Miten liiallinen liikunta vaikuttaa meihin psyykkisesti?

Urheilua ja kaikenlaista kohtalaista fyysistä toimintaa suositellaan kaiken ikäisille. Länsimaisissa yhteiskunnissa istuvia ihmisiä on liian paljon, ja paras keino ehkäistä liikunnan puutteeseen liittyviä sairauksia on juuri liikkuminen.

Kuitenkin kaukana yleisestä uskomuksesta, enemmän liikuntaa ei tarvitse olla parempi. Raja on olemassa, ja sitä on vaikea havaita, vaikka ongelmat, joita se voi aiheuttaa fyysiselle ja henkiselle terveydelle, ovat tarpeeksi vakavia, jotta niitä ei voi jättää huomiotta.

Seuraavaksi löydämme kuinka liiallinen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa meihin emotionaalisesti ja käyttäytymiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on urheilupsykologia? Opi kukoistavan kurinalaisuuden salaisuudet"

Miten liiallinen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa meihin psyykkisesti?

Urheilu nähdään usein hyvänä terveytenä. Ja se on, ilman väärinkäyttöä. Säännöllinen liikunta on terveydellemme erittäin myönteistä, jota suositellaan käytännössä kaiken ikäisille ja sitä on aina nähty suojaavana tekijänä kaikenlaisia ​​sairauksia, erityisesti luusto- ja sydän- ja verisuonisairauksia vastaan. Urheilu yhdistettynä hyvään ruokavalioon estää ylipainon ja lihavuuden ilmaantumista, sairauksia, jotka lisäävät kaikenlaisia ​​patologioita.

Mutta ei vain vaikuta positiivisesti fyysiseen terveyteen, vaan myös fyysinen aktiivisuus liittyy parempaan psyykkiseen hyvinvointiin. Vaikka väite, että urheilu parantaa masennus Se on suhteetonta, tiedetään, että liikunta on suojaava tekijä psyykkisiä ongelmia, kuten masennusta, ahdistusta tai stressiä vastaan. Lisäksi on havaittu, että usein urheilevilla ihmisillä on parempi kognitiivinen suorituskyky ja parempi keskittymiskyky, huomiokyky ja muisti.

Kaikki ei kuitenkaan ole niin positiivista. Yksi asia on säännöllinen harjoittelu ja toinen, hyvin erilainen, kärsiminen urheiluriippuvuudesta, tila, jossa liian aktiivinen elämäntapa johtaa siihen pisteeseen, että se ei edellytä vain fyysinen terveys lisää loukkaantumisriskiä, ​​mutta voi myös vaikuttaa kielteisesti terveyteen henkistä. Riippuvuudet eivät koskaan tuo mitään hyvää, eikä liikunta ole poikkeus.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Urheilun psyykkiset riskit

Kuten kommentoimme, fyysinen aktiivisuus on yhdistetty fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Vaikka säännölliseen urheiluun liittyy joitain fyysisiä riskejä, kuten nestehukka ja vammat, nämä vammat fyysiset aktiviteetit ovat vähemmän todennäköisiä urheilun harrastamiseen kuin monet lääketieteelliset ja psykologiset ongelmat, jotka liittyvät johtamiseen istuva. Liikkumattomuus voi johtaa painonnousuun, sydän- ja verisuonisairauksiin ja muihin huonoon terveyteen ja heikentyneeseen hyvinvointiin liittyviin sairauksiin.

Yksi mahdollisista syistä istuvan tai erittäin passiivisen elämäntavan taustalla voi olla mielenterveyshäiriö, erityisesti masennuspsyykkinen tila, jonka oireita ovat motivaation puute ja kiinnostuksen menetys aiemmin miellyttäviin toimintoihin. Harvoissa tapauksissa on ihmisiä, jotka ovat joutuneet masennukseen ja jättäneet kokonaan urheiluharrastuksensa.

Siitä kuitenkin käy ilmi on myös vaara, että urheilee liikaa, joka vaikuttaa psyykkisesti eri tavalla verrattuna siihen, että ei harjoittaisi fyysistä toimintaa, mutta melkein yhtä vakavalla tai pahemmalla tavalla. Huolimatta siitä, kuinka suuri suojatekijä urheilu on mielenterveydelle, jos tämä fyysinen aktiviteetti viedään äärimmäisyyksiin, siitä tulee itsestään itsessään riskitekijä, mikä lisää mahdollisuutta kärsiä masennuksesta ja ahdistuneisuushäiriöistä erityisesti urheilijoiden keskuudessa ammattilaisia.

