Toimimattoman perfektionismin ja ahdistuksen suhde

Perfektionismin taipumuksena parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseen ei tarvitse olla haitallista itsessään; Se voi jopa tuoda monia etuja eri ihmisille, joilla on tämä ominaisuus (esimerkiksi saada erittäin hyvät akateemiset arvosanat, erottua urheilussa jne.).

Ongelma syntyy, kun tämä itsensä määräämä perfektionismi rohkaisee henkilöä menemään pidemmälle hieno raja sen välillä, mitä se tarkoittaisi tehtävien suorittamisesta tehokkaasti, intohimoisesti ja huolella, ja mitä siitä tulisi pakkomielle saavuttaa erittäin yleviä tavoitteita, jopa saavuttamattomia tietyissä tapauksissa.

Jälkimmäinen luonnehtii termiä, joka tunnetaan nimellä dysfunctional perfektionismi; niiden kustannuksella, jotka pyrkivät saavuttamaan tehtävänsä energisesti, mutta aiheuttamatta niitä uupumusta ja turhautumista, kun he eivät ole kyenneet saavuttamaan odotettua tulosta, jolloin puhumme pikemminkin perfektionismista toimiva. Tässä artikkelissa näemme, mikä se on liiallisen perfektionismin ja ahdistuneisuusongelmien välinen suhde.

• Saatat olla kiinnostunut: "Perfektionistinen persoonallisuus: perfektionismin haitat"

Mitä on toimimaton perfektionismi?

Perfektionismia on pidetty transdiagnostisena prosessina. Tämä tarkoittaa, että se on tyypillinen piirre erilaisissa mielenterveyden patologioissa, kuten erilaiset ahdistuneisuuteen liittyvät häiriöt (s. esim. pakko-oireinen häiriö, pakko-oireinen persoonallisuushäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja posttraumaattinen stressihäiriö.

Tällä hetkellä ei ole olemassa vakiintunutta diagnoosia dysfunktionaaliselle perfektionismille missään diagnostisissa ja tilastollisissa käsikirjoissa (DSM ja ICD). Mielenterveysalan ammattilaiset kuitenkin tunnustavat tämän persoonallisuuden piirteen sen fyysisen ja henkisen epämukavuuden vuoksi, joka sitä esittelee.

Toimimattomalle perfektionismille on ominaista halu saada jatkuvasti onnistuneita tuloksia kaikessa, mitä henkilö ehdottaa, tekemättä epäonnistumisiaKoska jos he tekevät, vaikka he olisivat saavuttaneet positiivisen tuloksen, he kokevat epäonnistuneensa, ja tämä aiheuttaisi paljon ahdistusta.

Tästä syystä näille ihmisille on hyvin ominaista kaksijakoisia ajatuksia "kaikki tai ei mitään", joka koostuu siitä, että jos he saavuttavat halutut tulokset, he tuntevat itsensä voittamattomiksi; Toisaalta, jos asiat eivät mene odotetulla tavalla, he luulevat tehneensä kaiken väärin.

Nämä ihmiset ovat usein erittäin kilpailukykyisiä, että he keskittyvät vain tavoitteisiinsa ja vetäytyvät hieman sosiaalisesta ympäristöstään ja heillä on myös alhainen epävarmuuden sietokyky, joka pitkällä aikavälillä synnyttää monia ahdistuksen ja stressin oireita.

Fyysiset ja henkiset seuraukset ihmisille, joilla on epätoiminnallinen perfektionismi, ovat seuraavat.

1. Burnout-oireyhtymä

Tunnetaan myös nimellä "burnout worker syndrooma", sille on ominaista äärimmäinen fyysinen ja henkinen rappeutuminen ja tyytymättömyyden tunne tekemääsi työhön, sekä depersonalisoitumisen tunne, jolle on ominaista etäisyyden tunne työtovereistaan.

