Positiivinen psykologia: Kuinka voit olla todella onnellinen?

Positiivinen psykologia on yksi viimeisimmistä virtauksista psykologia, eikä ole yllättävää, että se on herättänyt paljon kiinnostusta. Se perustuu yksilöiden kokemusten ja positiivisten piirteiden sekä heidän vahvuuksiensa, hyveiden, motivaatioiden ja valmiuksien tutkimiseen; miten ne auttavat parantamaan elämänlaatua ja kehittämään inhimillisiä mahdollisuuksia.

Psykologiset teoriat keskittyvät yleensä patologioihin ja negatiiviseen käyttäytymiseen. Päinvastoin, positiivinen psykologia ehdottaa strategioita ihmisten vahvuuksien saavuttamiseksi ja optimoimiseksi. Siksi hän ehdottaa, että enemmän huomiota kiinnitetään ennaltaehkäisyyn kuin hoitoon.

Seuraavaksi näemme yksityiskohtaisesti mitkä ovat positiivisen psykologian perusteet, miten se ilmestyi ja mitä tavoitteita ehdotetaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 olennaista positiivisen psykologian kirjaa"

Näin positiivinen psykologia ilmestyi

Positiivisen psykologian edeltäjät ovat peräisin 20- ja 30-luvuilta Termanin ja Watsonin teoksissa, jossa jo mainittiin joitain tärkeitä käsitteitä ja aiheita, kuten opiskelijoiden lahjakkuus, huolenpito imeväiset ja

psykologiset tekijät, jotka liittyvät avioliiton onnellisuuteen.

Ennen toista maailmansotaa psykologit keskittyivät toimiin, jotka auttoivat tekemään ihmisten elämästä tuottavampaa ja tyydyttävämpää tunnistetut ja vahvistetut kyvyt ja vahvuudet potilailla kohtaamaan erilaisia ​​tilanteita.

Sodan seurauksena psykologian yleistä painopistettä muutettiin keskittymään ensisijaisesti mielenterveyden häiriöiden arviointiin ja ihmisten kärsimysten lievittämiseen. Vastapäätä tätä suuntausta keskittyivät patologiaan, kuten Carl Rogers Y Abraham Maslow Humanistisessa virrassa he työskentelivät joidenkin ideoiden suhteen ihmisen vahvuuksista ja onnellisuudesta, luoden ennakkotapauksen, josta positiivinen psykologia myöhemmin syntyisi.

1990-luvun lopulla amerikkalainen psykologi ja kouluttaja Martin Seligman päätti kääntää hallitsevan lähestymistavan ja esitti ensin Positiivisen psykologian ehdotus seremoniassa, jossa hänet nimitettiin American Psychiatric Association (APA): n presidentiksi vuonna 1998. Siitä lähtien monet tutkijat suuntautuivat työstään ihmisen psykologisten mahdollisuuksien tutkimiseen.

Virta, vahvuudet ja positiiviset tunteet

Toinen tärkeä kirjailija on Mihaly Csikszentmihalyi, Unkarilainen psykologi, joka ehdotti termiä virtaus positiivisena henkisenä tilana hän on samoin tehnyt tutkimuksia tekijöistä, jotka vaikuttavat yksilöiden motivaatioon, haasteisiin ja menestykseen.

Yksi teorian peruskomponenteista on temperamentti, koska sitä pidetään yhtenä tärkeimmistä ennustajista positiivisten kokemusten tasolle, jonka henkilö kokee. Luonnossa on myös vahvuuksia, jotka ovat psykologisia piirteitä tai ominaisuuksia, joita esiintyy eri tilanteissa ajan myötä, ja niiden seuraukset ovat yleensä positiivisia. Jotkut ovat: optimismi, ihmissuhdetaidot, usko, eettinen työ, toivo, rehellisyys, sitkeys ja kyky virrata.

