8 harjoitusta muistin harjoittamiseksi vanhuksilla

Elinajanodotteen pidentyminen aiheuttaa joukon menetyksiä taitojen ja kykyjen osalta, joista yksi on muisti vanhusten keskuudessa eniten kärsivät ja omien vaikeuksiensa havaitseminen aiheuttaa heille yleensä epämukavuutta ja tyytymättömyys.

Nyt tiedetään, että aivot ovat muovisia, minkä ansiosta ne voivat sopeutua aikana tapahtuviin muutoksiin läpi elämän ja vuorostaan ​​antaa ihmisille mahdollisuuden jatkaa uuden tiedon tallentamista jopa iäkkäinä pitkälle kehittynyt. Tämä on mahdollista koulutuksen ja muistiharjoitusten tekeminen vanhemmalla iällä, pitää mielen aina aktiivisena.

Tässä artikkelissa esittelemme lyhyesti sarjan harjoituksia, jotka auttavat sitä kouluttamaan, keskittyen erityisesti iäkkäisiin ihmisiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dementian tyypit: 8 kognition menettämisen muotoa"

Harjoituksia muistin kehittämiseksi vanhuksilla

Seuraavaksi selitämme, mitä jotkin harjoitukset koostuvat muistin harjoittamiseksi a korkea ikä, joka on hyödyllinen myös nuoremmille ja ehkäisee heikkenemistä kognitiivinen.

1. Tee työkirjoja

On olemassa monia harjoituskirjoja, joita käytetään kognitiiviseen stimulaatioon estää kognitiivista heikkenemistä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä iäkkäille ihmisille säännöllisen rutiinin ylläpitämisessä, jonka avulla he voivat pitää aivonsa ja muistinsa aktiivisina omaan kotiin ilman, että heidän tarvitsee mennä mihinkään erikoiskeskukseen (esim. matematiikan harjoitukset, luetun ymmärtäminen, synonyymit ja antonyymit, selittää sanasarjan merkitystä, luokitella sanoja luokkiin, täydentää lauseita, sovittaa sanat niiden määritelmään, jne.).

Tämä olisi erittäin suositeltavaa niille, joilla ei ole vakavaa ammatillista valvontaa vaativaa kognitiivista vajaatoimintaa, vaikka he voivat myös suorittaa sen hoidon täydennykseksi niille, jotka tarvitsevat erityistä valvontaa kognitiivisen heikentymisen merkkien vuoksi merkittävä.

Lisäksi, tämäntyyppiset muistikirjat luokitellaan yleensä eri tasojen mukaan, esimerkkinä seuraavasta luokittelusta, joka voi vaihdella tätä luokitusta eri julkaisijoiden välillä:

• Taso 1: henkilöt, joilla on kohtalainen kognitiivinen vamma ja jotka säilyttävät piirustus- ja lukutaitonsa.
• Taso 2: henkilöt, joilla on keskivaikea tai lievä heikkeneminen ja joilla on peruskulttuuri.
• Taso 3: henkilöille, joilla on lievä tai alkava kognitiivinen vajaatoiminta.

Myös silloin, kun iäkäs suorittaa näitä harjoituksia On suositeltavaa, että heidän seurassaan on perheenjäsen tai joku, joka on vastuussa heidän hoidostaan, jotta he voivat valvoa harjoituksia, samoin kuin on suositeltavaa tehdä tästä harjoituksesta päivittäinen tapa ja yrittää laatia aikataulu suorittaaksesi ne aina samaan aikaan aikaa, aina hiljaisessa paikassa, jotta totut hallitsemaan ja järjestämään päivittäisiä asioitasi, mikä voi olla erittäin hyödyllistä muisti.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 korkeampaa psykologista prosessia"

2. Kirjoita päiväkirjaan

Tämä on toinen harjoituksista muistin harjoittamiseksi vanhemmalla iällä ja Kyse on siitä, että iäkäs henkilö kirjoittaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti joukon tärkeitä tapahtumia, joita hän on kokenut ja jotka ovat leimanneet häntä, niin hyvässä kuin huonossakin, koska kaikki nämä tapahtumat ovat muistoja, joiden avulla henkilö voi antaa jatkuvuuden kokemansa henkilökohtaiselle historialle.

Lisäksi kyseinen henkilö voi käyttää tätä päiväkirjaa mennäkseen siihen ja muistaakseen joitain hetkiä, mikä on työkalu, jota voidaan käyttää tiettyinä aikoina, kun että unohdat jonkin yksityiskohdan menneisyydestäsi, jotta muistin menetys hidastuu ja pystyt helpottamaan pitkään elämiesi onnen hetkien muistoa takana.

Ja se, että muistuttaminen siitä, kuka on ollut ja on edelleen, voisi olla hyvä resurssi ihmisille, joilla on minkä tahansa tyyppinen dementia. voi palauttaa muistin mahdollisimman pitkälle, tässä tapauksessa episodisesti.

