Voivatko kaikki olla onnellisia?

Me kaikki haluamme olla onnellisempia, mutta se näyttää mahdottomalta tehtävältä. Media pommittaa meitä pakotuksella, että ne, jotka eivät ole onnellisia, eivät ole käyttäneet elämäänsä hyväkseen eivätkä ole tienneet kuinka hyödyntää sitä.

Onnellisuuden saavuttaminen ei ole helppoa, niin paljon kuin liiallinen positivismiteollisuus muuta väittää. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sitä ei voitaisi saavuttaa, vaikka se tietysti vaatii jonkin verran vaivaa.

Voiko onnellisuutta kouluttaa? Tämä on kysymys, johon aiomme vastata alla. Ota selvää, onko mahdollista harjoitella onnellisemmaksi!

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Onnesta: mitä me kaikki etsimme?"

Voiko onnellisuutta kouluttaa?

Kaikki haluavat olla onnellisia, ei hätää. Keskivertokansalainen pyrkii täyteen, tyytyväiseen ja onnelliseen elämään. Epäonnistuminen tulkitaan epäonnistumiseksi, hukkaan heitettyksi elämäksi, epäonnistuneeksi kokemukseksi. Siksi on olemassa todellinen onnenteollisuus, joka perustuu halvaan psykologiaan, itseapukirjoihin ja luottokorttien keventämiskursseja, jotka varmistavat, että voit olla tyytyväinen menetelmääsi riippumatta olla. Ovatko he oikeassa? Voiko onnellisuutta kouluttaa?

Mahdollisuus harjoitella onnellisuutta voi nyt hyvin, tie ei ole yksinkertainen tai nopea. Koska todellakin muutosasioissa, täydellisen psykologisen hyvinvoinnin ja aidon täyttymyksen etsimisessä mikään ei ole helppoa tai nopeaa. Voit olla onnellinen tällä hetkellä, mutta ei pysyvästi, koska ihminen ei loppujen lopuksi lakkaa olemasta tunteiden vuoristoratoja. Ja luojan kiitos! muuten meidän olisi vaikea sopeutua riittävästi ympäristömme vaatimuksiin.

Itsemme kouluttaminen onnellisemmaksi maksaa sinulle. Vaikka niin sanottu "onnellisuusteollisuus" haluaakin vakuuttaa meidät siitä, että täysi onnellisuus on käden ulottuvillamme, näin ei ole.. Ei ole olemassa yksinkertaista kaavaa olla iloisempi ja optimistisempi, vaan koko joukko strategioita ja asenteet elämää kohtaan muuttamaan tapaamme tulkita sitä ja vastaanottaa joskus kovia takaiskuja antaa meille.

Omat aivomme eivät myöskään tee siitä helppoa meille. Sanomme sen hyvin yksinkertaisella, mutta melko selittävällä tavalla: aivomme eivät välitä juuri siitä, että olemme onnellisia. Todellisuudessa hänelle on vain väliä, että me selviämme, ja siksi hän antaa enemmän arvoa peloille ja mekanismeille, jotka asettavat meidät mukavuusalueelle. Hän keskittyy enemmän negatiiviseen välttääkseen sen kuin positiiviseen jatkaakseen sen tekemistä, ja se maksaa hänelle muutoksen, vaikka se olisikin parempaan suuntaan.

Se, että käyttäytymisemme perustana oleva elin on vastustuskykyinen muutokselle, ei kuitenkaan tarkoita, etteikö se voisi tehdä niin. Ihmiset ovat edistyneet merkittävästi evoluutiohistoriamme aikana muutokset, jotka ovat auttaneet meitä sopeutumaan paremmin monimutkaisiin ympäristöihin. Nämä muutokset eivät olisi olleet mahdollisia ilman mukavuusalueelta poistumista ja uskallusta elää paremmin. Tämä on ekstrapoloitu psykoterapiaan, joka on osoittanut muuttuvan kohti tasapainoa ja paranemista Ne ovat mahdollisia, mutta sen saavuttaminen vaatii ensin aitoa sitoutumista ja aktiivista ponnistelua potilaalta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Harjoittelemme itseämme olemaan onnellisempia

On pieniä asioita, jotka voivat tuottaa meille hieman tyydytystä. Tottumukset, jotka, vaikka ne eivät tuo meille täyttä onnea, auttavat meitä välttämään olemasta vastakkaisella puolella, eli katkeruutta, tyytymättömyyttä ja piinaa. Jotkut toimet, kuten parempi ruokavalio, aktiivisuus, urheilu ja muut terveelliset tavat, voivat tehdä mielestämme optimistisemman ja onnellisemman.

