Pelko sanoa mitä ajattelet: syyt, seuraukset ja kuinka hallita sitä

Se, mitä sanomme ja mitä ajattelemme, ei ole koskaan sama asia. Vaikka olemme vapaita ajattelemaan mitä haluamme, emme ole niin vapaita sanomaan sitä sääntöjen takia sosiaalinen ja oma tapamme ymmärtää, mitä on oikein sanoa ja mikä ei, toimii suodattimena soveltaen itsesensuuri.

On totta, että kaiken, mitä ajattelemme, sanominen voi olla vaarallista sekä itsellemme että henkilölle, jolla on se, josta puhumme, koska sanotaan asioita, jotka voivat olla koskettavampia kuin terävimmät veitset.

On kuitenkin totta, että käsityksemme siitä, mitä meidän ei pitäisi sanoa, on liian vaativa, mikä estää meitä näyttämästä itseämme muille sellaisina kuin olemme. pelko sanoa mitä ajattelet, pelko, johon aiomme syventyä ja katsoa, ​​mitä voidaan tehdä seuraavaksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuuden torjunta: 5 ohjetta jännityksen vähentämiseen"

Mitä pelko on sanoa, mitä ajattelet?

Se, mitä sanomme ja mitä ajattelemme, eivät ole sama asia. Mielemme on paikka, jossa mielipiteenvapaus vallitsee, eräänlainen henkinen näyttö, jolle projisoimme kaikenlaisia ​​ajatuksia, mielipiteitä, tunteita, tunteita ja uskomuksia asioista, joita meille tapahtuu jokapäiväisessä elämässämme tai jotka liittyvät johonkin merkittävään alamme olemassaolo. Mielemme on vapaa ajattelemaan mitä haluaa, vaikka ne olisivat haitallisia ja myrkyllisiä ajatuksia suhteessa muihin ihmisiin.

Tästä huolimatta, kaikki, mitä tuossa mielemme elokuvassa heijastetaan, ei mene ulos. Se, mitä sanomme ja mitä ajattelemme, voidaan verrata jäävuoreen: merenpinnan yläpuolella oleva huippu on mitä sanomme, vaikka koko takana oleva psykologinen prosessi, kaikki ajattelumme, on se osa, joka on upotettuna. Ja luojan kiitos, että se on veden alla, koska joskus on asioita, jotka on parempi piilottaa.

Olemme kaikki hiljaa monista asioista, joita ajattelemme. Olemme kasvaneet sosiokulttuurisessa ympäristössä, jossa vallitsee yksimielisyys siitä, että kaikkea ei voida sanoa, ennen kaikkea siksi, että se voi olla ärsyttävää tai jopa loukkaavaa muille ihmisille, vaikka olemme sanoneet rehellisesti ja viaton. Siksi sensuroimme itseämme useammin kuin kerran ja asetamme etusijalle sosiaalisten suhteidemme säilyttämisen sen sijaan, että emme päästäisi höyryä sanomalla kaikkea, mitä ajattelemme.

Tästä huolimatta, tämä itsesensuuri voi olla niin voimakasta, niin voimakasta, että se todella aiheuttaa meille paljon epämukavuutta. Tämä epämukavuus johtuu pelosta puhua mielipiteesi, pelosta luottaa muihin ajatuksiin ja maailmankatsomuksiin, joiden uskot voivan. ymmärtää itsesi väärin, nähdä itsesi tietona, josta on vähän hyötyä muille, tai jopa pelätä, että muut loukkaantuvat tai pitävät sinua vähemmän ihmisenä pätevä.

• Saatat olla kiinnostunut: "3 vaatimustenmukaisuuden tyyppiä, jotka vaikuttavat meihin päivittäin"

Itsevarmuuden puute

Pelon sanoa mielipiteesi voi olla monia syitä, mukaan lukien itsetunnon puute ja itseluottamuksen puute. Itsevarmuuden puute on kuitenkin luultavasti vaikuttavin tekijä tämän omituisen pelon ilmaantumiseen, jolla on erittäin vahva suhde. Mitä itsevarmempi olet periaatteessa, sitä vähemmän sinulla on pelkoa ilmaista itseäsi vapaasti.

Emme voi puhua tästä kyvystä mainitsematta amerikkalaisen psykologin Andrew'n uraauurtavia töitä Salter, joka kuvaili itsevarmuutta 1940-luvulla ja 1960. Salter ymmärsi sen kyvynä ilmaista henkilökohtaisia ​​mielipiteitä ja toiveita, eli tehdä tiedoksi mitä että ihminen tuntee ja ajattelee, mutta se tarkoittaa myös oikeuksien puolustamista kunnioittavasti, rehellisesti ja vilpitön.

