Kuinka hallita ahdistusta terveillä tavoilla?

Ahdistuneisuusongelmat ovat hyvin yleinen epämukavuuden lähde. Itse asiassa ahdistuneisuushäiriöt ovat yksi yleisimmistä psykopatologioista käytännössä kaikissa ikäryhmissä, ja tapaukset, joista kärsimme, ovat jopa erittäin yleisiä koska olemme ahdistuneita, mutta emme ole kehittäneet diagnosoitavaa häiriötä (eli tapauksia, joissa meillä on subkliininen ahdistuneisuus, mutta se on ongelma tietyissä kontekstit).

Mutta onneksi kukaan ei ole tuomittu kärsimään jatkuvasta ahdistuksesta tai omaksumaan passiivinen asenne tähän ongelmaan. Vaikka on totta, että kukaan ihminen ei voi täysin hallita tunteitaan tai henkistä tilaa yleensä, on monia asioita mitä voimme tehdä muokataksemme stressiä, ahdistusta ja pakkomielteisiä ajatuksia, jotka ruokkivat toisiaan parhaalla mahdollisella tavalla, jne.

Siksi tässä artikkelissa tarkastelemme useita psykologisesti terveitä tapoja, jotka auttavat meitä käsittelemään ahdistusta, joko hallitsemalla sitä heti, kun se on ilmestynyt, tai estämällä sen mahdollisuuden kasvaa liikaa meissä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Miten ahdistus vaikuttaa meihin?

Se, mitä tunnemme ahdistukseksi, on seurausta biologisista ja psykologisista taipumuksista, jotka johtavat meidät valppaustilaan. kun huomaamme, että meidän on kohdattava haaste, mikä vaatii meitä hallitsemaan toimiamme välttääksemme riskin tai a vaara.

Tästä syystä se liittyy läheisesti stressiin, joukkoon fysiologisia reaktioita, jotka tekee meistä herkempiä ympäristön ärsykkeille ja saa meidät pitämään lihaksemme jännittyneinä reagoida nopeasti, muun muassa kehomme "hälytystoimintoon" liittyvissä asioissa.

Ahdistus tai stressi eivät ole ongelmia, joita meidän pitäisi yrittää poistaa kokonaan elämästämme; Usein ne altistavat meidät toimimaan nopeasti, kun kohtaamme ongelmia, jotka on ratkaistava mahdollisimman nopeasti. On kuitenkin tärkeää kehittää tarvittavat taidot hallita niitä psykologisesti.

Miksi on tärkeää oppia hallitsemaan ahdistusta?

Kuten olemme nähneet, ahdistus on osa luonnollisia taipumuksia, joita esiintyy kehon toiminnassa ihmiselle, ja useimmissa tapauksissa se ei vain vahingoita meitä, vaan se auttaa meitä kohtaamaan ongelmat ja monimutkaiset tilanteet. elämää.

Mutta kaikesta huolimatta, ahdistus saa meidät joskus sisäistämään perusteettomia huolia tai toimimattomia tapoja selviytyä ahdistuksesta, joten siitä tulee osa ongelmaa. Näin tapahtuu esimerkiksi silloin, kun epäonnistumisen pelko halvaannuttaa meidät ja saa meidät välttämään sen ajattelemista. joka meidän on ratkaistava, mikä saa ongelman kasvamaan ja kasvamaan siihen mennessä häviämme.

Itse asiassa yksi toimintahäiriön ahdistuksen tunnusmerkeistä on sen kyky saada meidät silmukaksi. Tämä tapahtuu, kun toimet, joita teemme lievittääksemme hetkellisesti sen aiheuttamaa epämukavuutta, tekee meistä haavoittuvampia tuleville ahdistusongelmille keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Pari selkeää esimerkkiä: tupakointi yrittää rentoutua tai syödä ilman nälkää, vaikka se ei ole hyväksi terveydellemme ja jopa voi saada meidät tuntemaan syyllisyyttä, tyytymättömyyttä kehoomme, epämukavuutta, jos meillä ei ole pääsyä näihin fyysisiin resursseihin, jne. Ja riippuvuus, jonka luomme noilla "kiinteillä" tavoilla käsitellä stressiä tai ahdistusta, tarkoittaa myös sitä, että ympäristössämme on enemmän elementtejä, jotka muistuttavat meitä siitä, mikä huolestuttaa meitä.

Tästä syystä on avainasemassa oppia tapoja hyödyntää ahdistuksen potentiaalia ja välttää joutumasta yhteen noista ahdistuksen kierteistä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Tottumukset, jotka edistävät asianmukaista ahdistuksen hallintaa

Vaikka ahdistus on suurelta osin fysiologinen ilmiö, se ei tarkoita, että sen joskus aiheuttamien ongelmien edessä meidän on alistuttava oireiden kärsimiseen.. Ero toisaalta biologisen ja toisaalta sen välillä, mitä voidaan oppia tai korjata käyttäytymisellä, on keinotekoisia, ja siksi riippuen siitä, mitä teemme, voimme kokea ahdistusprosesseja enemmän tai vähemmän riittävä.