On monia esimerkkejä ammattiurheilijoista, jotka osoittavat, kuinka liian aktiivinen elämäntapa vaikuttaa meihin psykologisesti. Vaikka on sanottava, että ei ole täysin reilua käyttää niitä esimerkkinä varoituksena ei-ammattilaisille, ne osoittavat no mitä tapahtuu, kun urheilusta on tullut jatkuvaa ihmisen elämässä ja siitä on tullut liikaa etusijalla.

Tunnetuin ja tuorein mieleen tuleva esimerkki on Simone Bilesin tapaus. Ei ole epäilystäkään siitä, että tämä olympiavoimistelija on fyysisessä kunnossa, mutta kovan paineen ja erittäin kovan harjoittelun vuoksi hän on nähnyt pakotettu asettamaan mielenterveytensä ammattiuransa edelle, mikä on auttanut muita urheilijoita pitämään tauon itse liian. Lisäksi Bilesin tapaus yhdessä muiden kuten Naomi Osakan kanssa on auttanut desgmatisoimaan mielenterveysongelmia urheilumaailmassa.

Kauan ennen heitä oli Michael Phelpsin tapaus. Tämä olympiauimari oli julkistanut masennusongelmansa, joka liittyi äärimmäisen tiukkaan urheiluuraan lähes kaikilla hänen elämänsä osa-alueilla. Phelps jakoi psykologisen epämukavuutensa useita vuosia kilpailujen jälkeen hyödyntäen sitä, että hän oli vapaa olympialaisissa määrätystä puolueettomuudesta osallistujiensa kanssa.

Muut eivät olleet niin onnekkaita, kuten saksalainen jalkapalloilija Robert Enke, joka menestyksekkäästä urheiluelämästä huolimatta päätti elämänsä heittäytymällä junan raiteille vuonna 2009. Jeret Peterson, olympiahiihtäjä, teki itsemurhan vain vuosi sen jälkeen, kun hän voitti hopeamitalin Vancouverin talvikisoissa (2010). Dave Mirra, freestyle BMX: n historian suurin urheilija, päätti elämänsä vuonna 2016 krooniseen traumaattiseen enkefalopatiaan liittyvään masennukseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Lihasjärjestelmä: mikä se on, osat ja toiminnot"

Krooninen traumaattinen enkefalopatia

Emme voi puhua liian aktiivisen elämäntavan riskeistä mainitsematta kroonista traumaattista enkefalopatiaa. Kutsutaan myös nyrkkeilydementiaksi, se on noin neurologinen tila, jossa aivot vaurioituvat useiden päähän kohdistuvien iskujen vuoksi ja kaikenlaisia ​​tunne- ja kognitiivisia oireita esiintyy:

• Ajattelun vaikeus
• Impulsiivinen käyttäytyminen ja päihteiden käyttö.
• Emotionaalinen epävakaus: masennus, viha, äkilliset mielialan vaihtelut.
• Aggressiivisuus
• Lyhytaikainen muistin menetys
• Suunnitteluongelmat.
• Emotionaalinen epävakaus.
• Itsetuhoiset ajatukset ja käyttäytyminen.
• Yleistynyt apatia: ilmaisukyvyn ja emotionaalisen kiinnostuksen puute.
• Kömpelyys, hitaus, jäykkyys, koordinaatio-ongelmat...

Rehellisesti sanottuna tämän taudin ei tarvitse välttämättä johtua liian aktiivisesta elämäntavasta. Jotkut ihmiset, jotka ovat joutuneet pahoinpitelyn uhreiksi tai jotka ovat joutuneet auto-onnettomuuteen, kärsivät tästä ongelmasta, mutta se on erityisen yleistä kontaktilajien, kuten kamppailulajien tai jalkapallon, harrastajien keskuudessa. Jos näitä urheilulajeja harrastetaan hyvin säännöllisesti ja sen lisäksi ei ryhdytä riittäviin toimenpiteisiin aivovaurioiden välttämiseksi, on olemassa mahdollisuus sairastua krooniseen traumaattiseen enkefalopatiaan..