Toisaalta päiväkirjan pitäminen voi auttaa järjestämään episodista muistia, joka liittyy läpi elämän elettyihin tapahtumiin, samalla kun se pitää aivot aktiivisina.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten tehdä tunnepäiväkirja, askel askeleelta ja esimerkein"

3. Interaktiiviset online-harjoitukset

Yksi tekniikan kehityksen meille tarjoamista eduista on mahdollisuus päästä käsiksi sarjaan virtuaalisia alustoja, jotka on kehitetty kognitiivista stimulaatiota varten, joiden harjoitukset on suunnattu kaiken ikäisille ja minkä tahansa koulutustason omaaville ihmisille harjoituksia erilaisten kognitiivisten kykyjen (esim. huomion, kielen, päättelyn tai muisti).

Niiden joukosta nostamme esille ne alustat, jotka keskittyvät harjoituksiin, joilla harjoitetaan muistia vanhemmalla iällä, ja niissä keskitytään hyvin erilaisiin harjoituksiin. stimuloi kaikkia aivoalueita jotka liittyvät kognitiiviseen heikkenemiseen, kuten muistin heikkenemiseen.

Tietysti on kätevää, että heillä on ammattilaisen, perheenjäsenen tai hoitajan apua, sillä tavallisinta on, että he tarvitsevat apua päästäkseen näihin alustoihin.

Löydät kaikenlaisia ​​tämän tyylisiä alustoja mistä tahansa Internet-hakukoneesta. Samoin digitaalisella aikakaudella, jota elämme, on olemassa myös useita tietokoneille, tableteille ja matkapuhelimille tarkoitettuja pelejä. tehdä kognitiivisia harjoituksia, joissa voidaan työstää erilaisia ​​henkisiä kykyjä, kuten esim muisti.

Nämä pelit on suunniteltu niin ihmiset oppivat käyttämään niitä intuitiivisella tavalla ilman, että heidän tarvitsee opetella käyttöohjeita; Tietyistä iästä lähtien he kuitenkin todennäköisesti tarvitsevat perheenjäsenen tai hoitajan apua, joka auttaa heitä pääsemään tämäntyyppiseen peliin ja opettamaan heitä käsittelemään sitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykoterapia videopelien kautta: onko se tehokasta?"

4. Harjoituksia tarinan muistamiseksi

Tämän harjoituksen tavoitteena on, että henkilö järjestää novellesta saamansa tiedon aikajakson mukaan.

Esimerkiksi, henkilön tarina kerrotaan ilman viittausta kuluneen aikajakson avainsanoihin.

Myöhemmin sama tarina luetaan, mutta tällä toisella kerralla korostetaan tarinan aikana kuluneet ajalliseen järjestykseen liittyvät avainsanat (s. esimerkiksi noustessa, ruokailun aikana, hämärässä, ennen nukkumaanmenoa).

Tämän jälkeen henkilöä pyydetään kertomaan, mitä hän muistaa tarinasta ja yksityiskohdista, jotka tapahtuivat niiden avainhetkien ympärillä, jotka korostettiin tarinan kertomisessa.

Tämä harjoitus korostaa Tarinan tilaajan tilauksen tärkeys, jotta se on helpompi muistaa, joka on loistava työkalu tapahtumien ja uutisten muistamiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Muistityypit: kuinka ihmisen aivot tallentavat muistoja?"

5. Sanaluettelo muistamisharjoitukset

Tämä on yksi harjoituksista muistin harjoittamiseksi vanhemmalla iällä, keskittynyt ihmisiin, joilla ei ole selkeitä kognitiivisia häiriöitä.

Harjoitus koostuu siitä, että henkilölle esitetään luettelo 16 satunnaisesta sanasta, jotka hänen on opittava ulkoa. Mutta tätä varten henkilölle opetetaan sarja vaiheita, jotka helpottavat hänen muistamistaan.

Ensimmäinen koostuu pyytää sinua lajittelemaan sanat sanaluokkien mukaan, joilla on samanlaiset ominaisuudet (esimerkiksi toisaalta eläimet, toisaalta kasvit jne.), jotka he voivat kirjoittaa paperille.

Toinen vaihe on muistaa kukin sanaryhmä erikseen.

Heidän tulee sitten yrittää lausua 16 sanaa. Yleisin on, että he lausuvat ne muiden samaan ryhmään kuuluvien sanojen kanssa, koska niiden lausuminen alkuperäisessä järjestyksessä olisi monimutkaisempaa. Mutta tämän harjoituksen tavoitteena on saada heidät ymmärtämään, että organisaatio auttaa oppimisessa ja on hyvä muistiresurssi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hermann Ebbinghaus: tämän saksalaisen psykologin ja filosofin elämäkerta"

6. Organisaatioharjoitukset ja paikkaviittaukset

Toinen harjoituksista, joilla koulutetaan muistia vanhemmalla iällä, koostuu käyttää paikkaviittauksia järjestelmällisesti.