Siten on olemassa joukko tapoja, jotka auttavat meitä säätelemään ahdistusta säilyttäen samalla oikean emotionaalinen tasapaino ja olla toistamatta käyttäytymismalleja, jotka edistävät sen säilyttämistä tasolla korkea.

1. Harjoittele mindfulnessia

Mindfulnessin (tai Mindfulnessin) on osoitettu olevan erittäin tehokas oppimaan säätelemään stressiä ja ahdistusongelmiaja jopa kroonisen kivun aiheuttama epämukavuus. Näiden käytäntöjen avulla voimme keskittää huomiomme tähän ja nyt välttäen joutumasta loukkuun Tunkeutuvat ajatukset kiertävät tai hämmentyvät sen välillä, mitä pelkäämme eniten ja mitä on järkevää odottaa siltä tulevaisuutta. Se koostuu pohjimmiltaan ärsykkeiden ja henkisten tilojemme kokemisesta sellaisina kuin ne ovat läsnä ilman, että he arvostellaan tai myönnetään heille moraalisia ominaisuuksia, jotka liittyvät siihen, mitä muistamme tai mitä toivomme tapahtua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi"

2. Hallittuja hengitysharjoituksia

Hallittu hengitys ja kalvomme täyden potentiaalin hyödyntäminen on toinen tapa asettua nykyhetkeen. edistämme itsessämme fysiologista tilaa, joka vastaa rauhallisuutta. Se on suhteellisen yksinkertainen ja tehokas tapa olla antamatta pelon viedä itseämme pois ja keskittää mielemme siihen, mitä voimme tehdä tässä ja nyt.

• Saatat olla kiinnostunut: "Palleahengitys (relaksaatiotekniikka): miten se tehdään?"

3. Kiinteät uniaikataulut

Se, että on erittäin selkeä, milloin mennä nukkumaan ja milloin herätä, on avainasemassa johdonmukaisten uniaikataulujen ylläpitämisessä. Pidä mielessä, että Unenpuute tekee meistä paljon alttiimpia ahdistukselle, kun kehomme siirtyy "vahingonhallinnan" tilaan. jossa ensisijaisena on vastata nykyajan vaatimuksiin, eikä varmistaa hyvinvointimme pitämällä prosesseja liikkeessä biologiset aineet, jotka liittyvät terveyteen keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä (kuten immuunijärjestelmän käyttö, aineenvaihdunta, joka mahdollistaa solut jne.).

• Saatat olla kiinnostunut: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

4. Viettää aikaa tyydyttäviin sosiaalisiin suhteisiin

Tunteistamme puhuminen ei johdu vain siitä, että voimme omaksua ne ja lakata pelkäämästä muistimme tiettyjä sisältöjä sen ansiosta, että kirjoitamme sanoja siihen, mikä aiheuttaa meille tuskaa; Lisäksi hyvä seura motivoi meitä kehittymään, paljastaa inspiroivia esimerkkejä ja saa meidät olemaan tietoisempia olemassa olevasta sosiaalisesta tukiverkostosta.

Todellakin, Laatu on tärkeämpää kuin määrä: on parempi olla vuorovaikutuksessa ystävien ja läheisten kanssa, jotka todella tukevat meitä ja osoittavat kiintymystä ja empatiaa meitä kohtaan, kun taas jos tottumme olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa, jotka vain nauravat meille tai vähättelevät saavutuksiamme, tämä itsetunnon kuluminen vahingoittaa meitä, kun on kyse ahdistusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 tapaa olla emotionaalisesti yhteydessä johonkin"

5. Syö oikealla tavalla eikä käytä lääkkeitä

Niin kauan kuin emme ole pakkomielle välttää ylimääräisiä kaloreita tai kuluttaa liikaa prosessoituja ainesosia, oikeanlainen ruokavalio on suojaava tekijä, joka auttaa ehkäisemään ahdistusta. Tässä mielessä on erityisen tärkeää välttää huumeita, joihin kuuluu huumeiden minimoiminen tai täydellinen tukahduttaminen alkoholin, aineen, joka on hyvin normalisoituneena, lakkaa olemasta fyysisesti haitallista ja henkisesti.

Etsitkö ammattimaista psykologista tukea?

Sisään Adharan psykologia Tarjoamme terapia- ja koulutuspalveluita Mindfulnessissa ja meditaatiossa palvellen kaiken ikäisiä ihmisiä humanistisesta lähestymistavasta.

Löydät meidät psykologiakeskuksestamme Madridista tai käytä online-istuntotilaa videopuhelulla.