Ahdistuneisuuden alkuperä ja ratkaisu (4 olennaista tekijää)

Ahdistuneisuus on yksi psykologisista ja emotionaalisista ongelmista, jotka eniten vaikuttavat, hallitsevat ja rajoittavat meitä. meidän arjessamme.

Nykyaikanamme koemme todellista ahdistuksen pandemiaa. Jos vielä muutama vuosikymmen sitten se oli ongelma, joka kosketti pientä osaa väestöstä, niin nykyään se on läsnä elämässämme usein.

Miksi tunnemme enemmän ja enemmän ahdistusta? Mikä saa sen kestämään niin kauan? Voimmeko ratkaista sen ilman jatkuvaa lääkitystä?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Ahdistusongelmien laajuus

Ennen vuotta 2020 työni psykologina ja valmentajana koostui ihmisten saattamisesta heidän henkilökohtaisissa muutosprosesseissaan saavuttaakseni tiettyjä muutoksia heidän omaan elämäänsä. hyvinvointiin, tunnejohtamiseen, parisuhteisiin, ammatilliseen lähestymistapaan tai myös eroon tai odottamattomiin konflikteihin liittyvien erityisten vaikeuksien voittamiseksi. Ahdistus oli läsnä kolmanneksella ihmisistä, jotka olin mukana.

Ahdistuneisuus on hyvin yleinen ongelma, mutta ratkaisu ei voi rajoittua massalääkitykseen väestölle. Lääkitys korjaa oireen, mutta ei ahdistuksen syytä. Tästä syystä niin monet ihmiset kantavat mukanaan ahdistusta vuosien varrella. Anksiolyytit rentouttavat lihaksia ja palleaa ja estävät meitä pääsemästä ahdistuneeseen tilaan, mutta niillä on väliaikainen vaikutus ja toissijaiset lääkkeet vaikuttavat myös meihin ja vahingoittavat terveyttämme.

Näistä syistä olen valmistellut tämän artikkelin, johon sisällytän videon "Ahdistus: tarpeellisin muutos". Olen Rubén Camacho, psykologi ja valmentaja empoderamientohumano.com, ja ennen kaikkea lähetän sinulle rohkaisuni, jotta tämä päivä on ennen ja jälkeen suhteellesi tämän epämiellyttävän tunteen ja vaikeuden kanssa.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Epämukavuuden yleistyminen

Ihmiset, jotka ovat eläneet muutosprosessinsa läpi ja voittaneet ahdistuksen (jonka he alkoivat kokea eri syistä, kuten erosta, tauko parissa, epävarmuustilanteet, pelot, epävarmuus) aina niin usein he kysyvät minulta: "Rubén, tänään tunsin, että ahdistus on palannut hetkeksi hetki".

Suurin ongelma, joka meillä on ahdistuksen kanssa, on se se on niin epämiellyttävä kokemus, että se saa meidät tuntemaan pelkoa ja se lisää ahdistusta. Ahdistuneisuuden tunteminen tietyissä elämämme hetkissä on normaalia (intensiivisen kokemuksen, liikkeen, ensimmäinen työpäivä, kun odotat lääketieteellisten testien tuloksia tai vaikka katsot elokuvaa terrori).

Ahdistuneisuuden ongelma ei ole sen tunteminen, vaan sen yleistäminen. Kun tottelemme elämään ahdistuksen kanssa, olemme valppaana, ahdistus väsyttää meidät, tunnemme sen vatsakuoppaamme ja se voi vaikuttaa ruoansulatus, lepoasi, tulee unettomuus, tunkeilevat ajatukset ja tuottaa niin paljon uupumusta, että se johtaa myös lannistumiseen puolustaa.

Mitä ahdistus oikeasti on? Miten se syntyy?

Ahdistuneisuus on itse asiassa pelkotila, josta on tullut laajalle levinnyt. Olemme tottuneet elämään pelossa, emme välttämättä tietyn tapahtuman vuoksi, vaan koska emme tienneet kuinka ymmärtää ja hallita näitä tunteita ajoissa.

Elämme puolestaan ​​yhä kaoottisemmassa, stressaavammassa, materialistisemmassa ja yliinformaatiokuormitteisessa sosiaali-, elämän- ja työjärjestelmässä (joka aiheuttaa ahdistusta).

Kuvittele eläin, joka on metsässä ja jota ympäröivät saalistajat: tuntuu, että he aikovat syödä sen milloin tahansa. Tästä syystä hän alkaa hengittää kiireisesti rintaansa kohti ollakseen valmis pakenemaan milloin tahansa. Se on pelon henkäys, jossa pallea poistaa nopeasti ilmaa ja painaa mahan kuoppaa ...

Kyllä, siksi tunnet ahdistusta vatsassasi (ja se on myös selitys kuuluisille "perhosille" vatsassa, kun olemme teini-iässä ja rakastumme). Ahdistus on aina seurausta hengitysmekaniikastasi. Se on hengitystapasi, joka aiheuttaa ahdistusta.

Kun olemme tottuneet elämään vireystilassa (johtuen usein toistuvista peloista, joita emme ole pystyneet selviytymään, erittäin negatiivisesta ympäristöstä, rutiineista stressaavaa, ei osaa asettaa rajoja ihmisille, ylikuormittaa itseäsi vastuilla, joita et voi ottaa jne.) ahdistus on yleistynyt ja olosuhteet meidän elämä. Se on niin uuvuttava tila, että se johtaa masentumiseen ja vaikeuttaa nukkumista ja lepäämistä (hengitystä) niin pinnallinen tapa, se on täysin yhteensopimaton levon kanssa, että se tarvitsee hengitystä saattaa loppuun).