• Saatat olla kiinnostunut: "Krooninen traumaattinen enkefalopatia: oireet, syyt ja hoito"

Urheiluriippuvuus

Yksi liialliseen fyysiseen aktiivisuuteen liittyvä riski, joka saa vain vähän huomiota, on liikuntariippuvuus, jota monet aliarvioivat ja monet muut pitävät sitä hyveenä. Uskotaan että tämä riippuvuus vaikuttaa enemmän tai vähemmän kolmeen prosenttiin maailman väestöstä ja se edellyttää psykologisia ongelmia henkilöille, jotka ovat fyysisesti terveitä. Koska sitä sairastavat ihmiset tuskin pystyvät lopettamaan harjoittelua, he ovat vaarassa kärsivät fyysisistä ongelmista ajan myötä, kuten nivelsiteiden kulumisesta, murtuneista luista tai nyrjähdykset

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikuntariippuvuus, kuten mikä tahansa muu pakko-oireinen käyttäytyminen, säilyy sen mielialaa kohottavien vaikutusten ansiosta. Nämä vaikutukset vaihtelevat kyvystä hallita ahdistusta hieman vihan, masennuksen ja ikävystymisen vaikutusten vähentämiseen.

Fyysisesti urheilulla on kaksinkertainen vaikutus: toisaalta parantaa lihasvoimaa ja aerobista kuntoa sekä toisaalta fyysistä ulkonäköä. Psykologisesti se ylläpitää hyvää mielialaa ja lisää itsetuntoa, ei pelkästään näyttämällä paremmalta, vaan myös siksi, että henkilö on ylpeä itsestään. ovat pysyneet johdonmukaisina eivätkä ole epäonnistuneet matkan varrella ollakseen johdonmukaisia ​​ja kurinalaisia ​​noudattamalla säännöllistä harjoitusohjelmaa.

Sitten on sosiaalinen tekijä. Länsimaissa miesten ja naisten kauneuskanonit antavat ihmisille, jotka harjoittelevat, etuoikeusaseman niiden yli, jotka eivät tee sitä. Vaikka miehiä pyydetään olemaan lihaksikkaita ja naisia ​​laihoiksi, molemmissa sukupuolissa sen jälkeen olet tehnyt jatkuvaa harjoittelua kauden ja huomaat tulokset, saat kaikenlaisia kohteliaisuuksia. Muuten tämä lihoaa, et saisi imartelua ja todennäköisesti saisit kritiikkiä, osa siitä erittäin julmaa, naamioitua huolesi terveydestäsi.

Ja juuri tästä syystä, kun henkilön nähdään olevan riippuvainen liikunnasta, Kaukana pohtimatta, onko olemassa ongelma, sitä pidetään ponnistelun, sinnikkyyden ja mittapuuna Terveys. Liikuntariippuvaisia ​​ei suinkaan kritisoida sosiaalisesta ympäristöstään tai antaa vihjettä levon tarpeesta, vaan heitä kehutaan omistautumisestaan ​​tai ulkonäöstään. ystävät, perhe, valmentajat, joukkuetoverit ja jopa media, kuten sosiaalinen media. Tämä validointi ja huomio vain vahvistaa liikuntariippuvaisen ponnisteluja.

Ihmiset, jotka ovat riippuvaisia ​​liikunnasta, voivat olla riippuvaisia ​​toisesta tai jopa kolmannesta riippuvuudesta, kuten tupakasta, alkoholista, huumeista, työstä, ruoasta tai seksistä. Niiden joukossa voi olla myös riippuvuus steroideista ja muista lihasmassaa lisäävistä aineista. Siitä huolimatta samanaikainen sairaus muiden riippuvuuksien kanssa lisää urheiluriippuvuuden vakavuutta.

Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet syömishäiriöt ja kofeiini- ja ostosriippuvuuden liikuntariippuvuuteen. Kofeiinin riippuvuutta aiheuttava kulutus liittyisi haluun lisätä fyysistä suorituskykyä sen nauttimiseen pillereiden ottaminen tai suurten kahvi- tai teenmäärien juominen, mikä ei ole niin harvinainen käytäntö urheilijat. Koska kofeiini on aine, joka synnyttää toleranssia ja riippuvuutta, henkilö tarvitsisi yhä enemmän summia huomatakseen sen tehostavat vaikutukset.

