Ahdistuneisuuden psykokasvatus

Ahdistus on henkinen ja fyysinen reaktio, joka ilmenee tilanteissa, jotka tulkitsemme vaarallisiksi. Se on normaali reaktio, jonka kuka tahansa voi joskus kokea, esimerkiksi puhuessaan julkisesti, kun meillä on tärkeä tapaaminen tai ennen tenttiä.

Tämä fyysinen ja henkinen tunne, joka tulee ensisijaisesta tunteesta, pelosta, voi auttaa meitä pakenemaan. siitä, mitä pidämme vaarallisena, tai anna meille lisäenergiaa selviytyä tästä tilanteesta vaara.

Koska ahdistuksen oireet ovat epämiellyttäviä, voimme nähdä sen vihollisena. Sen sijaan, että näkisimme sen sellaisena kuin se on, puolustusmekanismina, hälytyksenä, joka varoittaa meitä ja auttaa meitä vaaran edessä. Tavoitteena ei siis ole välttää tai eliminoida sitä, vaan oppia kuuntelemaan sitä ja hallitsemaan sitä.

Ahdistuneisuudesta voi tulla "ongelma", kun oireet ovat erittäin vakavia, ne kestävät liian kauan, ne ovat hyvin yleisiä, ne esiintyvät tilanteissa, joita ei todellakaan pidä tulkita sellaisiksi vaarallista tai stressaavaa tai yleensä, jos se rajoittaa päivittäistä toimintaamme, tekee meistä toimintakyvyttömiä ihmisiä sen sijaan, että toimiva.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykokasvatus psykologisessa terapiassa"

Kuinka voimme tunnistaa ahdistuksen?

Se, mitä ajattelemme, mitä teemme tai miten kehomme reagoi, voi olla ahdistuksen ilmentymiä. Täten, ahdistuneisuus ilmenee kognitiivisella, motorisella tai fysiologisella tasolla.

Kognitiivisella tasolla on ajatuksia, jotka ilmaantuvat mieleen automaattisesti, kun tunnemme ahdistusta. Nämä ajatukset ovat yleensä irrationaalisia, kuten: "Minä kuolen", "Tämä on kauheaa", "En kestä sitä", "Tulen hulluksi" ja niin edelleen.. Mieli varoittaa meitä paljon suuremmasta vaarasta kuin meidän on todellisuudessa kohdattava.

Käyttäytymistasolla, kun kärsimme ahdistuksesta, välttelemme asioita, esimerkiksi yksin lähtemistä tai ihmisten kanssa juttelemista. Kun vältämme ahdistusta synnyttävän tilanteen, tunnemme heti paremmin; Mutta pitkällä aikavälillä välttäminen luo yhteyden ahdistuksen ja vältettävän välille, mikä tekee selviytymisestä vaikeampaa.

Myös ahdistus se voi saada meidät tuntemaan, että meidän pitäisi tehdä tiettyjä asioitaesimerkiksi tarkistamalla toistuvasti, ovatko talon kaikki ovet kiinni tai ovatko kaikki huonekalut pölyttömät. Ahdistuneesta kärsivillä ihmisillä voi esiintyä myös muita käyttäytymismalleja, kuten liiallinen valppaus tai nopea puhuminen (jopa sanojen sotkeminen).

Lopuksi, fysiologisella tasolla, voimme korostaa lukuisia oireita, jotka syntyvät eräänlaisena valmistaa kehoa käsittelemään epäiltyä uhkaa. Ne ovat yleensä erittäin epämiellyttäviä, ja joskus ne voivat ilmaantua ilman, että tunnistamme mitään syytä. Nämä oireet eivät kuitenkaan ole vaarallisia eivätkä vahingoita meitä. Esimerkiksi: päänsärky, sydämentykytys tai takykardia, tukehtumisen tunne, nopea ja pinnallinen hengitys, puristava tunne rinnassa, hikoilu raajoissa, vapina, näön hämärtyminen, huimaus, vilunväristykset, suun kuivuminen, väsymys, korvien soiminen, lihasjännitys, vatsavaivat, pahoinvointi, tiheä virtsaaminen, jne. Useimmat ihmiset kokevat vain osan näistä oireista, eivät kaikkia.

Siten voimme alkaa havaita ahdistusta ajatusten, käytöksen tai kehon kautta, ja ahdistusreaktio kullakin alueella vaikuttaa muihin. Tämä pitää kehon "valpaana" luoden noidankehän, joka pitää ahdistuksen yllä.

• Saatat olla kiinnostunut: "13 päänsäryn tyyppiä (ja niiden oireet ja syyt)"

Miksi ahdistus ilmenee?

Nykyään voimme sanoa, että on monia tekijöitä, jotka voivat laukaista ahdistuksen. Se voi usein alkaa, kun käymme läpi merkittäviä stressikausia.. Esimerkiksi: paine töissä, kokeet, läheisen menetys, taloudelliset ongelmat, unettomuus tai sairauden diagnoosi.

