Kirjoittamisen edut terapiana

Oletko koskaan tuntenut itsesi masentuneeksi, vailla voimaa? Tuntuuko sinusta, että stressi kuluttaa hyvinvointiasi ja rutiini tuntuu umpikujalta? Tietenkin me kaikki käymme läpi vaikeita tilanteita, jotka vaikuttavat mielialaamme.

Kirjoittaminen voi olla erittäin voimakas resurssi vakauden palauttamiseksi kriisiaikoina; Se auttaa sinua kohtaamaan ongelmasi ja saa sinut näkemään mahdolliset ratkaisut toisessa valossa.

• Se saattaa kiinnostaa sinua: "Kirjoittamisen historia: sen kehitys antiikin aikana"

Taide terapeuttisena aseena

Taide voi olla parantavaa. Yleisesti ottaen kaikilla miellyttävillä toiminnoilla on positiivinen vaikutus mielenterveyteemme, vaikka se pitää mielemme poissa huolista.

Ihmisille, joilla on lahjakkuutta taiteeseen, tanssimiseen, piirtämiseen, soittimen soittamiseen tai maalaus on loistava tapa kanavoida tunnekehitystä ja edistää hyvinvointia psykologinen. Saatat pitää itseäsi huonosti lahjakkaana luomaan taidetta, mutta et tarvitse erityisiä taitoja nauttiaksesi näistä eduista. On olemassa keinoja

ole luovempi ja ilmaise tunteitasi, jotka eivät vaadi minkäänlaista virtuoosia.

Hyvä resurssi voi olla terapeuttinen kirjoittaminen. Sinun ei tarvitse olla tuottelias kirjailija tai runoilija, tarvitset vain paperin, kynän ja motivaatio kirjoittaa.

Mitä on terapeuttinen kirjoittaminen?

Tunnetaan myös tunnepäiväkirjana, ja se on juuri sitä miltä se kuulostaa: päiväkirjan pitäminen, johon kirjaat terapeuttisia tarkoituksia varten miltä sinusta tuntuu päivän aikana.

Kirjoittaminen terapiana on edullista, yksinkertaista ja voi olla hyvä täydennys muihin hoitoihin. Sitä voidaan harjoitella yksilöllisesti, vain me ja kynällä, tai mielenterveysalan ammattilaisen valvonnassa. Se on myös mahdollista jakaa muiden kanssa kirjoittamiseen keskittyvässä ryhmäterapiassa.

Minkä tavan valitsemmekin, kirjoittaminen edistää henkilökohtaista kasvuamme, ilmaisemaan ja viestimään tunteitamme paremmin ja edistämään tunnetta siitä, että elämämme ja ajatuksemme ovat hallinnassa.

Terapeuttisen kirjoittamisen potentiaalia ei ole vaikea nähdä, täytyy vain katsoa runoilijoita ja kaikkien aikojen tarinankertojat, jotka määrittelevät paperin ja kynän kosketuksen katarsiseksi kokemukseksi. Kuten Henry Miller kirjassaan toteaa "Seksi": "Ihminen kirjoittaa karkottaakseen kaiken myrkyn, jonka hän on kerännyt väärän elämäntapansa vuoksi."

Peruserot perinteisen ja tunnepäiväkirjan välillä

Vaikka kirjoittaminen terapiana saattaa tuntua yhtä yksinkertaiselta kuin päiväkirjan pitäminen, se on paljon enemmän. Voimme erottaa kolme suurta eroa perinteisen päiväkirjan ja tunnepäiväkirjan välillä:

• Se, joka päättää kirjoittaa päiväkirjan, tekee sen vapaasti noudattamatta sääntöjä ja huomioimatta mitä mieleen juolahtaa. kun taas terapeuttinen kirjoittaminen on kuviollisempaa ja perustuu lähes aina erityisiin ohjeisiin ja koulutusta.
• Päiväkirjaa kirjoitettaessa keskitymme kokemusten vangitsemiseen niiden tapahtuessa, kun taas tunnepäiväkirjassa meidän on pakko reflektoida niitä, olla vuorovaikutuksessa kunkin tilanteen kanssa ja analysoida mitä ajattelemme ja tunnemme joka hetki ennen kirjoita se ulos.
• Päiväkirjan kirjoittaminen on täysin henkilökohtainen ja yksityinen kokemus. Sen sijaan tunnepäiväkirja sisältää melkein aina mielenterveysalan ammattilaisen neuvoja ja ohjeita.