Mitä tulee syömishäiriöihin, yksi selitys on pakkomielle haluttujen urheilutavoitteiden saavuttamisesta, sekä voiman että kehon suhteen. Sekä miehet että naiset voivat pudota pakkomielle sen suhteen, mitä he syövät, ja hylkäävät kaikki ruokavaliostasi tulevat ruoat, jotka näyttävät siltä, ​​​​jotka voivat työntää sinut pois tavoitteistasi Urheilu Vigoreksia, erityisesti miehillä, olisi kohtauspaikka liikuntariippuvuuden ja syömishäiriön välillä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Mistä tietää, onko henkilöllä liikuntariippuvuus?

Urheiluun erikoistuneiden lääkäreiden ja psykologien tehtävänä on määrittää, onko henkilö liikuntariippuvainen vai onko hän liian aktiivinen. Ovilta ulospäin on vaikea tietää, onko joku harrastamassa urheilua, koska se riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, tuntuu hyvältä sitä tehdessäsi, jos sinulla on liikaharjoittelun aiheuttamia vammoja tai jos sinulla on jonkinlainen mielenterveyshäiriö voimaannuttaa. Mitä yleisiä merkkejä siitä, että henkilöllä saattaa olla liikuntariippuvuus meillä on seuraavat:

• Harjoittele voimakkaasti päivittäin ja liiallisella tasolla
• Harjoittele loukkaantumisesta tai sairaudesta huolimatta
• Tarvitset enemmän ja enemmän liikuntaa voidaksesi tuntea olosi hyväksi
• Jos haluttua määrää ei suoriteta, kärsinyt henkilö tuntee itsensä turhautuneeksi ja erittäin huonoksi
• Sairastuneen henkilön mieliala riippuu lähes yksinomaan siitä, kuinka paljon liikuntaa hän tekee päivässä
• Älä ota päiviä tai viikkoja fyysistä lepoa peläten menettävänsä saavutetun edistyksen
• Jatka voimakasta harjoitussuunnitelmaa huolimatta kielteisistä seurauksista sosiaalisiin suhteisiin sekä työhön ja akateemisiin velvoitteisiin.

Vaikka se on vielä vähän tiedossa, tietoisuus urheiluriippuvuudesta ja siitä, kuinka liian aktiivinen elämäntapa vaikuttaa meihin psyykkisesti, lisääntyy. Tämän ansiosta on voitu kehittää diagnostisia ja seulontatyökaluja, kuten Liikuntariippuvuusinventaaria Short Form, kuuden kysymyksen kyselylomake, joka määrittää, onko henkilöllä riski saada liikuntariippuvuus fyysistä.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

Johtopäätökset.

Vaikka fyysistä harjoittelua yleensä suositellaan, sen väärinkäyttö voi johtaa erilaisiin psyykkisiin ongelmiin, jotka aiheutuvat suoraan tai epäsuorasti harjoituksesta. Joko itse harjoituksen aiheuttaman paineen vuoksi ikään kuin se saa iskuja kalloon, erityisesti ammattiurheilijoiden keskuudessa, erilaisia ​​psyykkisiä ongelmia, kuten masennusta, ahdistusta tai stressiä, voi esiintyä mielialanvaihteluiden ja itsemurha-ajatusten lisäksi.

Joissakin tapauksissa liian aktiivinen elämäntapa johtaa urheiluriippuvuuteen voidaan yhdistää muihin riippuvuuksiin, sekä päihteisiin että käyttäytymishäiriöihin ja käyttäytymishäiriöihin ruokaa. Urheilun väärinkäyttöä, joka ei suinkaan ole yhteiskunnallisesti tuomittua, voidaan rohkaista, jolloin fyysiseen toimintaan riippuvainen henkilö ei harkitse lopettamista, vaan päinvastoin, jatka harjoittelua enemmän ja intensiivisemmin saadaksesi enemmän sosiaalista tunnustusta, voimakasta vahvistusta, joka voi edelleen vahvistaa riippuvuus.