Myös positiivisesta psykologiasta tehtiin positiivisten tunteiden luokittelu, riippuen ajankohdasta, jolloin ne visualisoidaan: nykyisyydessä on iloa, rauhaa, euforiaa, nautintoa ja optimaalinen kokemus; menneisyydestä ovat tyytyväisyys, tyytyväisyys, henkilökohtainen täyttyminen, ylpeys ja tyyneys; ja tulevaisuudessa on optimismi, toivo, usko ja luottamus.

Tällä hetkellä on riittävästi näyttöä siitä, että positiiviset tunteet suosivat yksilön terveyttä, henkilökohtaista kasvua ja hyvinvointia. Ne lisäävät ihmisten henkisiä, fyysisiä ja sosiaalisia resursseja, jotta he voivat reagoida parhaalla mahdollisella tavalla odottamattomissa tai vaikeissa tilanteissa.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Seligmanin mukaan onnen valloitus

Toisaalta Seligman ehdotti mallia "Kolme tapaa onnellisuuteen" (1999), jotka olivat:

1. Miellyttävä elämä
2. Sitoutunut elämä
3. Mielekäs elämä

Useita vuosia myöhemmin hän muutti hieman ehdotustaan ​​ja loi PERMA-mallin (lyhenteenä englanniksi), viidellä komponentilla, joita esiintyy ihmisissä, jotka väittävät olevansa onnellisia. Tämän avulla hän muutti tutkimuskohteensa onnesta hyvinvointiin. Jokaisen elementin on täytettävä 3 ominaisuutta, jotta sitä voidaan tarkastella teoriassa:

• Se edistää hyvinvointia.
• Anna monien ihmisten valita se omaksi hyödykseen, ei vain saadakseen muita muuttujia.
• Että se määritetään ja mitataan mallin muista muuttujista riippumatta.

Nämä ovat komponentit:

1. Positiiviset tunteet

Tunnista positiivisten tunteiden edut yksilön kaikilla osa-alueilla.

2. Sitoutuminen

Sitoudu itsellemme, keskity vahvuuksiimme ja pyrkiä saamaan optimaalisia kokemuksia. Mielihyvän syntyminen sitoutumisesta tehokkaaseen tehtävään ja kyky kokea virtauskokemuksia.

3. Positiiviset suhteet

Paranna sosiaalisia taitojamme olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Top 14 pehmeää taitoa menestykseen elämässä"

4. Sense

Löydä elämämme tarkoitus, tarkoitus ja tarkoitus.

5. Saavutus

Henkilökohtainen tahdonvapaus, joka mahdollistaa inhimillisten valmiuksien kasvun ja kehityksen.

Toinen positiivisen psykologian teorioista on virtauksen teoria, jonka Csikszentmihalyi ehdotti. Virtaus on yksinkertaisesti sanottuna tila, jossa henkilö hemmottelee toimintaansa mielihyvän vuoksi, kaikki virtaa ja aika lentää. Se tapahtuu yleensä, kun saavutetaan tasapaino tehtävän edustamien haasteiden ja taitojen välillä, jotka yksilön on ratkaistava.

Bárbara Fredrickson ja laajennus - rakennusehdotus

Yksi teoria on Laajennus - Rakennusehdotus, kirjoittanut Dra. Barbara Fredrickson, sosiaalipsykologi. Pääajatus on, että positiiviset tunteet aiheuttavat muutoksia kognitiivisessa toiminnassa, laajentavat toimintamahdollisuuksia ja parantavat fyysisiä resursseja. Tämän mallin mukaan positiivisilla tunteilla on 3 peräkkäistä vaikutusta:

• Laajennus: laajentaa ajattelun ja toiminnan taipumuksia.
• Rakennus: Suositaan henkilökohtaisten resurssien rakentamista vaikeisiin tai ongelmallisiin tilanteisiin.
• Muutos: yksilöstä tulee luovempi, hän tuntee syvällisemmän tilanteen, on vastustuskykyisempi vaikeuksille ja paremmin sosiaalisesti integroitunut. Saavutetaan ylöspäin suuntautuva spiraali, joka johtaa uusien positiivisten tunteiden kokeiluun.

