Kuinka emotionaalisesti selviytyä töihin paluusta loman jälkeen

Monille ihmisille lomien päättyminen on epämukavuuden lähde, joka ylittää sen tosiasian, että vapaa-aikaa ei ole paljon useana päivänä peräkkäin.

Useimmissa kuin harvoissa tapauksissa enemmän tuskaa tai levottomuutta aiheuttaa tarve sopeutua uudelleen päivittäiseen työhön; Nopeasta sopeutumisesta työpäivän vaatimuksiin voi tulla emotionaalisesti ylivoimaista useissa olosuhteissa. Itse asiassa on ollut ilmiö nimeltä loman jälkeinen masennus, joka, vaikka se ei ole psyykkinen häiriö eikä sitä voi verrata masennukseen suurempi, heijastaa rappeutumista ja yleistä huonoa mielialaa, joka ilmenee joillakin työntekijöillä, kun he palaavat töihin sulkeidensa jälkeen loma.

Tästä artikkelista löydät yhteenvedon tärkeimmistä Vinkkejä, jotka kannattaa ottaa huomioon, jotta paluu työkontekstiin on siedettävämpää eikä mene liian ylämäkeen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Miksi töihin paluu on emotionaalisesti vaikeaa meille?

Kuten olemme ennakoineet, perustavanlaatuinen tekijä sen ymmärtämisessä, että "taantuma", joka joskus tapahtuu palatessamme töihin loman jälkeen, on kontrasti kokemuksia ja tottumuksia, voimakasta eroa sen välillä, mitä teimme vapaapäivinä ja mitä teemme, kun olemme uppoutuneena dynamiikkaan Job.

Älä unohda, että Työskentely on paljon muutakin kuin konkreettisten toimien tekemistä edessämme olevan työpäivän aikana.; Normaalisti myös omaksutaan erilainen mentaliteetti, jossa meidän on suunniteltava mitä teemme kuukauden tai kuukauden aikana viikolla ja mukauttaa odotuksemme tiettyihin tuottavuustavoitteisiin, mahdollisten haittojen ehkäisyyn jne.

Toisin sanoen erolla lomalla olemisen ja lomalla olemisen välillä on syvällisiä psykologisia vaikutuksia, ja Jos mielemme ei "yhteydy" toimintoihin, jotka meidän on suoritettava päivän aikana, syntyy kitkaa, joka tuottaa paljon epämukavuutta. Itse asiassa on suhteellisen yleistä, että tämä tapahtuu ensimmäisten päivien aikana töihin palattuaan, koska toimimme edelleen psykologisilla inertioilla, jotka olemme sisäistäneet aikana vapaapäiviä.

Esimerkiksi se tosiasia, että herätämme muistoja matkoilla viettämämme päivistä, ei sinänsä ole mitään väärää ja voi jopa olla miellyttävää, mutta jos käytämme sitä työpäivän aikana keinona paeta työstä, emme vain suoriudu huonommin (mikä johtaa objektiivisiin ongelmiin tuottavuuden puutteen vuoksi), mutta tunnemme myös olomme huonommaksi, koska emme pysty keskittymään ja tunnemme motivaatiota suorittaa tehtäviämme. kotitöitä.

Tällä tavalla emotionaalinen uudelleensopeutuminen koostuu riittävästä siirtymisestä tekoihin liittyvistä tottumuksista ja muistoista tekoihin. keskittymis-, ajanhallinta- ja itsemotivaatiostrategiat, jotka ovat välttämättömiä suoriutuaksesi työssä mahdollisimman tyydyttävällä tavalla mahdollista.

• Saatat olla kiinnostunut: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

5 vinkkiä psykologisesti kohdataksesi paluu töihin loman jälkeen

Pidä nämä keskeiset ideat mielessäsi, jotta voit parhaiten tottua työhön.

1. Ennen kuin palaat töihin ensimmäistä päivää, säädä uniaikataulusi uudelleen

Suuri osa siitä, mitä tunnemme, liittyy aktivointiasteeseemme tietyllä hetkellä. Ja tämä riippuu vuorokausirytmeistä, jotka liittyvät biologiseen kelloimme, joka säätelee unen ja valveillaoloa. Jos työaikataulusi ei ole sama kuin loma-aika, on normaalia, että sinulla on huono olo, etkä keskittynyt tai pysty kokemaan ammattirooliasi tyydyttävänä.