Näiden kahden kirjoitustavan välillä on myös toinen suuri ero: emotionaalisen hyvinvoinnin lisääntyminen.

Kirjoittamisen edut terapeuttisena työkaluna

Yksinkertaisen päiväkirjan pitämisestä voi varmasti olla hyötyä parantaa muistia, auttaa muistamaan päivän pieniä tapahtumia tai yksinkertaisesti auttaa rentoutumaan päivän päätteeksi. Vaikka nämä hyödyt eivät ole vähäisiä, terapeuttisella kirjoittamisella voimme mennä pidemmälle.

Ihmisillä, jotka ovat kokeneet traumaattisen tai erittäin stressaavan tapahtuman, itsensä ilmaisemisella kirjoittamisen kautta voi olla suuri parantava vaikutus. Itse asiassa, kun kirjoitamme traumaattisista kokemuksistamme 15 minuuttia neljänä päivänä peräkkäin, mieliala paranee, mikä säilyy ajan myötä (Baikie & Wilhelm, 2005).

Muut tutkimukset päättelevät, että astmaa ja niveltulehdusta sairastavat potilaat kirjoittivat traumaattisimmista kokemuksista elämästään, kokivat huomattavan parannuksen sairautensa arvioinnissa (Smyth, Stone, Hurewitz ja Kaell, 1999).

Tuoreen tutkimuksen mukaan tämäntyyppinen kirjoittaminen voi jopa parantaa immuunijärjestelmää, vaikka tässä tapauksessa käytäntöä on ylläpidettävä johdonmukaisemmin (Murray, 2002).

Kaikkien näiden konkreettisten fyysisten ja emotionaalisten tulosten lisäksi terapeuttisen kirjoittamisen säännöllinen harjoittelu voi auttaa meitä löytää enemmän merkitystä kokemuksillemme, nähdä asiat toisesta näkökulmasta ja tuoda esiin tapahtumien positiivinen puoli epämiellyttävä. Se voi myös johtaa itsemme ja ympäristömme syvempään ymmärrykseen, jota on vaikea saavuttaa ilman tunnekeskeistä kirjoittamista (Tartakovsky, 2015).

Yleensä, terapeuttinen kirjoittaminen on osoittautunut tehokkaaksi monien mielenterveyssairauksien ja sairauksien hoidossa, mukaan lukien:

• Huumeriippuvuus
• Syömishäiriöt
• Alhainen itsetunto
• Posttraumaattinen stressi
• Masennus
• Ahdistus
• Pakko-oireinen häiriö
• Surun tai menetysprosessit
• Suhteet

Kuinka pitää tunnepäiväkirjaa

On olemassa useita tapoja aloittaa kirjoittaminen terapeuttisiin tarkoituksiin. Jos olet terapiassa psykologin kanssa, hän osaa kertoa sinulle parhaan tavan aloittaa.

Jos aiot aloittaa tämäntyyppisen kirjoittamisen itse ennen kuin keskustelet terapeutin kanssa, tässä on joitain vinkkejä.

Ensinnäkin, sinun on valittava sinulle parhaiten sopiva muoto saadaksesi paremman tuloksen:

• Käytä muotoa, jossa tunnet itsesi mukavimmaksi, olipa kyseessä klassinen sanomalehti, yksinkertainen muistivihko, tietokoneohjelma tai blogi.
• Jos se saa sinut tuntemaan olosi motivoitunemmaksi, voit muokata muistikirjaasi sisustamalla sen mieleiseksesi.
• Tee siitä kohta, että kirjoitat joka päivä ja päätät, miten, milloin ja missä aiot kirjoittaa joka päivä. näin luot tapasi.
• Kirjoita ylös, miksi päätit aloittaa kirjoittamisen. Tämä voi olla ensimmäinen merkintä päiväkirjaasi.

