Suvaitsevaisuusikkuna: mitä se on ja miten se vaikuttaa meihin emotionaalisesti

Jotkut ihmiset saattavat muistaa kokemuksiaan hallitsemattomasta tunnetulvasta. He ovat ihmisiä, jotka yksinkertaisesta traumaattiseen kokemukseen liittyvästä ärsykkeestä tulevat mieleen kaikenlaisia ​​häiritseviä muistoja, jotka voivat sekä lamauttaa ne että aiheuttaa vakavimmat hyökkäykset mene.

Jokaisella ihmisellä on rauhallisuuden rajat, ilmiö, jota kutsutaan toleranssiikkunaksi. Nämä ovat rauhallisuuden tasoja, joissa voimme toimia optimaalisesti ilman, että olemme liian innoissamme, mutta emme pysy paikallaan. Se on toiminnallinen rauhallinen tietyissä parametreissa, jotka vaihtelevat henkilöstä toiseen.

Seuraavaksi aiomme selvittää tarkalleen, mistä tässä toleranssiikkunassa on kyse ja mikä saa sen näyttämään kapealta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hermoston osat: anatomiset rakenteet ja toiminnot"

Mikä on toleranssiikkuna?

Toleranssiikkunan malli Sen ovat kehittäneet Pat Ogden, Kekuni Minton ja Claire Pain (2009), vaikka se perustuikin psykologi dr. Dan siegel, jonka tarkoituksena on selittää yksinkertaisella tavalla, kuinka autonomisen hermoston säätely tapahtuu ja reagoida tiettyihin stressaaviin tai emotionaalisesti häiritseviin ärsykkeisiin. Polyvagaalisen teorian puitteissa tämä järjestelmä koostuu kahdesta haarasta: sympaattinen hermojärjestelmä liittyy valppauteen, kun taas parasympaattinen rentoutumiseen ja rauhaan.

Kun henkilöllä ei ole kykyä estää puolustusreaktioita emotionaalisesti häiritsevään ärsykkeeseen, hermostosi voi olla jatkuvassa selviytymiseen keskittyvien strategioiden tilassa. Tässä mielessä voit turvautua johonkin seuraavista kahdesta: mobilisaatioeloonjäämisstrategiat (hyperarousal) tai immobilisaatioeloonjäämisstrategiat (hypoexcitaatio).

Ihmisillä, joilla ei ole tarpeeksi kapasiteettia säädellä autonomisen järjestelmän aktivointia, voi olla erilaisia ​​​​ongelmia. Näistä ongelmista löytyisi psykosomatisaatio, kognitiiviset puutteet ja käyttäytyminen sosiaalisesti huonokuntoinen, mikä johtaa ahdistaviin ihmissuhteisiin ja epätoivoiseen turvanhakuun ja helpotus. Mielenterveyden häiriöt voivat ilmaantua ja pahentua, koska henkilö on yli- tai hypo-innostunut.

Toleranssiikkunan mallissa on kolme erilaista aktivointivyöhykettä, kaksi patologinen ja optimaalinen: optimaalinen aktivaatiovyöhyke, yliherkkyysvyöhyke ja hypoaktivaatio.

• Saatat olla kiinnostunut: "Autonominen hermosto: rakenteet ja toiminnot"

1. Hyperarousal vyöhyke

Yliherkkyysalue on tila, jossa henkilö kokee kaikenlaisten orgaanisten ja psykologisten tuntemusten lisääntyminen. Se tapahtuu, kun se on maksimitoleranssitason yläpuolella ja vastaa sympaattisen hermoston toiminnan lisääntymistä.

Kun ihminen on tällä vyöhykkeellä, he osoittavat suurempaa emotionaalista reaktiivisuutta, ylivalppautta, kokevat häiritseviä kuvia ja muistoja, ja heidän kognitiivinen prosessointinsa on sekaisin. Hyperaktiivisuus vaikeuttaa myös nukkumista ja syömistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

2. Optimaalinen aktivointialue

Optimaalinen laukaisualue, jota kutsutaan myös toleranssimarginaaliksi, se on alue, jossa psykologisesti ja biologisesti hyvin säänneltyjä ihmisiä löytyy. Sanoisimme, että se on rauhan vyöhyke ja tämän ansiosta yksilö pystyy integroimaan saamansa tiedon tehokkaat, yhdistävät tunteihimme ja pystymme ajattelemaan fysiologisia ja henkisiä tilojamme a toimiva.

3. Hypoaktivaation vyöhyke

Hypoaktivaation vyöhykkeellä on useita oireita, jotka kaikki liittyvät alhaiseen energiaan ja huonoon vastekykyyn. Toisin kuin hyperarousal, se on alle toleranssialueen.

Sen oireita ovat suhteellinen tunteiden puute, tunteiden tunnottomuus, kognitiivisen prosessin hidastuminen ja hitaat liikkeet. Myös väsymystä, hämmennystä, häiriötekijöitä tai hämmennystä koetaan.