Varmista siis vähintään kaksi päivää ennen töihin paluuta, että normalisoit uniaikataulusi ja aloita nukkumaanmeno samaan aikaan kuin töissä. Jos et, tai menet töihin vain unisena, mutta myös mielialasi laskee ja sinusta tulee stressialttiimpi ja huonompi keskittymiskyky.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Cirkadiaanirytmit: mitä ne ovat ja mihin biologisiin toimintoihin ne puuttuvat"

2. Luo selkeä toimintosarja

Jotta voit helpottaa "yhteyden muodostamista" työhön, varmista, että olet aina erittäin selkeä, minkä tehtävien sarjan tulisi olla edessäsi osana velvollisuutesi.

Jos et suunnittele etukäteen tätä suoritettavien tehtävien järjestystä, hukkaat varmasti liikaa aikaa epäilyyn ja pahoitteluun siitä, ettei sinulla ole energiaa tai motivaatiota olla tekemättä mitään. Muista, että seuraavan lyhyen aikavälin tavoitteen selkeä visualisointi, jonka saavutat, on motivoiva elementti, joka "vetää sinua" ja estää sinua joutumasta niihin ahdistuksen ja päättämättömyyden kokemuksiin.

Jos haluat tilata päivän aikana suoritettavat tehtävät, hyödyllinen tapa saavuttaa tämä on tilata ne ensin kiireellisesti ja sitten tehtävien yksinkertaisuuden ja lyhyyden perusteella. Kun olet tehnyt nämä kaksi luetteloa, yhdistä ne niin, että tärkeimmät tehtävät ovat kiireellisimpiä ja yksinkertaisimpia. Kun olet aloittanut helpoimmasta asiasta, sinulla on paljon enemmän motivaatiota ja muiden tehtävien jatkaminen maksaa paljon vähemmän.

• Saatat olla kiinnostunut: "Toiminnan laukaisevat tekijät: mitä ne ovat ja miten ne vaikuttavat käyttäytymiseen"

3. Muista sisällyttää päivääsi tarpeeksi lepohetkiä

Jos et sisällytä lepohetkiä työpäivääsi, päädyt hukkaat paljon aikaa pelkän uupumuksen vuoksi, lepäämällä improvisoidulla ja tehottomalla tavalla. On parempi lisätä useita lyhyitä taukoja kuin olla tekemättä sitä ja levätä joka tapauksessa, mutta mennään aikataulusi ulkopuolelle.

4. Älä unohda terveellisiä ruokailurutiineja

Jos et syö hyvin, se on maailman normaaliin asia että sinulla ei ole fyysistä tai henkistä energiaa kohdata työhön palaamisen haaste. Pidä tämä mielessä, koska on mahdollista, että kun jätät lomasi taakse, törmäät moniin muihin rajoituksiin valita milloin ja mitä syödä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ruonnon suhde emotionaaliseen hyvinvointiin"

5. Älä anna työn imeä kaikkea vapaa-aikaasi

Lopuksi, älä anna loman päättymisen tarkoittaa vapaa-aikasi loppua, koska joka väsyttää sinut psyykkisesti hyvin nopeasti. Varmista, että sinulla on vielä useita tunteja viikossa omistaaksesi itsellesi ja sille, mitä rakastat palkkatyön sekä koti- ja perhevelvollisuuksien lisäksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Parkinsonin laki: miksi viemme pidempään, mitä pidempään meillä on"

Oletko kiinnostunut saamaan asiantuntija-apua hyvinvointisi parantamiseen?

Jos etsit psykoterapiapalveluita, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä asiantuntijatiimiimme.

Päällä Vibra Wellbeing Tarjoamme yksilöllistä psykologista terapiaa, pariterapiaa, psykiatrista tukea, ravitsemus- ja dietetiikkapalveluita, fysioterapiaa sekä meditaatio-, jooga- ja pilatestunteja.

Löydät meidät San Blas-Canillejasista sijaitsevasta keskuksestamme ja toteutamme myös online-istuntoja.