Mistä tietää, olemmeko riippuvaisia ​​mobiililaitteista?

Mobiiliriippuvuus on yleisempi todellisuus kuin uskommekaan; olemme normalisoineet tämän elektronisen laitteen käyttöä niin paljon, että emme ehkä ole tietoisia alkavamme olla riippuvaisia ​​siitä ja vietämme suuren osan päivästä "liimautuneena" näytölle ilman, että sitä todella tarvitsemme.

Tilastot osoittavat, että vuosi vuodelta matkapuhelimella käytettyjen tuntien määrä kasvaa keskimäärin ja siihen on yhä enemmän riippuvaisia ​​väestöstä. Tästä syystä meidän on valvottava ja valvottava älypuhelimen käyttöä, koska sen aiheuttamat oireet ovat samanlaisia ​​kuin ne, jotka aiheuttavat minkä tahansa muun riippuvuuden, kuten riippuvuuden, suvaitsevaisuuden tai vetäytymisen, aiheuttaen epämukavuutta ja toiminnan menetystä aihe.

Tällä tavalla on olemassa tuntemuksia tai käyttäytymismalleja, jotka voivat viitata siihen, että mobiilikäyttömme on tai alkaa olla huolestuttavaa. Jos sinusta tuntuu, että emme voi enää hallita sitä, on suositeltavaa pyytää ammattiapua; Meidän ei tarvitse vähätellä tällaisia ​​ongelmia, koska ne voivat olla yhtä vakavia kuin muutkin häiriöt.

Tästä artikkelista löydät ohjeet ja keskeiset ideat kuinka tietää, oletko riippuvainen matkapuhelimestasi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ulysseksen sopimus: mikä se on, miten sitä käytetään ja esimerkkejä"

Mitä ymmärrämme mobiiliriippuvuudella?

Mobiiliriippuvuus on liiallista riippuvuutta matkapuhelimien käytöstä, Näin luomme käyttäytymisdynamiikkaa, joka aiheuttaa suurta epämukavuutta, jos emme voi käyttää tätä elektronista laitetta muutamaan tuntiin. Kuten päihderiippuvuudessa, myös tässä psykologisessa ilmiössä ilmenee kokemuksia. kuten suvaitsevaisuus, joka tässä tapauksessa koostuu tarpeesta käyttää matkapuhelinta yhä enemmän sää; raittius, jossa matkapuhelimen toistuvan käytön jälkeen ilmaantuu haitallisia oireita ja epämukavuutta, jos et pääse siihen käsiksi; ja riippuvuus, joka koostuu tarpeesta jatkaa matkapuhelimen käyttöä.

Päällekkäin kaikkien näiden psykologisten ilmiöiden kanssa on yleistä nomofobia, joka koostuu pelosta puuttua tärkeitä tapahtumia, joita saattaa tapahtua "digitaalisessa maailmassa", johon meillä on pääsy älypuhelimen kautta.

• Saatat olla kiinnostunut: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Muutama tilasto

Espanjassa vuonna 2020 väestön keskimääräinen päivittäinen matkapuhelintuntimäärä oli 4 tuntia, mikä merkitsee yhden tunnin lisäystä kahden vuoden takaiseen verrattuna. Samaan tapaan 22 % väestöstä myöntää käyttäneensä matkapuhelinta yli 5 tuntia päivässä ja 20,8 % sanoo, ettei voi olla katsomatta puhelinta tunnin ajan.

Esiintyminen vuonna 2020 osoitti, että Espanjan väestöstä noin 25 % 18–65-vuotiaista kokee olevansa riippuvaisia matkapuhelimessa ja havaitaan, että tämä luku lähes kaksinkertaistuu, jos otamme huomioon vain 18–24-vuotiaat, joiden käyttöikä on 44 prosenttia ja keskimäärin 6 tuntia ja 43 minuuttia. sanomalehti.

