Alemmuuskompleksi: mitä se on, syyt ja vinkkejä sen voittamiseksi

Millaisen arvion annat itsestäsi?

Yhteiskuntamme vaatii meiltä jatkuvaa itsensä kehittämistä ja aina hyvää tekemistä. Mutta meidän on ymmärrettävä, että on normaalia, että teemme virheitä kehittyäksemme ja että kukaan ei synny tekemään kaikkea täydellisesti. Lisäksi täydellisyyttä ei ole olemassa, ja sen tavoittelu johtaa vain turhautumiseen, emmekä tiedä kuinka tunnistaa ja arvostaa saavutuksiamme.

Meidän ei pitäisi normalisoida tuntemaansa muita huonompia, koska se on jotain, jossa voimme työskennellä ja siten parantaa itsetuntoamme, itseluottamustamme ja viime kädessä meidän itsekäsitys.

Tässä artikkelissa opit lisää alemmuuskompleksien ilmiöstä, mitkä syyt ja oireet siihen liittyvät ja miten siihen puututaan niin, että se vähenee.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Miten määrittelemme alemmuuskompleksin?

Alemmuuskompleksi määritellään seuraavasti alemmuuden tunne, siitä, että olet vähemmän arvokas kuin muut. Toisin sanoen alemmuuskompleksilla ymmärrämme spontaanin taipumuksen asettua muiden ihmisten alapuolelle. Siten vertailemamme ominaisuudet voivat olla sekä fyysisiä että psyykkisiä (kyvyt tai kyvyt), jotka ovat aina muiden yksilöiden ominaisuuksien alapuolella.

Tämä ero suhteessa toiseen voi olla todellinen tai kuvitteellinen, mutta pointti on, että se vaikuttaa yksilöön ja aiheuttaa epämukavuutta, joka kaikuu monta kertaa hänen elämässään.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Yleisiä alemmuuskompleksin oireita tai merkkejä

Vaikka jokainen ihminen on erilainen ja voimme ilmaista saman ominaisuuden eri tavalla, on olemassa yhteisiä oireita Tämän vaikutuksen omaavat kohteet osoittavat, ja se voi varoittaa meitä puuttumaan asiaan ja ehkäisemään mahdollisia muutoksia enemmän vakava.

Yksi alemmuuskompleksin tyypillisistä piirteistä on alhainen itsetunto.. Näiden subjektien arvostus itseään kohtaan on alhainen, he eivät arvosta itseään kunnolla ja asettavat siten itsensä muiden alapuolelle ja pitävät itseään heikompana. Näemme negatiivisen ajatuksen ihmistä itseään kohtaan, jossa on myös yleistä ajatella, että hän ei ole tehtävänsä tasolla tai ei tunnista ja arvosta saavuttamiaan positiivisia asioita.

Tämä alemmuuden usko synnyttää samalla tavalla epävarmuutta, joka heijastuu vaikeutena päätösten tekemisessä, päätöksenteossa toimia, omien oikeuksien puolustamisessa, mielipiteen ilmaisemisessa. He ajattelevat jatkuvasti, että heidän kriteerinsä eivät ole päteviä, ja he luottavat enemmän muiden uskomuksiin tai mielipiteisiin, yrittäen aina miellyttää heitä.

Kun otetaan huomioon näiden oireiden vakavuus, on havaittu, että he voivat lopulta kehittää mielenterveyshäiriöitä, kuten masennusta tai ahdistusta, joten se on yksilön kannalta vieläkin huonompi ja vaatii joka tapauksessa psykologista väliintuloa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi syömishäiriöt ovat niin vaarallisia?"

Syitä, jotka voivat johtaa alemmuuskompleksiin

Alemmuuden tunne voi ilmetä eri syistä, Se riippuu sekä biologisista tekijöistä että erilaisissa kokemuksissa syntyvästä oppimisesta., vahvistamalla tai rankaisemalla tiettyjä käyttäytymismalleja. Siksi voi olla, että havaitsemme tämän alemmuuden tunteen jo lapsuudesta lähtien.

