5 käytännön harjoitusta äänestäsi hoitamiseen

Ennen puheen pitämistä, itsensä esittelemistä jollekulle tärkeälle, on yksityiskohta, joka jää usein huomaamatta: tarve huolehtia äänestä, jotta se ei petä meitä.

Kuten ennen urheilua lämmitämme lihaksia, se on välttämätöntä kohtele äänihuulojamme heidän ansaitsemallaan hemmotuksella ja valmistaa nämä pienet lihakset työhön, jota heidän on tehtävä. Tietenkin suihkussa laulaminen on erinomainen tapa lämmitellä, mutta ehkä jotkut nämä muut, jotka selitän alla, jos sinulla ei ole pääsyä lavalle tai konferenssin pitämiseen hän.

Tavoitteena on hyvällä äänellämme Vältä ylikuormitusta ja äänen väsymistä vammojen, kuten afonian, välttämiseksi, polyyppejä äänihuuissa jne... samalla kun löydämme oman arvokkaan äänemme ja annamme sille pitkäikäisyyttä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi emme pidä äänemme tallennetusta äänestä?"

Harjoituksia äänen hoitamiseksi

Vaikka joillakin ihmisillä on ainutlaatuiset äänihuulojen värähtelykuviot, jotka tekevät heistä sopivampia esitykseen, jäljitelmään tai lauluun (koska ne liikkuvat nopeammin ja sulkeutuvat suuremmalla voimalla kuin tavallinen),

voimme ja meidän täytyy huolehtia äänestä ja kehittää sitä sen optimointiin asti. Alla lueteltujen harjoitusten lisäksi suojaa niska kylmältä, juo lämpimiä juomia (erityisesti teetä inkivääri tai siili) ja alkoholin ja tupakan välttäminen ennen pitkää äänenkäyttöä ovat hyviä vinkkejä. laskuttaa.

Nämä harjoitukset ovat peräisin sopraanona opiskelustani, ne auttoivat minua ja teen edelleen joka päivä. Sen lisäksi, että ne parantavat ääntä, ne myös rentoutuvat ja lisäävät keskittymiskykyä. Lisäksi ne ovat varsin hienovaraisia, joten ne voidaan tehdä milloin tahansa kiinnittämättä huomiota. Esimerkiksi, ennen kuin lähdet opettamaan, pidä luento...

1. Venyttely

Jalat erillään, lantion korkeudelle kohdistettuina ja polvet hieman koukussa, suuntaamme häntäluu eteenpäin ja nosta kädet kattoon, tartu ranteeseen toisella kädellä ja vedä sitä kohti edellä. Toistamme käden vaihtoa. Noin kolme kertaa per käsi riittää venyttämään kylkiluiden välisiä lihaksia ja auttaa palleaa rentoutumaan.

Nyt hieromme niskaamme, puolisuunnikkaan ja hartiat pehmentämään lihaksia. Laitamme käsivarren pään päälle ja asetamme kämmen korvan päälle, vetämällä kevyesti päätä, venyttämällä kaikkia lihaksia hyvin. Voimme tehostaa sitä venyttämällä vastakkaista kättä kohti maata.

Sitten nostamme leukaamme toiselle olkapäälle ja käännämme päätämme alaspäin niin, että leuka koskettaa aina vartaloa toiseen olkapäähän ja pyörii aina takaisin alaspäin.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

2. Kasvojen rentoutuminen

Kielellä puristamme suun seinämiä niin laajasti ja lujasti kuin pystymme. Sitten puristamme poskipäämme ja poskimme, sädekaaren aluetta, vedämme korviamme... ja painamme uudelleen kielellämme. Huomaat, että nyt kieli voi mennä paljon pidemmälle pienemmällä vaivalla. Toista kaksi tai kolme kertaa. Kun olemme lämmittäneet sen, ojenna kieli ulos, venytä alas ja eteenpäin, odota 15 sekuntia ja rentoudu sisällä.

Jos se häiritsee (juuressa, ei frenulumissa), toista, kunnes se ei enää häiritse. Sama sivuille: kieli ulos, venytä alas ja oikealle, pidä 15 sekuntia ja rentoudu sisällä. Sama vasemmalla puolella. Toista kunnes se ei häiritse.

3. Kalvon lämmitys

Jalat lantion leveydellä toisistaan, häntäluu eteenpäin, polvet hieman koukussa, hengitä täysillä ja poistaa ilmaa suurella paineella lähes suljetun suun kautta, lähettää ääntä F samalla kun hallitset käsilläsi vatsasta tulevan ilman määrää. Harjoittelemalla se on erittäin helppoa ja auttaa suuresti oppimaan hallitsemaan ilmaa, jota käytämme puhuessamme. Se on yksi hyödyllisimmistä harjoituksista äänen hoitamiseen.

4. Lämmitä äänihuulet

Levyt, ankannokkaiset huulet, avoin kurkku ja taipunut pää ja leuka painettu rintaa vasten, hengitä sisään nenän kautta ilman nenäääntä ja hengitä ulos suun kautta jäljittelee äänekkäästi hevosta ja saa siten huulet värisemään. Toista 5 kertaa.

Asetat etuhammashampaat alahuulelle ja annat pehmeän äänen ulos hengittämällä paljon ilmaa, jäljittelemällä V-kirjaimella olevan mehiläisen surinaa. Tee se vielä 5 kertaa.

Pureskelu pystysuuntaisilla leuan liikkeillä, kallista päätäsi alas ja lisää vokaali O toistaen MO, MO, MO. 5 kertaa.

5. Aseta ääni

Voit tehdä tämän "laulu" (tai puhe) asennossa, jonka tiedät jo: jalat erillään, jalat rinteen korkeudella. lonkat, häntäluu eteenpäin, polvet hieman koukussa, laskemme leukaa rintakehää kohti ja sanomme a tuomita. Äänen on pakko resonoivat ylämaissa ja värähtelevät etuhampaissa. Toista lausetta, kunnes varmistat, että äänesi on kyseisessä asennossa, ja voit jopa harjoitella puheen, tekstin tai oppitunnin, jonka aiot esittää.