Kaikki, mistä olemme keskustelleet, voivat auttaa meitä olemaan tyytyväisempiä elämään, mutta se ei välttämättä merkitse onnellisuutta. Itse asiassa onnellisuus liittyy enemmän siihen, miten suhtaudumme elämään ja arvostamme sitä, kuin siihen, mitä meillä jo on. Tietenkin se, että emme menetä mitään, auttaa meitä olemaan surullisia, mutta jos meillä on vakavia hallintaongelmia elämän vastoinkäymisissä, stressaamme helposti ja meillä on huonot suhteet sosiaaliseen ympäristöömme, onnellisia emme olla.

Kuten unkarilais-amerikkalainen psykologi Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021) sanoi, helpot reseptit eivät ole hyödyllisiä onnellisen elämän saavuttamiseksi. Onnellisuus on polku, yksilöllinen prosessi, jossa jokaisen on panostettava ponnisteluihin ollakseen luova ja omaperäinen nähdäksesi mikä toimii sinulle parhaiten. Mutta vaikka polku onnellisuuteen on erilainen kaikille, tämä ei tarkoita, etteikö olisi olemassa yleisiä ohjeita aivojen kouluttamiseen saavuttamaan se. Katsotaanpa muutama.

1. Harjoittele mieltäsi realistisessa positivismissa

Neurotieteet osoittavat sen ajatukset ovat pelkkää aivotoiminnan tuotetta. Ne ovat seurausta sähköliitäntöjen aktivoinnista. Jotain vastaavaa tapahtuu päinvastaiseen suuntaan, sillä ne ovat ajatuksia, jotka voivat muuttaa aivojen konfiguraatiota, luoda uusia yhteyksiä ja jopa muokata niitä.

Toistuva ja jopa pakkomielteinen ajatteleminen negatiivisesti vaikuttaa suorituskykyymme. Negatiivisuus uuvuttaa aivomme, mikä on nähty hermokuvauksessa prefrontaalialueen toiminnan vähenemisenä. Seurauksena on vaikeuksia löytää ja löytää ratkaisuja elämän ongelmiin, mikä turhauttaa ja stressaa meitä, negatiivisia tunteita, jotka ruokkivat negatiivisia ajatuksia. Syntyy negatiivinen ja toimintahäiriöinen ajattelukierto.

Jos haluamme olla onnellisia, meidän on muutettava tätä ajatusmallia. Avain tähän on tietoinen ja jatkuva ponnistus yrittäen hallita paremmin tämäntyyppisiä henkisiä prosesseja. Varoitimme jo, että se on vaikeaa, että se maksaa, mutta ajattelumme hallitseminen ja elämän katsomisen lopettaminen tällaisesta negatiivisesta näkökulmasta on mielenterveyden voittoa. Kaikella, mitä sanomme ja ajattelemme, on merkitystä.

Meidän on lopetettava negatiiviset ajatukset ja sovellettava realistista positivismia. Tavoitteena on pohtia ajatteluamme, olla vähemmän jäykkä ympärillämme ja yrittää nähdä positiivisia asioita elämässä. On asioita, jotka, vaikka ne näyttäisivät kuinka pieniltä, ​​voivat piristää päiväämme tavalla tai toisella. Sen voima on kumulatiivista ja jos onnistumme saamaan siitä tapana, tulee päivä, jolloin olemme onnellisia hitaudesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset kartat: mitä ne ovat ja kuinka niitä käytetään oppimiseen tai kouluttamiseen"

2. Aseta tavoitteita säännöllisesti

Yksi tilanteista, joissa voimme tuntea olomme onnellisimmaksi, on se, kun onnistumme toteuttamaan itsellemme asettamamme tarkoituksen. Aivotasolla tavoitteen saavuttaminen merkitsee dopamiinin, serotoniinin lisääntymistä, aivomme kylpevät välittäjäaineissa, jotka tuovat meille onnea ja tyytyväisyyttä. Kaikki tavoitteet eivät ole samoja: jotkut saavutetaan pitkällä aikavälillä, kun taas toiset voidaan saavuttaa koko päivän ajan. Riippuen siitä, kuinka kunnianhimoisia he ovat, sitä suurempaa tai pienempää tyydytystä he antavat meille.