Sen perusteella, mitä hän tutkimuksessaan havaitsi, Salter päätteli, että käytännössä jokainen voi olla itsevarma, mikä todella tapahtuu, on se, että emme ilmennä tätä kykyä kaikissa tilanteissa. Tämä tarkoittaa, että sen lisäksi, että heillä on tietty luonnollinen kyky olla itsevarma, ne, jotka on melko vähän voi toteuttaa sen käytännössä, vaikka olisit hyvin ujo henkilö ja introvertti. Aina on mahdollisuus hioa kommunikaatio- ja sosiaalisia taitojamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Päättäväisen viestinnän 5 etua henkilökohtaisissa suhteissa"

Miksi pelkäämme sanoa mitä ajattelemme? Usein esiintyvät syyt

Voimme löytää useita selityksiä sen pelon takaa, että sanomme mitä ajattelemme. Yleisimmistä voimme korostaa seuraavia:

1. Hylkäämisen pelko

Usein olemme hiljaa asioista peläten sosiaalista hylkäämistä. Tämäntyyppistä pelkoa ruokkivat erilaiset ajatukset ja perusteettomat uskomukset, kuten pelko siitä, että jos sanomme jotain, muut eivät He pitävät meistä ja lakkaavat olemasta vuorovaikutuksessa kanssamme, he tuntevat olonsa loukkaantuneeksi tai siksi, että he pitävät meitä ihmisinä, joilla on outoja ideoita.

On havaittu, että tällä hylkäämisen pelolla voi olla fysiologinen selitys. Michiganin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että sosiaalinen hylkääminen saa ihmiskehon luomaan samoja kemikaaleja kuin silloin, kun se kärsii fyysisen iskun. Toisin sanoen se, että muut hylkäävät meidät, satuttaa meitä yhtä paljon kuin jos he olisivat hyökänneet kimppuumme.

Ongelma tässä hylkäämisen pelossa on se siitä voi tulla niin intensiivistä, että suljemme monet asiat, niin monet, että sisäinen "minä" ja "minä", jonka paljastamme muille, ovat hyvin erilaisia. Meillä on mielipiteitä, havaintoja, tunteita ja tunteita, jotka ovat aidosti meidän, mutta miellyttääksemme muita paljastamme Jotkut täysin erilaiset, keinotekoiset, jotka huolimatta siitä, että uskomme niiden tuovan meidät lähemmäksi toisia, aiheuttavat meille syvää onnettomuutta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

2. Ajattelemme, että ideamme eivät ole paljon arvokkaita

Usein käy niin, että monille asioille, joita ajattelemme, annetaan melko alhainen arvo. Ne voivat olla asioita, joilla ei ole juurikaan järkeä, ideoita ja mielipiteitä, jotka heijastuvat mieleemme ja joiden uskomme eivät lisää ulkomaailmaan mitään mielenkiintoista, ja siksi emme sano niitä. Se voi myös johtua siitä, että uskomme, että mikään, mikä tulee meiltä, ​​ei voi olla tärkeää, tämä on merkki itsetunnon puutteesta ja vähäisestä itseluottamuksesta.

3. Ajatellaan, että teemme itsestämme hölmön

Toinen syy pelkoon sanoa, mitä ajattelet, liittyy pelkoon tehdä itsestäsi hölmö. Itse asiassa tällä havainnolla on mukautuva tehtävä, koska sen varmistaminen, että emme sano jotain ja sotkeudu, voi tarkoittaa välttämistä paljon psyykkistä epämukavuutta, sen lisäksi, että voimme sanoa tai tehdä jotain, josta muut eivät pidä ja mikä saa meidät menettämään tuen Sosiaalinen.

Tästä huolimatta, tämä pelko olla naurettava voi kasvaa niin voimakkaaksi, että se estää meitä tekemästä käytännössä mitään. Emme halua käydä läpi kärsimyksen vaivaa, mutta ajattelemme, että voimme kärsiä käytännössä mistä tahansa Sanotaan ja tehdään, ja juuri siinä vaiheessa pelko tehdä itsestämme typerys saa selvästi patologisen ja toimimaton. Se estää meitä olemasta aitoja, näyttämästä itseämme, millaisia ​​olemme ja rajoittaa myös vapauttamme ja rikastuttavien kokemusten kokemusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sosiaalinen fobia: mitä se on ja kuinka voittaa se?"

Kuinka voittaa tämä pelko?