Erinomaisten tulosten saavuttaminen tarkoittaa sitä, että joutuu ponnistelemaan liikaa, mikä voi pitkällä aikavälillä johtaa krooniseen stressiin, joka laukaisee tämän oireyhtymän.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Burnout (polttooireyhtymä): kuinka havaita se ja toimia"

2. Masennus

Heille kehittyy usein masennusjaksoja, koska he asettavat itselleen erittäin korkeat standardit kaikki hänen elämänsä osa-alueet ja, kuten on normaalia, on vaiheita, joissa asiat eivät mene odotetulla tavalla, ja se he tuntevat epäonnistumisia, joilla on vain vähän toivoa paranemisesta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Suuri masennus: oireet, syyt ja hoito"

3. Syömishäiriö

Hyvin yleinen ominaisuus näille häiriöille on äärimmäisyyksiin otettu perfektionismi. Heidän on normaalia yleisempää punnita itsensä ja katsoa peiliin useita kertoja päivässä, että he valvovat huolellisesti syömänsä ruokaa ja että he ovat erittäin vaativia muilla elämänsä alueilla, kuten opiskelussa tai työssä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Syömishäiriöt: miten niitä lähestytään psykoterapiassa?"

4. Ahdistus

Epävarmuuden alhainen sietokyky ja kiireellinen tarve tehdä asiat täydellisesti aiheuttaa näissä ihmisissä erittäin suurta ahdistusta.

Tämä häiriö on erittäin yleinen ihmisillä, joilla on epätoiminnallista perfektionismia, ja siksi omistamme alla erityisen osan selittääksemme sitä yksityiskohtaisemmin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Ahdistus ihmisillä, joilla on toimimaton perfektionismi

Erittäin perfektionististen ihmisten ahdistus laukaistaan ​​useista syistä. Jotkut niistä ovat sisäisten yllyttäjien aiheuttamia, jotka koostuvat märehtivistä ajatuksista, jotka aiheuttavat korkeaa painetta yksilölle; kuten "minun täytyy olla paras kaikessa", "kaiken pitäisi mennä minulle täydellisesti", ja tämä halu tulla sellaiseksi aiheuttaa ahdistusoireita (s. levottomuus, hälytys, hermostuneisuus), jotka kaikki voivat haitata heidän jokapäiväistä elämäänsä.

Epäonnistumisen pelko, toinen hyvin yleinen ominaisuus, voi johtua huonosta itsetunnosta ja puolestaan ​​aiheuttaa korkeaa ahdistusta. Tämä tarkoittaa, että he suorittavat epäonnistumisen välttämiskäyttäytymistä, kuten viettävät liikaa aikaa ja vaivaa tehtäviensä suorittamiseen ja jopa välttävät niiden suorittamista hetkiä, jolloin hän uskoo, ettei hän saavuta odotettua menestystasoa, mikä saa yksilön viivyttelemään, kunnes hän katsoo olevansa valmis.

Suuri suvaitsemattomuus epävarmuutta kohtaan aiheuttaa myös suurta ahdistusta näissä ihmisissä. Kun heidän on odotettava kohtuullisen kauan saadakseen ponnistelunsa tulokset, he ovat tyypillisesti stressaantuneita, fysiologinen aktivaatio, negatiiviset ennakoivat ajatukset suhteessa lopputulokseen, jonka he haluavat nähdä tyydyttävästi ratkeavan. Epätietoisuuden suvaitsemattomuus on yhdistetty myös liialliseen huoleen ja märehtimiseen.