Hyvä tapa olla onnellisempi on asettaa tavoitteita säännöllisesti, mieluiten joka päivä. Vaikka suositellaan, sinun on myös oltava varovainen tämäntyyppisten tavoitteiden kanssa, koska niiden on oltava edullisia ja saavutettavissa 24 tunnin sisällä. Jos asetamme itsellemme liian kunnianhimoisia hankkeita suoritettaviksi joka päivä, on suuri todennäköisyys, että emme saavuta niitä, ja sen seurauksena olemme pettyneitä. itsemme kanssa, juuri päinvastoin kuin haluamme.

Jokaisen on tunnettava toisensa ja tiedostettava omat rajansa ja kykynsä, asetettava tavoitteita niiden mukaan. Tämä ei tarkoita, että rajamme ja kapasiteettimme olisivat muuttumattomia, mutta se tarkoittaa, että emme voi kattaa enempää kuin mitä tällä hetkellä pystymme. Jos asetamme itsellemme päivittäisiä tavoitteita, että ne ovat edullisia, helppoja saavuttaa tai että ne ovat pieniä askelia, jotka johtavat kunnianhimoisempaan pitkän aikavälin tavoitteeseen.

Mitä tahansa haluammekin saavuttaa, asetetaan tavoitteita. Sen tekemättä jättäminen, päämäärien tai päämäärien puuttuminen elämässä jättää meidät jäämään eksistentiaaliseen tyhjyyteen, kuiluun, jossa ihmettelemme, mikä elämämme arvo on ja mitä varten olemme. Se, että meillä ei ole mitään tekemistä tai saavuttamista, voi johtaa meidät nihilistisiin ajatuksiin Se voi olla kasvualusta paitsi tyytymättömyydelle, myös mielialahäiriöille, kuten ahdistukselle ja masennukselle.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

3. Rakenna itsetuntoa

Kuten olemme aiemmin maininneet, et voi olla onnellinen joka päivä. Yksi asia on se, että pidämme elämäämme yleisesti ottaen onnellisena ja toinen asia on se, että joka päivä uppoudumme mitä absoluuttisimpaan ja kaikuvampaan iloon. Olemme ihmisiä ja elämme ylä- ja alamäkiä. Sitä henkistä, emotionaalista ja asennetilaa on mahdotonta ylläpitää joka hetki sillä tavalla tai toisella asioita tapahtuu meille, vaikka se, miten ne vaikuttavat meihin, on meidän vastuullamme.

On jotain paljon tärkeämpää kuin onnellinen: olla hyvä itsesi kanssa. Itsetunnon puute ei vain estä meitä olemasta onnellisia, vaan se vaikuttaa myös negatiivisesti lukuisiin alueisiin, jotka muodostavat elämämme. Tyytymättömyys itseensä näkyy opinnoissamme, työssämme, perheen kanssa, ystävien kanssa... ei näemme itsemme kykeneviksi, olemme turhautuneita siitä, miten olemme, emmekä reagoi sopeutuvaisesti elämää.

Itsetunnukseen sisältyy itsekunnioitus ja itsearvo, jotka ovat jokaisen ihmisen elämän perusnäkökohtia. Hänen sisällään on myös arvostaa saavuttamiamme myönteisiä asioita ja tunnistaa negatiiviset asiat niiden voittamiseksi tai parantamiseksi, mikä on tärkein seikka, joka on otettava huomioon parantaaksesi itsetunto. Jos motivoimme itseämme toteuttamaan tärkeitä tavoitteitamme ja parantamaan sitä, mitä meiltä puuttuu, lisäämme itsetuntoamme ja olemme onnellisia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

4. Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuuden voima on valtava, mikä tekee sitäkin yllättävämpää, että unohdamme kiittää kaikesta, mitä elämä meille antaa. Kiittämisen unohtaminen ei anna meidän arvostaa sitä, mitä meillä on, mitä olemme eläneet, mitä olemme. Asiat, joita pidämme itsestäänselvyytenä, kuten koti, mahdollisuus ostaa ruokaa tai työpaikka, ovat asioita, joita muut ihmiset haluavat niin kovasti.

Siksi on erittäin suositeltavaa kiittää joka ilta jostakin, olla kiitollisia siitä, että meillä on vähintään 3 tärkeää asiaa elämässämme. Tämä pieni ele, tämä pieni päivittäinen tapa voi lisätä onnellisuuttamme muutamassa viikossa, jolloin voimme nähdä, kuinka paljon meillä on verrattuna ihmisiin vähemmän siro.

