme, tunteemme ja käyttäytymisemme vahvasti määräävät kokemukset. Jos olemme oppineet puhumaan itsellemme tietyllä tavalla, se tarkoittaa, että voimme oppia tekemään sen myös toisella tavalla. Toisin sanoen on mahdollista poistaa negatiivinen itsepuhuminen ja oppia positiivinen, paljon rakentavampi ja toivottavampi.

Syitä negatiivisen sisäisen vuoropuhelumme taustalla voi olla useita. Käytännössä mikä tahansa henkilön jokapäiväisen elämän, persoonallisuuden ja kokemusten osa-alue on saattanut saada hänen mielensä käymään kriittistä itsevuoropuhelua itsensä kanssa.. Persoonallisuuden piirteet ovat erittäin vaikuttavia, mikä näkyy hyvin ahdistuneissa ihmisissä, jotka yleensä tulkitsevat kaikenlaiset tilanteet uhkaavammiksi kuin ne todellisuudessa ovat.

Emme voi sivuuttaa sosiaalisten suhteidemme vaikutusta. Perhe ensimmäisenä sosialisointiympäristönä muokkaa ajattelutapaamme ja ehdollistaa positiivista tai negatiivista tapaamme nähdä maailma.

Esimerkiksi, jos meillä olisi erittäin tiukat vanhemmat, jotka suhteuttaisivat onnistumisemme ja keskittyivät epäonnistujiimme, ajattelemme todennäköisesti aina kaikkea pahaa, mitä teemme, jättäen sivuun kaikki hyvät asiat, joita epäilemättä teemme. Ystävyyssuhteet, varsinkin myrkylliset, muokkaavat myös ajattelutapaamme samalla tavalla.

Kokemukset ovat todella tärkeitä. On tavallista, että arvioimme arvomme, kykymme ja sen, kuinka hyvin tai huonosti uskomme jonkin tapahtuvan sen perusteella, mitä olemme jo kokeneet. Jos esimerkiksi kerran teimme virheen, on todennäköistä, että otamme sen huomioon joka kerta, kun yritämme tehdä jotain, joka liittyy tilanteeseen, jossa teimme virheen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä tunneäly on?"

Kognitiiviset harhat tässä vuoropuhelussa

Useimmissa tapauksissa negatiivinen itsepuheemme on seurausta todellisuuden väärintulkinnasta, tulkinnasta, joka on seurausta erilaisista kognitiivisista harhoista, vääristymiä, jotka saavat meidät havaitsemaan todellisuuden osittain. Kognitiivisia harhoja, jotka vaikuttavat tapaamme tulkita todellisuutta ja jotka voivat siten aiheuttaa negatiivista sisäistä dialogia, ovat:

• Suurennus: negatiivisen tosiasian tai virheen liiallinen merkitys
• Minimointi: positiivisen tapahtuman tai henkilökohtaisen kyvyn vähättely
• Katastrofismi: ennakoida kaikkea, mikä voi mennä pieleen
• Liiallinen yleistäminen: yleispätevien johtopäätösten tekeminen tietystä tosiasiasta
• Ennustaminen: uskoa, että syy muiden käyttäytymiseen tiedetään

Nämä neljä pääasiallista harhaa liittyy laajaan valikoimaan intensiivisiä ja negatiivisia tunteita, jotka synnyttävät käyttäytymistä, joka ei ole kovin mukautunut heitä kahlitsevaan tilanteeseen. Jos tunnistat ne, voit alkaa lopettaa negatiivisen sisäisen vuoropuhelun.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset harhat: mielenkiintoisen psykologisen vaikutuksen löytäminen"

Kuinka lopettaa negatiivinen itsepuhuminen

Kuten olemme nähneet, negatiivinen itsepuhuminen vaikuttaa suuresti tunteisiimme ja käyttäytymiseemme ja heikentää hyvinvointiamme ja kykyämme selviytyä päivittäisen elämämme vaatimuksista.