Tämä positiiviseen psykologiaan perustuva uusi kokeilu lisää henkilökohtaisia ​​resursseja, joita voidaan käyttää eri tilanteissa ja muissa tunnetiloissa. Perinteiset negatiivisiin tunteisiin keskittyvät psykologiamallit käsittelevät sitä, miten niiden tehtävänä on aktivoida selviytymisen perusmekanismit. Sen sijaan tämä malli esittää positiivisia tunteita henkilökohtaisen kasvun veturit ja eri ajatusten ja toimintojen rakentaminen, joita voidaan käyttää nykyisestä tilanteesta riippuen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsereflektioon"

Sen käyttö psykologisena interventiona

Ehdotuksen pääasiallisia soveltamisalueita ovat kliiniset, terveys- ja koulutusalat. Klinikalla ja terveysalueella haetaan ennaltaehkäisy- ja hoitostrategioiden luomista negatiivisista tunteista johtuville ongelmille, lähinnä masennus, stressi ja ahdistus. On osoitettu, että potilailla, joilla on mielenterveys- ja ahdistuneisuushäiriöitä, on heikompi suorituskyky päivittäisissä tehtävissä ja ongelmien ratkaiseminen on paljon vaikeampi. Tavoitteena on edistää positiivisia tunteita esteen luomiseksi psykologisille häiriöille.

Koulutus-, keskittyy opiskelijoiden ulkoiseen motivaatioon, akateeminen motivaatio, vahvuuksien luominen ja optimointi. Tämä suosii opiskelijoiden reaktioita tilanteisiin, joita heidän on kohdattava. Lisäksi niissä laitoksissa, jotka edistävät tavoitteiden saavuttamista palkkioiden saamiseksi, ne lisäävät motivaatiota ja vähentävät lasten ja nuorten ristiriitaisia ​​asenteita.

Tällä hetkellä sitä aletaan panna täytäntöön organisaatioalueella; Tavoitteena on tarjota työkaluja strategioiden luomiseksi työympäristön ja siten prosessien tehokkuuden ja työntekijöiden paremman tuottavuuden parantamiseksi.

Ja oppia lisää positiivisesta psykologiasta ...

Tässä on joitain suosituksia kirjoja, joissa pääteema pyörii positiivisen psykologian ympärillä:

• "Flow": onnen psykologia, kirjoittanut Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Authentic Happiness", kirjoittanut Martin E. P. Seligman.

• "Hyvinvoinnin tiede: positiivisen psykologian perusta", kirjoittaneet Carmelo Vázquez ja Gonzalo Hervás.

• "Älykäs optimismi: positiivisten tunteiden psykologia", eri kirjoittajat.

• Luis Rojas Marcos "Vastoinkäymisten voittaminen: sietokyvyn voima".

• "Flow in business", kirjoittanut Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Onko ämpäri täynnä? Strategiat positiivisten tunteiden parantamiseksi ”, kirjoittanut Tom Rath ja Donald O. Clifton.

• "Positiivinen psykologia: ihmisen vahvuuksien tieteellinen ja käytännön tutkimus", eri kirjoittajat.

• "Tiede onnesta", kirjoittanut Sonja Lyubomirsky.

• "Kärsimisen hyödytön", kirjoittanut María Jesús Álava Reyes.

• "Elämä kukoistaa", kirjoittanut Martin E. P. Seligman.

• "Psykologisesti ottaen", eri kirjoittajat.

• "Onnen ansa", kirjoittanut Russ Harris.

• "Onnellisten aivojen tavat", kirjoittanut Loretta Graziano.

• "Positiivinen psykologia: tietoisuus onnesta", kirjoittanut Alan Carr.