Kuinka hyväksyä muutos?

Niin pelätty ja joskus niin odotettu muutos on jotain, joka seuraa meitä elämässämme ensimmäisistä hetkistämme maan päällä viimeiseen päivään.. Aina kun voimme, yritämme kuitenkin välttää sen vaikutuksia. Silloinkin kun muutokset ovat ohjelmoituja ja johdattavat meidät kohti miellyttäviä tilanteita, niin myös silloin pyrimme vähentämään niiden aiheuttamaa ahdistusta ja kärsimättömyyttä.

Muutos on väistämätön osa elämää. Joskus ne ovat pieniä ja helppoja käsitellä, kun taas toisinaan ne voivat olla suuria ja haastavia. Kohtaamme minkälaisen muutoksen tahansa, tunteillamme on suuri rooli siinä, miten käsittelemme sitä. Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka tunnistaa ja hallita tunteita, joita syntyy kaikenlaisen muutoksen edessä.

• Suosittelemme lukemaan: "Ole vettä, ystäväni: 7 lakia sopeutua elämään"

Muutoksen pelko: tunteiden ymmärtäminen

Ensimmäinen askel tunteiden hallinnassa on tunnistaa ne.. Usein ne voivat olla hämmentäviä ja vaikea tunnistaa, varsinkin kun kohtaamme merkittävän muutoksen elämässämme. On kuitenkin tarpeen ottaa aikaa pohtia, miltä meistä tuntuu ja miksi.

Yksi mahdollinen tapa on pitää tunnepäiväkirjaa. Tunteiden ja ajatustemme kirjoittaminen voi auttaa meitä ymmärtämään paremmin, mitä koemme, ja tunnistamaan tunteidemme malleja. Voimme myös keskustella ystävien tai sukulaisten kanssa, jotka pystyvät antamaan meille mielipiteensä varmasti sen perusteella kiintymystä, mutta ei ehkä kovin objektiivista, juuri siksi, että se on sävytetty jokaisen heistä tunteilla ja kokemuksilla. ne. Objektiivisen terapeutin puoleen kääntyminen voi auttaa meitä tietämään, kuinka tunnemme olevansa vapaita kaikista paheista, ja toisen näkökulman kuunteleminen voi auttaa meitä ymmärtämään itseämme paremmin.

On tärkeää tunnustaa, että tunteet ovat luonnollinen ja välttämätön reaktio erilaisiin ärsykkeisiin, joita koemme jokapäiväisessä elämässämme. Ne auttavat meitä käsittelemään ja ymmärtämään kokemuksiamme, ja ne antavat meille tietoa tarpeistamme ja toiveistamme, ja tietysti ne tekevät meistä ihmisiä.. Tästä näkökulmasta katsottuna ei ole olemassa "hyviä" tai "pahoja" tunteita sinänsä, vaan niillä kaikilla on tärkeä tarkoitus ja tehtävä.

Tästä huolimatta on totta, että joidenkin tunteiden käsitteleminen voi olla vaikeampaa kuin toisten. Esimerkiksi viha ja suru voivat olla epämiellyttäviä tunteita, joita on vaikea hallita ja jotka johtavat tuhoavaan käyttäytymiseen tai häpeän tai syyllisyyden tunteeseen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että nämä tunteet olisivat luonnostaan ​​"pahoja". Sen sijaan avain näiden tunteiden tehokkaaseen hallintaan on ymmärtää niiden toiminta ja oppia ilmaisemaan niitä terveellisillä tavoilla.

Toisaalta myös miellyttävät tunteet, kuten onnellisuus ja ilo, voivat olla haastavia hallita. Voimme esimerkiksi joskus tuntea syyllisyyttä siitä, että tunnemme onnellisuutta, kun muut kärsivät, Tai saatamme tuntea paineita ylläpitää jatkuvaa onnellisuuden tilaa, mikä voi olla uuvuttavaa ja hyödytöntä. realistinen. Näissä tapauksissa on tärkeää tunnustaa, että kaikki tunteet ovat päteviä ja että on hyvä tuntea monenlaisia ​​tunteita.

Tunteiden hallinta

Kun olemme tunnistaneet tunteemme, on tärkeää hallita niitä tehokkaasti. Emotionaalinen hallinta sisältää tunteiden tunnistamisen ja terveellisten tapojen ilmaisemisen ja syytteeseen panemisen tarvittaessa. Yksi tapa tehdä tämä on harjoittaa mindfulnessia, joka auttaa meitä olemaan läsnä hetkessä ja tulemaan tietoisiksi tunteistamme tuomitsematta niitä. Olkaa tällä tavalla myötätuntoisempia ja ystävällisempiä itsellemme.

