Pelko ja ahdistus, kaksi koronaviruksen oireita

Edessämme on globaali terveyskriisi sekä pelon ja ahdistuksen kriisi. On erittäin tärkeää pystyä ymmärtämään, kuinka nämä kaksi oiretta toimivat niinkin erikoisessa tilanteessa kuin se, jota koemme.

Tietenkin tunnetta on vaikea mitata, kuvata tai ennustaa, koska jokainen ihminen kokee sen eri tavalla. erilainen tietyissä olosuhteissa, riippuen aikaisemmista kokemuksistasi, oppimisestasi ja tilanteestasi betoni.

Tunteilla on mukautuva rooli eloonjäämisen varmistamisessa. Kaikki tunteet ovat päteviä, eikä ole olemassa positiivisia tai negatiivisia tunteita; Tästä syystä on tärkeää ilmaista kaikenlaisia ​​tunteita, koska niiden säilyttäminen voi aiheuttaa suuria ongelmia. Täällä näemme joitain Avaimet koronaviruspandemiaan liittyvän ahdistuksen ja pelon hallintaan.

Ensinnäkin haluan määritellä pelon: se on tunne, joka liittyy epämiellyttävään tunteeseen syntyy riskin tai vaaran havaitsemisestatodellista tai kuviteltua. Myös pelko liittyy ahdistukseen.

Ahdistus on ennakoiva reaktio kehosta, joka ilmestyy tahattomasti ja pitää hermoston korkeassa aktivoitumistilassa ennen sisäiset ärsykkeet (ajatukset, muistot...) tai ulkoiset (äänet, tuntemukset iholla...) koetaan uhkaava. Lisäksi se kulkee käsi kädessä somaattisten jännitysoireiden kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistuksen tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Pelon ja ahdistuksen hallinta koronaviruksen edessä

Kaikista ensisijaisista tunteista tärkein on pelko, koska auttaa havaitsemaan vaaran, ja jos emme havaitse sitä, emme selviä.

Esimerkiksi: jos olemme baarissa juomassa, ja yhtäkkiä sisään tulee henkilö aseella ampuen laukauksia, ensimmäinen asia, joka meille tapahtuu, on pelätä tätä todellista tilannetta. Mutta jos olemme baarissa ja kuvittelemme, että joku voisi astua sisään aseella, tunnemme varmasti ahdistusta, joka on ennakoiva vastaus pelkoon. Ja tulemme kokemaan ahdistuskriisin.

Tässä tapauksessa nykytilanteessa on olemassa todellinen uhka, virus nimeltä COVID-19 tai tunnetaan paremmin nimellä "Coronavirus", mutta me päätämme, miten elämme sen. Jos esimerkiksi päätämme viettää koko päivän katsomalla uutisia televisiosta, olemme jatkuvasti valppaana, ylitietoisia ja siksi emme puhu mistään muusta kuin viruksesta.

Tässä skenaariossa aiomme löytää välinpitämättömän toiminnan, ja se tarkoittaa, että tulemme tekemään niin olla paljon todennäköisemmin sairastua, koska uhka on jatkuvasti sisällämme pää.

Toisaalta on olemassa todellinen pelko. Pelko, jossa kohtaamme jotakin suurella tietämättömyydellä, mutta se on olemassa. Se on kaikille jotain uutta ja reagoimme mahdollisuuksien mukaan.

Siksi maailmanlaajuisesti tapahtuvan valossa PSiCOBAi haluaa antaa neuvoja, jotta voimme pelosta huolimatta elää hieman rauhallisemmin ja vähemmän ahdistunein:

1. Suunnittele päivittäiset rutiinit

Eristäminen vie käsityksen ajasta ja paikasta, jotka ovat välttämättömiä psyykkämme tasapainossa.

2. Ole yhteydessä läheisiimme

En näe niitä fyysisesti, se ei tarkoita sitä, etteikö voisi jatkaa yhteydenpitoa puheluiden ja viestien kauttaja näin jakaa mitä meille tapahtuu

3. Älä unohda ulkonäköämme ja henkilökohtaista hygieniaamme

Kodissamme oleminen ei tarkoita itsemme hylkäämistä tai pyjamassa olemista koko päivän

4. Pyydä tarvittaessa ammattiapua

Selviytyäksemme tästä tilanteesta, jossa kohtaamme jotain tuntematonta, usein emme tiedä kuinka toimia ja miten hallita tunteitamme. Siksi on tärkeää pyytää apua ajoissa.

5. Noudata hyvää ruokavaliota ja täydennä sitä fyysisellä harjoituksella

Kuten on osoitettu, fyysinen harjoittelu edistää endorfiinien vapautumista, mikä edistää sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin ylläpitämistä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologia ja ravitsemus: tunnesyömisen merkitys"

6. Hyväksy tunteet ja tunteet, joita käymme läpi

On erittäin tärkeää olla kieltämättä niitä, koska on todistettu, että ne, jotka kehittävät hyväksynnän tason, kehittävät vähemmän stressiä ja ahdistusta.

7. Huumorin käyttö on erittäin tärkeää

Se auttaa meitä aina selviytymään ahdistavasta tilanteesta parhaalla mahdollisella tavalla

8. Pysy aktiivisena

Ei jäädä sängylle ja eristäytyä kaikesta ja kaikista.

9. Ota selvää virallisista lähteistä ilmoittamatta meille liikaa

Yliinformaatiota Ainoa asia, joka saa aikaan meissä, on nostaa ahdistustasoa.

johtopäätös

On selvää, että tämän viruksen voittamiseksi meidän kaikkien on oltava yhdessä. Tätä varten on tärkeää, että jokainen meistä on hyvässä henkisessä ja fyysisessä kunnossa. Jos olet kiinnostunut ottamaan yhteyttä asiantuntijatiimiimme PSICOBAi, Liity tämä sivu.