Tästä syystä kaikki ahdistuksen vastaiset ratkaisut ovat täysin hyödyttömiä, jos et keskity ensin hengitykseen. Lääkkeet tai puhtaasti sanallinen terapia eivät ratkaise ongelmaa, joka ei tule mieleen vain tilapäisesti, vaan joka päivä. Käydään siis neljällä avaimella ahdistuksen ratkaisemiseksi ja sen ehkäisemiseksi tulevaisuudessa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

4 avainta, jotka ratkaisevat ja ehkäisevät ahdistusta lopullisesti

Elä stressaavia kokemuksia tai traumaattinen elämässämme se on väistämätöntä. Hengitys valppaana ja ahdistuksen tunne on myös. Mutta Ahdistuneeseen tilaan tuleminen ei ole hyödyllistä eikä välttämätöntä.

Ensimmäinen avain: täysi hengitys

Jos tärkein syy on hengitystapasi (joka motivoi kaikkea muuta, koska hengityksesi saa tietyt tunteet voimakkaammiksi, kuten pelko ja epävarmuus sekä tunkeilevien ajatusten voimakkuus ja tiheys), ratkaisulla tulee aina olla tukipilari. hengitys.

Mikä tahansa prosessi tai ratkaisu, joka laiminlyö hengitystapojasi, on kuin haluaisi parantaa fyysistä muotoasi vain terveellisellä ruoalla ja ilman liikuntaa.

Ahdistuksen ratkaisemiseksi ja sen ehkäisemiseksi on ensinnäkin tarpeen vähentää sen intensiteettiä. Tämä ei vaikuta vain epämiellyttävään vatsan tai rintakuopan tuntemukseen, vaan myös muihin oireisiin (kuten tunkeileviin ajatuksiin tai märehtimiseen).

Hengityksen kanssa työskenteleminen tarkoittaa, että teet sen täydelliseksi, eli hengität siten, että ilma saavuttaa navan. Tämä on ihmisen luonnollista hengitystä, kun hän on rauhassa tai syvässä unessa.

Työskentelemällä täydellä hengitykselläsi voit vähitellen normalisoida tämän hengitystavan. Sinun on oltava kärsivällinen, koska hengitys on 24 tunnin tapa, ahdistus on tahmeaa ja tarvitsemme aikaa.

Toinen avain: opi ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitasi

Ahdistuneisuuden alkuperä on hengitysmekaniikkasi, mutta ennen kaikkea ongelma johtuu tavasta, jolla ymmärrät ja hallitset tunteitasi.

Tunne peloissaan, epävarmuus, syyllisyys, viha, jopa masennus, on toiminnallista ja käytännöllistä tietyissä elämämme hetkissä.

Jos emme kuitenkaan opi ymmärtämään ja hallitsemaan tuntemuksiamme, näistä tunteista voi tulla liian voimakkaita, toistuvia ja pitkäaikaisia. Tästä syystä ahdistus ilmaantuu: pelko tulee liian voimakkaaksi ja yleistyy.

Tapa hallita tunteitasi ei ole toiminnalla tai lukemilla, vaan teoillasi. Se mitä teet, saa sinut hallitsemaan tunteitasi tavalla tai toisella. Tästä syystä se, mikä toimii sinulle, on aina jotain erityistä, ainutlaatuista, jonka löydämme syvällisen, käytännöllisen, täysin henkilökohtaisen ja yksityisen muutoksen prosessissa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tunteiden hallinnan merkitys: kuinka voit parantaa elämääsi"

Kolmas avain: kärsivällisyys ja sinnikkyys

Ahdistus on tahmeaa. Joskus se kestää vuosia. Siksi on oltava kärsivällinen, koska prosessi voi kestää hetken.

Sen ei kuitenkaan tarvitse olla liian monta kuukautta tai vuotta. Jos prosessi on käytännöllinen ja työskentelemme joka päivä, ahdistuksen voimakkuus voi laskea muutamassa viikossa ja opimme hallitsemaan sitä vakaasti.

Neljäs avain: yritys

Olemme sosiaalisia olentoja, jotka oppivat, muuttuvat ja muuttuvat suhteiden kautta. Yritys on tässä prosessissa välttämätön, mutta ei yritys, joka opastaa tai neuvoo, vaan auttaa nähdä itsesi puhtaana peilinä pystyäksesi ymmärtämään, mitä sinulle tapahtuu perspektiivillä ja löytääksesi ratkaisuja.

Teen nyt erityisen ehdotuksen. Osoitteessa empoderamientohumano.com ja in profiilini Psychology and Mind -osiosta löydät mahdollisuuden varata kanssani tutkiva istunto, jonka voimme pitää WhatsAppin kautta. Siinä istunnossa, täysin luottamuksellisessa ja yksityisessä, tutustumme toisiimme, syvennymme ongelmiisi, Löydämme vakaan ratkaisun ja katsomme kuinka voin olla mukanasi, jotta voit voittaa ahdistuksen 100 %:iin.

Ahdistuksen voittaminen on mahdollista, jos muutos tapahtuu sinussa. Tiedän kuinka vaikeaa se on, joten lähetän sinulle paljon rohkaisua, innostusta, sitoutumista ja ennen kaikkea paljon itseluottamusta.