Se vastaisi liiallista toiminnan lisääntymistä parasympaattinen hermosto.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on fysiologinen psykologia?"

Trauma ja emotionaalinen säätelyhäiriö

Autonominen hermosto ja trauma liittyvät toisiinsa. Se, mikä saa tietyn tilanteen kokemaan traumaattisena kokemuksena, liittyy yksilön havaintoon, varsinkin jos hän kokee sen mahdollisesti vaaralliseksi elämälleen. Jos näin on, henkilö toteuttaa useita selviytymisreaktioita, jotka voivat muuttua kroonisiksi, jos niitä ei hoideta kunnolla. Jos näin tapahtuu, se tapahtuisi silloin, kun emotionaalinen säätelyhäiriö tapahtuisi joko ylikiihotuksesta tai hypoexcitaatiosta johtuen.

Stressit voivat olla sisäisiä tai ulkoisia: sisäiset voivat olla muistoja tunkeileva, fyysinen epämukavuus, joka aiheuttaa huolta terveydestä, tunteista ja aistimuksista ylivoimainen; kun taas ulkoiset ovat yleensä sosiaalisia tilanteita, vaikka ne voivat olla myös ärsykkeitä, kuten hajuja, makuja, äänen sävyjä tai mikä tahansa tekijä, joka on epämiellyttävä tekijälle saa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on trauma ja miten se vaikuttaa elämäämme?"

Mitä toleranssiikkunan ulkopuolella oleminen tarkoittaa?

Joskus tunteet valtaavat meidät. Syitä tähän on monia. Se voi johtua epäluottamuksen puutteesta, tunteiden hallintastrategioiden puutteesta, heijastusvaikeuksista... toleranssiikkuna vastaa kahta eliön ihanteellisen aktivoitumisen ääritilaa, edellä mainittua hyper- ja hypoexitaatio.

Kehitämme jokaisen elämänkokemuksen mukaan vastemalli erilaisiin ärsykkeisiin. Koska jokaisella on oma tapansa reagoida tiettyihin kokemuksiin, jotkut ihmiset voivat olla hyvin reaktiivisia ja kärsivät paniikki- tai vihakohtauksista. Toiset taas voivat joutua irti kehostaan ​​ja mielestään, kun he ovat tietyn ärsykkeen edessä, heidän mielensä on tukossa ja käytännössä heistä tulee depersonalisoituneita.

Vaarallisten tai traumaattisten tilanteiden edessä kehomme toimii selviytyäkseen ja käynnistää mekanismeja, jotka joskus eivät voi palata normaalitilaansa. Ihmiset, jotka ovat toleranssiikkunan ulkopuolella, ovat usein siksi, että heidän ikkuna on hyvin kapea, minkä vuoksi heidän on vaikea löytää itsensä perusturvallisuudesta, rauhasta ja rentoutumista. Vähintäänkin nämä ihmiset ovat hyper- tai aliaktiivisia.

Kuinka laajentaa toleranssiikkunaa?

Suvaitsevaisuusikkunamme kapeaisuus riippuu elämänkokemuksistamme, erityisesti lapsuuden kokemuksista. Traumaattisia kokemuksia täynnä oleva lapsuus synnyttää yleensä aikuisia, joiden yli- ja hypokiihtyneisyys stressitekijöiden edessä aktivoituu helposti. Jos et ole vielä voittanut traumojasi, on melko todennäköistä, että saat hyvin usein oireita vihakohtauksista henkiseen tukkeutumiseen.

Emme voi muuttaa menneisyyttämme, mutta voimme työskennellä nykyisyytemme parissa paremman tulevaisuuden eteen. Menneisyyden traumaattiset tapahtumat eivät lakkaa olemasta, mutta voimme muuttaa suvaitsevaisuusikkunamme kapeaa, laajentaa sitä niin, että ärsykkeitä, jotka saavat meidät psyykkiseen jännitteeseen, on vähemmän ja vähemmän.

Voimme käyttää erilaisia ​​tekniikoita pysyäksemme toleranssiikkunassamme ja laajentaaksemme sitä vähitellen. Ensinnäkin on olennaista tunnistaa, mikä tämä suvaitsevaisuuden ikkuna on, tietää, mitä rajoja sillä on, jotta siitä eteenpäin työskenneltäessä voidaan tehdä niistä entistä laajempia. Meillä on tekniikoita, jotka voivat auttaa meitä:

• Fyysinen aktiivisuus: kävely, juoksu, kuntosalilla käyminen ...
• Tunnista negatiiviset ajatukset ja muotoile ne uudelleen positiivisella tavalla.
• Jaa ajatuksemme ja huolenaiheemme luotettavan henkilön kanssa.
• Harjoittele ohjattua hengitystä ja meditaatiota.