Kuinka päästä eroon masennuksesta? Vinkkejä soveltamiseen terapiassa käydessä

Masennus on mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa kaikkiin siitä kärsivien elämän osa-alueisiin. Se on myös yksi vaarallisimmista, joten sen oireita havaittaessa on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman pian.

Tässä artikkelissa puhumme tärkeimmistä ideoista, jotka sinun tulee pitää mielessä päästäksesi masennuksesta samalla kun saat henkilökohtaista ammattiapua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuuden tyyppistä mielialahäiriötä"

Mikä on masennus?

Masennus on psykopatologia, joka on osa mielialahäiriöitä ja se, kuten tämä psykopatologioiden ryhmä osoittaa, vaikuttaa tapaan, jolla koemme tunteita. Sille on ominaista toivottomuus, tunneväsymys, ilon tai jopa nautinnon tuntemisen vaikeus ja monissa tapauksissa myös usein toistuva itsemurha-ajatukset.

Varsinkin tämä viimeinen oire aiheuttaa masennuksen erittäin vaarallinen mielenterveysongelma, koska se altistaa ihmiset yrittämään tappaa itsensä; mutta vaikka henkilö ei harkitse itsemurhaa, hänen elämänlaatunsa heikkenee niin paljon, että hänen on mahdotonta olla onnellinen. Siksi on tärkeää ryhtyä toimiin mahdollisimman pian masennuksen voittamiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Suuri masennus: oireet, syyt ja hoito"

Kuinka päästä eroon masennuksesta: avaimet tämän häiriön voittamiseksi

Nämä ovat tärkeimmät ideat, jotka sinun tulee pitää mielessä kääntääksesi sivua ja lopettaksesi masennuksen kärsimyksen.

1. On välttämätöntä käydä läpi psykoterapiaa

Mitä tahansa teetkin voittaaksesi masennuksen, suunnitelmaasi pitäisi sisältyä mielenterveyshoidon läpikäyminen. Jotkut ihmiset huijaavat itseään ajattelemalla, etteivät he tarvitse sitä, ja vaikka on totta, että joissakin tapauksissa häiriö häviää itsestään ajan myötä, nämä ovat suhteellisen harvinaisia ​​ja riski olettaa, että näin tapahtuu, on liian suuri: muistakaamme, että vakava masennus on yksi yleisimmistä psykopatologioista vaarallinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

2. Sinun on parannettava mielenterveyttäsi tottumusten ja rutiinien avulla

Ei ole mahdollista voittaa masennusta yhdessä yössä.. Ei ole olemassa "kirkasta ideaa", joka sillä hetkellä, kun se tulee mieleemme, saisi häiriön poistumaan. Ei myöskään ole mahdollista saavuttaa katarsisin hetkeä, joka edellyttää oven paukuttamista tälle mielenterveysongelmalle. Taas hyvä olo on viikkoja ja useimmiten kuukausia vievä prosessi, joka rakentuu tottumuksista ja rutiineista ja kehittyy vähitellen.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 huonon mielenterveyden merkkiä, joita ei pidä unohtaa"

3. Usein ratkaisu on tehdä päinvastoin kuin mitä keho pyytää sinulta.

Masennukselle on ominaista emotionaalinen väsymys ja kiinnostuksen puute mitä tahansa toimintaa kohtaan, josta pidimme ja joka motivoi meitä ennen kärsimystä tästä häiriöstä. Jättääksemme tämän psykopatologian taakse, meidän on saatava takaisin tuo inertia osallistua virkistävään toimintaan päivittäin.

4. Varmista, että pidät aktiivista sosiaalista elämää

Masennus johtaa meidät passiivisuuteen ja sosiaaliseen eristäytymiseen perustuvaan elämäntapaan. Tästä dynamiikasta irrottamiseen kuuluu aktiivisen sosiaalisen elämän ylläpitäminen ja ystävyyssuhteiden menettämättä jättäminen, koska heidän tukensa on tärkeä voittaa. masennus (joko motivoivana elementtinä tai aineellisena ja henkisenä tukena hetkinä, jolloin huomaamme koskettaneemme pohja).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 sosiaalisten taitojen tyyppiä ja mihin ne ovat tarkoitettu"

5. Pessimismi vai onko se realistinen näkemys asioista

Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on taipumus uskoa, että pessimismi, josta he tulkitsevat todellisuutta, on itse asiassa realistisin näkökulma. Mutta kaikesta huolimatta, Tämä tunne on epäterveellisten elämäntapojen ruokkiman illuusion hedelmä. (fyysisesti ja henkisesti), jotka johtuvat siitä, että häiriön oireiden annetaan vakiintua päivittäin. Tästä syystä osa masennuksen voittamisen prosessia sisältää tämän pessimismin kehyksen rikkomisen.

6. Psykofarmaseuttiset lääkkeet eivät paranna täysin

Psykiatrian lääkkeet ovat arvokas terapeuttinen resurssi, mutta ne eivät sinänsä poista masennusta: sen tavoitteena on lievittää oireita. Masennushäiriön voittamiseksi tarvitaan psykoterapeuttista interventiota, joka puuttuu käyttäytymismalleihin sekä tunteiden ja ajatusten hallintaan. Muista, että jos et tee muutoksia tapaan, jolla olet päivittäin vuorovaikutuksessa ympäristön, muiden kanssa ja omiin henkisiin prosesseihisi, et puutu ongelman ytimeen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykofarmaseuttiset aineet: lääkkeet, jotka vaikuttavat aivoihin"

7. Terapiaa ei pidä lopettaa

Jos keskeytät psykoterapiaprosessin milloin tahansa ennen sen päättymistä, palaat todennäköisesti lähtöviivalle.. Psykologin luona käyminen tarkoittaa terapian "lopetusvaiheen" läpikäymistä, jossa tarjotaan strategioita helpottamaan potilas vahvistaa ja sisäistää muutokset, eivätkä ne katoa muutaman viikon kuluttua hoitoon käynnin lopettamisesta. kysely.

Etsitkö ammattimaista psykologista tukea?

Jos tarvitset hoitoa masennukseen, ota yhteyttä asiantuntijatiimiimme.

Sisään Edistyneet psykologit Meillä on yli kahden vuosikymmenen kokemus potilaiden hoidosta ja työskentelemme sekä psykologisen terapian että psykiatrian tai neuropsykologian interventioiden parissa. Lisäksi palvelemme kaiken ikäisiä ihmisiä. Löydät meidät Madridissa sijaitsevasta keskuksestamme, ja tarjoamme myös online-terapiaa videopuhelulla.