Se voi vaikuttaa perhe-, sosiaali- ja työsuhteihimme sen lisäksi, että se estää meitä käyttäytymästä mukautuvasti elämään kuuluvien mahdollisuuksien, haasteiden ja monimutkaisten tilanteiden kanssa. Siksi sisäisen dialogin muuttamisella positiiviseksi odotamme, että tunnemme itsemme motivoituneemmiksi, nautimme paremmasta hyvinvoinnista ja hyödynnämme kaikkea hyvää, mitä elämällä on meille tarjottavana.

Kielteisen sisäisen vuoropuhelun lopettamiseksi voimme luottaa seuraaviin neljään vinkkiin.

1. Tunnista ajatuksesi, tunteesi ja käyttäytymisesi välinen suhde

Kun koet erittäin voimakkaan negatiivisen tunteen, yritä pysäyttää se hetki, vaikka se olisi vaikeaa.

Kirjoita paperille, mikä sen on aiheuttanut, mitä olet ajatellut, mitä olet sanonut itsellesi ja miten olet tulkinnut tilanteen, jossa se on syntynyt. Kirjoita myös tunteesi ja niihin liittyvät käyttäytymiset muistiin. Tämä on ensimmäinen askel, sillä tällä tavalla havaitsemme negatiivisen sisäisen vuoropuhelumme alkuperän ja käyttäytymisseuraukset.

2. Ovatko ne järkeviä ajatuksia?

Tunnista ajatuksesi ja kysy itseltäsi, ovatko ne järkeviä vai eivät. Järkevä ajatus on sellainen, joka voidaan asettaa vastakkain kokemuksella, empiirisesti, ja jota ei liioitella sen vuoksi, mikä sen on aiheuttanut.

Sen sijaan kohtuuton ajattelu perustuu todistamattomiin oletuksiin, ilmaisee itseään dramaattisesti ja liioitellusti ja tuottaa niin voimakkaita tunteita, että ne häiritsevät kykyämme ratkaista ongelmia.

3. Yritä luoda vaihtoehtoista ajattelua

Kun olemme ymmärtäneet, mikä on ajatustemme, tunteidemme ja käyttäytymisemme välinen suhde arvioida, kuinka kohtuuttomia ne ovat, yritämme luoda vaihtoehtoista ajattelua avainasemassa positiivinen.

Tätä varten voimme käyttää paperiarkkia ensimmäisestä kärjestä ja kirjoittaa alkuperäisen negatiivisen ajatuksen viereen positiivisen ajatuksen, jotain, joka voi korvata sen ja joka ei herätä epämiellyttäviä ja voimakkaita tunteita. Ajattele tuon ajatuksen mahdollisuuksia, jotka ovat paremmin todellisuuden mukaisia ​​eivätkä aiheuta sinulle niin paljon henkistä kärsimystä.

4. Mene psykologille

Kuten sanoimme, negatiivinen sisäinen dialogi voi olla oire psykologisesta ongelmasta, ja siksi sen hoitoon tarvitaan ammattiapua. Tämäntyyppinen dialogi on läsnä ihmisten mielissä, joilla on masennus, ahdistuneisuus ja OCD, mm. ongelmia, jotka voivat muuttua erittäin vammauksiksi ja vain psykoterapeutin avulla he voivat huomata parannus.

Erityisen huomionarvoista on kognitiivis-käyttäytymisterapia, koska tämäntyyppisellä hoidolla opimme tekniikoita itsedialogin hallintaan sisäinen negatiivinen, mikä parantaa tunnetilaamme ja auttaa meitä selviytymään ongelmista päivästä päivään. Niistä voimme korostaa Beckin kognitiivinen terapia ja Ellis rationaalinen tunneterapia, joka voi tehdä lopun tai ainakin lopettaa tuon tylsän ja tuhoavan negatiivisen itsepuheen.