Kuinka voittaa pelko: 4 psykologista vinkkiä

Pelon voittamisen tietäminen voi olla ratkaiseva tekijä mukavuusalueelle rajoittuneen elämän elämisen tai sellaisten tavoitteiden saavuttamisen välillä, jotka voivat todella saada meidät voittamaan onnellisina. Mikään muutos parempaan ei tapahdu ilman ponnisteluja, ja osa siitä on suunnattava niiden epävarmuuden ja epäilyn kynnysten ylittämiseen, jotka niin pakotetaan.

Tässä artikkelissa käymme läpi joitain yksinkertaisia ​​ohjeita, jotka auttavat meitä voittamaan pelon ja jotka, vaikka ne eivät poista sitä kokonaan, vaimentavat sen vaikutuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miksi pelko on?"

Kuinka voittaa pelko päivittäin

Pelko on yksi ihmisen perustunteista, ja sen merkitys johtuu siitä, että se on monissa tilanteissa hyödyllinen meille. Niin epämiellyttävä kuin se onkin, kun se koetaan ensimmäisessä persoonassa, tämä psykologinen ilmiö saa meidät välttämään monia tilanteita, jotka sisältää todellisen riskin joko siksi, että niillä on suuri mahdollisuus aiheuttaa fyysistä vahinkoa tai koska ne voivat vahingoittaa meitä missä tahansa muussa tapa.

Pelon ei tietenkään tarvitse olla mekanismi, jonka avulla voimme täydellisesti arvata, mitkä tilanteet todella vahingoittavat meitä, mutta tämä on väistämätöntä. Se ei ole ongelma. Paha tulee, kun käytämme alitajuisesti pelkoa tekosyynä olla pääsemättä pois Mukavuusalue, tai kun tietyn opitun dynamiikan vuoksi sisäistämme ajatuksen, että meidän täytyy pelkää tiettyjä asioita, joihin ei liity niin suurta riskiä.

Mitä tehdä näissä tilanteissa? Nämä vinkit auttavat sinua.

1. Opi emotionaalisen muistin logiikka

Suuri osa tuntemastamme pelosta selittyy tunnemuistilla. Tämä on tiedontallennusjärjestelmä, joka liittyy yksinomaan tunteisiin, eikä käsitteillä, jotka voidaan selittää helposti sanoin. Tunteita tiedetään käsittelevän eri tavalla kuin esimerkiksi muistomme siitä, mitä meillä oli eilen päivällisellä, ja Tämä tarkoittaa, että ne liittyvät joskus uusiin kokemuksiin huolimatta siitä, että olemme "muistaneet" ne täysin erilaisissa yhteyksissä. eri.

Tee siis selväksi, ettet ole syyllinen pelon tuntemiseen. Tämä on osa sitä aivomekaniikkaa on tiedostamaton ja jota emme voi suoraan hallita. Pyrkimyksemme tulee suunnata sellaisten mahdollisuuksien luomiseen, joihin pelko lakkaa liittymästä tietyt tilanteet, jotka eivät ole todella vaarallisia tai eivät ole vaarallisia siinä määrin havaitsemme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen muisti: mikä se on ja mikä on sen biologinen perusta?"

2. Mene pikkuhiljaa lähemmäksi sitä, mitä pelkäät

Tämä on logiikka, jota noudatetaan fobioita koskevissa psykologisissa hoidoissa, mutta se toimii myös ei-patologisiin peloihin. Jotta voit hallita pelkoa, sinun on oltava selvä, että joudut kärsimään vähän, mutta vain tarpeeksi.

Tämä tarkoittaa, että sinun on lähestyttävä asteittain niitä tilanteita, joita pelkäät, siirtyäksesi vähitellen kohti sinulle vaikeampia tilanteita. Ensiksi, päästä hieman lähemmäksi näitä ympäristöjä tai toimia ja sitten mennä hieman pidemmälle, sitten vielä pidemmälle... Vaikeuskäyrän on aina oltava nouseva, mutta sinulla on yhä enemmän valmistautumista.

On hyvä, että määrität etukäteen asteittaiset tilanteet, jotka aiheuttavat vähemmän pelkoa ne, jotka aiheuttavat eniten pelkoa, ja asetat määräajat, joissa sinun on saavutettava jokainen näistä tavoitteista.

3. Anna itsesi auttaa

Kuten olemme nähneet, pelkoa ei tarvitse hävetä, joten ei ole mitään syytä välttää avun saamista. Kun otetaan huomioon näiden pelkojen irrationaalinen luonne, ei ole koskaan väärin olla turvallisuus, jonka muiden läsnäolo voi antaa sinulle, ja heidän avunsa tai väliintulonsa erityistapauksissa.

Ajattele, että vaikka tämä tunne on voimakas, sinulla on valta muokata ympäristöäsi saavuttaaksesi tavoitteesi, jopa sellaisina hetkinä, kun luulet menettäväsi hallinnan. Tarvittavien liittoutumien perustaminen muiden auttamiseksi saa meidät auttamaan toisiamme epäsuorasti luoden työkaluja ongelmien ratkaisemiseen, kun kykymme ajatella selkeästi me epäonnistua.

Tämä on yksi niistä temppuista voittaa pelko, että monet ovbian, koska he uskovat, että psykologista hoidetaan henkilökohtaisen työn tai itsetutkiskelun kautta: mikään ei ole kauempana todellisuudesta.

4. Opi tunnistamaan, tarvitsetko terapiaa

Raja, joka erottaa patologisen pelon siitä, mikä ei ole patologista, ei ole aina selvä, mutta sinulla on oltava Tietenkin, jos tuntemasi pelko on erittäin äärimmäistä, saatat tarvita ammattiapua edistystä. Onneksi tämän tyyppiset psyykkiset ongelmat ovat suhteellisen helppoja hoitaa psykoterapialla, ja tulokset näkyvät muutamassa viikossa.

Tietenkin: pelko ei koskaan katoa kokonaan, mutta se ei enää lamauta meitä tai estä meitä lähestymästä tavoitteitamme. Vaikka tämä on osittain jopa positiivista. Tekemällä jotain, mikä tuntuu osittain haasteelta, saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, kun käymme sen läpi sen voitettuaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Interventio fobioihin: altistustekniikka"

Bibliografiset viittaukset:

• American Psychiatric Association (1994). Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja: DSM-IV. Washington, DC
• Bracha, H. (2006). "Ihmisen aivojen evoluutio ja" Neuroevolutionaarinen aika-syvyysperiaate: "Vaikutukset uudelleenluokitukseen pelkopiiriin liittyviä piirteitä DSM-V: ssä ja sota-alueeseen liittyvän posttraumaattisen stressihäiriön sietokyvyn tutkimiseen. (PDF). Edistys neuropsykofarmakologiassa ja biologisessa psykiatriassa.
• Olsson, A.; Lähellä, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Pelkojen oppiminen tarkkailemalla muita: sosiaalisen pelon välittämisen hermojärjestelmät". Sosiaalinen kognitiivinen ja affektiivinen neurotiede.