Kun tunnemme stressiä, syntyy vastaus, joka on ollut läsnä esihistoriallisista ajoista lähtien ja joka auttoi edeltäjiämme selviytymään. Kehomme vapauttaa adrenaliinia valmistaen meidät "pakoon" tai "taistelemaan" uhkan ilmetessä.

Tällä tavalla tapahtuu sarja fyysisiä muutoksia: lihakset jännittyvät pakenemis- tai taisteluvalmiudessa, sydän lyö nopeammin päästäkseen verta aivoihin ja lihaksiin (missä sitä sillä hetkellä eniten tarvitaan), hengitys nopeutuu tuottaa tarvittavaa happea ja siten tuottaa riittävästi energiaa jne. Kun uhka on voitettu tai katoaa, tämä reaktio hiipuu ja saattaa ilmaantua uupumuksen tunne.

Edellä oleva huomioon ottaen on mahdollista reagoida tällä tavalla useisiin meitä koskeviin asioihin. Kun tunnemme olevamme jatkuvasti meitä koskevien merkittävien huolenaiheiden vallassa, keho on jatkuvasti "valppaana" ja ilmaantuu ahdistuksen oireita.

On pidettävä mielessä, että on ihmisiä, joilla on suurempi taipumus kärsiä ahdistuksesta kuin muilla, kuten esim. ne, joilla on ahdistunut persoonallisuus tai joilla on ollut vaikeita kokemuksia aikanaan lapsuus jne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Mikä on ahdistuskohtaus ja mitä voin tehdä sillä hetkellä?

Ahdistuneisuuskohtaus voidaan määritellä seuraavasti äkillinen voimakkaan pelon tai voimakkaan epämukavuuden ilmaantuminen, joka saavuttaa maksimiilmeensä minuuteissa ja sinä aikana oireita, kuten sydämentykytys, hikoilu, vapina, tukehtumis- tai tukehtumistunne, kipu rinnassa, pahoinvointi, huimaus, vilunväristykset, pistely, derealisaatio tai depersonalisaatio, pelko hallinnan menettämisestä tai Kuolla.

Kun vaaramerkki havaitaan tai sitä odotetaan, aivot lähettävät viestejä autonomiselle hermojärjestelmälle (ANS). Tämä järjestelmä toimii nimensä mukaisesti itsenäisesti, eli ilman meidän tahtoamme. Sillä on kaksi haaraa: sympaattinen hermojärjestelmä (SNS) ja parasympaattinen hermojärjestelmä (PNS). SNS aktivoi taistele tai pakene -vasteen ja SNP on vastuussa kehon palauttamisesta normaalitilaan.

Tällä tavalla SNS: n aktiivisuudella on raja, mikä tarkoittaa, että ahdistus ei voi jatkua ikuisesti tai kasvaa tasoille jotka aiheuttavat vahinkoa, koska PNS on suojajärjestelmä, joka vie kehon rentoutuneeseen tilaan ja estää SNS: tä kulkemasta kulkuaan ilman ohjata.

Kuten olemme aiemmin sanoneet, kun kohtaamme vaaran, kehomme suorittaa vastauksen, joka useimmissa tapauksissa sisältää hyvin yleinen oire: hyperventilaatio. Kun hengität nopeasti, hiilidioksidi laskee veressä muuttaen sen pH: ta ja aiheuttaen puolestaan ​​muita oireita, kuten huimausta, pistelyä, sydämentykytys jne., joista on jo keskusteltu.

Täten, on tärkeää, että ahdistuskohtauksen aikana yritämme hengittää hitaasti ja hengittää vähän happea; ollaan yhteydessä ympäristöömme; Muista, että emme kuole tai kärsi mitään haittaa, sillä oireet ovat epämiellyttäviä, mutta ne menevät ohi. Emme myöskään aio tulla "hulluksi".

• Saatat olla kiinnostunut: "Autonominen hermosto: rakenteet ja toiminnot"

Voinko hallita ahdistusta?

Olen pahoillani joudun kertomaan teille, että ahdistusta ei voi hallita, koska jos se olisi, se riittäisi, että se ei näy tai voisimme nopeasti poistaa sen sisältämme, jos se näyttäisi.

Mutta se, että sitä ei voida hallita, ei tarkoita, etteikö sitä voida hallita, kun se ilmestyy. Hyvä tunteiden hallinta on synonyymi hyvinvoinnille.

Ahdistuneisuuden hallitsemiseksi meidän on tiedettävä, mitä se on ja miten se toimii, eli otettava huomioon edelliset kohdat. Lisäksi voimme oppia ja harjoitella erilaisia ​​tekniikoita tai työkaluja, jotka auttavat meitä selviytymään tunteista mukautuvalla tavalla, esim. kognitiivinen uudelleenjärjestely, ongelmanratkaisu tai diafragmaattinen hengitys.

Kirjoittaja: Maribel Martín, psykologi, Centro Rapport Psicología