Kun esimerkiksi yritämme muistaa tarinan, jonka luimme muutama päivä sitten sanomalehdestä, se voi auttaa meitä muistamaan sen se, että mieleen tulee se uutisen osa, jossa se oli, tai se osa lehdestä, jossa se sijaitsi tiedot.

Toinen esimerkki voi olla se, jota opettaja käyttää ulkoa oppilaidensa nimet ja pyytää heitä istumaan samaan joka päivä pöytä, koska on osoitettu, että ympäristömme järjestyksessä pitäminen auttaa meitä muistamaan tietyt yksityiskohdat ja samalla minimoimaan unohduksen (s. Esimerkiksi, pidämme huoneemme kaapin siistinä, jotta tietyn vaatteen löytäminen on helppoa ja samalla minimoi "sen menettämisen" riski.

Ja spatiaalista muistiamme stimuloivien harjoitusten harjoittaminen vahvistaa kykyämme luoda referenssejä ja myös spatiaalisia assosiaatioita. Tämä tilamuisti mahdollistaa ihmisten rekisteröitymisen muistiin ja myös hakea tietoa, joka liittyy henkilön tai esineen sijaintiin ja myös tapahtuman tapahtumiseen.

Erittäin hyödyllinen harjoitus spatiaalisen muistin harjoitteluun iäkkäiden ihmisten kanssa on asettaa korttisarja kuvapuoli alaspäin pöydälle. Jokainen näistä laatoista toistetaan niin, että on joukko laattapareja. Sitten jokaisen yrityksen henkilön, kun on hänen vuoronsa, on käännettävä kaksi laattaa paljastaakseen laattaparin samanaikaisesti. Jos et voi paljastaa paria, sinun on käännettävä kortit uudelleen ja yritettävä muistaa missä kukin merkki sijaitsee, jotta voit paljastaa parin, kun onnistut paikantamaan sen tulevaisuudessa Yritykset.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Spatiaalinen älykkyys: mitä se on ja miten sitä voidaan parantaa?"

7. Visualisointiharjoitukset

Toinen muistiharjoituksista vanhemmalla iällä on visuaalisten kuvien käyttö, sillä ne ovat hyvä työkalu muistaa tiettyjä asioita. Ja jos luomme visuaalisia kuvia, jotka liittyvät tiettyyn tietoon, jonka aiomme muistaa, voimme päästä näihin tietoihin helpommin ja vuorostaan ​​parantaa muistimme suorituskykyä, koska visuaalisen muistin avulla voimme herättää muistissamme siihen kuvaan liittyvän tiedon.

Jos esimerkiksi tyttärentytär haluaa isoäitinsä tapaavan uuden kumppaninsa ja kertovan hänelle nimen, työpaikan, kasvatuksen jne. Muistat todennäköisemmin kyseisen henkilön, jos näytät hänelle myös kuvan poikaystävästäsi, jotta hän muistaa, miltä hän näyttää ja säilyttää kuvan hänen kasvot. Joten CJoka kerta kun kerrot jotain uutta poikaystävästäsi, muistat hänet todennäköisemmin, jos hänen kasvonsa tulee mieleen..

Tämä harjoitus voi olla erittäin hyödyllinen iäkkäille ihmisille, jotka muistavat jo perheenjäseniä edesmenneet tai kaukana asuvat sukulaiset, joita et voi tavata säännöllisesti, jotta he eivät unohda ne.

8. Menetelmä paikoista, joissa muistetaan päivittäiset tehtävät

Tämä harjoitus on muistutus tehtävistä, joita vanhuksen on suoritettava jokapäiväisessä elämässään pysyäkseen mahdollisimman itsenäisenä. Tätä varten on käytettävä sisäisiä ja ulkoisia strategioita.

Sisäiset strategiat

Erilaisten suoritettavien tehtävien henkinen toistaminenjakamalla ne kronologisessa järjestyksessä (aamu, iltapäivä ja yö).

Yritä yhdistää jokaiseen tehtävään visuaalinen paikka (s. Esimerkiksi yhdistämällä aamulla keittiöön saapumisen siihen, että on valmistettava aamiainen ja otettava lääkärin määräämät pillerit).

Ulkoiset strategiat

Se voi auttaa laatimaan luettelon tehtävistä, jotka sinun on tehtävä.. Voit myös sijoittaa julisteita strategisiin paikkoihin, joissa varmistat, että luet ne tarvittaessa, jotta et unohda tehdä jotain tärkeää (s. Laita esimerkiksi keittiöön kyltti, joka muistuttaa sinua otettavasta pillereistä ja kunkin ottamisen ajasta, tai laita etuovessa kyltti, joka muistuttaa, että kotoa on poistuttava aina matkapuhelimen, lompakon ja avainten kanssa Talo).

Nämä ovat joitain monista strategioista, joita harjoituksen avulla käytetään muistin harjoittamiseksi myöhemmässä elämässä.