Mindfulness, joka tunnetaan myös nimellä mindfulness, viittaa käytäntöön kiinnittää tarkoituksellisesti huomiota nykyhetkeen hyväksyvällä asenteella ja ilman tuomitsemista.. Se on kykyä olla täysin läsnä tässä ja nyt, keskittyen sisäisiin ja ulkoisiin kokemuksiin, joita koetaan tässä hetkessä. Löytämällä terveellisiä tapoja ilmaista tunteitamme voimme vähentää niiden voimakkuutta ja hallita paremmin edessämme olevaa muutosta.

muutoksen hyväksyminen

Lopuksi on tärkeää muistaa, että muutos on väistämätöntä ja että siinä on aina osa, jota emme voi hallita. Muutoksen hyväksyminen ja siihen sopeutumiskeinojen löytäminen voi olla tärkeä osa tunteiden hallintaa. Tämä edellyttää sen hyväksymistä, että muutos voi olla vaikeaa ja tuskallista, mutta myös sen tunnustamista, että prosessissa voi olla myönteisiä puolia. Jos esimerkiksi muutamme uuteen kaupunkiin, saatamme olla surullisia jättäessämme elämämme taakse. edellä, mutta voimme myös olla innoissamme uusista mahdollisuuksista ja kokemuksista odottavat.

Yhteenvetona, Tunteiden tunnistaminen ja hallitseminen on välttämätöntä, jotta voimme kohdata kaikki muutokset tehokkaasti. Ajatus siitä, että on olemassa "hyviä" ja "pahoja" tunteita, on liiallinen yksinkertaistus ihmisen tunteiden monimutkaisuudesta. Kaikki tunteet ovat tärkeitä ja välttämättömiä inhimilliselle kokemuksellemme, ja kaikki voivat olla vaikeita käsitellä eri aikoina. Sen sijaan, että luokittelemme tunteita "hyviin" tai "pahoihin", on hyödyllisempää oppia tunnistamaan ne ja sisällyttämään ne sieltä elämäämme, koska ne antavat olemassaololle makua ja merkitystä.

Surun tai muuttumisen emotionaalinen prosessi voi vaihdella merkittävästi henkilöstä toiseen, mutta se noudattaa usein samanlaista kaavaa koettujen tunteiden suhteen. Tässä on joitain yleisiä tunteita, joita ihmiset voivat kokea surun tai merkittävän muutoksen aikana:

• järkytys ja kieltäminen: Menetyksen tai suuren muutoksen jälkeen on tavallista tuntea olotila, joka muistuttaa levottomuutta ja epäuskoa. Tässä vaiheessa voi olla vaikeaa hyväksyä sitä, mitä on tapahtunut, ja voi olla epätodellisuuden tunne.

• Kipua ja surua: Suru ja suru ovat yleisiä tunteita, joita koetaan suru- tai muutosprosessin aikana. Saattaa olla tyhjyyden tai syvän menetyksen tunne, ja yksi tapa ilmaista se on itku, jota meidän ei pitäisi pelätä.

• vihaa ja syyllisyyttä: Viha ja syyllisyys ovat muita tunteita, joita koetaan usein muutosprosessin aikana. Viha voi kohdistua itseensä, muihin tai itse tilanteeseen, kun taas syyllisyys voi syntyä tunteesta, että menettämisen tai muutoksen estämiseksi olisi voitu tehdä toisin.

• Neuvottelu ja hyväksyminen: Suru- tai muutosprosessin jatkuessa tilanteen kanssa saatetaan yrittää neuvotella tai löytää keinoja selviytyä. Lopulta tulee hyväksymisen vaihe, jossa alat hyväksyä tilanteen ja etsiä tietä eteenpäin.

On tärkeää pitää mielessä, että surun tai muutoksen emotionaalinen prosessi ei ole lineaarinen eikä noudata tiettyä aikataulua.. Ihmiset voivat kokea erilaisia ​​tunteita eri aikoina ja eri intensiteetillä. Myös suru- tai muutosprosessin pituus voi vaihdella merkittävästi henkilöstä toiseen.

Lyhyesti sanottuna kyse on omasta hyväksymisestämme ihmisinä, jotka ovat täynnä huolia ja ahdistusta menetyksen pelko, toivottomuuden tunteet voivat värittää hetken, joka on väistämätön kauttakulku. Mitä paremmin tunnemme itsemme ja haamumme, pystymme hellästi lähestymään niitä paikkoja, joissa muutos on suotuisa oppimistilanne.

Vaikka on muutoksia, joita emme haluaisi käydä läpi, tiedämme, että on hetkiä, jolloin elämä pakottaa meidät siihen, jopa siellä. meidän on vaadittava itsemme vahvistamista ja luotettava siihen ja pyrittävä ymmärtämään, että se on mahdollista päästä yli siitä Muutos on osa elämäämme, ja elämä on jatkuva haaste. Joskus voimme tuntea olomme yksinäisiksi, hämmentyneiksi tai epätoivoisiksi muutoksen edessä. Mutta meidän ei tarvitse kohdata sitä yksin. Avun pyytäminen on itserakkauden ja itsemme kunnioittamisen teko..