5. Analysoi ja kyseenalaista valituksia

Ihmisten, jotka eivät valita, sanotaan olevan onnellisempia. Valittaminen voi olla uuvuttavaa, ja se tekee meille vain nähdä asiat negatiivisemmassa valossa. Ihanne on osata arvostaa kaikkea hyvää, mitä elämässämme on, olla siitä kiitollinen eikä valittaa niin paljon.

Joskus on kuitenkin väistämätöntä, että valitamme, joko tottumuksesta tai koska emme ole ajatelleet välttää sitä. Jos valitus on jäänyt huomaamatta, voimme parhaiten analysoida sen. Katsotaanpa valituksiamme, katsotaan mihin ne perustuvat ja millä perusteilla he saavat meidät näkemään, kuinka hyvin onnettomia pidämme olevamme. Miltä ne tuntuvat meistä? Tehdään luettelo noista ajatuksista ja aletaan kyseenalaistaa niitä.

Jos onnistumme, joka kerta, kun jokin noista haitallisista valituksista karkaa meiltä, ​​tiedämme heti, kuinka löytää vasta-argumentti, mikä delitimoi ne. Ja tulee aika, jolloin ne eivät uskalla tulla suoraan julkisuuteen, koska tuskin voi valittaa siitä, mistä jo nyt on onnellinen.

6. Päästä irti katkeruudesta

Jotain olennaista onnellisuuden kannalta on katkeruuden luopuminen. Kateus, kauna, keskustelut menneestä... Siihen liittyvät tunteet satuttaa meitä enemmän kuin ihmisiä, joiden kanssa meillä on näitä huonoja kokemuksia. Se on varmasti jotain vaikeaa, mutta jos saavutamme sen, olemme onnellisempia ja se on askel, jota ei voi jättää väliin harjoittelun onnellisuuden polulla.

7. Ole kiltti muille

Onnellisuutta koulutetaan kouluttamalla ensin ystävällisyys. Meille ei maksa mitään olla ystävällisiä, miellyttäviä ja ystävällisiä ympärillämme olevien ihmisten kanssa, niin perheen kuin tuttavien kanssa, joiden kanssa voimme ylittää kadulla. Muutama hyvä sana auttaa tekemään planeettasta paremman paikan, tee se odottamatta mitään vastineeksi.

Toisten parempi kohtelu auttaa meitä olemaan onnellisempia, kun taas toisten on vaikeampi sanoa meille jotain rumaa. Jos olemme hyviä muiden kanssa, muutkin ovat hyviä kanssamme, ja siksi sitä vaikeampaa on huonoja kitkoja sosiaalisen piirimme kanssa. Vähemmän konflikteja on enemmän onnea, joten sinun on harjoitettava ystävällisyyttä.

8. Tarkkaavaisuus

Onnellisuudesta puhuttaessa klassikko on Tarkkaavaisuus. Vaikka sillä on kritiikkiä, tämä tekniikka voi osoittautua hyödylliseksi joillekin ihmisille. Se ei ole muuta kuin työtä pystyäksemme kiinnittämään huomiota nykyhetkeen ja estämään mielemme vaeltaa tummia polkuja ruokkien erittäin hypoteettisia ajatuksia, muistoja ja skenaarioita. negatiivit. Omasta puhumisesta on apua elämämme suunnittelussa, mutta myrkyllisyydessään se vangitsee meidät huonojen tunteiden ja haitallisten ajatusten pyörteeseen.

Mindfulness pyrkii hallitsemaan mielemme huomion. Tavoitteena on pystyä kertomaan itsellemme "tällä hetkellä teen tai ajattelen jotain, mikä ei tunnu oikealta", lakata kiinnittämästä siihen huomiota ja keskity se johonkin positiivisempaan, kuten maisemaan, maalaukseen huoneessa, musiikkiin, jota kuuntelemme tai vaatteiden hieromiseen Meidän ihomme.

johtopäätös

Kuten olemme nähneet, onnellisuutta voidaan harjoitella, mutta se ei ole yksinkertainen tai nopea prosessi. Se on sekoitus hyviä asenteita elämää kohtaan, panostamista ja itsensä tuntemista sekä itsensä kunnioittamista ja sen arvostamista, mitä sinulla jo on. Kyky asettaa realistisia tavoitteita ja saavuttaa ne on myös se, joka tuo meidät lähemmäksi onnellisuutta, sekä tuntemalla että antaa elämällesi arvoa, kuten näiden tavoitteiden saavuttaminen ja dopamiinin ja serotoniinin nousun tunteminen. saavutus.