4 vinkkiä, joilla voit voittaa ahdistuksen ja hallita elämääsi

Mitä ahdistus on? Koko kokemukseni aikana olen voinut tehdä erilaisia ​​johtopäätöksiä siitä, mitä ahdistus minulle on. Mutta yksi määritelmistä, josta pidän eniten, on: ahdistus on tunteiden sarjan kerääntyminen, jota ei tuolloin ylitetty tai hallittu.

Seuraavaksi aion kehittää hieman tätä lausetta, josta pidän niin paljon, jotta se voidaan ymmärtää ja integroida selvemmin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Ahdistuksen ymmärtäminen

Kun olemme hyvin nuoria, kukaan ei opeta meille, mitä tunteet ovat, mikä rooli niillä on elämässämme ja kuinka tunnistaa ne hallita niitä aikanaan ja estää niitä kerääntymästä pysähtyneen energian muodossa meihin kehon.

Ja mitä tapahtuu seuraavaksi? No, meistä tulee aikuisia, ja yhtäkkiä heräämme elämään elämää, jossa emme tunnista itseämme; sellaisen, jota elämme automaattisesti ja pysähtymättä hetkeksikään.

Nousemme ylös, katsomme automaattisesti matkapuhelimiamme, imemme ulkopuolista tietoa aamiaisen aikana, menemme työhön, johon emme voi ilmaista aidolla tavalla emmekä tunne itseämme arvostetuiksi ja palaamme kotiin äärimmäisen väsyneinä ja vailla energiaa jatkaaksemme. päivä.

Kunnes jonain päivänä, jolloin vähiten odotat sitä... PUOMI! Sinä räjähdät! Ensimmäisesi Paniikkikohtaus matkalla töihin. Vaikka et silloin tiennyt, että se oli paniikkikohtaus, koska olit liian kiireinen yrittämiseen arvaa mitä kehollesi tapahtui, ja luultavasti uskot, että aiot kuolla välitön.

Ja mitä luulet kehollesi tapahtuneen? No, en kestänyt enää! Niiden viidenkymmenen tuhannen signaalin jälkeen, joita se on lähettänyt sinulle koko elämäsi ja jotka olet jättänyt huomiotta, on tullut aika, jolloin Hän sanoi sinulle joko lopeta tai minä pysäytän sinut.

Keho on alitajunta ja alitajunta on keho. Alitajuntasi on lähettänyt sinulle signaaleja kehosi läpi koko ajan, mutta et ole pystynyt tunnistamaan niitä.

Se ei ole sinun vikasi; kuten olen aiemmin kommentoinut, kukaan ei opeta meitä tunnistamaan näitä merkkejä, eikä meillä ole ohjetta elämän toiminnasta. Päinvastoin, elämme egoistisessa yhteiskunnassa, jossa meitä arvostetaan työstämme, ansaitsemamme määrästä tai sosiaalisesta asemastamme.

Loppujen lopuksi tämä kaikki luo tiedostamatta paljon painetta ja vaatimuksia, ja meistä tuntuu, että olemme "velvollisia" jatkamaan työ, jota vihaamme (jopa kokee päivittäin korkeaa ahdistusta tai paniikkikohtauksia työpaikalla), koska jos me lähdemme, Näyttää siltä, ​​että olemme jo hylänneet kaiken, minkä puolesta taistelimme sen aikana.

Mutta itse asiassa tämä on vielä yksi valhe, jonka egosi kertoo sinulle, jotta et kohtaa demonejasi ja jatka epämukavassa mukavuudessasi. Totuus on, että et halua kohdata noita demoneita, koska sinulla on muutoksen pelko ja pelkäät epävarmuutta, ja se estää sinua ryhtymästä toimiin elämässäsi.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

Tehdä?

Ei ole sinun syytäsi, että olet saavuttanut tämän pisteen, ei ole sinun syysi, että ahdistus on ilmaantunut elämääsi, mutta se on sinun vastuullasi on tehdä asialle jotain ja ota vastuu nykyisestä tilanteestasi. Ja tätä varten aion selittää sinulle alla 4 vaihetta, jotka sinun on noudatettava ottaaksesi vastuun todellisuudestasi ja elääksesi paljon täyteläisempää ja autenttisempaa elämää.

1. Ole tietoinen ajatuksistasi

Negatiiviset ajatusmallisi ovat peräisin rajoittavista uskomuksista jotka ovat luotu menneiden kokemusten, yhteiskunnan, jossa elämme, sekä äidin ja isän (tapa, jolla sinä kasvoit).

Tunnista, ovatko nämä uskomukset todella sinun vai ovatko ne muista lähteistä, ja ala purkaa niitä saadaksesi tietää, mistä ne tulevat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä mielenterveysongelmia tunkeileviin ajatuksiin liittyy?"

2. Älä samaistu noihin ajatuksiin

Kun samaistumme egoomme ja uskomme niihin ajatuksiin, jotka eivät anna meidän mennä eteenpäin, silloin on rajoituksia. On totta, että kukaan ei ole selittänyt meille, mitä ego todella on ja kuinka se toimii psyykessämme, mutta vakuutan teille, että se toimii aina pelosta eikä koskaan rakkaudesta.

3. Ole tietoinen kehostasi

Tunteita tai aistimuksia kehossa edeltää ajatus, joten tällä tavalla voimme tunnistaa, milloin olemme luoneet ahdistuksen (koska olemme havainneet ajattelua). On myös totta, että joskus ajatukset menevät niin nopeasti, ettemme ymmärrä sitä ja tunnemme jo ahdistusta; mitään ei tapahdu, selitän sen seuraavassa kohdassa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

4. Yhdistä tunteeseen

Kun huomaat jo ahdistusta kehossasi, katso, mikä kehon osa tunnet olosi intensiivisimmältä ja yhdistä siihen alueeseen. Salli vain itsesi tuntea se jättämättä sitä huomiotta, häiritsemättä jotakin tai välttämättä sitä; yritä löytää hiljainen paikka ja istu alas hengittämällä sisään ja ulos syvään ja antamaan sen olla. Voit myös toistaa itsellesi "minun sisälläni on kaikki hyvin, tämä on hetkellistä tai minulla on resurssit poistua tästä tilanteesta".

Lopuksi...

Toivon, että tämä artikkeli on auttanut sinua syventymään enemmän itseesi ja että alat harjoitella neljää askelta, jotta ahdistus ei rajoita sinua jokapäiväisessä elämässäsi. Muista, että tämä on prosessi ja että se, miten puhut itsellesi, on erittäin tärkeää, kun haluat voittaa elämän sinulle asettamat erilaiset haasteet.