Kun otetaan huomioon havaitut prosenttiosuudet ja havaittu kasvava trendi, mahdolliset negatiiviset seuraukset ovat huolestuttavia, koska tämä käyttäytymisdynamiikka ei salli kohteen katkaista henkistä yhteyttä. Lisäksi se vaikuttaa myös yhteen ihmisen merkittävimmistä ominaisuuksista: sosialisaatiosta. Puolet väestöstä ilmaisee, että he ovat enemmän tekemisissä ystäviensä kanssa älypuhelimen kautta kuin kasvokkain.

• Saatat olla kiinnostunut: "Näin sosiaalisten verkostojen liiallinen käyttö vaikuttaa parin vakauteen"

Mistä tiedät, onko sinulla kehittynyt matkapuhelinriippuvuus?

Tiedämme, että matkapuhelin antaa meille mahdollisuuksia ja sillä on positiivisia toimintoja, mutta väärinkäyttö tai liiallinen käyttö voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteemme. Jos emme melkein koskaan katkaise yhteyttä teknologioihin, menetämme mahdollisuuden verkostoitua henkilökohtaisesti ystäviemme kanssa johtaa suureen riippuvuuteen ja epämukavuuteen, kun emme voi käyttää puhelinta. Meillä on tunne, ettemme voi elää ilman sitä.

Seuraavaksi näemme joitain merkkejä ja käyttäytymismalleja, jotka voivat toimia hälytyksinä huomaat, että mobiilikäyttösi on liiallista ja saatat saada tai johtaa pian a riippuvuus.

1. Tunnet menettävän mobiilikäytön hallinnan

Ihmiset, joilla on matkapuhelinriippuvuus, tuntevat korvaamattoman tarpeen käyttää sitä. Huomaa, että Menettää hallinta ja he eivät voi muuta kuin hyödyntää sitä. Näin ollen näemme, että tarve liittyy riippuvuuteen, tutkittava kokee tarvitsevansa mobiilia, eikä voi välttää sitä.

Tässä tapauksessa ymmärrämme, että emme voi hallita mobiilin käytön käyttäytymistä, me melkein tunnemme, että se sattuu olemaan hän, joka hallitsee meitä, kuinka olemme, mitä asioita lopetamme tekemästä ...

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsehallinta: 7 psykologista vinkkiä sen parantamiseksi"

2. Käytät älypuhelinta liikaa

Kuten olemme jo nähneet, keskimääräiset päivittäiset mobiilikäyttötunnit ovat korkeat. Yksi tapa, joka voi auttaa meitä tunnistamaan, käytämmekö todella liikaa, on arvioida olemmeko tästä syystä eksyksissä vai lopetammeko suunnitelmien tekemisen muiden ihmisten kanssa tai emme osallistu tärkeisiin tapahtumiin, tai jos teemme, emme voi välttää suurimman osan ajasta matkapuhelimen kanssa. Toisin sanoen ymmärrämme, että sosiaalisessa piirissämme on menetetty sitoutuminen ja vastuu.

3. Olet aina tietoinen matkapuhelimesta

Ymmärrämme, että osa huomiomme on aina mobiilissa; Jos emme katso sitä, odotamme, kuuluuko tai väriseekö se, joten tarkistamme jatkuvasti, ovatko he puhuneet meille tai onko sosiaalisissa verkostoissa uutisia.

4. Sinulla on matkapuhelimesi aina lähellä

Tässä tapauksessa matkapuhelimesta tulee meidän jatke, kuin yksi osa kehoamme; minne menemme, menemme laitteen, ja voi olla tilanne, jossa meillä ei ole kännykkää lähellä ja ulottuvillamme. Tyypillinen käyttäytyminen on, että kännykkä on oltava vierekkäin, vaikka syömmekin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Nuorten riippuvuus videopeleistä ja uusista teknologioista"

5. Se on ensimmäinen ja viimeinen asia, jota katsot herätessäsi ja kun menet nukkumaan

Monille on jo rutiinia tarkistaa matkapuhelin ennen nousemista ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Jättäen huomiotta, että tämä yörutiini ei ole suosituin, se saattaa viitata siihen, että meillä on jonkin verran ongelmallista käyttäytymistä matkapuhelimen käytössä.