Noudata sitten näitä viittä vaihetta:

• Mieti, mistä haluat kirjoittaa. Kirjoita se ylös.
• Pohdi sitä: vedä henkeä, sulje silmäsi ja keskity.
• Tutki ajatuksiasi ja tunteitasi. Aloita kirjoittaminen äläkä lopeta.
• Hallitse aikaa. Kirjoita 5-15 minuuttia kerrallaan.
• Lue ja tarkista kirjoittamasi ja tiivistä se pariin lauseeseen.

Lopuksi, kun kirjoitat, muista, että:

• Sillä ei ole väliä, kirjoitatko muutaman rivin vai useita sivuja. kirjoittaa omaan tahtiisi.
• Älä murehdi liikaa kirjoittamastasi aiheesta, vaan keskity vain kirjoittamiseen ja koko huomiosi pitämiseen.
• Kyse ei ole hyvästä kirjoittamisesta muodollisessa mielessä, tärkeintä on kirjoittaa ylös se, mikä on sinulle järkevää ja joka sujuu luonnollisesti.
• Kirjoita ikään kuin aiot vain lukea sen, niin olet aidompi etkä etsi tunnustusta.

Saattaa olla, että aluksi se on sinulle vaikeaa, tiedät jo, että ensimmäinen askel on aina vaikein. Kiinnostuksen säilyttäminen ja sitoutumisen luopuminen on seuraava haasteesi.

Ideoita ja vinkkejä tunnepäiväkirjan kirjoittamiseen

Jos tunnet olevasi jumissa etkä tiedä kuinka jatkaa kirjoittamistasi, tässä on joitain ideoita, jotka voivat auttaa sinua:

• Kirjoita kirjeitä; Ne voidaan suunnata itsellesi tai muille.
• Automaattinen kirjoitus. Kirjoita ylös kaikki mitä tulee mieleen.
• Tee ääriviivat. Voit kirjoittaa ongelmasi keskelle ja piirtää siitä lähteviä oksia, jotka näyttävät eri näkökulmia.
• Käytä valokuvaa henkilökohtaisesta albumistasi ja kysy itseltäsi: ”Miltä minusta tuntuu katsoessani näitä kuvia? Mitä tunteita niissä esiintyvät ihmiset, paikat tai asiat herättävät minussa?
• Viimeistele nämä lauseet: "Minua huolestuttaa eniten ...", "Minun on vaikea nukkua, kun ...", "Onnellisin muistoni on ...".
• Tee listoja. Esimerkiksi asiat, jotka saavat minut surulliseksi, syyt herätä aamulla, asiat, joista pidän, asiat, jotka saavat minut hymyilemään jne.
• Jos jokin asia huolestuttaa sinua erityisesti, kirjoita se kolmannessa persoonassa; se auttaa sinua saamaan perspektiiviä.
• Ajatuksen kaatopaikka. Ajattele tiettyä aihetta, kuten tapahtumaa lapsuudestasi, kiinnittämättä huomiota kielioppiin tai oikeinkirjoitukseen, ja kirjoita vain taukoamatta 5 minuuttia.

Nämä vinkit voivat toimia johdannona kirjoittamiseen terapiana tasapainon parantamiseksi henkilökohtainen ja hallitse mielesi, samalla kun harkitset mahdollisuutta hakea apua psykologinen. Samalla ne auttavat sinua parantamaan itsetuntoasi ja ennen kaikkea tuntemaan itsesi.

Bibliografiset viittaukset:

• Burns, George (2001). 101 parantavaa tarinaa: metaforien käyttö terapiassa, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). "Logoterapia tarinoissa"; Toim. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "Lukeminen ja sen terapeuttinen vaikutus".