Vaikka se on hyvin yleinen pelko, jonka olemme kaikki kokeneet ja joka voidaan elää niin intensiivisesti, että se antaa jopa vaikutelman, että se on ylitsepääsemätön, totuus on, että se voidaan voittaa. Kuten olemme kommentoineet, itsevarmuus on taito, jolla on paljon tekemistä tämän pelon kanssa erityisesti ja sitä, mitä työstetympi ja kehittyneempi se on, sitä vapaammin tunnemme sanoessamme kaiken sen me ajattelemme.

Yksi parhaista tavoista oppia ajamaan ja voittaa mielipiteesi puhumisen pelko on käydä psykoterapiassa., jossa opimme kommunikaatiotaitoja ja kehitämme toimivampaa osaamista joka kerta, kun joudumme sosiaaliseen tilanteeseen. Mainitse kuitenkin myös joitain strategioita, joita voimme ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässämme vähentääksemme tätä pelkoa sanoa, mitä ajattelemme:

1. Harjoittele kontrolloiduissa tilanteissa

Jos pelko sanoa, mitä ajattelet, voidaan hoitaa, mikä olisikaan parempi tapa kuin tehdä se ensin tilanteissa, joissa tunnet olosi turvalliseksi? Voimme keskustella ongelmastamme niiden ihmisten kanssa, joihin meillä on eniten luottamusta, kertoen heille, että olemme valinneet heidät harjoittamaan itsevarmuuttamme.

Koska he ovat ihmisiä, joihin luotamme ja olemme varmoja, etteivät he tuomitse meitä sanomisistamme, tämä on erittäin hyvä strategia oppia vähitellen parempia viestintätaitoja, murtaa sen läpinäkyvän mutta erittäin kiinteän kristallin, joka on hylkäämisen ja pilkan pelko.

2. Kirjoita mitä mieltä olet

Usein käy niin, että olemme yksin kotona ja alamme sanoa ääneen kaiken mitä ajattelemme. Sillä hetkellä näyttää siltä, ​​että kaikki ideat, mielipiteet, ajatukset yleensä, jotka ovat tallentuneet syvälle mieleemme, tulevat meille. Palatakseni jäävuoren metaforaan, on kuin tämä jääpala olisi yksinään paljastunut kokonaisuudessaan merenpinnan yläpuolelle.

Kuitenkin, kun meidän on kohdattava todellinen sosiaalinen tilanne toisen lihaa ja verta olevan ihmisen kanssa, vaikka haluaisimme sanoa kaiken mitä haluamme sanoa, se ei tule mieleen. Ideat alkavat menettää yhteyden, ne sekoittuvat, ne ilmestyvät kaoottisella tavalla ja se turhauttaa meitä paljon.

Välttääksemme tämän tilanteen, joka ei selvästikään ole meidän eduksemme, on suositeltavaa, että näissä hetkiä sulavia soliloquiseja, kirjoitetaan ylös kaikki, mikä tulee tiellemme, tehdään a järjestelmä.

On totta, että kuulostaa siltä, ​​että olisimme taas lukiossa tekemässä muistiinpanoja oppimäärään, vain, että opetusohjelma on oman mielemme sisältö. Kirjoittamalla muistiin mielipiteemme luomme erittäin hyödyllisen huijausarkin, joka auttaa meitä pysymään rauhallisena ja johdonmukaisena seuraavan kerran, kun haluamme olla rehellisiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miten tehdä tunnepäiväkirja, askel askeleelta ja esimerkein"

3. Työskentele itsetunnon parissa

Yksi näkökohdista, joka voi olla sen pelon takana, mitä ajattelet, on selvästikin itsetunnon puute. Tämä ongelma ei ilmene vain puhuttaessa muiden ihmisten kanssa, vaan se vaikuttaa kaikkiin elämämme osa-alueisiin, minkä vuoksi on kiireellistä parantaa sitä.

Itsetunto ei synny tyhjästä, vaan se rakentuu tosiasioilla, myönteisillä puolilla, jotka muodostavat tapamme olla. Kukaan ei ole täydellinen, meillä kaikilla on heikkoutemme, mutta myös vahvuuksiamme, kuten lahjakas urheilija, a hyvä opiskelija, loistava työntekijä… Vahvuudet, jotka voimme löytää ottamalla aikaa pohtimiseen ja tekemiseen a SWOT-matriisi.

Kun olemme tietoisia kaikesta hyvästä, joka muodostaa olemuksemme, voimme lisätä itsetuntoamme, tehdä siitä naurettavan pelosta realistisempaa, äläkä läpäise kaikkia sosiaalisia tilanteita, joiden kuvittelemme menevän pieleen ja lisäksi saamme luottamusta itseemme. Kaikki tämä lisää itsevarmuuttamme, tuntee olomme turvallisemmaksi ja vapaammaksi sanoa, mitä emme uskaltaneet kertoa muille.