On myös huomattava, että Espanjassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 9 % väestöstä herää yöllä. katsoa matkapuhelinta, mikä on myös huolestuttavaa käyttäytymistä, joka osoittaa, että voi olla a riippuvuus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Unettomuus: miten se vaikuttaa terveyteemme"

6. Laitteesi käyttö on lisääntynyt (eikä työn tai muiden velvollisuuksien vuoksi)

Tiedämme, että käytämme tällä hetkellä matkapuhelimia useammin päiväsaikaan ja se omistamme lisää tunteja; eli vanha käyttöaika ei enää riitä ja sitä on lisättävä.

7. Epämukavuuden, ärtyneisyyden, turhautumisen tai jännityksen tunne, kun emme voi käyttää sitä

On yleistä, että kun emme voi käyttää kännykkää esimerkiksi akun loppumisen vuoksi, mielialamme huononee ja olemme mielissämme ja ahdistuneita siitä, ettemme voi käyttää sitä. Tässä tapauksessa näemme, että ilmenevät oireet liittyvät tyypillisesti vieroitusoireisiin, kun lopetamme riippuvuuden aiheuttavan kulutuksen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Strategiat vihan ehkäisemiseksi ja hallitsemiseksi"

8. Sinusta tuntuu, että se kuulostaa tai värisee, kun se ei todellakaan kuulu

Tällä merkillä emme tarkoita kuulohallusinaatioita, vaan pikemminkin liittyy enemmän mobiiliin kohdistuvan jännityksen ja huomion määrään. Toisin sanoen, kun jatkuvasti ajatellaan matkapuhelinta, tietoisena siitä, mikä tahansa ääni tai värähtelyn tunne tulkitaan älypuhelimeen liittyväksi.

9. Käytät sitä silloinkin kun ei pitäisi

Voit katsoa sitä tilanteissa, joissa se ei ole sallittua, vaikka sinun ei pitäisi, ja ne voivat kiinnittää huomiosi tai aiheuttaa muita kielteisiä seurauksia. Esimerkki tästä käytöksestä on älypuhelimen käyttäminen, kun olemme töissä tai osallistumme tunneille koulutuskeskuksessa, kuten koulussa tai yliopistossa.

10. Syntyy irrationaalinen pelko siitä, ettei sitä pysty käyttämään

Myös mobiiliriippuvuus liittyy usein ahdistuneisuus ennen kokemusta siitä, ettet pysty käyttämään tätä laitetta. Tällä tavalla meillä on esimerkiksi liiallinen pelko akun loppumisesta tai matkapuhelimen jättämisestä kotiin, joten se Meillä on tavallista kantaa mukanamme laturia tai jos jätämme kännykän kotiin, vaikka lähtömme kestäisi vähän, palaamme takaisin Etsi sitä.

11. Kun yrität vähentää käyttöä, palaat takaisin

Muu käyttäytyminen, joka myös esiintyy säännöllisesti riippuvuuksissa, ovat epäonnistuneita yrityksiä luopua riippuvuuteen liittyvästä tottumuksesta; Tästä syystä, jos meillä on matkapuhelinriippuvuus, kärsimme varmasti toistuvista "relapseista".

Miten sitä hoidetaan terapiassa?

Kuten mitä tahansa riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä, myös mobiiliriippuvuutta voidaan hoitaa psykoterapialla. Psykologille menossa työtä tehdään siten, että aihe lisää itseluottamusta, sosiaalisia taitoja ja itsehillintää joista tutkittavalla voi olla puutteita, ja se auttaa löytämään muita toimintoja, joista hän pitää ja jotka ovat fyysisesti ja psyykkisesti terve. Lisäksi nomofobian tapauksessa käytetään tekniikoita ahdistuksen vähentämiseksi, jotta matkapuhelimen käyttö vähenee ja se on hallittua.