10 psykologista temppua laihdutukseen

Oletteko yksi niistä ihmisistä, jotka painottavat melkein tajuamatta sitä? genetiikka ja jokaisen ihmisen aineenvaihdunta liittyy läheisesti suurempaan tai pienempään taipumukseen painonnousuun. (Hieman hankala) todellisuus on se kehossasi on tekijöitä, joita on vaikea muuttaa, ja siksi muutaman ylimääräisen kilon ottaminen on jotain, jota monet ihmiset eivät voi helposti korjata.

On kuitenkin syitä (tieteellisesti todistettuja), jotka kutsuvat optimismia niiltä, ​​jotka haluavat laihtua. Paino ei tule vain siksi, että meillä on "huono genetiikka" tai syömme paljon tai harjoittelemme vähän urheilua. Itse asiassa viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että enemmän kuin mitä syömme, laatu ( heikkolaatuinen, ymmärretään) siitä, mikä tulee meihin suun kautta, ja joka yleensä menee rasvakudoksiin (rakkauskahvat, patruunavyöt, vatsa ...)

Onneksi huono ruokavalio on olemassa useita käytettävissä olevia resursseja lieventämään sen vaikutusta, oppimaan uusia ja parempia tapoja ja siten tuntemaan olonsa kevyemmäksi ja terveemmäksi.

Psykologialla on paljon sanottavaa tapaamme syödä

psykologia ja ravitsemus ovat tieteenaloja, jotka liittyvät yhä enemmän toisiinsa, kuten näimme edellisessä viestissä:

• "Psykologia ja ravitsemus: emotionaalisen ravitsemuksen merkitys"

olla olemassa useita psykologisia temppuja, joista voi olla hyötyä painonpudotuksessa. Kehon muutosprosesseja (painonnousu ja laihdutus) tutkivien tutkijoiden viimeisin suuntaus on arvioida vaikutuksia psykologia ja miten se vaikuttaa siluettimme.

Yksi arvostetuimmista teoreetikoista tällä alalla on Brian Wansink, Cornellin yliopistosta, joka on kunnia saada hänet palvelukseen Valkoinen talo kehittää ravitsemus- ja ruokintaoppaita Yhdysvalloissa.

Kulttuuri ja tavat ovat liikalihavuuden parhaita liittolaisia

Wansink aiheuttaa perhe- ja sosiaalisen ympäristön merkitys ylipainon ja liikalihavuuden kehittymisessä:

”Monet tuntemani ihmiset syövät paljon enemmän kuin suositellaan. Ja he eivät syö niin paljon, koska heillä on liiallinen ruokahalu, vaan siksi, että lähin ympäristö (perhe, ystävät) kannustaa heitä tekemään niin. Lisäksi, On olemassa koko XXL-elintarvikemarkkinointi, joka on vastuussa ruoan esittelemisestä sopimattomalla tavalla: pakkaus, annoskoot, nimet, värit, etiketit, muodot, värit, hajut, ainesosat... Emme anna itseämme huomioon elintarviketeollisuuden vääristymät, koska olemme aina eläneet kulttuurissa, joka käsittää tämän ruokinnan tila ".

Psykologiset temput, jotka auttavat laihtua

Wansink-vinkit paljastavat ratkaisevan tärkeän tavat, aistit ja psykologia yleensä ruokinnassa. Noudattamalla niitä on mahdollista luoda oikea psykologinen ja ravitsemuksellinen dynamiikka laihtua ja ylläpitää hyvää terveyttä.

Nämä ovat temppuja, joita Wansinck ehdottaa:

1. Poista näköpiiristäsi ne elintarvikkeet, joita et halua syödä

Jos sinulla on silmiesi edessä ruokia, jotka ovat sinua varten vastustamattomat kiusaukset (Nämä ovat yleensä runsaasti rasvaa tai sokeria sisältäviä elintarvikkeita ...), on vaikeampaa olla syömättä purematta. Stimuloi näköäsi terveellisillä elintarvikkeilla: näyttää tuoreita hedelmiä ja terveellistä ruokaaja piilottaa soodaa, roskaruokaa ja karkkia.

2. Tottele harjoittelemaan urheilua vähitellen

Ruoka on tärkeää, mutta päivittäin syömäsi kalorit on poltettava, jos tavoitteesi on laihtua. Se ei ole järkevää liikunnan harjoittaminen auttaa laihtua. Sinun tulisi myös pitää tämä mielessä urheilun harjoittaminen tuo sinulle monia etuja psyykkisellä tasolla, joka voi saada sinut aloittamaan elämäsi terveellisemmällä tavalla ja ruoasta tulee paljon vähemmän tärkeä sinulle.