Vaikka on olemassa useita muuttujia, jotka voivat tuottaa tämän kompleksin, joitain muuttujia esiintyy useammin, kuten: fyysinen ominaisuus, josta emme pidä, tekee meistä erilaisia ​​tai sitä ei arvosteta yhteiskunnassa positiivisesti, kuten ylipainoa tai aikuisten tai lasten lapsuudessa saamaa kritiikkiä. ikätovereidensa kanssa voi käydä niin, että heidän vanhempansa ovat lapsena vain korostaneet heidän kielteisiä piirteitään, mikä saa heidät hallitsemaan ja saamaan enemmän merkitystä kuin positiivinen.

Samalla tavalla lapset oppivat ja ohjaavat paljon malleja, hahmoja, joiden toimintaa he matkivat, jos he ovat nähneet käyttäytymisen vanhempiensa alemmuus, epävarmuus ja arvostuksen puute osoittavat tämän todennäköisemmin myös vanhempana käyttäytyminen. Toinen vaikuttava muuttuja on omatarve, jolla voi myös olla sekä biologinen että hankittu taipumus. Koehenkilöille, jotka vaativat aina enemmän, mikään heidän saavutuksistaan ​​ei koskaan näytä riittävältä ja siksi he eivät palkitse itseään tai arvosta kykyjään tai taitojaan.

Tämä asenne nähdä vain paha itsessä ja olla arvostamatta itseään on itsetuhoinen ja mitätöitävä, koska yksilö itse on että hän luonteensa vuoksi lakkaa toimimasta tai yrittämästä saavuttaa tavoitteitaan, koska hän uskoo epäonnistuvansa aina tai että hänen on mahdotonta tehdä niin saada. Kohteesta tulee hänen pahin vihollisensa, joka astuu silmukaan, jossa hän näkee vain negatiivisen, lakkaa tekemästä tai yrittämästä asioita, koska hän ei näe itseään kykeneväksi ja jatkaa siten negatiivisessa tilassa. Alemmuuskäsitys ja toimimattomuus, tekemättä mitään parantaakseen ruokkivat toisiaan, mikä huonontaa yksilön käsitystä itsestään.

Lisäksi, Liiallinen suojelu lapsuudessa voi myös johtaa alemmuuskompleksiin; jos vanhemmat eivät anna lastensa yrittää ja tehdä virheitä, oppikoon, että elämässä kaikki ei ole positiivista, vaan työssä kaikki voi parantaa, on todennäköistä, että kun he kasvavat aikuisiksi ja kokevat negatiivisen tilanteen tai epäonnistumisen, he eivät tiedä miten kohdata se ja pysyvät ankkuroituina tähän tunteeseen negatiivinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 huonon mielenterveyden merkkiä, joita ei pidä unohtaa"

Kuinka parantaa itsetuntoa alemmuudesta

Kuten minkä tahansa psykologisen muutoksen, ensimmäinen välttämätön askel muutokseen on, että kohde tunnistaa ongelmansa ja haluaa muuttua, koska jos näin ei tapahdu, kaikki puuttuminen on hyödytöntä. Vähentääksemme alemmuuskompleksia meidän on tarkasteltava syitä, jotka synnyttävät sen, ja kohdattava ne, jotta voimme työskennellä niiden kanssa ja siten vähentää oireita ja epämukavuutta.

Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa sinua vähentämään alemmuuden käsitystä ja parantaa myös kaikkia tähän havaintoon liittyviä muuttujia, jotka olemme osoittaneet, kuten itsetunto tai turvattomuus.

Meidän ei pidä aliarvioida tätä muutosta, kuten olemme sanoneet, voi johtaa mielenterveyshäiriöön, joten jos näet, ettet pysty selviytymään tilanteesta, huomaat tämän voittavan ja alkaa vaikuttaa elämääsi, paras vaihtoehto on mennä ammattilaisen puoleen saadaksesi henkilökohtaisempaa hoitoa ja hallitsemaan elämääsi kunto.