Korkea neuroottisuus Se on persoonallisuuden piirre, jolle on ominaista taipumus kokea voimakasta ahdistusta ja negatiivisia tunteita vastauksena stressaaviin tilanteisiin. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden neuroottisuuden, sosiaalisen perheympäristön, vastaanotetun vanhemmuuden tyylin ja vanhemmuuden asteen välillä. Vanhempien perfektionismi, johon liittyy myöhemmin sopeutumattoman perfektionismin kehittyminen henkilön persoonallisuuden piirteiden välillä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Neuroosi (neuroottisuus): syyt, oireet ja ominaisuudet"

Epätoiminnallisen perfektionismin ja sen psyykkisten ongelmien ehkäisy

Se ei ole helppo tehtävä niille, jotka antavat aina parhaansa kaikessa, mitä tekevät yksin. laske mäntää päivä päivältä yrittääksesi toimia tehokkaasti ilman, että se johtaa fyysiseen kyllästymiseen ja henkistä. Työtaakkaa kannattaa kuitenkin yrittää vähentää pikkuhiljaa ja jopa lykätä tiettyjä tehtäviä, jotka eivät paina.

Altstötter-Gleichin mukaan ne voisivat aloittaa tunnetusta tehtävästä, keskinkertaisuuden harjoituksesta, jossa ihmisten täytyy tee vähemmän vaivaa suorittaessasi tehtävää ja tarkkaile sitten mitä tapahtuu ammattilaisen valvonnassa, mikä voi olla suurta auta jotta he ymmärtävät, ettei mitään vakavaa tapahdu, koska he eivät aina anna sataprosenttisesti kaikessa mitä tekevät.

Voisi olla erittäin hyödyllistä sallia hetkiä täydellisestä yhteyden katkeamisesta, jolloin keskityt vain nauttimiseen. tässä ja nyt, suorittamassa tiettyä miellyttävää toimintaa ja jopa tekemättä ehdottomasti minkä tahansa.

Se olisi myös tärkeää muuttaa sopeutumattomia ajatuksia ja käyttäytymistä jotka pitävät yllä tuota toimimatonta perfektionismia. Olisi viisasta aloittaa käsittelemällä kaksijakoisia kaikki tai ei mitään -ajatuksiasi menestyksestä ja epäonnistumisesta kaikessa tekemässäsi.

Hoito

Tällä hetkellä ei ole olemassa psykologista hoitoa, joka on suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla on korkea perfektionismi. Koska tämä piirre on kuitenkin tunnustettu transdiagnostiseksi psykologiseksi ominaispiirteeksi ja tarkemmin sanottuna hyvin yleiseksi ahdistuneisuushäiriöissä, voisimme soveltaa Barlowin suunnittelema Unified Protocol for the Transdiagnost Treatment of Emotional Disorders.

Hoitomoduulit ovat seuraavat:

• Moduuli 1: sinun tulee keskittyä tavoitteiden asettamiseen, jotta voit tehdä sen pikkuhiljaa ja on puolestaan ​​tärkeää, että pysyt motivoituneena siihen.
• Moduuli 2: Sinun on ymmärrettävä, etteivät tunteet ole huonoja tai hyviä, vaan että niillä kaikilla on toiminnallisuus ja siksi ne ovat yhtä tärkeitä.
• Moduuli 3: kehitä täysi emotionaalinen tietoisuus ymmärtääksesi heidän merkityksensä auttaessaan oppimaan omista kokemuksistaan. Keskity nykyhetkeen tekemättä mitään tuomiota.
• Moduuli 4: tiedä ajatusten vaikutus kokemiinsa tunteisiin.
• Moduuli 5: ymmärrä käyttäytymistäsi välttääksesi epämiellyttäviä tunteita.
• Moduuli 6: ymmärrä, kuinka yrität suorittaa tiettyjä käyttäytymismalleja epäonnistumisen välttämiseksi.
• Moduuli 7: kehitä suvaitsevaisuutta tiettyjä fyysisiä, emotionaalisia ja tilannekohtaisia ​​tuntemuksia kohtaan, joita olet aiemmin yrittänyt välttää.
• Moduuli 8: prosessin aikana saavutettujen saavutusten tunnistaminen, niistä oppiminen, jotta ne palvelevat tulevia tilanteita ja pystyvät siten ehkäisemään uusiutumista.