3. Päästä eroon ahdistuksesta

On olemassa paljon huonoja ruokailutottumuksia, joita tukee sama yhteinen tekijä: ahdistus. Ahdistuneisuus voi johtaa sinut syömään aterioiden välillä ja / tai syömään enemmän kuin on tarpeen... tiedätkö mitä Binge syömishäiriö? Jos onnistut hallitsemaan ahdistustasi, huomaat, ettet tunne niin paljon tarvetta syödä.

• Suosittelen, että katsot tämän artikkelin: "Ahdistuksen torjunta: 5 ohjetta jännitteiden vähentämiseksi"

4. Älä koskaan mene ruokakauppaan nälkäisenä

Se on enemmän kuin todistettu ostokset tyhjällä vatsalla on huono vaihtoehto. Nälkäisemmäksi olet taipuvaisempi ostamaan ruokia, jotka viettelevät sinua silmissä, etenkin ne, jotka sisältävät suuria annoksia glukoosia (sokereita), juuri sitä mitä verestäsi puuttuu nälkäisenä. Muuten, älä myöskään osta vihainen, ostat myös yleensä enemmän.

5. Laita vähän ruokaa lautasellesi

Samasta syystä, että nälkäiset ostokset saavat sinut tekemään huonoja päätöksiä, sama tapahtuu, kun olemme nälkäisiä ja aiomme tarjota itsellemme ruokaa lautaselle. Meillä on taipumus käyttää liikaa. Jos laitat vähemmän, syöt todennäköisesti tarpeeksi, mutta et siinä määrin, että tunnet turvotusta... etkä kerää kaloreita, joita et tarvitse.

6. Syö hitaasti ja ilman kiirettä

Kun syömme, vatsan lähettämä signaali aivoihin kertomaan, että tunnet olevasi täynnä, kestää 20 minuuttia saapua. Jos syöt hitaasti ja ilman kiirettä, tunnet kylläisyyden ja vältät syömästä enemmän ruokaa kuin kehosi vaatii. Jos syöt kiireessäsi, syöt enemmän kaloreita. Anna kehollesi aikaa ja se kertoo sinulle, kun se riittää.

7. Älä laita liikaa ainesosia samalle levylle

Kultainen sääntö: laita vain kaksi ainesosaa samalle levylle samanaikaisesti (tietysti ottamatta huomioon öljyä, suolaa ja muuta). Jos laitat paljon ainesosia, sinulla on taipumus nähdä ruoka mielihyvänä. Ajatuksena ei ole, että alat vihata ruokaa, kaukana siitä!, Mutta raittius pöydässä on sinun eduksesi ruokahalun hallitsemisessa ja laihdutuksessa.

8. Laihdutus: hidas ja tasainen prosessi

Se on yleistä joillekin esiintyville ihmisille erityisruokavaliot laihduttamiseksilopulta turhautuu siitä, että et saa toivottuja tuloksia aikana, jonka he olivat arvioineet (klassikko tämän havainnollistamiseksi on "bikinioperaatio"). Laihdutuspainojen tulee olla suunnattu siten, että kehitys on jatkuvaa ja kestävää... ei äkillinen ja kahden kuukauden kuluttua se on sama tai huonompi. Siksi on tärkeää, että ymmärrät, että sinulla on rasvaton elin ei ole sprintti mutta pitkän matkan kilpailu: hitaasti ja hyvä käsiala.

tunteita he voivat boikotoida edistymistäsi, kuten selitimme toisessa viestissä:

• Tunteet ovat tärkein este laihdutukselle

9. Hengellisen merkitys

Vaikka jotkut ihmiset eivät anna sille ansaitsemaansa merkitystä, meditaatio, tuntuu hyvältä itsestäsi, itsetunto ja miesten terveitä terveessä ruumiissane ovat ratkaisevia tekijöitä ylimääräisten kilojen menettämisessä. Toiminta, joka yhdistää henkisen ja fyysisen ja jolla on upeita tuloksia, on jooga. Selitämme enemmän joogasta seuraavassa tekstissä:

• "Joogan kuusi psykologista hyötyä"

10. Ole tietoinen siitä, mitä syöt ja selvitä

Syömäsi ruoan ainesosien tunteminen on avain painonpudotuksessa. Yhdestä yksinkertaisesta syystä: Tiedot ovat voimaa. Kun menemme syömään, meillä ei ole kyseisiä tietoja, ja on todennäköistä, että syömme huonosti ja täytämme tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Jos ostat oman ruoan ja katsot sitä ravitsemuksellinen osuus jokaisesta ruoasta, vähitellen tiedät, mikä on hyvää kehollesi.