1. älä vertaa itseäsi

Itsemme vertaaminen on käyttäytymistämme, jota teemme monta kertaa, ja se tapahtuu useaan otteeseen hallitsemattomasti, mutta meidän on oltava taitavia leikkaamaan tämä ajatus, kun näemme sen ilmestyvän. Joten, koska on vaikea hallita sitä, mitä ajattelemme ja se, että ei halua ajatella jotain, tarkoittaa sen tekemistä enemmänstrategiana ei ole kieltää meiltä toimintaa, vaan kun näemme, että saamme sen päätökseen tämän ajatuksen kanssa ymmärtäen, että se on käyttäytymistä, joka vaikuttaa vain meihin eikä anna meille mitään Okei.

Muiden positiivisten kykyjen tai taitojen pitäisi auttaa sinua parantamaan ja parantamaan itseäsi, mutta ilman tätä se tarkoittaa, että tunnet itsesi heikommaksi. Samalla tavalla kuin ne erottuvat käytökselläsi tai piirteelläsi muissa, tämä ei missään tapauksessa voi upottaa sinua, sen on toimittava impulssina saavuttaaksesi tavoitteesi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Disfunktionaalinen perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

2. Älä hanki passiivista asennetta

On tavallista, että koehenkilöt mukautuvat tähän alemmuuden käsitykseen ja uskovat, että parannusta ei ole mahdollista, että he tuntevat aina niin. Kaukana todellisuudesta, ihmisillä on oikeus tuntea olonsa hyväksi tästä syystä, jos tunnet epämukavuutta tai et voi hyvin itsesi kanssa kohtaa tämä tilanne, älä ota passiivinen asenne tai rooli, toimi ja löydä tapa olla parempi, sillä avun saamisesta huolimatta sinun on oltava se, joka ottaa vastuun muutoksista ja parannus.

3. Muokkaa ajatuksiasi

Ihmisillä, joilla on alemmuuskompleksi taipumus esittää yleisiä ja negatiivisia ajatuksia jossa sanotaan, että "mikään ei sovi minulle" tai "teen kaiken väärin". Edessämme nämä ajatukset "mustana tai valkoisena" eivätkä ollenkaan todellisia (koska joku on mahdotonta tehdä kaiken aina väärin tai olla hyvä missään), meidän on muokata ajatusta ja esittää se suhteellisella, täsmällisellä ja tilannekohtaisella tavalla, esimerkiksi sanomme: "Tämä tehtävä ei ole mennyt minulle hyvin" tai "Minun täytyy parantaa tätä kyky".

Näin ollen huomautamme, että ne ovat konkreettisia tapahtumia, joita ei aina tapahdu ja vielä vähemmän määrittelevät identiteettimme ja että voimme työskennellä vaikeuksiemme parissa. Jos määrittelemme, missä olemme huonoja tai missä voimme parantaa, on helpompi keskittää toimintatavoite. Kuten olemme aiemmin sanoneet, emme voi välttää tiettyjä ajatuksia, mutta voimme olla tietoisia niistä ja vaihtaa ne toimivampiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset suunnitelmat: miten ajattelumme on järjestetty?"

4. Älä ole niin vaativa itsellesi

Kukaan ei ole täydellinen ja aivan kuten voimme ymmärtää, että ihmiset ympärillämme voivat tehdä virheitä tai tehdä jotain väärin, meillä on myös oikeus tehdä se. Epäonnistuminen on osa elämää, koska kukaan ei synny tekemään kaikkea oikein, virheiden tekeminen auttaa sinua ymmärtämään, missä virhe tapahtui ja missä voit parantaa.

Aivan kuten huomaat negatiiviset asiat, joita sinulle tapahtuu, huomaa myös hyvät ja palkitse itsesi siitä. Toiminnallinen kritiikki on sitä, joka esittää todellisia argumentteja ja aina kunnioituksella, mitä tunnemme kritiikiksi. rakentavaa, mikä tahansa kritiikki, joka ei heijasta todellisuutta tai jota esitämme jatkuvasti, ei ole toimivaa eikä palvele sitä parantua.